Bezpečná cvičení ve 25. týdnu těhotenství

Ve 25. týdnu jste pevně ve 2. trimestru. Je velmi důležité udržet fyzickou aktivitu. Rostoucí matka omezuje volby cvičení. Vyhněte se aktivitám impeditním oběhu: ležení na zádech, některé typy jógy, cokoliv co vás drží dlouho na jednom místě. Volte cvičení podporující pohyb a časté změny polohy.

Pravidla

Před začátkem programu si pamatujte několik pravidel. Nejdřív a nejdůležitější: dvakrát zkontrolujte u gynekologa, že jste schváleni k cvičení. Určité medicínské stavy vyžadují pokoj a vylučují některé aktivity. Dodržujte klasická pravidla: hydratace, zastavte při přehřátí/zvracení, strava před/po tréninku. Vyhněte se aktivitám vyžadujícím vysokou rovnováhu: kolo, in-line bruslení.

Aerobik

Většina low-impact aerobik tréninků je vhodná (a pohodlná!) ve 25. týdnu. Rychlá chůze skvělě ztvárňuje svaly. Intenzivnější běh/joogging může být nepříjemný a přetížující, ale pokud jste běžely po celé těhotenství, je bezpečné pokračovat. Další aerobik aktivity: plavání, stacionární kolo, step aerobik – skvělé pro zpocení a kondici.

Kalistenika

Těhotenství kalistenika = cvičení navržená pro těhotenské tělo. Jednoduchá, bez pomůcek, vlastní tělo jako odpor. Sedminky a kliky jsou kalistenika, ale NE vhodné pro těhotné. Upravte tradiční kalisteniku pro potřeby těla a bříška. Použijte zeď místo podlahy pro kliky. Staňte u židle pro rovnováhu při zvedání nohy vpřed/vzad. Protože kalistenika je definována jako typ gymnastiky, J. Morris Slemons (autor The Prospective Mother) uvádí, že by se měla podniknout jen se souhlasem lékaře – ten vám dá info o bezpečných kalistenikách ve vašem týdnu.

Natírání

Ačkoliv sklony dávají tradiční workout, připraví svaly na 3. trimestr a porod. Ztvární, uvolní a posilí svaly, zlepší oběh. Můžete dělat skoro jakýkoliv sklon ležíc na zádech. Dokud vám bříš a rovnováha nevadí, můžete natírat po celé těhotenství. Zvažte stojící nebo posazené "dotyk prstů k palcům" pro uvolnění napětí v zádech a posílení nohou.

Previous:

Next: