• Miminka
• Stavbu rodinného
• děti
• General Rodičovství
• Novorozenci
• Teenageři
• Batolata
• těhotenství

Těhotenství umocnilo mé workoholické sklony, ale tady je návod, jak jsem se naučil chladit

Když jsem poprvé zjistila, že jsem těhotná, šla jsem do toho. Protože jsem chtěl vydělat více peněz a dokázat se, začal jsem v práci podnikat více projektů, jen abych zjistil, že sotva dokážu zvládnout to, co už mám na talíři. Když mě těžce zasáhla únava v prvním trimestru a čelila jsem syndromu vyhoření, konečně jsem si uvědomila, co se děje:Moje těhotenství zesilovalo moje workoholické sklony.

Stres z toho, že jsem za pouhých devět měsíců přivedl na svět dítě, ve mně vyvolal touhu být ještě dokonalejší, ale toto myšlení vedlo jen k většímu stresu a dost špatnému případu vyvolané úzkostí nespavost. To však není neobvyklé – a příčinou může být naše kultura zaměřená na práci.

„Naše společnost nás odměňuje za to, že ‚děláme‘, a ne za ‚bytí‘,“ říká Alexandra Stockwell, M.D., expertka na vztahy a intimitu v Benicii v Kalifornii.

Jako sebeidentifikovaný workoholik jsem si musel přiznat, že od otěhotnění se pro mě věci staly intenzivnějšími, protože jsem měl problém opustit pracovní projekty nebo dokonce nemyslet na práci. Tato tendence není pro workoholiky neobvyklá, říká Stockwell.

„V tom nejextrémnějším případě se workoholik soustředí na svou práci a tráví čas prací a přemýšlením o práci místo spánku, tráví čas s rodinou, cvičením a provozováním dalších činností, které ho zajímají,“ říká Stockwell .

Vina podle obvinění. Ale těhotenství mě nutilo přehodnotit své workoholické sklony, už jen proto, že jsem teď nebyla fyzicky a psychicky schopná udělat tolik jako předtím. Naučit se odpočívat nebylo snadné, ale rozhodně nutné.

„Těhotenství vyžaduje, abyste překalibrovali svá očekávání jak na to, co vaše tělo zvládne, tak na vaši schopnost pracovat tak, jako jste to dělali před otěhotněním (zůstávat dlouho vzhůru, příliš cestovat atd.) “ říká Katherine Morgan Schafler, LMHC, terapeutka a spisovatelka z New Yorku. „Toto není komentář k vašim dovednostem a nadání; nemá to nic společného s vaší pracovní morálkou nebo vaší inteligencí. Ve vašem těle vám roste člověk, který celý den tlačí na vaše orgány. Každou sekundu dne váš systém zatěžují paže a nohy a trochu bušící srdce. Očekávat, že se zapojíte do jakéhokoli aspektu svého života stejným způsobem, jakým jste to dělali předtím, než jste si doslova vypěstovali dalšího člověka ve svém těle, je prostě nerozumné.“

S ohledem na toto myšlení je zde devět způsobů, jak jsem se naučil opustit svůj workoholismus a místo toho se zaměřit na to, abych si užíval těhotenství – a rané rodičovství.

1. Začněte meditovat všímavost

Jednou z největších věcí, které se musíte v rodičovství naučit – která vám může pomoci ve všech oblastech života – je být více přítomná. To je zásadní v raném mateřství, kdy můžete být ve stresu z přebalování a zjišťování kojení, ale přejete si, abyste se mohli soustředit na úkoly, o kterých víte, že jste dobří (jako v práci!). Stockwell nám ale připomíná, že „radost a uspokojení s malými dětmi je v přítomnosti“.

Jedním ze způsobů, jak se naučit být více v přítomnosti, je začít s meditací všímavosti, která vám může pomoci s posunem mysli potřebným k tomu, abyste „odolali přemýšlení o práci nebo nudě z jednoduchých zážitků s dětmi,“ říká. . "Nejlepší způsob, jak se obrátit, je prostřednictvím meditace všímavosti nebo praktik, které vytvářejí více ztělesnění."

Doporučuje vyzkoušet jednu z mnoha meditačních aplikací, které jsou v současnosti k dispozici, a začít s pouhými pěti minutami denně, abyste získali výhody, mezi které patří naučit se „být v pohodě s tím, co se v přítomném okamžiku objevuje, a tím se snažte být s ostatními pohodlnější.“

2. Spokojte se se zpomalením

Zpomalení a odpočinek může být velmi, velmi nepříjemné pro ty z nás, kteří jsou samozvaní workoholici. Těhotenství má ale velmi specifický fyzický dopad – jako jsou ranní nevolnosti nebo extrémní únava, jako je ta, kvůli které jsem v prvním trimestru spala 11 hodin v noci – který nás často nutí se uklidnit. Je v pořádku uznat, že se to všechno snadněji řekne, než udělá, říká Stockwell.

