• Miminka
• Založení rodiny
• Děti
• Rodičovství obecně
• Novorozenci
• Dospívající
• Batolata
• Těhotenství

Jak dodržovat pravidla bezpečného cvičení v těhotenství

Cvičení v těhotenství přináší mnoho výhod: lepší spánek, více energie, lepší svalový tonus, lepší zvládání porodu a celkový pocit pohody, dle University of Maryland Medical Center. Dřív se mnoho očekávajících matek i jejich lékaři bály cvičení v těhotenství. Dnes víme, že cvičení nezvyšuje riziko potratu u jinak zdravých žen, říká Gowri Reddy Rocco, M.D., University of California Riverside; naopak, pravidelné cvičení dává mnoho zdravotních benefitů.

Návod

1. Znajte pravidla. Trávte dost času pomalým rozcvičením a postupným uklidněním. Noste pohodlné a podpínající oblečení. Teď není čas na nový sport s rizikem pádu nebo traumatu: lyžování, jezdecký sport, intenzivní tenis/squash. Pokud jste to dělali dřív pravidelně, lékař může povolit pokračování, pokud je to pohodlné. Vyhněte se přehřátí, cvičte brzy ráno nebo pozdě večer v horko/vlhkosti. Nedělejte cvičení vyžadující ležení na zádech po 20. týdnu – tázání matky může zhoršit oběh.

2. Vyberte bezpečné aktivity, jste-li nováčci. Chůze, plavání, stacionární kolo – vše bezpečné, low-impact. Cílejte na 30 minut mírné aktivity denně pro zdravotní benefity (Go Ask Alice!, Columbia University). Pokud už cvičíte, pokračujte, dokud je to pohodlné a ne příliš unavující.

3. Udržujte pozitivní přístup. Teď není čas na hubnutí, budování výdrží ani rekordy. Poslouchejte tělo, neklamejte se, když jste unavené nebo vám se nechce.

4. Sledujte jídlo a pití. Musíte nahradit spálené kalorie – cca 300 kalorií navíc denně. Hydratace je klíčová. Pijte vodu před, během a po cvičení. 300 kalorií je málo: porce mléčná a hrst ořechů snadno pokryje výživu i kalorie.