Bezpečné cvičení pro 25 týden těhotenství
Ve svém 25. týdnu , jste pevně ve svém druhém trimestru . V tomto bodě , je to velmi důležité, že budete udržovat fyzickou aktivitu . Vaše rostoucí děloha klade určitá omezení týkající se své možnosti cvičení . Přeskočit činnosti, které mohou bránit cirkulaci , jako je naplocho na zádech , některé druhy jógy nebo jakékoliv činnosti, která vás udrží stacionární po dlouhou dobu . Držte se cvičení, které podporují změny pohybu a časté pozici .
Pravidla
Před zahájením jakéhokoliv cvičebního programu , držet několik jednoduchých pravidel na mysli . Za prvé , a co je nejdůležitější , zkontrolujte se svým porodníkem , že jste schválené pro cvičení. Některé stavy mohou vyžadovat odpočinek a vyloučit nějaké cvičení .
Podle tradiční cvičení pravidla do písmene . Zůstaňte hydratovaná , přestat vykonávat , pokud máte pocit, přehřátí nebo mdloby , a ujistěte se, že krmit své tělo před a po tréninku. Vyhněte se činnosti vyžadující vysokou míru rovnováhy , jako na kole nebo na kolečkových bruslích .
Aerobik
Most low - dopad aerobní cvičení jsou vhodné ( a pohodlné! ), V průběhu 25. týdne těhotenství . Brisk chůze jeskvělý způsob, jak tón svaly. Více intenzivní činnosti , jako je běh nebo jogging , může být nepříjemné a příliš zdanění na vašem těle , ale pokud jste spustili nebo běžel po celou dobu těhotenství , je bezpečné pokračovat v tom , Galerie
Další aerobní aktivity, jako as plavání , jízda na kole a stacionární step aerobic , jsou skvělé způsoby, jak pracovat až pot a udržet své tělo v top stavu .
rozcvičku Galerie
Těhotenství kalestenika jsou cvičení, speciálně vytvořený pro těhotné tělo. Tyto jednoduché cvičení nevyžadují žádné vybavení , a používají tělesné hmotnosti na odpor. Sit -up a push- up jsou příklady rozcvičku , ale nejsou vhodné pro těhotné ženy . Upravit tradiční calisthenic cvičení aby byly uspokojeny potřeby vašeho těla a vaše břicho . Použijte zeď , spíše než na podlahu , pro push-up . Stojí v blízkosti sedačkové daleko rovnováhu při zvedání nohu dopředu nebo prodloužení zpět .
Vzhledem k tomu, kalestenika jsou tradičně definována jako druh gymnastiky , J. Morris Slemons , autor budoucího Matky , se uvádí, že by měly být prováděny pouze na základě souhlasu svého lékaře - , kteří vám mohou poskytnout informace o kalestenika cvičení že jsou v bezpečí v průběhu těhotenství.
Strečink
i když se táhne většinou nebude vám tradiční cvičení , pomohou vaše svaly připravit se na třetím trimestru a doručení. Budou tón , relaxovat a posílit vaše svaly , stejně jako zlepšit krevní oběh .
Můžete to udělat téměř jakýkoli úsek , který zahrnuje leží rovně na zádech . Pokud vaše břicho a vyvážení nedostanou do cesty , můžete pokračovat strečink po celou dobu těhotenství . Vezměme si stát nebo sedět " na nohou dotkne ", k uvolnění napětí v zádech a posílit svaly na nohou .
-
V kombinaci s mytím rukou a sociálním distancováním doporučují Centra pro kontrolu a prevenci nemocí všem starším 2 let – nemocným i zdravým – nosit na veřejnosti roušku, aby se zabránilo šíření koronaviru. Ale pro mnoho rodičů a pečovatelů může být -
Existuje jen málo věcí, které jsou pro rodiče uspokojivější než vidět, jak dítě zasáhlo vývojový milník — od prvního úsměvu k prvnímu slovu. Chůva Sydnee C. z Bay Area se s tím může stýkat. „Já sama nejsem rodič,“ říká. Ale jsem opravdu nadšený, když -
Rychlé logicko-matematické tipy Je pravděpodobné, že dítě, které rádo hraje matematické počítačové hry nebo provádí pokusy na dvorku, bude také zajímat: Chodit do vědeckých muzeí. Použití nutričních informací na etiketách potravin, které vám
