18 nápadů na zdravé svačiny pro děti na cestách

Když odpoledne zazvoní zvonek na konci školy, může vám večeře připadat, jako by uběhly dny místo hodin – zvláště když jste dítě, které je tak huuuuuuung (zde vložte fňukání). Vstupte do školní svačiny, kterou milují školní děti všude a která vám téměř zaručeně koupí pár hodin bez fňukání až do večeře.

Slovo „svačina“ dostalo špatný rap, díky sladkému nezdravému jídlu, ale děti opravdu potřebují jíst každé tři až čtyři hodiny, říká Mandy Johnson, vedoucí klinická dietoložka v OhioHealth Dublin Methodist Hospital.

"Mladší děti jedí méně při každém posezení a doporučuje se, aby měly tři jídla a dvě svačiny denně," říká Johnson. "Starší děti potřebují tři jídla a jednu svačinu nebo dvě svačiny, pokud jsou fyzicky aktivní."

Ale když máte v rozvrhu mimoškolní aktivity a kontrolujete domácí úkoly, nemáte spoustu času na to, abyste do hry s občerstvením vložili úsilí na úrovni Pinterestu. nebojte se. Vyzkoušejte tyto snadné mimoškolní svačiny navržené s ohledem na zaneprázdněné rodiče a pečovatele. A zmínili jsme, že jsou také zdraví?

1. Energetická sousta

Matka z Connecticutu Brett Martin, která stojí za This Mama Loves, řídí po škole těsnou loď a omezuje své tři děti na ovoce a zeleninu před večeří. Ale ona dělá výjimku pro její snadné kousnutí energie na jednu misku. Jsou vyrobeny z ničeho jiného než z ovsa, arašídového másla, lněného semínka, mini čokoládových lupínků, medu a kokosového oleje, jsou to malé kuličky proteinu a vlákniny, které se spolknou během několika sekund. bonus? Nemusíte je péct! Stačí formovat kuličky a máte hotovo!

2. Toast se zvířecím obličejem

Toast se zvířecí tváří je skoro až moc roztomilý k jídlu, ale děti to nějak zvládnou. Vyzkoušejte tyto rychlé a snadné nápady na toasty vyrobené z několika ingrediencí:1) celozrnný toast, 2) smetanový sýr, arašídové máslo, nutella a/nebo hummus a 3) borůvky a/nebo nakrájené banány a jahody. Nebo buďte kreativní a vyzkoušejte své vlastní varianty!

3. Jablečné nachos

Výroba tohoto zdravějšího oblíbeného míče zabere několik minut. Stačí si nakrájet jablka, pokapat ořechovým máslem (nebo karamelovou omáčkou), přidat trochu skořice, posypat oříšky a hořkou čokoládou nebo lupínky z řeckého jogurtu a podávat hladovým dětem. Nejlepší část? Nezáleží na tom, jak to vypadá, když se musíte vysypat do kontejneru. Nachos mají vypadat chaoticky!

4. Ovocný pohár salsa

S tímto receptem na salsu s ovocným pohárem od Home Cooking Memories získá tato oblíbená omáčka zdravý a vhodný pro děti. Stačí smíchat jejich oblíbený ovocný pohár s pár zeleninou a přinést celozrnné lupínky!

5. Lidé provázkový sýr

Řetězový sýr dostává od odborníků na výživu solidní palec nahoru, a když jej spárujete s mini cherry rajčátky, naplníte děti vápníkem, bílkovinami a vitamíny A a C. Lidské tvary řetízkového sýra jsou volitelné!

6. Duhové sushi

Toto duhové sushi vypadá opravdu luxusně, ale je také super snadné na přípravu! Potřebujete jen zeleninu dle vlastního výběru, rýži, list nori (mořské řasy) a bambusovou podložku na sushi, abyste to srolovali. Mňam!

7. Anglické muffinové pizzy

Pizza je u dětí vždy hitem, ale odborníci doporučují vyhýbat se mraženým koláčům (nebo plátkům z pizzerie) v době občerstvení. Místo toho Johnson navrhuje rodičům, aby se obrátili na oblíbenou snídani:celozrnné anglické muffiny. Přidejte trochu omáčky a sýra, toasty a zabalte do hliníkové fólie, aby se udržely v teple, dokud nebudou děti připraveny ke krmení. Zde je lahodně vypadající anglická muffinová pizza z Ledger Restaurant v Salemu, Massachusetts.

8. Rajčatová polévka

Když je venku zima, příjemně je zahřeje teplý šálek rajčatové polévky v termosce. Ve skutečnosti je to doslova šálek, který Johnson doporučuje, a můžete si zabalit balíček celozrnných sušenek, které můžete žvýkat, když jste na cestách.

9. Banánové štěpky

Stejně jako jejich jídla by měly svačiny po škole poskytovat dobrou rovnováhu bílkovin a vlákniny, aby byla dětská bříška plná, říká registrovaná dietoložka Staci Gulbinová z Light Track Nutrition. Pro zpestření dekadentní zmrzlinové verze vyšleháte tyto zdravější banánové kousky přes Deepa ve Wellness Adventure. Naservírujte si vlákninu ve formě banánů a zalijte trochou arašídového másla (nebo pomazánkou se semínky, pokud vaše rodina nemá ořechy) a máte bílkoviny. Jediné, co chybí? Na závěr pár sladkých borůvek!

10. Ovoce a jogurt

Když vybíháte ze dveří na lekce tance a nemáte čas se připravit, jogurt může být snadnou a sytou možností, i když musíte pečlivě číst štítky. Gulbin doporučuje zvolit řecký jogurt a zajistit, aby váš výběr obsahoval 10 gramů cukru nebo méně na porci. Maminka Laurie Simmer z Jacksonville na Floridě nechává své dvě dcery přidat trochu vlákniny a zábavy do jejich jogurtu s kousky ovoce. Můžete dokonce vytvořit obličeje zvířat!

11. Dip z řeckého jogurtu

Unavuje už děti jíst svůj jogurt staromódním způsobem? Mama Maven Nancy Johnson Horn z New Yorku to hodí do kuchyňského robotu s medem a mandlemi na sladký dip z řeckého jogurtu, který je plný bílkovin! Nezapomeňte si vzít nějaké plátky jablek na namáčení.

12. Hummusový dip

Pokud děti vždy přijdou domů hladové a ponoří se do jídla, než si stihnete svléknout kabát, dejte do lednice (zakrytou) misku hummusu a nakrájenou zeleninu nebo mrkev ve výši očí, navrhuje Johnson.

13. Melounové hvězdičky

Pokud mají energii na spálení, když se vrátíte domů z běhání po celém městě, vezměte si pár vykrajovátek na sušenky a poskládejte je plátky melounu. Mohou sníst tolik tvarů, kolik dokážou nakrájet!

14. Mravenci na kládě

Celer namazaný arašídovým máslem je perfektní svačina po škole, říká Gulbin, když kombinuje vláknitou zeleninu s bílkovinami z arašídů. Aby to děti bavilo, přidejte navrch pár rozinek. Budou vypadat jako malí mravenci na kládě!

15. Duhové kaboby

Děti by měly mít při svačině jen 100 až 200 kalorií, říká Gulbin. Chcete-li udržet odpočet kalorií, ale vlákninu zvýšit, držte se ovoce. Vhoďte trochu vědy do občerstvení (a pomozte jim vzpomenout si na ROY G BIV) s plátky ovoce naservírovanými na špejle v duhových odstínech.

16. Sýrová sousta

Když spěcháte, tato sýrová kousnutí vypadají, jako byste vynaložili nějaké extra úsilí. Ale přiznejme si to:Jediné, co musíte udělat, je nakrájet sýr (nebo si koupit předem nakrájenou verzi) a zapíchnout několik preclíkových tyčinek. Bing. Bang. Bum.

17. Mísa popcorn

Je to mazané? Ani náhodou. Ale pokud ho děti chtějí zhltnout cestou na hodinu karate, podle Gulbina je skutečně důležité, aby byl plný vlákniny. Jen se vyhněte extra máslovému druhu!

18. Veggie plachetnice

Dejte jim dostatek paliva pro jejich představivost pomocí malých lodiček vyrobených ze zeleniny (díky za pomoc, párátka!). Cukrový lusk nebo plátek cukety tvoří dokonalé plachty a můžete popadnout to, co leží kolem, abyste vytvořili spodní část, nebo postupujte podle tipů z Oh Happy Day.


Previous:

Next: