Jak udržet zdravou váhu v těhotenství
Přírůstek váhy je přirozenou a očekávanou součástí těhotenství. Ačkoliv je přibírání zdravé i nutné, nadbytečné není. Občas je těžké poznat, kdy je přidaná váha přílišná. Naučte se udržet zdravou váhu v těhotenství.
Návod
Znajte důsledky velkého přibírání váhy. Můžete trpět hemoroidy, varikózními živcemi, roztažkami, trávicími potížemi, únavou, bolestí zády. Udržení mírného přibírání omezí tyto symptomy. Příliš velký nárůst váhy zvyšuje riziko gestacní cukrovky.
Pochopte, že zdravé přibírání závisí na výchozí váze. Byli jste nadvážná? Cíl: nepřibrat více než 11 kg. Byli jste podvážná nebo zdravá váha? Cíl: max 18 kg.
Sledujte váhu po celé těhotenství. Vážení vás udrží odpovědné, méně přejíte, rychleji zareagujete na nadbytečné přibírání.
Jěte zdravé, nízkotukové jídla plná vitaminů a živin. Převážně stejné kalorie jako dřív. Těhotenství často vyžaduje jen +300 kalorií denně pro dítě. To NENÍ "jíst pro dva" jako se myslí.
Poradte se s lékařem o prenatálních vitaminech.
Zůstaňte aktivní. Kardio denně, pokud jde. Dlouhé procházky a prenatální jóga udrží tělo v formě a pomohou s bolestmi těhotenství.
-
Uvažujete o sdílení péče? Ujistěte se, že jste si dělali domácí přípravu: Sdílené nany a sdílené péči mohou podléhat různým licenčním požadavkům nebo být zakázány v určitých státech a jurisdikcích. Vyhledejte místní zákony a předpisy. V této fázi jst -
Vymysli snídaně Co potřebujete: Krabice od snídaně Velké samolepící poznámky (nebo papír, nůžky a lepidlo) Voskovky Co dělat:1. Požádejte své dítě, aby ukázalo na slova a čísla na krabici a hádalo, co říkají. 2. Přečtěte nahlas nějaká slova a čísla. -
Velikonoční neděle bude tady dřív, než si uvědomíte. Začněte plánovat na svátek, příjezd velikonočního zajíčka a start jarní sezóny. Sešli jsme své oblíbené snadné a dětsky přívětivé velikonoční ręmíska, která jistě rozžhaví váš domov! Podívejte se
