Jak zůstat aktivní v zimním těhotenství
Těhotenství v zimě neznamená, že nemůžete cvičit a zůstat aktivní. Většina těhotných žen potřebuje alespoň 30 minut mírného pohybu denně pro zdravou těhotenství, dle Mayo Clinic. Můžete cvičit v posilovně, v domova pohodlí, nebo i venku v zimě, když se zabalíte a vyberete mírné aktivity bez rizika pro vás i dítě. Pokud máte děti doma, zapojte je do aktivit – taky dostanou zimní pohyb. Jakkoli se rozhodnete cvičit, vždy se poraďte s lékařem před jakoukoli aktivitou.
Návod
Návštěva těhotenských fitness kurzů v posilovně. I když je zima, pokud jsou silnice bez ledu, jet do posilovny. Velké posilovny nabízejí kurzy pro očekávající matky: jóga, pilates, akvabik, baletní lišta, běžičky, koloběžky. Poradte se s lékařem, co je pro vás nejlepší.
Jednoduché domácí tréninky, když je venku moc zima nebo nebezpečí. Když jste uvězněny doma, můžete zůstat aktivní s DVD pro těhotné. Pokud nemáte, stáhněte si cokoliv z online obchodů a cvičte v domova pohodlí.
Hrajte se ve sněhu – ale bezpečně. Lyžování, bruslení, saňování – až po porodu. Gynekolog Laure E. Stachel doporučuje sněžnice jako bezpečnější, pokud terrain nepretěžuje a tep pod 150/min. Americká asociace těhotenství: běžkové lyže "poměrně bezpečné, ale riziko pádu". Pokud lyžujete, vyhněte se uledněným a ztvrdlým sněhu. Stachel doporučuje běžky jen zkušeným, co nepadnou. Zatahněte se do bot a zajděte po okolí, pozor na led. Kupte si kvalitní protivlezouny na boty. Buďte aktivní s partnerem ve dvorku: sněhulák, sněhový anděl.
Alternativní vnitřní aktivity. Zapněte hudbu a tančte v obýváku. Nebo zábavné taneční aerobik DVD – od huly k jazzu, i rutiny pro těhotné. Pokud máte děti, hrajte skrytky. Zkuste fitness herní konzole (virtuální tenis, baseball). Nezapomeňte na plavání – skvělé i v zimě, pokud je bazén v blízkosti.
Previous:Jak ztvárnit nohy a pohadky v těhotenství
Next:Jak provádět obloukové cviky (oblique twist) v těhotenství
-
Životní dovednosti jsou cenné lekce, které děti budou používat po celý život. Ale většina dětí se nenaučí, jak zvládat reálné situace, dokud nejsou ve střední škole. Nečekejte, až budou vaše děti teenagery, abyste je naučili životním dovednostem. Zís -
Školní potřeby pro třetí třídy Vaše dítě ve třetí třídě ví, co je „in“ v její skupině. Ale ví, co skutečně potřebuje pro školu? Většina třídních učitelů bude vyžadovat tyto potřeby, a někteří učitelé mohou požádat, abyste poskytli dodatečné položky: -
Jazyk a literatura ve 5. třídě Co by děti už měly vědět Když děti vstupují do 5. třídy, většina z nich je dostatečně schopná čtenářů a spisovatelů a naučila se úspěšně používat mluvený jazyk. Jak jsem již upozornila dříve, jsou schopny používat knihy
