Jak to udělat Oblique - Twist cvičení pro těhotné

Cvičení v těhotenství vám pomůže zůstat silný , a to může snížit některé nepříjemné příznaky . Americká vysoká škola porodníků a gynekologů doporučuje minimálně 30 minut cvičení denně během těhotenství. Šikmé svaly pracují s břišními svaly stabilizovat trup a umožňují kroucení a ohýbání do strany . Můžete provádět šikmé překroucení cvičení během těhotenství , ale je třeba upravit cvičení , aby bylo bezpečné místo pro své upraveného stavu . Začněte cvičením s jemným warm-up , jako jsou úseky , ramen kruhy a chůze na místě . Ukončete cvičení s úseky vychladnout a obnovit Vaše klidová tepová frekvence .
Co budete potřebovat
cvičení na míči nebo jídelní židle
pokyny BrPool
1

Postav se v mělkém konci bazénu s nohama o hip - šířku ramen .
2

Zvýšit jednu nohu rovně nahoru a ven v přední části těla . Udržujte své nohy v této pozici.
3

Doplňovací přes opačnou paží a rukou , když budete i nadále držet nohu rovně ven . Dotkněte se prsty této opačné straně nohou co nejblíže kotníku , jak je to možné.
4

Návrat do výchozí pozice a opakujte až 10 krát .
5

Opakujte stejné cvičení s opačným nohou a paží.
na cvičení na míči
6

Posaďte se na fit ball s nohama pevně na zem pro stabilitu .

7

Držte ruce v přední části těla ve výšce ramen a kolem své paže lehce .
8

Mějte své spodní části těla stabilní bez pohybu to. Proměňte své zbraně , ramena a hlavu na jednu stranu, aby provedení šikmé zvrat. Návrat do centra .
9

Proveďte stejný pohyb na opačnou stranu .
10

Opakujte šikmý směr ke obou stranách až 10 krát .


Previous:

Next:

  • Na lavičce v parku:3 tipy chůvy, jak vytvořit „kouzelné okamžiky“
    Existuje jen málo věcí, které jsou pro rodiče uspokojivější než vidět, jak dítě zasáhlo vývojový milník — od prvního úsměvu k prvnímu slovu. Chůva Sydnee C. z Bay Area se s tím může stýkat. „Já sama nejsem rodič,“ říká. Ale jsem opravdu nadšený, když
  • 5 snadných řemesel pro předškoláky
    FamilyEducation Staff Aktualizováno:12. února 2020 Zaměstnejte tyto malé ručičky těmito super snadnými a zábavnými řemesly pro předškoláky! Malí milují řemesla, ale kdo má čas nebo peníze na zásoby, které potřebujete k sestavení úžasn
  • 9 věcí, které si chůvy přejí, aby rodiče udělali
    Předávání dětí vaší chůvě na směnu se může zdát jako rychlé přechod k vám, ale je to zásadní okamžik, který může ovlivnit zbytek dne vaší chůvy. Pokud vaše chůva vejde do domova, který není připraven na její příchod, možná bude muset upravit svůj roz