• Miminka
• Založení rodiny
• Děti
• Rodičovství obecně
• Novorozenci
• Dospívající
• Batolata
• Těhotenství

Těhotenství zesílilo moje workaholic 경향, ale zde je jak jsem se naučila chillnout

Když jsem poprvé zjistila, že jsem těhotná, šla jsem do přepětí. Chtěla jsem vydělat více peněz a prokázat sebe, začala jsem brát na sebe více projektů v práci, abych zjistila, žeבקושי zvládám to, co už mám na talíři. Když mě v prvním trimestru únavu trefila tvrdě a čelila jsem výpěru, konečně jsem pochopila, co se děje: Moje těhotenství zesilovalo moje workaholic tendence.

Stres z vědomí, že za devět měsíců přivedu dítě na svět, mě donutil chtít být ještě úspěšnější, ale toto myšlení vedlo jen k více stresu a poměrně špatné případ anxietovy bezspánosti. To není nic neobvyklého – a příčinou může být naše práce-centrická kultura.

„Naše společnost odměňuje nás za ‚dělat‘ a ne za ‚být‘,“ říká Alexandra Stockwell, M.D., expert na vztahy a intimitu z Benicia, Kalifornie.

Jako se sama identifikující workaholic musela přiznat, že věci se pro mě staly intensivnější od těhotenství, protože jsem měla těžké puštět pracovní projekty nebo ani jen nemyslet na práci. Ta tendence není neobvyklá pro workaholiky, říká Stockwell.

„V jejím nejextrémnějším projevu je workaholic singularně zaměřen na svou práci a tráví čas prací a myšlenkami o práci místo spaním, trávením času s rodinou, cvičením a sledujením jiných zájmových aktivit,“ říká Stockwell.

Vinen jako obvinen. Ale těhotenství mě donutilo přemýšlet o mých workaholic tendencích, alespoň proto, že jsem nyní fyzicky i psychicky neschopná dělat tolik jako dřív. Naučit se chillnout nebylo snadné, ale určitě nutné.

„Těhotenství vyžaduje, abyste překalibrovali své očekávání pro to, co vaše tělo zvládne, i pro vaši schopnost zapojit se do práce tak, jak jste to dělali předtím, než jste byli těhotná (zůstat vzhůru pozdě, excesivně cestovat atd.),“ říká Katherine Morgan Schafler, LMHC, terapeutka a spisovatelka z New Yorku. „To není komentář k vašim dovednostem a darům; nemá nic společného s vaší pracovní etikou ani inteligencí. Máte v těle rostoucího člověka, který celý den tlačí na vaše orgány. Jsou tam ruce a nohy a malé bijící srdce, které vaše tělo zatěžuje každou vteřinu dne. Očekávat od sebe, že se zapojíte do jakékoli aspektu života stejným způsobem, jako jste to dělali předtím, když jste doslova vyváděli jiného člověka uvnitř svého těla, je prostě nerozumné.“

S tímto myšlením na paměti, zde je devět způsobů, jak jsem se naučila pustit svůj workaholismus a místo toho se soustředit na užívání si těhotenství – a rané rodičovství.

1. Zavedete mindfulness meditaci

Jednou z největších věcí, které budete potřebovat v rodičovství – a která vám může prospěch ve všech oblastech života – je být více přítomní. To je klíčové v rané mateřství, kdy můžete být vystresovaní měněním plenek a zjišťováním kojení, ale přejete si soustředit se na úkoly, ve kterých víte, že jste dobří (jako práce!). Ale Stockwell nám připomíná, že „radost a uspokojení s malými dětmi je v přítomnosti.“

Jeden způsob, jak se naučit být více přítomný, je začít s mindfulness meditací, která vám může pomoci s myšlenkovým posunem potřebným k „odolání myšlení o práci nebo nudě z jednoduchých zkušeností s dětmi,“ říká. „Nejlepší způsob, jak se otočit, je přes mindfulness meditaci nebo praktiky, které vytvářejí více uvědomění si těla.“

Doporučuje zkusit jednu z mnoha meditačních aplikací, které jsou momentálně k dispozici, a začít s pouhých pět minut denně, abyste získali benefity, které zahrnují učení se „být pohodlné s cokoliv, co vychází v přítomném momentu, a tak stávat se pohodlnějším s byřením s ostatními.“

2. Staňte se pohodlnými se zpomalením

Zpomalování a odpočinek může být velmi, velmi nepříjemné pro ty z nás, kteří jsme se sami prohlásili za workaholiky. Ale existuje velmi specifický fyzikální dopad těhotenství – jako ranní nemoci nebo extrémní únava jako ta, která mě donutila spát 11 hodin nocně v prvním trimestru – která nás často donutí zklidnit se. Je v pořádku uznat, že to všechno je snadněji řečeno než uděláno, říká Stockwell.

