• Miminka
• Založení rodiny
• Děti
• Rodičovství obecně
• Novorozenci
• Dospívající
• Batolata
• Těhotenství

O cvičení v těhotenství

Ať už jste maratónka nebo "couch potato", cvičení by mělo být pravidelnou součástí vašeho těhotenského stylu života, je-li to pro vás bezpečné. Rozhodnutí, zda je cvičení bezpečné a jak ho bezpečně provádět, vyžaduje časté rozhovory s lékařem. Jakmile máte povolení, denní procházka nebo plavání vám pomůže relaxovat a užít si pocit, že pečujete o dítě i o sebe.

Proč cvičení teď důležité

Cvičení v těhotenství není jen o spálení kalorií z půlnočních svačin (čokoládové zmrzlina, slanina). Zůstat fit má pro vás i dítě výhody. Kromě lepšího spánku a prevence nadbytečné váhy cvičení může předcházet gestacní cukrovce a preeklampsii (WomensHealth.gov). Aktivita vám pomůže rychleji se zotavit po porodu a zhubnout než neaktivním ženám, a jedna velká studie ukázala, že pravidelné cvičení snižuje riziko předčasného porodu. Fyzická aktivita také udržuje výdrž a zlepšuje náladu – oboje výhody, když unava a hormony vás táhnou dolů.

Jak začít

Ideálně promluvíte s lékařem o cvičení už na první schůzce po pozitivním testu a pokračujete na každé kontrole. Řekněte lékaři o dosavadní fitness rutině a o stavech, co se vám v tomto těhotenství vyvinuly, i o komplikacích z minulých. Např. historie předčasných porodů může cvičení znebezpečit. Je-li těhotenství normální, můžete být aktivní koncipíčně po celou dobu. U.S. Department of Health &Human Services doporučuje zdravé těhotné 2,5 hodiny cvičení týdně, rozložené.

Aktivity k zkušení – a k vyhnutí

Kdybyste chtěly začít americký fotbal nebo rugby, počkejte na zotavení. Zdravý rozum napoví, že kontaktní sporty nejsou bezpečné. Mnoho aktivit, co jste milovaly před těhotenstvím, je bezpečných i teď. Chůze, plavání, jóga, akvabik – vše baby-friendly. U jógy/aerobiku sledujte program pro těhotné nebo se poraďte s instruktorem o bezpečných úpravách. Pokud jste běžely pravidelně dřív, můžete pokračovat. Záchodní lyžování je nebezpečné (American Congress of Obstetricians and Gynecologists), a vyhněte se cvikům na zádech po vstupu do 2. trimestru. Cokoliv, co vás vyrazí z rovnováhy (turé na skalnatých stezkách), není v těhotenství bezpečné.

Bezpečné potí

Užijte si motivační '80s rock v sluchátkách, ale sledujte tělo při cvičení. Pokud cítíte nepříjemnost jinou než občasné svalové křeče, zastavte a zavolejte lékaři. Závrať, krváácení, bolest v prsou – všechno může být varovným signálem. Žijete-li ve vysoké nadmořské výšce nebo tam plánujete cestu, poraďte se s lékařem. Dle American Pregnancy Association je cvičení nad 2300 m n.m. nebezpečné. Mějte nabité mobilní a plnou lahvičku v dosahu, zkontrolujte počasí před východem ven. V horku, zima, mokré silnice – zůstaňte uvnitř nebo jet do posilovny.