Jak ztvárnit nohy a pohadky v těhotenství

Těhotenství vás nezmění okamžitě v křehký květ. Většina těhotných žen stále může cvičit a dokonce by měla cvičit po celé těhotenství, aby kontrolovala přibírání váhy a snížila fyzický i emoční stres. Posílení nohou a zad pomáhá i u bolestí záda, dle KidsHealth. Každá žena a těhotenství je jiné – před začátkem programu se poraďte s lékařem, zejména pokud jste nebyly aktivní před těhotenstvím.

Potřebné pomůcky

  • Overball (stability ball)
  • Stepper, schody nebo skříňka
  • Zadní opěradlo (volitelně)
  • Chůzové tenisky

Návod

Dřepy

  1. Stujte cca 60 cm od zeď, nohy v šíři ramenní. Overball mezi zády a zeď. Opřete se o míč.
  2. Ohněte kolena, srazujte horní část těla dolů, záda na míči. Snaha o paralelu stehenních s podlahou. Pokud nejde, jen co jde.
  3. Vratě se do stojí, opakujte 10×. Dřepy posilují zadek a připravují na porod, dle Mayo Clinic.

Schody/Stepper

  1. Stujte před stepperem, spodními schody nebo skříňkou. Držte se zábradlí nebodejte si židli s opěradlem pro rovnováhu.
  2. Nohou vzhůru na schod, patu plošně. Druhá noha nahoru. Z stepperu sestupujte: první pravá noha dolů, pak levá.
  3. Prohoďte nohy: levá nahoru první, pak pravá. Sestupujte levá, pak pravá. Opakujte 60 sekund nebo do unavení.

Chůze

  1. Noste chůzové tenisky s oporou úponu a kotníků. Vyhněte se plochým podpatkům bez tlumení.
  2. Choděte po rovném povrchu nebo běžičce 15–30 min podle kondice a doporučení lékaře. Začněte pomalu pro rozcvičení. Posledních 5 min zpomalte pro uklidnění.
  3. Přidávejte čas jak těhotenství pokrokuje. Můžete zvyšovat obtížnost kopci nebo naklony.

Previous:No

Next:

  • Přestávka ve škole a doma: Tvoření správného typu volna
    Přestávka ve škole a doma: Tvoření správného typu volna
    Ať už si vybavujete své školní dny s úsměvem nebo je prožíváte v nočních můrách, přestávka ve škole jistě hrála nezapomenutelnou roli ve vašem vlastním dětství. Dnešní veřejná školní přestávka má ale málo společného s volnou hrou na hřišti, kterou js
  • Jak zvýšit šanci na narození dvojčat
    Jak zvýšit šanci na narození dvojčat
    Pro některé rodiče je myšlenka mít dvojčata vzrušující. Pro jiné je to strašné. Jakkoli, jakmile se dvojitý balíček radosti narodí, noví rodiče budou příliš šťastní a zaneprázdnění (a vyčerpaní), aby se ohlédli, jak se cítili předtím, než se jejich m
  • Slovo týdne: Životaschopný
    Slovo týdne: Životaschopný
    Každý týden Verywell vysvětluje termín ze zdravotnictví, medicíny, vědy nebo technologie. Slovo týdne: Životaschopný Jak to vyslovit: Životaschopný (Ži-vo-tas-chop-ní) Co to znamená: Schopný růst a vývoje, a života po narození. Odkud to pochází