Bezpečnostní tipy:Plavání

Plavání je zábavný a obecně bezpečný sport. Řiďte se těmito radami pro sezónu bez úrazů.

Plavky

Zde je několik základních plaveckých potřeb, o kterých byste měli přemýšlet:

  • Ochranné brýle. Plavání s děravým nepříjemný, nebo zamlžené brýle mohou být pro vaše oči těžké. Určitě si pořiďte soutěžní nebo cvičné brýle, které jsou pohodlné a sedí na obličeji. Někteří plavci mají rádi různé brýle na tréninky a soutěže.
  • Plavky Vyberte si plavky podle toho, co je pro vás nejdůležitější. Pokud chcete něco, co vám pomůže jít rychleji, prozkoumejte názvy značek a zjistěte, zda mohou podpořit svá tvrzení. Pokud chcete oblek na cvičení, vyberte si něco vyrobeného z kvalitních materiálů, které vydrží.
  • Plavecké čepice. Většina plaveckých čepic je vyrobena z latexu nebo silikonu. Stejně jako u plavek, vyberte si čepici podle svých potřeb. Obecně, latexové čepice jsou tenčí a levnější, a silikonové čepice jsou obvykle silnější, vydrží déle, a stojí víc. Pokud budete trávit hodně času v teplém bazénu, silikonová čepice by mohla udržet vaši hlavu příliš teplo.
  • Špunty do uší a nosní spony. Někteří plavci je rádi používají k tomu, aby si udrželi vodu mimo uši a nos. Zátky do uší by měly být speciálně navrženy pro použití ve vodě. (Zátky do uší, které ruší hluk, nepropustí vodu.) Spony do nosu by měly pohodlně sedět a zůstat při plavání na místě.

Bezpečné plavání

Aby se předešlo zranění během tréninku a setkání, plavci by měli:

  • Získejte sportovní fyzickou aktivitu před zahájením jakéhokoli nového sportu.
  • Před koupáním se vždy zahřejte a protáhněte.
  • Udělejte si volno od tréninku, pokud se cítí na rameni, krk, nebo jinou bolest. Mohou zkusit jiný úder nebo udělat něco jiného z bazénu, aby zůstali ve formě. Plavci se mohou po odeznění bolesti vrátit ke své pravidelné mrtvici.
  • Pro venkovní cvičení a setkání používejte voděodolný opalovací krém SPF 30 nebo vyšší.
  • Před potápěním zkontrolujte, zda je bazén dostatečně hluboký.
  • Znát plán pro mimořádné situace.

Aby se předešlo zranění z nadměrného používání (nazývaných také opakovaná stresová poranění, nebo RSI), plavci by měli:

  • Pomalu si zvyšte čas na plavání nebo vzdálenosti.
  • Naučte se a používejte správné techniky.
  • Dělejte jiné sporty, které posilují různé svaly, zejména jádrové (břišní) svaly.

Previous:

Next:

  • Spokojenost a výkon v péči o děti
    Bez ohledu na to, jakou práci v péči o dítě zvažujete – ať už jde o práci chůvy, au pair, maminčiny asistentky nebo chůvy – nejprve se musíte ujistit, že můžete dobře pracovat s oběma dětmi, o které se budete starat. a jejich rodičů. Také se musíte u
  • Jak se stát online lektorem
    Ať už chcete proniknout do světa online doučování z úplně jiné oblasti nebo chcete přesunout službu osobního doučování na online prostředí, existuje řada věcí, které je třeba zvážit, když se stanete online lektorem – včetně některých nepopiratelné vý
  • 6 kroků k tomu, abyste se stali letním hlídačem rockové hvězdy
    Být chůvou v létě má několik výhod. „Každý den může být novým dobrodružstvím,“ říká Beth L., bývalá letní hlídka v Pittsburghu. Miloval jsem pikniky, navštěvoval muzea a viděl úžas a úžas dětskýma očima. Zní to lákavě, že? Ještě lepší je, že v létě j