Jak zmírnit žaludeční žízeň prenatální jogou

Dle Heidi Murkoff, autorky bestselleru "What To Expect When You're Expecting", téměř polovina budoucích matek trpí žaludeční žízeň v nějaké fázi těhotenství. Naštěstí existuje mnoho způsobů, jak ji zmírnit, včetně prenatální jogi. Jógové polohy zaměřené na jemné natírání horní části těla mohou pomoci ulevit nepříjemnostem. Kromě toho se věří, že jóga pomáhá těhotným zůstat ztvárněným a flexibilním, uvolňuje stres a procvičuje dýchací techniky pro porod.

Potřebné pomůcky

  • Volné, pohodlné oblečení
  • Jógová matrace
  • Voda

Návod

  1. Najděte prenatální jógu ve vaší okolí. Hledejte instruktora kvalifikovaného pro prenatální jógu. Některé polohy nejsou vhodné těhotným, zejména ve 2. a 3. trimestru. Řekněte instruktoru, ve které fázi jste, a že trpíte žízně. Dle certifikované instruktorky Shelley Rahim může prenatální jóga pomoci ulevit žízni a podpořit trávení.

  2. Cvičte Sufi Grind polohu. (dle Laurence Turner, "Pregnancy Yoga") Posazte se na matraci, kolena zahnutá bokem, kostry skřížené. Dlaně dolů na kolena. Zaoblete hřbet nad bříškem, vydychujte. Kružte hrudníkem dopředu, zprava doleva při vdechování, jemně tlačte prsa a bříško vpřed. Vydýchněte na levé straně, zase zaoblete. Pokračujte 1 minutu. Změňte směr leva doprava 1 minutu. Udržujte jemný, pohodlný tempo.

  3. Cvičte Seated Twist (posazený sklon). (dle Turner) Posazte se, kolena bokem, kostry skřížené. Ruky pomalu nad hlavu při vdechu. Zatočte horní tělo vlevo při výdechu. Levá dlaň na podlahu za levé bok, pravá dlaň na levé koleno. Podívejte se přes rameno, neprotahujte krk. Hluboce vdechujte a vydýchejte, snažte se hlouběji uvolnit. Hřbet rovný. Představte, že vás provaz táhne nahoru. 5 dechů, pak opakujte vpravo.

Previous:

Next:

  • Učitelka kritizuje rodiče chycené při kouření, pití a nahých během online výuky
    Učitelka kritizuje rodiče chycené při kouření, pití a nahých během online výuky
    Floridská učitelka je nasycená způsobem, jak se rodiče chovají, zatímco jejich studenti se učí online. Edith Pride, učitelka na Boca Raton Elementary School, vzala mikrofon na schůzi školní rady minulý týden, aby přednesla přednášku rodičům, kteří, ř
  • Jak jíst vyváženou stravu při plném rozvrhu
    Jak jíst vyváženou stravu při plném rozvrhu
    Některé dny si pravděpodobně najdete, že grignotíte dětské pufy častěji, než že byste sedli k jídlu. Ve skutečnosti najít čas na přípravu domácích, výživových jídel může vypadat jako nemožné. „Mnoho rodičů prioritizuje své děti a zapomíná pracovat n
  • Zdravé spaní u malých dětí
    Zdravé spaní u malých dětí
    Zdravé spaní je stejně důležité jako zdravé stravování – spánek je nezbytnou součástí zdravého života. Zde je několik rad, jak podpořit dobré spánkové návyky u vašeho malého dítěte: Pravidelné denní rutiny Zavedejte denní rutiny a návyky. Vaše mal