Jak provádět stojící zvedání zadu pro těhotné ženy
Požadkové svaly v nohách a zadech mohou být v těhotenství snadno přehlédnuty. Posílení zadů ale zlepšuje výdrž, co může být užitečné při porodu, dle Robin Elise Weiss, autorky "The Everything Pregnancy Fitness". American Congress of Obstetricians and Gynecologists doporučuje mírné cvičení v bezproblémových těhotenstvích.
Návod
Poradte se s praktikem před začátkem programu. Vysvětlete konkrétní cvičení, včetně stojícího zvedání zadu, aby vás praktik povolil bezpečně.
Stujte tváří ke zdi nebo za jídelní židli, o trochu méně než ruku vzdálenost. Abyste mohli dosáhnout s mírně zahnutýma rukama.
Dlaně položte na zeď v šíři ramenní nebo lehce na záda židle. Opřen o zeď/židli vám pomůže udržet rovnováhu.
Nohy v šíři boků, špičky vpřed, stojte rovně a vztyčeně.
Zvedněte jednu nohu a přenesete vahu na oporu. Stlačte zadek při pohybu nohy rovně vzad. Udržujte nohu roztaženou a zvedejte jen tak vysoko, jak je pohodlné a bezpečné. Soustřeďte se na používání zadních svalů při zvedání udržujíc rovnováhu.
Vraťte nohu do výchozí polohy.
Opakujte 8–10× touto nohou, pak přepněte na druhou.
Previous:Jak zůstat v formě v těhotenství
-
Zatímco internet a webové stránky pro hledání práce usnadňují než kdy dřív nannám, babysitterkám, pet sitterům a dalším pečovatelům najít potenciální gigy, to také nechává dveře široce otevřené pro podvodníky, kteří se snaží vylákat vás z peněz. Pro -
Vývoj zdravého miminka vyžaduje hodně živin. Jednou z nejdůležitějších živin, které potřebujete před těhotenstvím a během prvního trimestru, je kyselina listová, také zvaná folát, která mimo jiné může pomoci chránit proti defektům neuralní trubice, p -
Ať už máte kolikkoliv zkušeností s prací s dětmi, majitelé a manažeři jeslí budou mít hodně otázek, když se přihlásíte o práci v jejich zařízení. A, jako u jakéhokoli jiného typu práce v péči o děti, na kterou jste se v minulosti přihlásili, musíte p