„Odpočívat, jen ocenit okamžik, udělat si čas na přivonění ke květinám (s nohama nahoře na konci dne) není přirozené pro většinu žen v naší společnosti, které jsou vysoce funkční, a to je to platí zejména pro workoholické maminky a nastávající maminky,“ říká.

Nicméně vědomé zpomalení je pro těhotné ženy opravdu důležité.

„Je důležité používat těhotenství k relaxaci a příjemnějšímu bytí,“ říká Stockwell. „Pohybujte se životem s pomalejším vnitřním stavem, abyste usnadnili přechod, když se narodí dítě.“

3. Pracujte na seznamu vděčnosti – tak nějak

Často slýcháme radu, abychom si v době stresu sestavili seznam vděčnosti, abychom si připomněli vše, co máme. Na mém seznamu je „práce, kterou miluji“ často první nebo druhá věc, kterou napíšu, ale pokud pracuji na tom, abych se zbavil některých těchto workoholických tendencí, je důležité sestavit si seznam vděčnosti, který se skládá z ostatních částí života. .

„Nejdůležitějším způsobem, jak se vypořádat s tendencemi k workoholismu, je naučit se cítit uspokojení z jiných částí života kromě práce, užívat si chuť jídla, cvičit, čas s přáteli a rodinou a být sám, “ říká Stockwell.

To může být trochu výzva pro ty z nás, které „pohání touha zažít úspěch a výsledky,“ říká. Ale pracujte na tom dál, abyste našli vnitřní pocit uspokojení z vnitřního přepnutí, abyste se cítili spokojeni, když jste s rodinou a přáteli.

4. Dopřejte si alespoň 20 minut spánku navíc

Když jsem poprvé otěhotněla, bojovala jsem s potřebou více spát. Nejen, že jsem musel omezit spotřebu kofeinu, ale také jsem zjistil, že moje tělo a mysl fungují nejlépe, když jsem každou noc spal alespoň 10 až 11 hodin. Také mi každé ráno trvalo skoro hodinu, než jsem se cítil dostatečně energický, abych vstal z postele.

Netřeba dodávat, že strávit celou polovinu dne v posteli těžce zasáhlo do mé práce, ale to je naprosto v pořádku, říká Schafler. Ve skutečnosti doporučuje více spánku pro všechny těhotné ženy a ty, které bojují s workoholismem.

„Spánek je téměř magický akt obnovy; výhod, které vám přináší, je nespočet,“ říká. „Je úžasné, kolik džusových čisticích prostředků a drahých pleťových krémů zkoušíme místo toho, abychom více spali. Ještě 20 minut navíc, bylo by skvělé začít tam.“

5. Pusťte mámu vinu

Pokud je to vaše první těhotenství (jako já), pak možná ještě neznáte koncept viny mámy – ale stává se to mnoha z nás. Pro ty z nás, kteří jsme workoholici, to může být obzvláště rozčilující, protože měřítko úspěchu v práci je velmi odlišné od toho doma.

„Má-li matka malé děti, často se stává, že práce je pro ni lepší, pokud jde o sebevědomí a schopnost dokázat věci, zatímco čas s dětmi vzbuzuje pochybnosti a nejistotu,“ říká Stockwell . "Pro ženu, která se ráda cítí kompetentní, může být práce krátkodobě mnohem přitažlivější, ale něco stojí."

Jedna věc, kterou mohou maminky udělat, než se dítě narodí, je zbavit se viny mámy, což znamená, že začněte hned pracovat na tom, abyste se zbavili veškerých očekávání, která jste od toho, že budete dokonalou mámou, a také stále pracujte stejně hekticky plán, který jste dělali před miminkem. Není to snadný proces, ale mluvit s kvalifikovaným terapeutem může tomuto přechodu pomoci.

6. Uvědomte si, kdy jste blízko vyhoření

Workoholici mohou často pociťovat vyhoření a bojovat s ním. To platí zejména, když jste těhotná, protože vaše tělo obvykle není schopno zvládnout stejnou fyzickou a duševní zátěž jako dříve. Alespoň to se mi stalo, když mě na konci prvního trimestru úplně přemohlo vyhoření.

Pokud si nejste jisti, jak syndrom vyhoření vypadá, Schafler nabízí několik známek:„Usínání během dne, pocit omámenosti, zanedbávání zdraví, pravidelné konzumace nezdravého jídla, protože se vám zdá, že nemůžete najít čas jíst zdravě a ironicky, když se už o svou práci tolik nestaráte, to všechno jsou známky vyhoření.“

Když jste během těhotenství zasáhli syndrom vyhoření, může být obzvláště obtížné vrátit se k věcem, protože potřebujete odpočinek a regeneraci více než kdy jindy – zejména proto, že „jedna vyhrazená hodina investovaná do projektu je obvykle mnohem produktivnější než věnovat čtyři hodiny svého času úplně stejnému projektu, když jste vyhořelí,“ říká.

