• Miminka
• Stavbu rodinného
• děti
• General Rodičovství
• Novorozenci
• Teenageři
• Batolata
• těhotenství

10 chytrých a jednoduchých způsobů, jak se vplížit do samoty jako osamělý rodič

Mezi školou a prací, tréninky a randemi může být vydělávání času na jídlo náročné pro zaneprázdněné rodiče, mnohem méně času na sebeobslužné rituály. Přidejte péči o vztahy a širší rodinné povinnosti a je bezpečné říci, že máma a táta toho mají na talíři hodně. Ale pro rodiče samoživitele může mít tento talíř často pocit, že přetéká.

„Bez každodenního sdílení mnoha rodičovských a domácích úkolů může být zátěž zdrcující, což vede k frustraci, úzkosti a osamělosti,“ vysvětluje Dr. Hansa Bhargava, pediatr, osamělý rodič a autor knihy „Building Happier Kids:Stress“. -vyvracení nástrojů pro rodiče." Mnoho rodičů samoživitelů také nese tíhu finančních potřeb své rodiny.

Mluvili jsme s odborníky, abychom získali představu o tom, jak může pomoci čas o samotě jako osamělý rodič – byť jen pět minut denně – a také taktiku, jak toho dosáhnout.

Proč je čas o samotě pro rodiče samoživitele nutností

Nesčetněkrát jste to slyšeli sedět v letadle před vzletem:„V případě nouze by si rodiče malých dětí měli nasadit vaši vlastní masku, než ji nasadí vašemu dítěti.“ Toto je nádherná metafora, která mluví o tom, proč je péče o sebe sama pro rodiče samoživitele tak důležitá.

Všem pečovatelům se „kyslík“ potřebný k péči o milované doplňuje tím, že věnujeme čas svému vlastnímu blahu. „Čas o samotě umožňuje našim mozkům a tělům obnovit se,“ vysvětluje Awstin Gregg, terapeut a generální ředitel společnosti Connections Wellness Group. "Čistý mozek nám umožňuje mít vyšší prahy pro stres, obecnou toleranci vůči náročným událostem a dokonce být pomalejší ve frustraci."

Ale až příliš často se samoživitelé ve skutečnosti zastaví sami z času na dobití. „Často je jedním z největších překážek toho, jak získat čas o samotě pro osamělé rodiče, pocit viny, když upřednostňují své vlastní potřeby,“ říká Stephanie Macadaan, licencovaná manželská a rodinná terapeutka v Kalifornii. Čas o samotě může být shovívavý a marnotratný, vysvětluje, protože rodiče samoživitelé často v daný den žonglují s více prioritami.

Nalezení správné rovnováhy mezi sebepéčí a péčí o druhé je klíčové, stejně jako odstranění nerealistického očekávání, že to všechno uděláme dokonale, říká Macadaan. „Starat se o sebe je starat se o své děti,“ vysvětluje. "Neustálé naléhání na sebe jen způsobí, že se v určitém okamžiku překypí emoce, takže zvažte upřednostnění času o samotě jako součásti dobrého rodičovství."

Jak získat čas o samotě jako osamělý rodič

„Čas o samotě a péče o sebe vám pomohou ukázat se efektivněji a autentičtěji ve vašich dalších rolích v životě, včetně role rodiče,“ říká Dr. Anisha Patel-Dunn, hlavní lékařka LifeStance Health.

Už jste ve stresu hledáním času navíc? nebuď Péče o sebe není něco, co vyžaduje hodiny času. „I jen pár minut sem a tam během dne může změnit,“ říká Macadaan.

Zde odborníci vysvětlují jednoduché způsoby, jak mohou osamělí rodiče získat čas o samotě.

1. Začněte tím, že se zavážete na 5 minut denně

„Čas o samotě by měl být považován za schůzku,“ říká Sarah Ann Banisová, licencovaná klinická sociální pracovnice ve společnosti Connections Wellness Group. "Jen bychom se nedostavili k lékaři, takže bychom neměli ignorovat čas, který jsme si naplánovali."

Pokud žijete podle připomenutí kalendáře, Banis navrhuje, abyste si každý den naplánovali „já čas“ do svého telefonu a ráda si to nechá na 5 minut do začátku a poté prodlouží časový rámec. „Pokud si vyhradím hodinu a nesplním tento hodinový cíl, mohu se odradit nebo se cítit provinile,“ říká. "Stanovení realistických cílů nám pomůže dosáhnout těchto větších cílů."

Na těchto pět minut Banis doporučuje poslouchat hudbu, psát deník nebo se rychle projít venku. Pokud se nabijete pozitivní samomluvou, doporučuje se párkrát zhluboka nadechnout a opakovat mantru jako:„To zvládnu. Jsem schopný.‘“

2. Spolupracujte na stanovení hranic

Chcete-li zajistit, že budete mít nerušený čas o samotě, je nezbytná spolupráce s dětmi na stanovení hranic. „Komunikujte se svými dětmi o tom, jak je důležité, abyste všichni měli nějaký čas o samotě, a bavte se tím, jak ten čas každý rád trávíte,“ vysvětluje Macadaan.

Navrhuje, aby to bylo součástí vaší každodenní rutiny. Například každý večer označte čas po večeři jako „čas o samotě“. Vyžadujte, aby si každý dělal svou vlastní věc, a poté se vraťte a pohovořte si o tom, jaké to bylo. "Naučí je dobrým návykům a zároveň vám poskytne čas, který potřebujete."

Dalším způsobem, jak stanovit hranice, je udělat si z ložnice své útočiště, říká Jennie Marie Battistin, licencovaná manželská rodinná terapeutka a zakladatelka Hope Therapy Center. Pověste na dveře ložnice cedulku s nápisem, že musí zaklepat a být pozván do vašeho osobního prostoru.

Pro mladší děti Battistin doporučuje vytvořit dětský pokoj se speciálním kbelíkem nebo krabicí s hračkami, který je přístupný pouze v době, kdy budete ve své ložnici chvíli sami. Pak můžete vysvětlit, že zatímco oni si budou hrát sami, vy budete také sami. „Toto modelování pomáhá vašemu dítěti naučit se samouklidňovat pozitivními způsoby,“ říká. Také zvyšuje jejich toleranci k čekání, učí důležitosti snižování stresu a poskytuje čas na introspekci, aby se mohli dostat do kontaktu se svými vlastními potřebami.

3. Berte před spaním vážně

Udržujte děti v přísném režimu před spaním, abyste měli každý večer hodinu nebo dvě pro sebe. Pak si vyhraďte alespoň 30 minut na relaxaci – ne na úkoly, které je třeba udělat. Battisin navrhuje cíl nechat děti ve věku od 5 do 10 let vykoupat a v pyžamu do 19:45. Pro starší děti, které možná tak brzy neusnou, vytvořte rutinu, která je uloží do postele s knihou ke čtení, a poté nastavte čas „zhasnutí světla“. Zde jsou základní pokyny podle věku podle Battisina:

Děti do 10 let :Světla zhasnou do 20:30.

Děti do 11–12 let :Světla zhasnou do 21:00

Děti do 13–15 let :Světla zhasnou do 21:30.

Děti starší 15 let :Světla zhasnou do 22:00

Mějte na paměti, že načasování se může posunout v závislosti na přesném věku vašeho dítěte a rutině vstávání. Zde je počet hodin spánku dětí podle odborníků.

4. „Jít dovnitř“ místo „jít ven“

Najměte si chůvu, abyste mohli „vstoupit“, navrhuje Bridgit Dengel Gaspard, licencovaná terapeutka a autorka knihy „The Final 8th:Enlist Your Inner Self to Accomplish Your Goals“. Gaspard doporučuje dát svým dětem předem vědět, že budete doma, ale ony se budou spojovat s hlídačem, zatímco vy se spojíte sami se sebou, ať už to bude zprostředkováním, cvičením, psaním deníku, kreslením nebo návratem ke starému koníčku.

„Jedním povzbuzujícím způsobem, jak se spojit s různými částmi sebe sama, je uvést tři věci, které jste dříve rádi dělali,“ říká Gaspard. Například jedna klientka, se kterou pracovala, milovala dobrovolnictví v komunitní zahradě, a tak se rozhodla znovu vytvořit pocit, že pracuje rukama v hlíně, když je sama. "Měla fantastickou hodinu klidného přesazování pokojových rostlin."

Mějte na paměti, že někteří lidé se cítí omlazeni, když se společensky spojují, říká Macadaan, takže je důležité najít rovnováhu mezi časem o samotě a časem s přáteli. „Každý má jinou toleranci pro čas o samotě a společenský čas, takže klíčem je znát tu správnou rovnováhu,“ říká Macadaan. „Důležité je proniknout do svého těla a všímat si, jaké činnosti poskytují klid a úlevu, oproti stresu a vyčerpání. Nejde o to, co byste ‚měli‘ dělat, ale o to, co považujete za správné.“

5. Proplížte se chvíli v klidu na cestách

Pro nás všechny je snadné dostat se do režimu go-go-go. Ale až příště nebudete opravdu spěchat, dejte si záležet na samostatné zastávce v boxech za rohem, ať už máte namířeno kamkoli. Mezi pochůzkami nebo předtím, než vyzvednete děti z jejich mimoškolních aktivit, zaparkujte někde v soukromí na 15 minut a vyzkoušejte jeden z těchto jednoduchých nápadů:

• Noste si deník a udělejte si čas, abyste si poznamenali své myšlenky a pocity.
• Vychutnejte si oblíbené občerstvení, které jste si předtím schovali do přihrádky.
• Poslechněte si několik svých oblíbených skladeb.
• Dýchejte uvolňujícím způsobem.
• Zapojte se na 10–15 minut pomocí aplikace pro zprostředkování.

