Bezpečnostní tipy: Plavání
Plavání je zábavný a obecně bezpečný sport. Following these tips pro sezónu bez zranění.
Plavecké vybavení (Swim Gear)
Zde je nějaké základní plavecké vybavení, na které myslet:
- Brýle (Goggles). Plavání s těkavými, nepohodlnými nebo zamlženými brýlemi může být tvrdé pro vaše oči. Ujistěte se, že získáte pár soutěžních nebo tréninkových brýlí, které jsou pohodlné a sedí vaší tváři. Někteří plavci rádi mají různé brýle pro tréninky a soutěže.
- Plavky (Swimsuits). Vyberte plavky na základě toho, co je pro vás nejdůležitější. Pokud chcete něco, co vám pomůže jet rychleji, vyzkoušejte značky a podívejte se, zda dokáží podložit své tvrzení. Pokud chcete plavky pro trénink, vyberte něco z kvalitních materiálů, které vydrží.
- Plavecké čepice (Swim caps). Většina plaveckých čepic je z latexu nebo silikonu. Stejně jako u plavek, vyberte čepici podle vašich potřeb. Obecně latexové čepice jsou tenčí a levnější, a silikonové čepice jsou obvykle tlustší, vydrží déle a stojí víc. Pokud strávíte hodně času v teplém bazénu, silikonová čepice vám může udržet hlavu příliš teplou.
- Ušní zátky a nosní klipky (Ear plugs and nose clips). Někteří plavci rádi používají tyto, aby pomohli udržet vodu mimo uši a nos. Ušní zátky by měly být specificky navržené pro použití ve vodě. (Šumodémní ušní zátky nevytvoří vodě nesprůměrnou těsnost.) Nosní klipky by měly pohodlně sedět a zůstat na místě při plavání.
Bezpečné plavání
Pro prevenci zranění během tréninků a závodů by plavci měli:
- Absolvovat sportovní prohlídku před začátkem jakéhokoli nového sportu.
- Vždy se rozehřát a protáhnout před plaváním.
- Vzít si čas prázdno z tréninku, pokud cítí bolest v rameni, krku, nebo jinde. Můžou zkusit jiný styl nebo dělat něco jiného mimo bazén, aby zůstali v kondici. Plavci se mohou vrátit ke svému pravidelnému stylu po zmizení bolesti.
- Nosit vodě odolný opalovací krém SPF 30 nebo vyšší pro venkovní tréninky a závody.
- Zkontrolovat, že bazén je dostatečně hluboký před skokem do vody.
- Znát plán pro nouzové situace.
Pro pomoc s prevencí přetěžovacích zranění (též nazývaných opakovanými únavovými zraněními, nebo RSIs), by plavci měli:
- Postupně zvyšovat plavecký čas nebo vzdálenosti.
- Naučit se a používat správné techniky.
- Dělat jiné sporty, které posilují jiné svaly, zejména core (břišní) svaly.
Previous:Bezpečnostní tipy: Fotbal
-
Když konečně zvoní škola odpoledne, večeře může cítit, jako by byla dny pryč místo hodin – obzvlášť když jste dítě, které je prostě tak hooooodně hladové (vložte nářek zde). Vstupuje poškolní svačina, milovaná školními dětmi všude a skoro zaručená ko -
Francouzsky Materské mléko je jediná strava, kterou vaše dítě potřebuje prvních šesti měsíců. Pokračujte v nabízení materského mléka až do 2 let věku dítěte a déle. Kojte na vyžádání Rýějte se signály hladu a sytości dítěte. To nastaví výrobu mlék -
Vaše dítě interaguje s médiemi každý den. Některá z nich mohou informovat nebo zábavit, a jiná se snaží prodat věci nebo nápady. To může být pro vaše dítě – i pro vás! – přemožitelné. Ale můžete pomoci vašemu dítěti naučit se rozumět a klást