„Odpočinek, prostě ocenění momentu, věnování času k vonění květin (s nohama nahoře na konci dne) nepřirozeně přichází většině žen v naší společnosti, které jsou vysoce funkční, a to je obzvlášť pravda pro workaholic maminky a budoucí maminky,“ říká.

Avšak, přesto je vědomé věnování času zpomalení skutečně důležité pro těhotné ženy.

„Je důležité využít těhotenství k relaxaci a stát se pohodlnější s byřením,“ říká Stockwell. „Procházet životem s pomalejším vnitřním stavem, aby se usnadnil přechod, když dítě přijde.“

3. Pracujte na seznamu vděčnosti – spíše

Často slyšíme radu složit seznam vděčnosti v časů stresu jako způsob, jak si připomenout vše, co máme. Na mém seznamu je „práce, kterou miluji“ často první nebo druhá věc, co napíšu, ale pokud pracuji na puštění některých z těchto workaholic tendencí, je důležité složit seznam vděčnosti, který skládá z ostatních částí života.

„Nejdůležitějším způsobem, jak se vypořádat s workaholic tendencemi, je naučit se cítit uspokojení i jinými částmi života než prací, užíváním chuti jídla, cvičením, časem s přáteli a rodinou a být sám,“ říká Stockwell.

To může být trochu výzvou pro ty z nás, kteří jsme „poháněni touhou zažít úspěch a výsledky,“ říká. Ale continue pracovat na tom, abyste našli vnitřní pocit uspokojení v provedení interního přepnutí, abyste cítili uspokojení, když jste s rodinou a přáteli.

4. Dospějte alespoň 20 minut navíc spánku

Když jsem poprvé ztěhotenla, bojovala jsem s mou potřebou více spát. Nejen že jsem musela snížit konzumaci kofeinu, ale zjistila jsem, že mé tělo a mysl fungují nejlépe, když spím alespoň 10 až 11 hodin každou noc. Také mě trvalo skoro hodinu každé ráno, abych cítila dost energii, abych vstala z postele.

Není divu, že trávení celé poloviny dne v posteli vážně pokouslo do mé práce, ale to je zcela v pořádku, říká Schafler. Ve skutečnosti doporučuje více spánku pro všechny těhotné ženy a ty, kteří bojují s workaholismem.

„Spánek je skoro magický akt restorace; benefity, co vám dává, jsou nespočitatelné,“ říká. „Je úžasné, kolik džusových čistěk a drahých krémů na tvář zkoušíme místo toho, abychom jen spali víc. I 20 minut víc, bylo by skvělé začít tam.“

5. Pustit maminku vinu

Pokud je to vaše první těhotenství (jako u mě), pak možná ještě neznáte koncept maminky viny – ale stává se to mnoha z nás. To může být obzvlášť exasperující pro ty z nás, kteří jsme workaholici, protože míra úspěchu v práci je velmi odlišná než ta doma.

„Pokud matka má malé děti, často se stává, že práce cítí lépe pro její smysl sebe a schopnost realizovat věci, zatímco čas s jejími dětmi vyvolává sebepočíty a nejistotu,“ říká Stockwell. „Pro ženu, která ráda cítí kompetentní, práce může být v krátkodobém horizontu daleko přitažlivější, ale přichází s cenou.“

Jednu věc, kterou maminky mohou udělat před příchodem miminka, je pustit maminku vinu, což znamená začít pracovat teď na puštění jakýchkoli očekávání, že budete dokonalou maminkou a stále pracovat na tom samém hektickém rozvrhu, co jste měli před miminkem. To není snadný proces, ale mlčení s kvalifikovaným terapeutem může pomoci tento přechod.

6. Rozpoznat, když jste blízko k výpěru

Workaholici mohou často cítit výpěr a bojovat s ním. To je obzvlášť pravda, když jste těhotná, protože vaše tělo je typicky neschopné zvládnout stejnou fyzickou a psychickou zátěž jako dřív. Alespoň to se mě stalo, s výpěrem, který mě zcela přemohl na konci prvního trimestru.

Pokud nevíte, jak vypadá výpěr, Schafler nabízí některé známky: „Zasínání během dne, pocit ujetosti, zanedbávání zdraví, pravidellé jízení junk foodu, protože se vám nedaří najít čas na zdravé jídlo, a ironicky, už vám tak moc nezáleží na vaší práci, jsou všechny známky výpěru.“

Když jste narazili na výpěr během těhotenství, může to být obzvlášť obtížné se vrátit k věcem, protože potřebujete odpočinek a restoraci více než kdykoli – obzvlášť proto, že „jedna vyhrazená hodina investovaná do projektu je typicky daleko produktivnější než dání čtyř hodin svého času na přesně stejný projekt, když jste vyhořel,“ říká.

Jakmile znáte známky výpěru, můžete pracovat na jeho řízení, než se stane. Schaflerův návrh?

„Zaměřte se na řízení své energie, ne svého času,“ říká.

Pokud potřebujete více spát, uspějte více. Pokud potřebujete dnes nevařit, objednejte takeaway. Udělejte cokoliv, co vám vrátí trochu energie, abyste se vrátili k obnovenému já.

7. Začněte mateřskou dovolenou dřív

To může znít jako kontraintuitivní rada pro těhotné lidi, kteří jsou workaholici, ale vzít si trochu času před porodem může skutečně pomoci s přechodem od práce-veškerý-den k mateřské dovolené, říká Stockwell.

„Radím lidem, kdykoli je to možné, začít svou mateřskou dovolenou před nástupem porodu, aby mohli prožít ten často bolestný a složitý přechod od pracovního vědomí k bydlení doma předtím, než se dítě skutečně narodí,“ říká. „To vytváří více prostoru pro vazbu a vnitřní prostornost pro přechod do mateřství.“

To je něco, co Stockwell sama prožila. Po nástupu na mateřskou dovolenou brzy bojovala s „pocitem beznužnosti a osamělosti.“

„Dřív jsem nakupovala a perila a pracovala 90 hodin týdně, a teď to trvalo celý den nakupovat a perit,“ říká. „Nerozuměla jsem tomu, a to bylo frustrující. Ale překalibrovala jsem a byla tak tak tak vděčná, že jsem to udělala. Výsledkem bylo, že když se moje dcera narodila, mohla jsem ji důkladně užít a navázat s ní vazbu a prožít stávání se matkou, spíše než hromadit na to moje existenciální konundrum a puštět obeznámenost s profesní aktivitou, kterou jsem prožila pár měsíců dříve. Jinak by to bylo velkým rozptylem a omezilo by to, jak přítomná jsem mohla být s mou holčičkou.“

8. Přepracujte, co znamená být dobrý zaměstnanec

Když jsem ztěhotenla, bylo obtížné jít od dokonalého zaměstnance, za kterého jsem se považovala, k někomu, kdo bojuje s některými denními úkoly kvůli únavě, ranní nemoci a mnoha jiným příznakům těhotenství. Ale to může být požehnání ve skrytu, protože nám workaholikům dává asi devět měsíců na přepracování toho, co znamená být tím, kdo jsme.

Schafler navrhuje, aby rodiče v očekávání pracovali na „ocenění toho, že zkušenost rodičovství vám pomůže růst a učit se způsobem, který v konečném důsledku prospěje vaší perspektivě jako zaměstnance nebo šéfa.“

Počkejte chvíli, být rodič mě ve skutečnosti pomůže? Určitě, říká.

„Můžete si myslet rodičovství jako ultimátní zkušenost, protože to posiluje vaši schopnost nabízet více, ne to, že to bere,“ říká Schafler. „Pokud váš šéf nesouhlasí, mohou najmout 22letého, kdo má nic než čas a energii na své straně. Ale vy jste pravděpodobně daleko lepší volba. Být rodič nebere od vaší schopnosti smysluplně přispívat, ale ve skutečnosti přidává k vaší schopnosti smysluplně přispívat.“

9. Investujte do svých vztahů – a do sebe

Když je práce nejdůležitější věcí ve vašem životě, přechod k péči o nového malého člověka ve vašem životě může být výzvou. Ale Stockwell připomíná: „Kvalita našich životů je určena kvalitou našich vztahů, a je zásadní, aby maminky našly svou cestu, jak být přítomné a užívat si své vztahy.“

To je důvod, proč je tak důležité investovat do svých vztahů během těhotenství a po něm.

Stockwell navrhuje plánovat čas s blízkými i se sebou tím způsobem, jakým byste plánovali jakýkoli pracovní úkol.

„To se skoro může zacházet jako pracovní úkol, aby byl disciplinovaný v dodržování plánu,“ říká.

Nebojte se vzít tento čas, abyste zkusili nové aktivity a způsoby, jak věci dělat, abyste zjistili, co skutečně užíváte mimo práci. Schafler souhlasí.

„Těhotenství je úžasná příležitost prozkoumat nové způsoby práce, které lépe sedí vaší osobnosti, životnímu stylu, který chcete, a vašim cílům,“ říká. „Budovat svou práci kolem svého životního stylu místo budování životního stylu kolem své práce je jeden ze způsobů, jak reframovat tuto příležitost.“