• Miminka
• Stavbu rodinného
• děti
• General Rodičovství
• Novorozenci
• Teenageři
• Batolata
• těhotenství

Jak můžeTeenager Získejte Buff ?

Teenageři jsou pozoruhodné období života pro vývoj svalů . Protože většina rodiče vědí , dospívající jsou tekoucí hormony . Tyto hormony nejen způsobit dospívající být nezvládnutelné a emocionální , ale také pomoci jim rostou rychle , a to zejména pokud jde o růst svalů. Teens , kteří využívají této fáze fyzického vývoje se může stát buff relativně rychle v porovnání s dospělým nebo mladší dítě . Nicméně, stále potřebují pracovat na tom , což znamená, cvičení a jíst správné diety . Rodiče by měli mít své dospívající dostat fyzikální vyšetření před zahájením cvičením nebo dramatické změny ve stravě.
Diet

Jak to, co dospívající jíst a jak moc jedí jsou nezbytné pro správný růst svalové hmoty. Strava jeenergie, která palivacvičení , a je proto nedílnou; prostě cvičení bez změny stravy nebude dělat teenager buff . Vzhledem k tomu, vaše dítě hledá Doleštěte , bude muset jíst během údržby, což znamená, že bude muset jíst někde mezi 500 a 1000 kalorií víc, než v současné době jí . Jeho strava by se měla zaměřit na tři hlavní makronutrienty důležité při budování těla : sacharidů , bílkovin a tuků. Zdravé sacharidy patří celozrnné výrobky , rýže a škrobnatých kořeny. Zdravé proteiny jsou libové maso , mléčné výrobky a ryby . Zdravé tuky jsou to, co jsme běžně považujeme za tuky; zdravé tuky jsou potraviny , jako jsou rostlinné oleje a ořechy. Cíl pro stravování , která umožňuje vaše dítě jíst některé z každého z těchto makroživin každý den.


Silový trénink

Pro získání buff , dospívající by se měly zaměřit na silový trénink . Silový trénink je hlavním nástrojem, sportovci používají budovat svalovou hmotu , a funguje tostejné pro dospívající. Teenageři by se měla zaměřit na nejméně tři dny silový trénink týdně pro optimální růst . V ideálním případě by měly plánovat jeden den odpočinku mezi po sobě jdoucími hmotnost tréninkové dny , protože to je v průběhu dnů klidu , že svaly rostou . Při tréninku , dospívající by se měly zaměřit na jeden nebo malý soubor svalů. Například pro třídenní týdenní rutiny ,dospívající zvážit pracuje na horní části těla v úterý , jádro ve čtvrtek a dolní části těla v sobotu . Tímto způsobem , každá oblast těla dostane dostatečný odpočinek mezi tréninkové dny .


A Sample silový trénink rutinní

Tento trh je nasycený s průvodci silový trénink a školitelů dává rady které se velmi liší od standardu ažšílené . Teens by se držet toho, co funguje , takže experimentování do dospělosti. Standardní silový trénink rutinní obsahuje přibližně pět cvičení denně . Každé cvičení by měla zasáhnout cílovou oblast. Teens by měl provádět tato cvičení pětkrát pěti setech . Například , jestliže jeden z cvičení Teen v horní části těla den, jezvlnění biceps, měl by provést pět biceps kroutí s každým ramenem , odpočinek po dobu tří minut a postup opakujte čtyřikrát , což je celkem pěti setech . Celkem bude mít provedl 25 biceps kroutí s každým ramenem , což je dost velký posilovací cvičení s cílem získat znatelný svalový růst .
Cardio

I když cardio se pomoci s celkovou zdraví , může někdy být škodlivé pro růst svalů díky své charakteristice spalování kalorií . Hořící příliš mnoho kalorií vede k hubnutí , ne přibývání na váze . Bez ohledu na to , dospívající by měl i nadále angažovat v nějaké kardio pro zdravé srdce a dýchací systém . Nicméně, dospívající měla zaměřit na kardio , který klade větší odpor na těle , školení svaly současně . Cvičení , jako je box , děrování vaku odborné přípravy, nebo do kopce běží vše klást zvýšený odpor na těle , zatímco se účastní na kardio. Teens by se měly zapojit asi za tři dny kardio týdně na 40 minut v kuse , to všepři sledování jejich jídelníček tak, aby nedocházelo kalorický deficit . To znamená, že jíst více, pokud budou přidávat další kardio jejich cvičením .