Distanční učení a vyspávání: Kdy je to OK, kdy ne a co by rodiče měli vědět

Ať už to nazýváte distanční učení, vzdálené učení nebo online škola, šance je, že školní den vašeho dítěte vypadá úplně jinak teď než před pandemií. A nemluvíme jen o tom, že se děti učí přes Zoom a dělají chemické projekty na kuchyňském počítadle – pro mnoho dětí učení doma každý den nebo i jen pár dní v týdnu znamená dostat trochu extra spánku ráno.

S žádným autobusem nebo carpoolem, který by bylo potřeba chytit, a více rodičů pracujících z domova sami, nemusí být důvod tahat děti z postele, aby se přizpůsobily ranním školním časům. Ale je OK nechat děti spát pozdě v školní den? A jak pozdě je příliš pozdě?

Kolik spánku je pro děti zdravé?

Nejdřív trochu dobrých zpráv pro všechny milovníky odkládání budíku: Děti potřebují spánek. Hodně spánku.

"Spánek je životní komponenta normálního růstu a vývoje a hraje významnou roli v celkovém duševním zdraví a pohodě," říká Ashanti Woods, pediatr v Mercy Medical Center v Baltimoře.

Kolik spánku dítě potřebuje, závisí na jejich věku, ale Woods říká, že to může sahat od devíti hodin pro nějaké děti, 10 až 11 hodin spánku pro jiné, aby tvořily to, co nazývá "dostatečný odpočinek." To číslo může jít ještě výš pro mladé učence, protože American Academy of Sleep Medicine navrhuje až 10 až 13 hodin spánku denně pro předškoláky a děti v mateřské škole.

Abychom ty čísla daly do perspektivy: Pokud dítě musí být vzhůru v 6:00, aby se přezbrojilo z pyžama, snědlo zdravé snídani a možná užilo si trochu líbání před školou, to by znamenalo spát už v 17:00 předchozího večera pro některé děti, aby dostali doporučený množství spánku pro jejich věk. To žonglování může být únavné – obzvlášť pro pracující rodiče, kteří neopouští kancelář až v 17:00 (nebo později) a pro rodiče se snažící vměstnat poškolní aktivity, domácí úkoly pro mateřskou školu a, samozřejmě, večeři a koupeľku.

Ale tady jsou dobré zprávy. Pokud dítě nemusí být na Zoome až v 8:00 pro lekci s učitelem, Woods říká, že není důvod nutit je vstávat v 6:00, co bylo nutné, když museli chytit ranní autobus. On přidává, že je dobrý nápad zajistit, aby děti měli dobrou půlhodinu až hodinu pro svou ranní rutinu před jejich skutečnou hodinou.

Jinými slovy, dítě s 8:30 Zoom hodinou by nemělo vylézat z postele v 8:25. Místo toho, říká Woods, by mělo mít dostatek času na to, aby se probudilo, vyčistilo zuby, snědlo snídani a alespoň obléklo horní polovinu těla, aby bylo připraveno zvládnout den.

Jsou nějaké výhody pozdějších časů začátku?

Pohodlí může být jedním důvodem, proč rodiče nechávají své děti spát déle, zatímco jsou na distančním učení; avšak existují skutečné výhody této praxe také. Faktem je, že studie dlouho ukazují, že nedostatek spánku může ovlivnit kognitivní funkci a chování dětí obojího.

Když jste strávili den v úplném funkci po noci vrhání aotaní? Děti cítí stejné negativní efekty, když ztrácí důležité hodiny v posteli. Pro matku z New Jersey Laura L. vzdálené školování dala šanci nechat její 9leté dvojčata vyspat, a nebýt "drill seržant s jejich spánkem" udělalo zrannější ráno pro celou rodinu.

"Není žádné hádky ráno," říká. "Můžu se probudit, vypít kávu v klidu, a oni jsou obvykle žhaví a připraveni začít den."

Učící se plně vzdáleně, kluci typicky spí do 8:00 než se pustí do školní práce. Pokud chtějí spát trochu později, Laura to dovolí – v rozumných mezích.

"Toto je těžký čas pro všechny. Věřím, že každému by mělo být dáno trochu milosti v nejistých časech," říká. "Nespí do 11-12. Kdyby ano, moje názor by se mohl trochu změnit."

