Fyzická aktivita pro mládež
Někteří teenagerové se stávají méně aktivními, jak rostou – částečně protože přestanou hrát hry, které spojují s dětstvem, a částečně protože škola se stává těžší, což zanechává méně času na venku a věci.
Ale zůstat aktivní má obrovské výhody.
Být aktivní vám pomáhá relaxovat a lépe spát uvolněním stresu a napětí. Buduje vytrvalost a zlepšuje soustředění a koncentraci ve škole. Je to dokonalý způsob, jak seznámit se s novými přáteli nebo zůstat v kontaktu se starými. A nemusí to být těžké.
Některé nápady, jak dostat více aktivity do vašeho dne:
- Získejte více hry: existuje spousta způsobů, jak být aktivní a bavit se. Skateboard, puštění draka, házení frisbee nebo kopání míče s přáteli. Vytáhněte psa, střílejte koše, bruslete nebo tančte.
- Spojte se do týmu: hrajte fotbal, basketbal, volejbal, tenis, hokej, fotbal nebo jakýkoli jiný týmový sport. Můžete se také zapsat do tance, bruslení, bowling nebo plaveckého týmu.
- Zkuste aktivní dopravu: chodí do školy pěšky, jezdíte na kole, bruslíte nebo běháte. Nebo vystupte z autobusu několik zastávek dřív a dojděte zbytek cesty s přítelem.
- Přijďte na TV: rozvíjejte a cvičíte základní dovednosti jako házení, chycení, skákání, přeskočování a skákání. Čím více uděláte ve třídě, tím méně budete muset dělat ve svém volném čase, abyste získali benefity fyzické aktivity.
- Vyrazte: pokud chcete trochu výzvy, nebo něco jiného, zkuste lezení po skalách, vodní polo, volejbal, jógu, šermování, lyžování na kluzkých lyžích, snowboarding, lukostřelbu nebo jakoukoli jinou aktivitu, která vás zajímá. Zeptat se učitele TV nebo někoho v místním komunitním centru o tom, jak začít.
Tipy pro být aktivní:
- Zahřejte se nejprve: pokud děláte namáhavou aktivitu jako běh nebo fotbal, začněte pomalu a postupně zrychlete. Udělejte nějaké tahání před a po. Viz Zahřívání a chlazení.
- Zchladněte na konci: jak dokončíte aktivitu, zchlaďte své svaly zpomalením tempa před zastavením.
- Zůstaňte v bezpečí: ujistěte se, že vždy nosíte správnou ochrannou výzbroj jako přilby, kolenky a chrániče čelisti. Vyhraďte čas na tahání, zahřívání a chlazení. Pijte hodně vody a řekněte někomu, kam jdete.
- Vypracujte plán: zjistěte nejlepší čas, jak se vměstnat vašim aktivitám, (před školou? Po práci?) A neplýtvejte svými víkendy nebo prázdninami ležením před TV nebo hraním videoher.
- Udělejte studijní pauzu: studování je důležité. Ale i když je to vaše absolutní priorita číslo jedna, zkuste pracovat nějakou aktivitu kolem toho. Budete se učit lépe! Zkuste něco tak snadného jako tanec po vaší místnosti na vaše oblíbené CD.
- Berte to vážně: zkuste zahrnout nějaké intenzivní dýchání a dýchání několikrát do týdne a nechte to trvat 15 minut nebo více každý den. Alespoň 60 minut fyzické aktivity je doporučeno každý den.
- Zůstaňte motivovaní: zapojte jiné lidi – přátele, rodinu, spolupráce a sousedy – aby pomohli udržet váš (a jejich) zájem o fyzické aktivity.
- Buďte trenér nebo rozhodčí: už jste hráč? Znáte pravidla? Zvažte trenování ostatních nebo rozhodování.
**Tyto informace byly adaptovány z kampaně „Go for your life“ s laskavým svolením viktoriánské vlády, Melbourne, Austrálie.
Odkazy:
Kanadská příručka fyzické aktivity pro děti a mládež
Kanadský tip sheet fyzické aktivity pro mládež
-
První hodiny miminka Váš první den s miminkem bude vzrušující (a emocionální), protože lékaři a sestry ho prozkoumají, aby se ujistili, že je zdravý – a naučí vás základy péče o něj. Vědění, co čekat, udělá z tohoto zvláštního času radostnější a méně -
Care.com je skvělý způsob, jak najít práci jako chůva, babička nebo pracovník dětského hřiště, ale co když teprve začínáte v tomto oboru? Mnoho rodin a firem hledá někoho, kdo má určité množství zkušeností s péčí o děti a reference, které je podpoří -
6 aktivit pro povědomí o autismu pro děti 2. dubna 2016 je Světový den povědomí o autismu, a duben je Měsíc povědomí o autismu. Najděte skvělé aktivity pro vaše děti, rodinu a školu, abyste slavili tuto příležitost a posílili podporu pro lidi žijící