„Možná vás překvapí, jak vám tento 15minutový hack o samotě může načerpat energii na večer s dětmi,“ říká Battistin.

6. Resetujte svou ranní – nebo večerní – rutinu

Už víte, že každá hodina dne je drahá. Pokud jste ranní člověk, vstávání každý den o hodinu dříve může být trikem, jak získat trochu času o samotě, než budete muset všechny připravit na den, včetně sebe.

Nejste ranní člověk? Odborníci doporučují vyladit jiné části dne, abyste se snadněji přizpůsobili dřívějšímu probuzení. Například změňte svou večerní rutinu tak, aby zahrnovala sprchu poté, co jdou děti spát. „Tento ranní šetřič času vám může způsobit, že se ráno budete cítit trochu méně vystresovaní, a je to pro vás skvělý způsob, jak si odpočinout,“ říká Battistin.

7. Buďte zvědaví

Pravdou je, že pro osamělé rodiče je někdy nesmírně těžké najít si čas pro sebe. Doba. I pět minut péče o sebe může být nemožná. V těchto dnech jeden způsob, jak najít že čas je upřednostnit to, co je skutečně důležité, a delegovat to, co můžete, vysvětluje Bhargava.

Když se cítíte zaseklí, navrhne vám položit si několik otázek o vašem seznamu úkolů. Můžete se například s někým spolujít na fotbalový trénink nebo na vyzvednutí ze školy? Můžete shromáždit výlety do obchodu s potravinami nebo dokonce objednat online? Opravdu potřebujete uspořádat ten šatník právě teď ?

„Pokládáním těchto otázek získáte spoustu času – tu a tam i 20 minut – který můžete využít pro sebe,“ říká Bhargava.

8. Zahájit kooperaci s jedním rodičem

Battistin navrhuje naplánovat si plán, kdy si jednu noc v týdnu „vyměníte děti“ s jedinou kamarádkou, která má děti přibližně stejného věku. V ten den budete mít dvouhodinový večer jen pro sebe, a když přijde jejich den na výměnu, dostanou dvouhodinový večer.

Nemáte velkou síť s jedním rodičem? Podívejte se na komunitní organizace a mentorské programy, které mohou pomoci poskytnout podporu, jako je Boys and Girls Club nebo Big Brothers, Big Sisters.

9. Mějte v zadní kapse pár nápadů na sebeobsluhu

Chvíle péče o sebe nemusí být všechno nebo nic, říká Patel-Dunn. Chcete-li maximalizovat pravidelné příležitosti trávit čas o samotě, doporučuje mít několik různých dostupných aktivit, které se střídají, když vaše dítě dřímá, ve škole nebo si hraje venku. „Může to být něco tak jednoduchého, jako jít si dát kávu z vaší oblíbené kavárny, projít se venku, poslouchat hudbu nebo podcast nebo si jednoduše popovídat jeden na jednoho s přítelem nebo členem rodiny,“ říká. .

10. Nechte maličkosti jít

Bhargava připouští:"Pokud je v domě někdy nepořádek, je to v pořádku." Jeden trik, který objevila, je, že chodí do ložnic svých dospívajících jen jednou týdně, aby se vyhnula tlaku na úklid, a odborníci se shodují, že ten nepořádek za ten stres nestojí.

Proč se vyplatí upřednostňovat čas o samotě

Schopnost dekomprese vám jako osamělému rodiči umožňuje být ještě lepší v boji s výzvami každodenního života, říká Banis. Vytváření hranic a zavádění nových rutin, abyste měli jistotu, že budete pravidelně trávit čas o samotě, vám pomůže být trpělivější a být trpělivější se svými dětmi.

Přemýšlejte o tom takto:„Vaše dítě si nebude pamatovat, jestli jeho dům vyrůstal bez poskvrny; pokud jejich rodič vždy uvařil večeři; nebo kdyby bylo nádobí vždy čisté, když druhý den vstalo,“ říká Randi Woodruff, terapeutka Connections Wellness Group. Místo toho, říká Woodruff, si vzpomenou, jak se cítili – jestli se cítili milováni a pečováno o ně. A když se vypořádáte se svým vlastním stresem, budete mít větší šanci zajistit si přesně to, co si pamatují.