Jak se dodržovat pravidla bezpečného těhotenství cvičení
Cvičení v těhotenství poskytuje mnoho výhod , včetně zlepšení spánku , zvýšení energie , lepší svalový tonus , lepší schopnost vyrovnat se s porodu , a celkový pocit pohody , v závislosti na University of Maryland Medical Center. V minulosti mnoho nastávající maminky , stejně jako jejich lékaři , byly nepohodlné s myšlenkou cvičení během těhotenství . Nyní je známo, že výkon nezvyšuje riziko potratu u jinak zdravých žen , říká Gowri Reddy Rocco , MD , pro University of California Riverside; spíše , pravidelné cvičení nabízí mnoho zdravotních výhod . Galerie Návod
1
znát pravidla . Strávit dostatek času se pomalu otepluje a postupně ochlazení , když cvičíte . Noste pohodlné a podpůrné oblečení. Teď neníčas , aby se na nový sport , který může dostat do nebezpečí pádu či úrazu , jako je například lyžování , jízda na koni nebo intenzivní hry, tenisu nebo Raquetball . Pokud pravidelně provádí tyto činnosti před těhotenství , Váš lékař může v pořádku, si je pokračovat tak dlouho, jak vám vyhovuje . Vyvarujte se přehřátí a cvičení v brzy ráno nebo pozdě večer v horkém a vlhkém počasí. Neprovádějte žádné cvičení, které vyžadují, abyste ležet na zádech kolem 20. týdne těhotenství , jako hmotnost dělohy mohou snížit krevní oběh , když jste v této pozici .
2
Vyberte bezpečné činnosti pokud jste na výkon , jako je chůze , plavání nebo jízda na stacionárním kole , které jsou všechny bezpečné , aktivity low- dopad . Cílem pro 30 minut mírné aktivity každý den , aby si zdravotní výhody cvičení v těhotenství , v souladu s Go Zeptejte se Alice !, zdravotní služby vyrobené a financované Columbia University. Pokud jste již cvičení , nadále vykonávat své pravidelné cvičení , pokud zjistíte, že je pohodlné a ne příliš únavné.
3
udržení pozitivní výhled . To neníčas , aby se pokusili zhubnout , budovat vytrvalost nebo jinak rekordy . Naslouchejte svému tělu , a nenechte se odradit, pokud jste unavení nebo prostě necítí až do cvičení několik dní .
4
Mějte přehled o tom, co jíte a pijete . Potřebujete, aby se na kalorií spálíte při cvičení , tak jíst asi 300 kalorií denně. Je důležité , aby zůstali hydratované také. Pít vodu před , během a po cvičení , aby se na ztrátě tekutin potem . Neznamená to však trvat hodně jídla přidat až 300 kalorií; přidanou porce mléčných a hrst ořechů snadno splnit obě své nutriční a kalorické potřeby .
-
Nitroděložní tělíska (IUD) jsou skvělou volbou pro antikoncepci, pokud hledáte účinnou, dlouhodobou a reverzibilní antikoncepci. V současné době můžete získat tři typy IUD: Mirena uvolňuje 52 mg progestinu levonorgestrelu po dobu sedmi let. Skyla uv -
Ať už s láskou vzpomínáte na své školní časy nebo je prožíváte v nočních můrách, přestávka ve škole určitě hrála ve vašem dětství nezapomenutelnou roli. Dnešní přestávka ve veřejných školách se však jen málo podobá době, kdy většina z nás zažívala dě -
Během této pandemie, kdy se navzájem nejvíce potřebujeme, jsme byli nuceni do izolace. Říci, že je to ironie, je slabé slovo. A i když je celá tato věc sociálního distancování jistě nepříjemná pro nás dospělé (kteří bychom si teď nemohli dát drink s
