• Miminka
• Stavbu rodinného
• děti
• General Rodičovství
• Novorozenci
• Teenageři
• Batolata
• těhotenství

Učení na dálku a spaní:Kdy je to v pořádku, kdy ne a co by rodiče měli vědět

Ať už tomu říkáte dálkové studium, dálkové studium nebo online škola, je pravděpodobné, že školní den vašeho dítěte vypadá v dnešní době úplně jinak než před pandemií. A nemluvíme jen o dětech, které se učí přes Zoom a dělají chemické projekty na kuchyňské lince – pro mnoho dětí znamená učit se doma každý den nebo dokonce jen pár dní v týdnu, že si ráno trochu přispí.

Bez autobusu nebo spolujízdy a více rodičů, kteří pracují sami doma, nemusí být důvod tahat děti z postele, aby se přizpůsobily časům předčasného začátku školní docházky. Ale je v pořádku nechat děti spát pozdě ve školní den? A jak pozdě je příliš pozdě?

Jaká je zdravá délka spánku pro děti?

Za prvé, malá dobrá zpráva pro všechny milovníky tlačítek odložení:Děti potřebují spát. Hodně spánku.

„Spánek je životně důležitou součástí normálního růstu a vývoje a hraje významnou roli v celkovém duševním zdraví a pohodě,“ říká Ashanti Woodsová, dětská lékařka z Mercy Medical Center v Baltimoru.

To, kolik spánku dítě potřebuje, závisí na jeho věku, ale Woods říká, že u některých dětí může spát 9 hodin, u jiných 10 až 11 hodin spánku, což představuje to, co nazývá „dostatečné“. zbytek." Toto číslo může u mladých studentů vyšplhat ještě výše, protože Americká akademie spánkové medicíny navrhuje až 10 až 13 hodin spánku denně pro předškoláky a školky.

Abychom tato čísla uvedli na pravou míru:Pokud dítě potřebuje vstávat do 6 hodin ráno, aby se převléklo z PJ, zdravě snídalo a možná si před školou užilo chvilku přitulení, znamenalo by to mít spát již v 17 hodin noc předtím, aby některé děti dosáhly množství spánku doporučeného pro jejich věk. Tato žonglování může být skličující – zvláště pro pracující rodiče, kteří dokonce neopustí kancelář před 17:00. (nebo později) a pro rodiče, kteří se snaží vejít do mimoškolních aktivit, domácích úkolů ve školce a samozřejmě večeře a koupání.

Ale je tu dobrá zpráva. Pokud dítě nemusí být na Zoomu do 8:00 na lekci se svým učitelem, Woods říká, že není důvod nutit je vstávat v 6 hodin, což bývalo nutné, když muselo chytit časné ráno. autobus. Dodává však, že je dobré zajistit, aby děti měly před vlastní hodinou dobrou půlhodinu až hodinu na ranní rutinu.

Jinými slovy, dítě s hodinou zoomu v 8:30 by nemělo vstávat z postele v 8:25. Místo toho by podle Woodse měli mít dost času na to, aby se probudili, vyčistili si zuby, nasnídali se a alespoň oblékli svou horní polovinu, aby byli připraveni na den.

Existují výhody pozdějších časů zahájení?

Pohodlí může být jedním z důvodů, proč se rodiče rozhodnou nechat své děti spát později, zatímco se učí na dálku; nicméně tato praxe má také skutečné výhody. Ve skutečnosti studie již dlouho ukázaly, že nedostatek spánku může ovlivnit kognitivní funkce dětí a jejich chování.

Strávili jste někdy den v naprostém mrknutí po noci plné házení a otáčení? Děti pociťují stejné negativní účinky, když přijdou o důležité hodiny v posteli. Matce z New Jersey Laure L. dala výuka na dálku možnost nechat spát svá 9letá dvojčata, a nebýt „seržantkou na cvičení s jejich spaním“ přineslo celé rodině mnohem příjemnější rána.

„Ráno se nebojuje,“ říká. "Mohu se probudit, vypít si v klidu kávu a oni jsou obvykle zářiví a připravení začít den."

Chlapci, kteří se učí na dálku, obvykle odloží do 8:00, než se pustí do školní práce. Pokud chtějí spát o něco později, Laura to také dovolí - v rozumných mezích.

„Toto je těžké období pro všechny. Věřím, že každý potřebuje dostat trochu milosti v nejistých časech,“ říká. „Nespí do 11-12. Kdyby byly, můj názor by se mohl trochu změnit.“

Laura má v tomto na své straně vědu. Odborníci z Americké akademie pediatrie (AAP) a CDC už desítky let varují, že čas začátku školní docházky je často příliš brzký – zvláště u dospívajících, kteří bojují s biologickými hodinami, které je později udržují vzhůru a brzké vstávání z postele je mimořádně těžké.

V přelomovém oznámení z roku 2014 AAP obhajoval, aby školy posunuly začátek na 8:30, aby se „zlepšilo fyzické (např. snížení rizika obezity) a duševní (např. nižší míra deprese) zdraví, bezpečnost (např. dopravní nehody při ospalosti), akademický výkon a kvalita života.“ Ale o rok později, když CDC zveřejnilo přehled skutečných časů zahájení školní docházky, 42 států uvedlo, že školy 75–100 % jejich škol začínají dříve než ranní zvonění obhajované AAP – mnohem dříve.

Maminka Jenn VandeZande říká, že před pandemií její 15letá dcera Abrielle odcházela z domu do 6:45 a domů se dostala až téměř v 17 hodin. v noci. Ale to neznamenalo čas na dekompresi. Druhák na Saginaw Arts &Sciences Academy by pak měl před sebou hodiny domácích úkolů, doplněných vzlyky a bojem. Vzhledem k tomu, že se škola Saginaw rozhodla pro model hybridní školy, Abrielle je schopna dohnat svůj spánek a VandeZande již vidí výhody.

„Osobně jsme zaznamenali velké zlepšení v jejích známkách a účasti/vzrušení z vyučování od doby, kdy se stala hybridní – myslím, že to souvisí s menším tlakem, že je celý den ve škole a pak má hodiny domácích úkolů, které je třeba zvládat každou noc, a také menší sociální tlaky, které se s tím, že jste středoškolák, pojí,“ říká VandeZande. „Doufám, že pozitivním výsledkem této pandemie bude přehodnocení domácích úkolů a požadavků, které klademe na děti během jejich formativního věku. Když je každý okamžik dne naplněn požadavky a naplánovanými aktivitami, není čas být jen sám, přemýšlet, tvořit… nebo snít. Spánek je nezbytný!“

Může dítě spát příliš mnoho?

Ačkoli existuje nesčetné množství výhod, když necháte děti déle spát, dobrých věcí může být až příliš. Nadměrný spánek – více než čas potřebný pro jejich věk – může být známkou deprese, dokonce i u dětí, a měl by být projednán s jejich pediatrem.

A co víc, i když vaše děti spí správně, je také důležitá konzistentnost jejich spánkového režimu.

Dawn Hauschildová, učitelka na základní škole ve státě New York, letos vyučuje hybridní model – děti stráví dva dny v její třídě a tři dny se učí z domova. Pedagog s více než 20 lety říká, že spánek je důležitý pro funkci mozku a může pomoci zvýšit pozornost, zejména při delším čase u počítače.

Ale varuje, "neměli by zůstat vzhůru celou noc."

Je důležité, aby byly děti včas vzhůru, aby se mohly zúčastnit všech tříd nebo schůzek Zoom se svými učiteli, poznamenává Hauschild, a aby se držely nějakého plánu, aby se neprobouzely v liché hodiny.

Woods obhajuje podobné nastavení:Vytvořte spánkovou rutinu, která umožní dítěti více času v posteli ráno, ale konzistentní v době bdění.

„Rutina bude velmi důležitá pro udržení produktivity dětí a pro maximální využití virtuálního učení,“ vysvětluje Woods. "O víkendech je dobré spát o něco déle než obvykle, ale neměly by se odchylovat od normálu o více než dvě hodiny."

Jak se vrátit zpět do „normální“ školy

Budoucnost může být nejistá, ale některé okresy již oznámily plány na návrat k osobnímu vzdělávání. S tím přichází návrat k časům předčasného startu.

Pokud váš obvod oznámil plán přivést děti zpět do budovy, možná budete muset pomoci i svým dětem přizpůsobit se dřívějšímu času probuzení.

Woods navrhuje dát dětem dva celé týdny, aby si zvykly na dřívější dobu. Pokud je to možné, znamená to pomalu upravovat své ranní vstávání během těch dvou týdnů, než budou muset skutečně brzy vstávat na autobus, jet autem nebo se pěšky vrátit do budovy.