Jakmile poznáte příznaky vyhoření, můžete pracovat na jeho zvládnutí, než k němu dojde. Schaflerův návrh?

„Zaměřte se na řízení své energie, ne času,“ říká.

Pokud potřebujete více spánku, dopřejte si více spánku. Pokud dnes večer nepotřebujete vařit, objednejte si jídlo s sebou. Udělejte cokoli, co vám vrátí trochu energie, abyste se mohli vrátit ke svému obnovenému já.

7. Nastupte na mateřskou dříve

Mohlo by se to zdát jako neintuitivní rada pro těhotné lidi, kteří jsou workoholici, ale dát si trochu volna, než se dítě narodí, může skutečně pomoci s přechodem z celodenní práce na mateřskou dovolenou, říká Stockwell.

„Radím lidem, kdykoli je to možné, aby nastoupily na mateřskou dovolenou ještě před nástupem porodu, aby mohly zažít často bolestivý a komplikovaný přechod z pracovního vědomí do toho, že jsou doma, než se dítě skutečně narodí, " ona říká. "Díky tomu bude více prostoru pro propojení a vnitřní prostor pro přechod do mateřství."

To je něco, co sama Stockwellová zažila. Po předčasném odchodu na mateřskou dovolenou se potýkala s „pocitem zbytečnosti a osamělosti“.

„Dřív jsem nakupovala a prala a pracovala 90 hodin týdně a teď mi nakupování a praní prádla trvalo celý den,“ říká. „Nerozuměl jsem tomu a bylo to frustrující. Ale překalibroval jsem se a byl jsem tak vděčný, že jsem to udělal. Výsledkem bylo, že když se mi narodila dcera, mohla jsem si ji důkladně užít a svázat se s ní a zažít roli matky, než abych na to vršila svůj existenciální hlavolam a opouštěla ​​známost profesionální činnosti, kterou jsem zažila několik měsíců. dříve. Jinak by to bylo velké rozptýlení a omezovalo to, jak moc jsem mohl být se svou dívkou přítomný.“

8. Přeformulujte, co to znamená být dobrým zaměstnancem

Když jsem otěhotněla, bylo těžké přejít z dokonalé zaměstnankyně, o které jsem si myslela, že jsem, na někoho, kdo má problémy s některými každodenními úkoly kvůli únavě, ranním nevolnostem a nesčetným dalším těhotenským příznakům. Ale to může být skryté požehnání, protože nám workoholikům dává zhruba devět měsíců na to, abychom přeformulovali, co to znamená být tím, kým jsme.

Schafler navrhuje, aby budoucí rodiče pracovali na „ocenění toho, že zkušenost s rodičovstvím vám pomůže růst a učit se způsobem, který bude v konečném důsledku přínosem pro vaši perspektivu jako zaměstnance nebo šéfa.“

Počkej, to, že jsem rodič, mi skutečně pomůže? Určitě, říká.

„Rodičovství můžete považovat za vrcholný zážitek, protože zvyšuje vaši schopnost nabídnout více, nikoli vám to bere,“ říká Schafler. „Pokud váš šéf nesouhlasí, mohou najmout toho 22letého mladíka, který na jejich straně nemá nic jiného než čas a energii. Ale vy jste pravděpodobně mnohem vhodnější. Být rodičem nezbavuje vaši schopnost smysluplně přispívat, ale ve skutečnosti zvyšuje vaši schopnost smysluplně přispívat.“

9. Investujte do svých vztahů – a do sebe

Když je ve vašem životě nejdůležitější práce, může být přechod k péči o nového človíčka ve vašem životě náročný. Stockwell však připomíná:„Kvalita našich životů je určena kvalitou našich vztahů a je nezbytné, aby si matky našly způsob, jak být přítomny a užívat si jejich vztahů.“

Proto je tak důležité investovat do svých vztahů během těhotenství i po něm.

Stockwell navrhuje naplánovat si čas s blízkými a sami se sebou tak, jak byste si naplánovali jakýkoli pracovní úkol.

„Lze s tím téměř zacházet jako s pracovním úkolem, abyste mohli disciplinovaně dodržet plán,“ říká.

Nebojte se využít tento čas a vyzkoušet nové aktivity a způsoby, jak věci dělat, abyste zjistili, co vás mimo práci opravdu baví. Schafler souhlasí.

„Těhotenství je úžasná příležitost prozkoumat nové způsoby práce, které lépe odpovídají vaší osobnosti, životnímu stylu, který chcete, a vašim cílům,“ říká. "Postavit svou práci podle svého životního stylu místo toho, abyste svůj životní styl vytvářeli podle své práce, je jedním ze způsobů, jak tuto příležitost přerámovat."