Jak zůstat aktivní v průběhu Zimní těhotenství

Být těhotná v zimě neznamená, že nemůže vykonávat a zůstat aktivní. Většina těhotné ženy potřebují alespoň 30 minut pohybu denně pro zdravé těhotenství , v závislosti na Mayo Clinic . Můžete si zacvičit v posilovně , v pohodlí a soukromí svého domova , nebo dokonce venku v zimních prvky, pokud jste zachumlat a vybrat si mírné aktivity, které nebude vás ani dítě v ohrožení . Máte-li děti v domácnosti , zahrnout je do na některé z vašich aktivit , takže se dostanou dostatek zimní cvičení taky. Ať už se rozhodnete , aby si své cvičení , vždy se poraďte se svým osobním lékařem před zapojit se do jakékoliv fyzické aktivity . Galerie Návod
1

Vezměte těhotenství -friendly fitness tříd v tělocvičně . I když je venku zima , v případě, že silnice jsou jasné a bez ledu , vedoucí do posilovny . Mnoho velkých tělocvičny nabízejí širokou škálu tříd , včetně těch, které pro nastávající maminky se zaměřením na upravených cvičení, které jsou bezpečné pro maminku a dítě . V závislosti na posilovně, můžete vzít třídy , jako je jóga, pilates , vodní aerobik nebo baru baletu třídy , a budete moci uplatňovat na posilovny a stacionárních kolech . Nezapomeňte konzultovat se svým lékařem , aby vidět , jaké činnosti jsou nejlepší pro vaše těhotenství.
2

Naplánujte jednoduché domácí cvičení , pokud je příliš chladno nebo nebezpečné pustit venku . Pokud jste přilepená doma , můžete zůstat aktivní s DVD cvičení je zaměřena na těhotné ženy. Pokud nemáte žádné , můžete si stáhnout téměř jakýkoliv typ těhotenství bezpečné cvičení z on-line obchodů a cvičení v pohodlí vašeho domova .
3

hrají ve sněhu , ale bezpečně hrát . Downhill skiiing , bruslení a sáňkování jsou ven až po narodí má Vaše dítě . Porodník a gynekolog Laure E. Stachel doporučuje sněžnicích jako bezpečnější sněhu činnosti , pokud si vyberete terén , který nebude nadměrnou tělesnou vás a udržuje vaše tepová frekvence pod 150 tepů za minutu . AAmerican Association Těhotenství říká, že zatímco cross -country lyžování je" poměrně bezpečný sport pro těhotné ženy , je zdenebezpečí pádu a . , Takže pokud si běžkařských , drž se dál od ledových cestách a uježděný sníh . Stachel doporučuje těhotným ženám pouze v cross -country lyžování v případě, že mají zkušenosti a nepravděpodobné, že by . Zatáhněte na své kozačky a vzít zábavní procházku po okolí , je si vědom případných ledových skvrnami. Kupte si dobrý pár ledových chapadel , také volal sněhové řetězy na boty , jen v případě . Zůstaňte aktivní během vaší zimní těhotenství tím, že hravé svého partnera ve dvoře , budování sněhuláka nebo při sněhové anděly .
4

Zkuste alternativní vnitřní aktivity zůstat aktivní v zimě. Dejte na své oblíbené pozitivním hudbu a tanec ve vašem obývacím pokoji . Nebo zkuste zábavu , tanec aerobní DVD - mají vše od hula jazz , stejně jako cvičení rutiny jen pro těhotné maminky . Máte-li děti v domácnosti , hrát si na schovávanou a další hry . Získejte jeden z těch fitness souvisejících videoher, které mají vás na vaše nohy a pohybují , jako jsou virtuální tenis a baseball. Nezapomeňte plavání jevynikající činnost pro těhotné ženy . - Ano, dokonce i v zimě, pokud tozdravotní klub s bazénem v blízkosti

Previous:

Next: