• Miminka
• Založení rodiny
• Děti
• Rodičovství obecně
• Novorozenci
• Dospívající
• Batolata
• Těhotenství

Jak pomoci dítěti emocionálně se zotavit v létě

V létě 2020, když byl můj syn chystat slavit 6. narozeniny, snadno začal být slznivý a zklamaný, co jsem na začátku pominula za fázi, nějaký emocionální milník. Před narozeninami jsem mu řekla, že nemyslím, že si mohu dovolit celou SpongeBob-tématickou party. Plakal a řekl, že jsem ho „zradila“. Jednou noc jsem chtěla přepnout TV kanál a on začal plakat, že si myslel, že ho donutím sledovat zprávy. Teprve když začal v září chodit do školy v přítomnosti a vrátil se k bytí radostným, hravým a milujícím dítětem, které znala, to mi došlo: Pandemie ho potřásla způsobem, který jsem v té době nechápala. Když škola po zimní prázdninové vlně zase šla na virtuální a on se vrátil k volatilním emocím z léta 2020, moje podezření byla potvrzena.

Více rodičů, s nimiž jsem mluvila, zažilo podobný posun u svých dětí, často to pominuly, jako já, za znamení nové vývojové fáze. „Moje dcera právě slavila 4 roky na začátku pandemie a během 11 týdnů, co jsem ji držela doma, žila jako gepard 90 % času,“ říká Susan Parker, matka dvou dětí z Houstonu. „Myslím to doslova. Nechtěla vyjít z role, ani k jídlu. Chtěla, abych dala její jídlo, co vždy bylo ‚gazela‘, na zem, aby mohla jíst jako gepard. A já už jsem měla vše nad hlavu, tak jsem řekla: ‚Tak jo, sežer si svou gazelu, geparde.‘“ Její dcera se vrátila k životu jako lidské dítě po návratu do dětské skupiny v červnu 2020, říká Parker.

Ale návrat k normálnímu životu není vždy úplnou kurou. Allison Wicks z Metairie, Louisiana, říká: „Můj 4letý syn je od března loňského roku extrémně závislý a citlivý. Myslela jsem, že návrat do školy pomůže, ale jen to udělalo, že je extrémní v umývání rukou a čistotě. Je vyděšený z krmiv a onemocnění.“ Wicks dodává: „Chudák umýval ruce tak moc, že jsem musela říct, že může jen pod dohledem dospělého, a musela jsem koupit vlastní speciální krém, protože kůže na zápěstí mu začala lupit.“

Několik studií, které sledovaly dopad pandemie na duševní zdraví dětí a teenagery loni v červnu, ukázalo signifikativní změny v chování a náladách dětí po celém světě, s rodiči hlášeními, že jejich děti trpí úzkostí, vrásky hněvu a emocionálním stahováním. Teenageři v particularně cítili bodné izolace. „Je to skoro jako by byli zadrženi o rok,“ říká Parents poradkyně Becky Kennedy, Ph.D., klinická psycholožka v New Yorku. „Tolik z adolescence je zkoumání toho, kdo jsi, pryč od rodičů a zjišťování identity, zkoumání nezávislosti přes určité oddělení. Teenageři nemohli to dělat.“ Podle březnové 2021 ankety C.S. Mott Children's Hospital National Poll on Children's Health 46 % rodičů uvádělo znaky zhoršení duševního zdraví u svých teenagery letos.

Od začátku pandemie dospělí řešili věci v reálném čase, zatímco děti všech věků prostě důvěřovaly svým dospělým. Teď, když se věci normalizují, děti nás potřebují vedení více než kdykoliv. Naštěstí pediatři a dětské psychologové souhlasí, že děti mohou zvládnout přechod, pokud je nastavíme pro úspěch plánováním dopředu, učením kopingových strategií, zůstaním klidnými a pečí o sebe sami.

Vraťte se do zvyku

Zní to zřejmě, ale abyste zlehčili pocity izolace, zmatenosti a ztráty dítěte, budete se muset vrátit k nějaké podobě normálního života. Podle zpráv rodičů děti přijímající distanční nebo hybridní výuku zažívaly poklesy ve svém duševním nebo emocionálním zdraví častěji než ti, kteří byli ve škole celou dobu, říká Centers for Disease Control and Prevention (CDC); tato děti byly také daleko méně pravděpodobné, že by viděly přítě nebo trávili čas venku. Co víc, CDC zjistilo, že rodiče dětí v distančních nebo hybridních modelech výuky byli také více náchylni k hlášení emocionálních výzev, a když je rodič chronicky zestresovaný, děti to poznají.

V některých případech návrat do komunity dostane děti zpět do programů a služeb, které obrovsky zlepšují jejich životy, protože mnoho rodin spoléhá na školní poradenství, intervence a komunitní aktivity, které přestaly být dostupné během pandemie, a bojovaly bez nich. To je obzvlášť pravda pro děti se speciálními potřebami. Ale jakékoliv dítě, které bylo izolováno od vrstevníků i nových zkušeností, utrpělo emocionální úder, vysvětluje dr. Kennedy. „Část vývojového úkolu dětství je prozkoumávání a učení, a my jsme museli říkat dětem, že není bezpečné prozkoumávat, oddělovat se, jít ven a cítit se volně ve světě. Museli se stát inhibovanými a omezenými.“

Teď je prosíme, aby naučili všechno, co jim bylo říkáno více než rok. „Musíme respektovat, že jsme dětem posílali velmi jiný zprávu o tom, jak zůstat v bezpečí, což je skoro protichůdné tomu, co typicky říkáme dětem, že být ve světě je dobrá věc,“ říká dr. Kennedy. „Musíme jim pomoci pochopit tuto velkou změnu, a budeme muset snést nějakou boj, a pomoci jim se naučit snést nějakou boj, která může přijít po cestě.“

Část pohybu vpřed je ohlédnutí zpět s dítětem a explicitní uznání, jak divný to byl čas. „Můžete říct: ‚Vím, že to bylo divné a strašné být doma tak dlouho a chodit do školy jinak než dřív,‘“ říká Parents poradkyně Eileen Kennedy-Moore, Ph.D., klinická psycholožka v Princetonu, New Jersey, a autorka Kid Confidence. „'A vím, že jsem vám říkala všechno možné, co musíme dělat, abychom zůstali v bezpečí v této době. Ale teď se věci zlepšují a můžeme začít jít zpět do světa bez toho, abychom se tolik báli.'“ Dr. Kennedy-Moore zdůrazňuje, že toto explicitní pojmenování situace je klíčové: „Je to skutečně užitečné pro děti slyšet, že to bylo divné a strašné, ale že se věci zlepšují.“ Některá dětem mohou také potřebovat slyšet, že tato situace je velmi málo pravděpodobná, že se zopakuje. Mnoho z nich teď může mít očekávání, že život bude vždy takto nepředvídatelný a že jejich rozvrhy nemusí být nikdy konzistentní.

Některá dětem mohou také potřebovat slyšet, že tato situace je velmi málo pravděpodobná, že se zopakuje. Mnoho z nich teď může mít očekávání, že život bude vždy takto nepředvídatelný a že jejich rozvrhy nemusí být nikdy konzistentní.

Naučte je zvládat

Jeden způsob, jak pomoci dětem řídit své pocity během tohoto přechodu, je vybavit je strategiemi pro zacházení s nepříjemností. Některé děti budou nadšené a toužit po tom, aby viděly jiné děti a zažily svět zase tak, jak byl před pandemií. Ostatní mohou cítit úzkost z oddělení, přepětí nebo zbytkový strach z onemocnění COVID-19. Vy znáte to, co je nejlepší pro vaše děti a měli byste být uvolnění a chápaví v pomáhání jim. „Pro děti se sklonem k úzkosti z oddělení, bude těžké nemít maminku a tatínka tam hned. Pro děti s sociální úzkostí bude drsné být kolem všech a zažívat stimulaci z toho všeho,“ říká dr. Kennedy-Moore. „Některá dětem se daří lépe s online výukou, protože mohli pracovat v pomalejším tempu, nebo se cítili pohodlněji doma, takže to bude přizpůsobení se k osobní výuce a rozptylům třídy.“

Učení dítěte mantry může pomoci jim zacházet s jejich největšími obavami. Pro dítě, které může cítit úzkost z oddělení při návratu do školy, dr. Kennedy navrhuje něco ve smyslu: „Maminka/tatínek/můj dospělý vždycky se vrátí.“ Pro dítě, které může cítit stres z méně svobody nebo nutnosti zase pracovat s jinými dětmi, můžete navrhnout opakování: „Je v pořádku být naštvaný, a to zase bude snazší.“ Mantra není magická inkantace, ale je „něco známého, a něčeho, na co se dítě může spolehnout, aby se uklidnilo, protože to je v jejich kontrole,“ říká dr. Kennedy.

Plánujte dopředu

V přípravě dětí na po-pandemický život dr. Kennedy říká, že je hodnota v projití kroků události, aby jim pomohli obejmout každou část. Zamyslete se nahlas nad tím, jak by to mohlo vypadat, dělat věci jako jít do školy, potkat přítě, navštívit lékaře teď: „Někdy v táboře nebo škole můžeme cítit úzkost, kde sednout k obědu. Co můžeme dělat, když to cítíme?“ nebo „Když navštívíme lékaře, můžou se zeptat, jestli se můžou podívat do tvojeho ústa, takže budeš muset sundat roušku. Chceš mluvit o tom, jak ti to dělá?“ Položte scénáře neformálně a nechte dítě vést konverzaci svými odpověďmi. Cíl tady není vyřešit tyto problémy nebo ujišťovat dítě, že všechno bude v pořádku; je to pomoci jim začít vizualizovat, jak bude život vypadat.

Vytváření a cvičení rutin v dnech před novými přechody může také pomoci. Například můžete udělat suchý běh odvozu a vyzvednutí do letního tábora, aby vaše děti věděly, co čekat, a měli obraz v hlavě, jak věci budou vypadat. (Jako kdokoliv, kdo kdy trpěl úzkostí, může říct, nejistota je plodná půda pro nekontrolovatelné obavy. Eliminujte tu nejistotu a věci tendují cítit se mnohem lépe.)

Další věc k procvičení je rozloučení se navzájem – něco, co jste možná nemuseli dělat already dlouho. „Vymyslete rutin oddělení dopředu a procvičte ji alespoň pár dní předtím,“ říká dr. Kennedy. „Měla by být krátká – možná polibek, high five a připomenutí, kdy se vrátíte.“

Můžete také zkusit role-playing, jak jako způsob přípravy, tak jako způsob neformální kontroly. „Obzvlášť pro malé, může být zábavné hrát školu a vytáhnout plushové zvířátka jako studenty,“ říká dr. Kennedy-Moore. „Hra je způsob, jak děti prozkoumávají nápady a zjišťují svět, a je to scénář, ve kterém mohou mít kontrolu.“ Navrhuje reagovat na obavy dětí otázkami, které jim pomohou bojovat s myšlenkou, že jsou bezmocní tváří v tvář svým obavám. „Pokud vaše dítě řekne: ‚Bojím se, že nebudu moct najít toaletu,‘ zeptejte se: ‚Koho bys prosil o pomoc?‘ Můžete to zahrát spolu. Pokud řeknou: ‚Bojím se, že se ze mnou nikdo nebude hrát,‘ můžete se zeptat: ‚Kam bys mohl jít hrát blízko jiných dětí?‘“

Předejte klid

„Děti se dívají na nás, jak reagovat na věci,“ říká dr. Kennedy-Moore. „To se nazývá sociální reference. Například když dítě vidí psa poprvé, podívá se na psa, pak se podívá nahoru na svého dospělého, aby zjistil: ‚Mám se bát tady?‘ Pokud je dospělý klidný a věcný o psovi, usnadňuje to dítěti přistoupit k němu bez úzkosti.“ Takže jak vy a vaše dítě znovu vstupujete do světa pravidelně, ujistěte se, že jim ukážete svým tělesným jazykem, tvářovým výrazem, tónem a chováním, že to, co děláte, je normální a bezpečné a že není důvod se bát. Říká Parents poradkyně Silvia Pereira-Smith, M.D., vývojově-behaviorální pediatr v Charlestonu, Jižní Carolina, „I velmi malé děti mohou zachytit vlnění svých pečujících, a vědomí věcí jako stres, úzkost a depresi.“ Čím klidnější a neformálnější můžete být, tím lépe to bude pro vaše dítě.

Chceme komunikovat naši důvěru, že naše děti to zvládnou a zvládnou jakékoliv pocity, co přijdou.

Mějte na paměti, že pro některé děti může být návrat k normálnímu životu žádný velký problém. „Nepředpokládejte, že vaše dítě bude obavovat,“ říká dr. Kennedy-Moore. „Vaše dítě může být jen nadšené nebo šťastné, nebo o tom nemusí premýšlet dvakrát, a my určitě nechceme zatížit je našimi obavami o jejich obavy.“ Rodiče předávající svou úzkost na děti je další důvod, proč je vždy nejlepší položit dítěti otevřené otázky a nechat je vést konverzaci. „Pokud mají obavy, měli byste samozřejmě pomoci jim je vyřešit,“ říká dr. Kennedy-Moore. „Ale chcete se ujistit, že neuvádíte obavy, které nikdy neměli. Místo toho chceme komunikovat naši důvěru, že naše děti to zvládnou a že budou moct zvládnout jakékoliv pocity, co přijdou. Pokud jste ten, kdo bojuje se slzami a říká: ‚Ó, moje miláčku, budu tak toužit po tobě celý den,‘ při odvozu, zatěžujete dítě svou úzkostí. Místo toho jim posilte polibek, řekněte, že se nemůžete dočkat uslyšet o všem tento odpoledne, a odejděte.“

Jako rodiče se o sebe postarat je jedním z nejtěžších úkolů, i přes popkulturní přísloví o nasazení vlastního kyslíkové masky dřív. Když děti jsou neobvykle náročné nebo bojují víc než obvykle, je ještě snazší zapomenout na péči o sebe. Ale vzhledem k tomu, že naše děti se dívají na nás, jak se cítit o další fázi života, „nikdy to nebylo důležitější než teď, aby jste priorizovali své vlastní duševní zdraví,“ říká dr. Pereira-Smith.

„Existuje spousta věcí, co můžeme všichni dělat, abychom se o sebe postarali,“ říká dr. Kennedy-Moore. „Začněte tím, že se ujistíte, že spíte dost, protože všechno cítíte přemáhajícím, když jste vyčerpaní. Zajistěte fyzickou aktivitu jako součást dne. Mějte sociální kontakt s lidmi, které máte rádi. A dovolte si něco příjemného každý den, i když je to malé – použijte ten krásný šampon, dělejte něco tvůrčího, vydejte se do přírody. Zamyslete se, co vás dobíjí, a ujistěte se, že se to stane.“