• Miminka
• Založení rodiny
• Děti
• Rodičovství obecně
• Novorozenci
• Dospívající
• Batolata
• Těhotenství

Jak dlouho by teenageri měli cvičit?

Typický teenager má plné talíře. Odpolední hodiny jsou obsazené brigádami, přáteli, schůzkami klubů a přípravou na SAT – a to dřív, než se posadí k domácím úkolům. Se vším tím, co se děje, není překvapením, že vměstnání dostatečného cvičení je pro mnoho teenagerů těžké. Je důležité pomoci vašemu dítěti najít čas na udržení fitness. Naučte ji nyní cennit své zdraví a bude nést tu lekci celým životem.

Doporučení pro cvičení

Teenager potřebuje alespoň 60 minut fyzické aktivity denně, uvede U.S. Department of Health's Physical Activity Guidelines. Pro dosažení maximálního fyzického zdraví by teenager měl získat smíšenou třemi typy cvičení. Aerobní cvičení zvyšuje srdeční frekvenci a by mělo tvořit většinu tréninku teenagera. Svalové posilovací aktivity, jako je zvedání vah, a kostní posilovací aktivity, jako jsou skákavé aktivity (např. skákání přes lano), by také měly být pravidelnou součástí její rutiny. Všimněte si, že některé aktivity splňují dva nebo více typů cvičení; například basketbal je aerobní, ale protože zahrnuje skákání, také posiluje kosti.

Teenagerem přívětivé cvičení

Naučte svého teenagera myslet na fyzickou aktivitu jako na něco užitečného povzbuzováním ho, aby udržel svou cvičební rutinu zajímavou. Navrhněte, aby nahrála audioknihy od svého oblíbeného autora a šla procházet okolí, nebo vezměte ji a pár přátel na bruslařku nebo golfové hřiště o víkendech. Teenager pod velkým stresem může najít jógu prospěšnou pro své tělo i mysl. Túry, cyklistika, plavání jsou všechno dětsky přívětivé aktivity. Pokud je váš teenager obzvláště sedavý, hledejte cvičební program, který funguje s jeho oblíbeným herním systémem. Teenager může pracovat s váhami, uvede MayoClinic.com, pokud dostane instrukce od trenéra nebo fitness odborníka, který má zkušenosti s adolescenty.

Bezpečnost cvičení

Teenager bez velkých životních zkušeností nemůže nutně samoregulovat své cvičení. Naučte ji, že 60 minut je to, co potřebuje, a že příliš cvičení může být stejně nezdravé jako málo cvičení. Mějte na paměti, že váš teenager může dostat nějaké cvičení během školního dne, jako v tělocvičně, na chůzi do školy nebo v sportovním tréninku. Hledejte znamení, že to přehání, navrhuje KidsHealth.org, jako obsessed nad svým tělem, vyhýbání se určitým potravinám nebo stávání se nadměrně fixovaným na cvičení. Kontaktujte jejího lékaře hned, pokud podezíráte, že váš teenager cvičí příliš nebo nebezpečně. Sledujte, kde, kdy a jak cvičí, a stanovte přísná bezpečnostní pravidla pro ni. Například zakážete jí cvičit venku v noci bez vás, instruujte ji, aby se roztažila před a po cvičení a zakážete venkovní aktivity v extrémním horku a chladu.

Podpora cvičení

Teenageři bojující s špatným obrazem těla mohou odolat cvičení ve veřejnosti; pokud je neustále paranoidní, že lidé ji soudí, teenager může odmítnout váš návrh, aby šla běhat. Nikdy nenudzte svého teenagera, ať se pohne, to jen udělá, že bude myslet na cvičení jako na povinnost. Místo toho kupte DVD pro fitness rutiny, které může dělat soukromě doma, pozvěte ji na procházku s vámi v soumraku, místo v plném dne, nebo založte novou rodinnou tradici, která vyžaduje, aby všichni vstali a udělali skákání nebo brzda během TV reklamních pauz. Pokud si můžete dovolit několik sezení s domovským osobním trenérem, váš teenager může najít práci s profesionálem jako vzdělávací a motivující. Prvně všech, chvalte svého teenagera za každý kus práce, kterou dělá, a pochvalte ji, jak se stává zdravější – nejen jak vypadá.