Jaké jsou dobré cvičení pro první 3 měsíce těhotenství

Spousta věcí změnit v prvních třech měsících těhotenství - můžete mít pocit na zvracení , má chuť k jídlu , a dokonce začít ukazovat břicho bouli ? . Dobrou zprávou je , že vaše současná cvičením nemusí drasticky změnit . Pokud jste dělali činnost pravidelně před otěhotněním , můžete pokračovat po svém prvním trimestru , podle MayoClinic.com . Teď neníčas , ale rozhodnout o trénovat na maraton nebo vyzvednout nový sport .
Nový vykonávat

Pokud jste nebyli cvičení v poslední době , ale chtějí začít v průběhu těhotenství , brát to pomalu . Činnosti , jako je chůze , plavání a jízda na stacionárním kole mohou být obvykle bezpečně provést až do porodu. Nicméně, nikdo nemůže říci, coperfektní výkon volbou pro vás je , a tak se snaží několik různých možností . Pokud se vám líbí podporu dalších těhotných žen , zvažte prenatální jógu nebo aerobiku . Rozhodnout se získat aktivní teď má své výhody pro vás a vaše dítě , jak se můžete vyhnout potenciálně gestační diabetes , vysoký krevní tlak , těhotenství a poporodní deprese , říká MayoClinic.com . Cvičení během těhotenství vám také pomůže udržet váhový přírůstek v doporučuje 25- až 35 -bušit do řady .
Pace

I když je možné , aby se vaše pre - těhotenství cvičení , můžete divit jak intenzivně si můžete zacvičit . Lékaři dříve poradil těhotných žen , aby jejich srdeční frekvence pod určitou úroveň , ale že druh myšlení byla přepracována. Podle MayoClinic.com , pokud můžete pokračovat v konverzaci , zatímco cvičení , nejste tlačí sebe příliš tvrdý během těhotenství . Pokud máte pocit, závratě , dušnost , bolesti hlavy , nebo nějaký druh bolesti břicha nebo krvácení , ihned zastavte .
Timing

Ranní nevolnost , která může udeřit na kdykoliv během dne, může zasahovat do vašeho pravidelného cvičení plánu. Můžete být použity k běhání po ránu nebo po práci , ale když se teď cítíte špatně v té době , vy nemusíte zastavit činnost úplně . Pokud jste jedním z těch šťastných a mají vyhnul ranní nevolnost kulku , můžete být jen příliš vyčerpaný na své obvyklé aerobiku nebo běh . Cvičení v denní době se cítíte nejlépe , i když to znamená, že prostě vyklouznutí na 10 minut chůze na polední přestávce .
, Kdy přestat

Zatímco většina žen může je stále na stejné intenzitě cvičení , které byly před početím , každý těhotenství je jiný . Přejděte na každé prenatální jmenování , aby Váš lékař může sledovat růst vašeho dítěte a vaše vlastní zdraví . Je-lidítě roste pomaleji , než by chtěli , nebo si všimnou,placenta je na neobvyklém místě , mohou poradit, abyste se omezit nebo zastavit určitý druh cvičení. Většina cvičení třídy nebo tělocvičny cvičení může pokračovat přes prvním trimestru , ale pokud jste v minulosti dělá cvičení s rizikem pádu , jako je sníh nebo vodní lyžování , měli byste okamžitě přestat . Také off - limity jsou sportovní , kdy někdo nebo něco, co by mohl zasáhnout svého žaludku , jako je karate , nebo fotbal.

Previous:

Next: