Jak to udělat Standing glute Lift cvičení pro těhotné

Vaše hýžďové svaly na nohou a zadní straně , může být snadno ignorovat během těhotenství. Nicméně, posílit vaše hýždě může být výhodné pro zlepšení svou vytrvalost , které mohou být užitečné při porodu , v souladu s Robin Elise Weiss , autor knihy " The Vše těhotenství Fitness. "Americký kongres porodníků a gynekologů doporučuje mírné cvičení pro těhotné ženy nekomplikovaných těhotenství pokyny.
1

poraďte se se svým ošetřujícím lékařem před zahájením cvičební program, který zajistí , že je to bezpečné pro vás a vaše dítě pokračovat. Vysvětlete konkrétní cvičení plánujete provádět , včetně trvalých glute lift cvičení , takže lékař může vymazat můžete provádět cvičení bezpečně.
2

stát čelem ke zdi , nebo za přímé jídelní židli , o něco méně než délka paže od stěny nebo židle , které vám umožní dostat ven a dotknout se ho s mírně pokrčenými rameny .
3

Položte dlaně na zeď přibližně na šířku ramen nebo odpočinku vaše ruce lehce na zadní straně křesla . Držení zdi nebo křeslo vám pomůže zůstat v rovnováze.
4

Vlož nohama hip šířku od sebe , prsty směřující dopředu , stojí rovně a vysoký .
5

Zvedněte jednu nohu Při přenosu svou váhu na váš zbývající nohu . Squeeze své glutes , když budete pohybovat nohu směrem dozadu . Při pohybu nohu nahoru a dozadu , aby se vaše nohy rovně a zvedněte nohu jen tak daleko, jak můžete zvednout pohodlně a bezpečně . Soustřeďte se na pomocí hýžďové svaly zvednout nohu při zachování rovnováhy .
6

Zpět nohu do výchozí polohy .
7

Opakujtenoha zvedá od osmi do 10 časy s tímto nohu a pak přejít na druhou nohu .

Previous:

Next:

  • Děti se nakazí COVID-19 na společenských setkáních častěji než ve škole, uvádí studie
    Mnoho rodičů váhalo poslat děti zpět do školy během pandemie COVID-19, ale škola nemusí být tím nejpravděpodobnějším místem, kde děti onemocní. Studie, kterou tento měsíc zveřejnilo lékařské centrum University of Mississippi (UMMC), ukazuje, že děti
  • Tyto rodiči ověřené triky pomohou dostat děti ven rychleji
    Podle HealthyChildren.org „dětem se daří nejlépe, když jsou rutiny pravidelné, předvídatelné a konzistentní“. Snáze se řekne, než udělá, že? Člověk by si myslel, že chodit do školy každý den bude „předvídatelné a konzistentní“, ale když se děti probu
  • Změna ve vašem životě
    Je skvělé mít cíle. Často, naše cíle jsou o změnách, které chceme provést - jako je správné stravování, stále více fit, nebo se lépe daří ve sportu nebo ve škole. Nejjednodušší je vědět, jakou změnu chcete provést. Úkolem je naplánovat, jak se tam