Fyzická aktivita pro mládež

Někteří teenageři se stávají méně aktivními - částečně proto, že přestanou hrát hry, které si spojují s dětstvím, a částečně proto, že škola je těžší, zbývá méně času ven a dělat věci.

Ale zůstat aktivní má obrovské výhody.


Aktivní aktivita vám pomůže relaxovat a lépe spát tím, že uvolní stres a napětí. Zvyšuje vytrvalost a zlepšuje soustředění a soustředění během školy. Je to perfektní způsob, jak získat nové přátele nebo zůstat v kontaktu se starými. A nemusí to být obtížné.

Několik nápadů na způsoby, jak do dne dostat více aktivity:

  • Získejte více hraní: existuje spousta způsobů, jak být aktivní a bavit se. Skateboard, pouštět draka, házet frisbee nebo kopat míč s přáteli. Venčit psa, zastřelit nějaké obruče, jít bruslit nebo tančit.
  • Spojte se: hrát fotbal, Basketball, volejbal, tenis, hokej, fotbal nebo jakýkoli jiný skupinový sport. Můžete se také zapsat do tance, jít na kolečkových bruslích, mísa nebo se připojte k plaveckému týmu.
  • Vyzkoušejte aktivní dopravu: chodit do školy, jet na kole, kolečkové brusle nebo běh. Nebo vystupte z autobusu o několik zastávek dříve a zbytek cesty jděte s přítelem.
  • Ukázat se na Phys Ed: rozvíjet a procvičovat základní dovednosti, jako je házení, chytání, poskakování, přeskakování a skákání. Čím víc toho ve třídě děláte, tím méně toho budete muset udělat ve svém vlastním čase, abyste získali výhody fyzické aktivity.
  • Vypuknout: pokud chcete trochu výzvu, nebo něco jiného, věnovat se horolezectví, vodní pólo, volejbal, jóga, oplocení, bruslení, snowboarding, lukostřelba nebo jakákoli jiná činnost, která vás zajímá. Zeptejte se svého učitele tělocviku nebo někoho v místním komunitním centru na začátek.

Tipy, jak být aktivní:

  • Nejprve se zahřejte: pokud provádíte namáhavou činnost, jako je běh nebo fotbal, začněte pomalu a postupně zvyšujte tempo. Proveďte několik úseků před a po. Viz Zahřívání a ochlazování
  • Poslední vychladnutí: když dokončíte relaci aktivity, před zastavením ochlaďte svaly zpomalením tempa
  • Zůstat v bezpečí: ujistěte se, že vždy nosíte správné ochranné vybavení jako helmy, chrániče kolen a chrániče úst. Nechte čas natáhnout, zahřát se, a vychladnout. Pít hodně vody, a řekněte někomu, kam jdete.
  • Vypracujte plán: vymyslete nejlepší čas, kdy se můžete věnovat svým aktivitám, (před školou? Po práci?) A neztrácejte víkendy nebo prázdniny vylihováním u televize nebo hraním videoher.
  • Udělejte si studijní přestávku: studium je důležité. Ale i když je to vaše absolutní priorita číslo jedna, zkuste kolem toho zpracovat nějakou aktivitu. Budete se lépe učit! Vyzkoušejte něco tak jednoduchého, jako je tancování po vaší ložnici na vaše oblíbené CD
  • Vazne: zkuste několikrát týdně zahrnout nějaké energické huff a puffy a nechte to trvat 15 minut nebo více pokaždé. Doporučuje se alespoň 60 minut fyzické aktivity každý den.
  • Udržujte si motivaci: zapojit další lidi - přátele, rodina, spolupracovníci a sousedé - pomáhat udržovat váš (a jejich) zájem o fyzické aktivity.
  • Buďte trenérem nebo rozhodčím:jste již hráčem? Znáte pravidla? Zvažte koučování ostatních nebo rozhodčí.

** Tyto informace byly převzaty z kampaně „Go for your life“ s laskavým svolením viktoriánské vlády, Melbourne, Austrálie.


Odkazy:

Kanadský průvodce fyzickou aktivitou pro děti a mládež

Kanadský list s tipy pro fyzickou aktivitu pro mládež

Previous:

Next:No

  • Sedmá generace mi poslala balíček jejich nových plenek Touch of Cloth v novorozenecké velikosti - dokonce přiměli mého manžela, aby řekl:Awwww. Jsou bez vůní, inkousty, a pleťové vody na bázi ropy a absorbují 3X standardní smáčení. Není příliš ošuntě
  • Vyrůst od nuly a potom je vychovávat je úžasná odměna, ale je to také neutuchající a vyčerpávající práce. Jednou, dlouho předtím, než jsem měl děti, Slyšel jsem otce říkat, že byl unavený osm let, a myslel si, že pravděpodobně přeháněl. Za pět let, C
  • Co je to bránice? Membrána je kupolovitá mísa vyrobená z tenkých, pružný silikon, který sedí přes děložní hrdlo, část dělohy, která ústí do pochvy. Pokrývá děložní hrdlo, aby se sperma nedostalo dovnitř a neoplodnilo vajíčko. Jak funguje membrán