Laura má vědu po svém. Experti z American Academy of Pediatrics (AAP) a CDC varují už desetiletí, že školní čas začátku je často příliš brzy – obzvlášť pro adolescenty, kteří bojují s biologickými hodinami, které je drží v bdělosti později a dělají vstávání brzy extra těžkým.

V historickém prohlášení v roce 2014 AAP prosazovalo, aby školy posunuly čas začátku na 8:30, aby "zlepšili fyzické (např. snížené riziko obezity) a duševní (např. nižší míra depresí) zdraví, bezpečnost (např. únavové nehody), akademický výkon a kvalitu života." Ale rok později, když CDC publikovalo přezkum skutečných školních časů začátku, 42 států hlásilo, že 75-100 % jejich škol začínalo dřív než AAP prosazovaný ranní zvon – mnohem dřív.

Matka Jenn VandeZande říká, že před pandemií její 15letá dcera Abrielle opouštěla dům v 6:45 a nedostávala se domů až skoro 17:00 v noci. Ale to neznamenalo čas na dekompresi. Sophomore na Saginaw Arts &Sciences Academy by pak měla hodiny domácích úkolů před sebou, komplet s pláčem a hádkami. Odkud Saginaw škola optala pro hybridní školní model, Abrielle dokáže dohonit spánek, a VandeZande již vidí výhody.

"Osobně jsme viděli velkou zlepšení v jejích známkách a účasti/nadšení pro třídy od přechodu na hybridní – myslím, to souvisí s oběma sníženým tlakem být ve škole celý den, pak mít hodiny domácích úkolů do správy každou noc, jako i sníženými sociálními tlaky, které jdou ruku v ruce s tím, že je prostě high schooler," říká VandeZande. "Doufám, že pozitivním výsledkem této pandemie bude přemýšlení o domácích úkolech a požadavcích, které kládeme na děti během jejich formativních let. Když je každý moment dne naplněn požadavky a naplánovanými aktivitami, není čas prostě být sám, myslet, tvořit… nebo snívat. Spánek je esenciální!"

Může dítě spát příliš?

Zatímco existuje spousta výhod nechat děti dostat extra spánek, může být příliš hodně dobré věci. Nadměrný spánek – více než množství času potřebného pro jejich věk – může být znamením deprese, i u dětí, a měl by být projednán s jejich pediatrem.

Co víc, i pokud vaše děti dostávají správný množství spánku, konzistence jejich spánkové rutiny je také důležitá.

Dawn Hauschild, učitelka základní školy v upstate New York, učí hybridní model letos – děti stráví dva dny v její třídě a tři se učí z domova. Vzdělavačka s více než 20 lety praxe říká, že spánek je důležitý pro mozkovou funkci a může pomoci zvýšit pozornost, zejména se zvýšeným časem před počítačem.

Ale varuje, "neměli by zůstat vzhůru všechny hodiny noci."

Je důležité, aby děti byly vzhůru včas, aby navštívily jakékoli hodiny nebo Zoom schůzky s jejich učiteli, poznamenává Hauschild, a aby se držely nějakého rozvrhu, tak aby nevstávaly v divné hodiny.

Woods prosazuje podobné nastavení: Vytvořte spánkovou rutinu, která umožní dítěti více času v posteli ráno, ale konzistenci v čase vstávání.

"Rutina bude velmi důležitá pro udržení dětí produktivních a pro maximalizaci využití virtuálního učení," vysvětluje Woods. "Víkendy je OK spát trochu déle než obvykle, ale neměly by se odchylovat více než dvě hodiny od normálu."

Jak se vrátit k "normální" škole

Budoucnost může být nejistá, ale už některé okresy oznámily plány na návrat k osobní škole. S tím přichází návrat k raným časům začátku.

Pokud váš okres oznámil plán na vrácení dětí do budovy, možná budete muset pomoct vašim dětem přizpůsobit se zpět k dřívějšímu času vstávání.

Woods navrhuje dát dětem dva plné týdny na aklimatizaci k dřívějšímu času. Pokud je to možné, to znamená pomalu upravovat jejich ranní vstávání přes ty dva týdny předtím, než musí ve skutečnosti vstávat brzy pro ten autobus, jízdě nebo chůzi zpět do budovy.

Previous:

Next: