Teenageři a cvičení s váhami

Po několik desetiletí viselo nad cvičením mládeže s váhami stigma, mainly kvůli studiím z raných 70. let, která ukázala, že dětská pracovní síla trpěla zastaveným růstem kvůli nadměrné fyzické práci. Novější výzkum však tuto teorii vyvrátil a potvrdil, že cvičení s váhami v adolescenci může mít pozitivní efekty na fyziologické i psychologické zdraví teenagera.

Nedávné studie

Studie publikovaná v "The American Journal of Pediatrics", která přezkoumala 42 dalších studií z let 1949–2009, naznačuje, že cvičení s váhami může prospěch zdraví teenagérů. Hlavním cílem bylo zjistit vliv věku a zralosti na efektivitu progresivního odporového tréninku u dětí a adolescentů. Odporový trénink je definován jako typ cvičení vyžadující svalovou kontrakci proti protivýsilné síle – tělesná hmotnost, činky, hrazdy nebo stroje. Výzkumníci nenašli nárůst síly v souvislosti s hormony, ale zjistili, že svalový růst u adolescentů sleduje lineární vzor. Článek z roku 2010 na NYTimes.com cituje studii Ústavu tréninkové vědy a sportovní informatiky v Kolíně, Německo, která zjistila, že skoro bez výjimky děti profitovaly z cvičení s váhami, s největšími zisky u teenagérů.

Efekty cvičení s váhami

Sílový trénink může zlepšit vytrvalost a sílu u mladých lidí, uvádí MayoClinic.com. Doporučují ovládané pohyby s lehkým odporem a správnou technikou pro nejlepší výsledky. Cvičení s váhami u teenagérů může vést k pevnějším kostem, zdravějším krevním hodnotám a zvýšené sebevědomí. Kromě toho poskytuje svalově-kosterní základ, který snižuje riziko sportovních zranění.

Doba tréninku

Kratší tréninkové periody v adolescenci jsou spojeny s nárůstem neuromuskulární komunikace, ale ne skutečnými zisky síly. Výsledky ukázaly, že delší periody sílového tréninku mohou vést k hypertrofii, tedy síle svalů u teenagérů, podle studie z roku 2010 v časopise "Pediatrics". Trénink dvakrát až třikrát týdně také přináší pozitivní růst. Více tréninků týdně koreluje s vyššími zisky síly, a delší jednotky jsou produktivnější než kratší.

Co zvážit

Podle Yale Medical Group by teenagéři měli "trénovat z pravých důvodů", jako je zlepšení fyzického zdraví nebo sportovního výkonu, a zaměřovat se na utahování svalů, ne na objem. Teenageři cviční s váhami by měli najít instruktora, který jim naučí správnou techniku, aby se vyhnuli zraněním a dosáhli maximálních zisků. Australian Sports Commission doporučuje progresivní přetížení – zvyšování odporu nebo frekvence tréninku – pro neustálý nárůst svaloviny a prevenci zranění. Dále uvádějí, že mladí lidé by se měli zaměřit na střední intenzitu, maximální regeneraci a techniku.

Previous:

Next: