Jak Tón nohy a hýždě v průběhu těhotenství

otěhotnění není okamžitě transformuje do delikátní květiny . Většina těhotná žena je stále schopný vykonávat , a měla by uplatňovat po celou dobu těhotenství , pomoci kontrolovat váhový přírůstek a snížit fyzickou a emocionální stres . Tónování nohu a zadek svaly během těhotenství může také zmírnit bolesti zad a napětí , v závislosti na KidsHealth . Vzhledem k tomu, každá žena a každý těhotenství je jiný , dostat své lékaře OK před spuštěním jakéhokoliv cvičebního programu , zejména pokud jste nebyli aktivní, před otěhotněním .
To, co potřebujete
stability míčku
stepper, schody nebo stoličku
vysokým opěradlem ( volitelné)
Walking tenisky
Návod
dřepy
1

Podstavec asi 2 stop před zdí s vaším nohy rameno šířka část . Dejte cvičení míč mezi záda a stěnou . Opřít o míč .
2

pokrčte kolena , snížení horní části těla směrem k podlaze , aby vaše zády o míč . Pokuste se pokrčte kolena tak daleko , aby vaše stehna rovnoběžně s podlahou . Pokud nemůžete , ohýbat pokud je to možné .
3

tlačit se zpět do stoje , opakujte 10 krát . Dřepy pomoci tón zadek v těhotenství a připraví vás na dodávku , v závislosti na Mayo Clinic .
Kroky
4

Postavte se před stepper , spodní schodiště nebo slabého stupně stolice . Držte se zábradlí nebo umístit high -back židli vedle vás chytit , pokud budete potřebovat pomoci vyvážení.
5

Push-up s pravou nohou a krok na schodiště , stepper nebo stolice , umístění vaše noha byt na krok . Přineste si levou nohu a položte nohu byt na schod . Krok mimo stepper , snížení pravou nohu na zem jako první , pak levou nohu .
6

Zapnout nohy , vstoupil na stepperu nebo schodiště s levou nohou první, pak vaše právo . Zpátky na stepperu , snížení levou nohu na zem , pak se vaše právo . Pokračujte krokem nahoru a dolů asi 60 sekund , nebo dokud se nebudete cítit unavení .
Pěší
7

Noste pěší tenisky , které poskytují odpovídající podporu svých oblouků a kotníků během těhotenství . Vyhněte plochou podrážkou tenisky nebo tenisky bez odpružení na spodní straně.
8

Procházka na rovný povrch nebo běžeckém pásu po dobu 15 až 30 minut v závislosti na vaší fyzické kondice a doporučení lékaře . Začněte pomalu , aby vaše tělo čas na zahřátí . Snižte rychlost za posledních pět minut nebo tak , aby vaše tělo vychladnout.
9

přidat čas na vaše procházky , jak vaše těhotenství postupuje a zvyknout si na své rutiny . Můžete také zvýšit obtížnost procházce přidáním kopce nebo do kopce.

Previous:No

Next:

  • 15 vtipných rodičů shrnuje letošní bizarní návrat do školy
    Pokud se rodiče školou povinných dětí mohou shodnout na něčem, je to toto:Vracet se do školy bude letos zvláštní. Ať už se děti učí dálkově, vracejí se do třídy na plný úvazek nebo dělají nějaký hybrid obojího, tento školní rok začne jako žádný jiný
  • 18 inspirativních memů pro svobodnou matku
    Pokud létáte sólo jako máma, jste v dobré společnosti. Podle amerického úřadu pro sčítání lidu je druhým nejčastějším rodinným uspořádáním pro děti v USA, po životě se dvěma rodiči, bydlení s matkou samoživitelkou. A v čele 8,5 milionu domácností sto
  • Týmy podpory pro nové rodiče
    Pro nové rodiče je důležitá silná podpůrná síť. Zde je několik rad, které vám pomohou zajistit, abyste byli obklopeni podpůrným týmem, který vám pomůže stát se rodičem, jakým chcete být. Pro mnoho rodičů, primárním zdrojem podpory je jejich part