Jak se vypořádat se sportovními zraněními: prevence a léčba

Myslete na prevenci jako na první!

Nejlepší způsob, jak se vypořádat se sportovními zraněními, je zabránit jim, aby vůbec nastaly. Berte prevenci zranění jako další část pravidel hry. Ználost pravidel hry, kterou hrajete, a používání správného vybavení může daleko dopomoci k prevenci zranění.

Jaké jsou typy sportovních zranění?

Běžné důvody, proč mladí sportovci zranění při sportu, zahrnují:

  • nesprávný trénink nebo hraní
  • přetrénování
  • nesprávná obuv
  • chybějící ochranné pomůcky
  • rychlý růst během puberty

Existují dva druhy sportovních zranění:

  1. Akutní traumatická zranění jsou zlomeniny, zhmoždění a natažení, konzuze a řezané rány. Obvykle nastanou po úderu nebo síle – jako při tacklingu ve fotbale nebo pádu při skateboardingu.
  2. Přetěžovací zranění zahrnují úzkové zlomeniny a tendonitidy. Tato zranění se také nazývají chronická zranění, protože se vyvíjejí v čase, obvykle z opakovaného tréninku, jako je běh, vrh nad hlavou nebo podání v tenisu. Přetěžovací zranění na první pohled nemusí vypadat vážně. Ale pokud nejsou léčena, obvykle se zhoršují.

Co dělat

Pokud si myslíte, že jste zraněni, vytáhněte se z hry nebo tréninku, nebo přestaňte s aktivitou nebo cvičením. Dejte vědět trenéru nebo rodiči, co se stalo, pro případ, že budete potřebovat navštívit lékaře.

Zavolejte lékaři, když:

  • bolest je velmi silná
  • zraněné místo je opuchlé
  • činkáte
  • nemůžete hýbat zraněnou částí
  • bolest nezmizí odpočinkem, zhoršuje se nebo trvá týden nebo déle
  • omdlíte nebo si myslíte, že zranění je vážné

Kde zranění nastávají

Sportovní zranění můžete dostat kdekoli na těle. Zde jsou klíčové body o běžných sportovních zraněních.

Zranění hlavy a krku

Vážná zranění hlavy a krku se vyskytují nejčastěji u sportovců, kteří hrají kontaktní sporty (jako fotbal nebo rugby) nebo sporty s rizikem pádů, jako je jezdění na koni a gymnastika.

Zranění hlavy zahrnují zlomeniny, konzuze, kontuze (modřiny) a hematomy. Hematom je krvácení nebo shromažďování krve v mozku nebo okolo něj způsobené úderem hlavy o země, prudkým třesením hlavy nebo úderem do hlavy.

Zranění krku zahrnují natažení, zhmoždění, zlomeniny, "burners" (prudké bolestivé pocity v rameni/ruce) a whiplash (zranění krku způsobené náhlým prudkým pohybem hlavy). Zranění krku jsou mezi nebezpečnější sportovní zraněními.

Nikdy se nepokoušejte hýbat s někým, kdo může mít zranění krku. Špatně manipulovaná zlomenina krku by mohla vést k trvalé paralýze nebo i smrti. Udržujte zraněnou osobu v klidu s hlavou drženou rovně, dokud někdo nezavolá po sanitce. Pokud osoba leží na zemi, nepokoušejte se ji hnout.

Zranění zády

Většina zranění zády je způsobena zvrtěmi nebo přepětí záďových svalů při naklopení nebo zvedání. Zranění zády jsou nejčastější v kontaktních sportech jako fotbal a lední hokej, nebo při zvedání váh, veslování, golfu, krasobruslení, gymnastice a tanci.

Zranění pohlavních orgánů

Zranění pohlavních orgánů obvykle postihují chlapce více než dívek, protože penis a varlata jsou mimo tělo a jsou více vystavena. Zranění матky nebo vaječníků jsou vzácná, ale zranění prsou jsou častou stížností u pubescentních dívek. Jak se prsa rozvíjejí, často mohou být citlivá, a úder softballu nebo srážka během landhokeje může být bolestivá.

Zranění ruky a zápěstí

Zranění ruky, prstů a zápěstí mohou nastat po pádu, který nutil ruku nebo prsty zpět, nebo po přímém úderu. Stejně jako u jiných zranění jsou zranění ruky a zápěstí nejčastější v kontaktních sportech, jako je fotbal, lacrosse a hokej, nebo ve sportech jako gymnastika, landhokej, veslování a basketbal, kde jsou prsty, ruce a zápěstí v riziku.

Zranění nohy a kotníku

Nohy a kotníky jsou 특히 zranitelné ve sportech, které zahrnují hodně běhu. Dalším důvodem zranění nohou je nošení špatných bot, zejména pokud má někdo ploché chodidla, vysoké oblouky nebo jiné rozdíly v nohou.

Návrat do hry

Vaše první otázka po sportovním zranění bude pravděpodobně: "Kdy mohu hrát zase?" To závisí na zranění a na tom, co vám řekne váš lékař. I když se nemůžete vrátit ke sportu hned, lékař nebo fyzoterapeut může mít návrhy a rady, co můžete dělat, abyste zůstali v kondici. Vždy se poraďte se svým lékařem, než zkusíte jakoukoli aktivitu po zranění.

Rehabilitace

Rehabilitační program vám také může pomoci zůstat v kondici během zotavování. Pokud je rehabilitace ("rehab" pro zkrácení) součástí vašeho léčebného plánu, může zahrnovat fyzikální terapii, manuální terapii, ultrazvuk nebo jinou technologii k úlevě od bolesti a podpoře hojení.

Prevence opakovaného zranění

Když jste se zotavili, možná budete potřebovat nová ochranná vybavení pro ochranu zraněné části těla. To může zahrnovat upravenou obuv, tapování nebo sportovní ortézu pro dodatečnou oporu, nebo více podšívky pro ochranu před přímým úderem.

Abyste pomohli předejít opakovanému zranění, ujistěte se, že se hýbete před tréninkem a utkáními. Vezměte to pomalu, když se poprvé vracíte ke sportu, a postupně se zvyšujte do své předzraněné úrovně.

Nejdůležitější, znáte své limity. Zkontrolujte se svým tělem: Pokud dříve zraněná oblast (nebo jakákoli část těla) začne bolet, zastavte se okamžitě a odpočívejte. Vyhledejte pomoc lékaře, pokud bolest pokračuje. Bolest je způsob, jakým vaše tělo říká, že něco není v pořádku.

Previous:

Next: