Jak provádět obloukové cviky (oblique twist) v těhotenství
Cvičení v těhotenství vám pomůže zůstat silné a může zmírnit nepříjemné příznaky. American College of Obstetricians and Gynecologists doporučuje minimálně 30 minut cvičení denně. Kosé svaly spolupracují s břišními na stabilizaci trupu a usnadňují sklíčení a boční sklony. Můžete provádět obloukové cviky v těhotenství, ale musíte je upravit pro bezpečnost. Začněte jemným rozcvičením: natírání, kružení rukami, chůze na místě. Ukončete natíráním pro uklidnění a návrat tepu v klidu.
Potřebné pomůcky
- Fitball nebo jídelní židle
Návod
V bazénu
- Stujte v mělkém konci bazénu, nohy v šíři boků.
- Zvedněte jednu nohu rovně vpřed. Udržte ji v této poloze.
- Protaženou protilehlou rukou se dotkněte nohy co nejblíže k kotníku.
- Vraťte se do výchozí polohy, opakujte do 10×.
- Opakujte s opačnou nohou a rukou.
Na fitballu
- Posazte se na fitball, nohy pevně v podlaze pro stabilitu.
- Ruky natáhněte vpřed v výšce ramenní, mírně zaoblěte.
- Spodní část těla udržte stabilní, nepohybujte. Zatočte rameny, ruce a hlavu do jedné strany. Vraťte se do středu.
- Stejný pohyb na druhou stranu.
- Opakujte obloukový sklon oběma směry do 10×.
-
V létě 2020, když byl můj syn chystat slavit 6. narozeniny, snadno začal být slznivý a zklamaný, co jsem na začátku pominula za fázi, nějaký emocionální milník. Před narozeninami jsem mu řekla, že nemyslím, že si mohu dovolit celou SpongeBob-tématick -
Vychování dítěte může být náročné i za nejlepších okolností. Dělat to jako samoživitel je ještě náročnější, ale pomoc je k dispozici; nebojte se ji žádat. Můžete být sami, ale nejste sami. Víte? Podle nejnovějšího sčítání lidu je 16 % kanadských ro -
Máte rádi hledání ukrytých pokladů? Trávíte rádi čas venku? Máte přístup k GPS? Pokud jste třikrát odpověděli ano, zkuste geocaching. Nevíte, co to je? Čtěte dál. Co je geocaching? Slovo geocaching je složené ze dvou slov – geo (země) a cache (fran
