• Miminka
• Založení rodiny
• Děti
• Rodičovství obecně
• Novorozenci
• Dospívající
• Batolata
• Těhotenství

18 zdravých svačin pro děti na cestách

Když konečně zvoní škola odpoledne, večeře může cítit, jako by byla dny pryč místo hodin – obzvlášť když jste dítě, které je prostě tak hooooodně hladové (vložte nářek zde). Vstupuje poškolní svačina, milovaná školními dětmi všude a skoro zaručená koupit vám nějaké hodiny bez nářku do večeře.

Slovo „svačina“ dostalo špatnou pověst, díky cukrovému junk foodu, ale děti skutečně potřebují jíst každé tři až čtyři hodiny, říká Mandy Johnson, vedoucí klinická dietologka v OhioHealth Dublin Methodist Hospital.

„Mladší děti jedí méně v každém sezení, a doporučuje se, aby měli tři jídla a dvě svačiny denně,“ říká Johnson. „Starší děti potřebují tři jídla a jednu svačinu, nebo dvě svačiny, pokud jsou fyzicky aktivní.“

Ale když máte poškolní aktivity v rozvrhu a domácí úkoly ke kontrole, nemáte spoustu času na Pinterest-úroveň úsilí do své svačiny hry. Nebojte se. Zkuste tyto snadné poškolní svačiny navržené s zamyšlením na zaneprázdněné rodiče a péče. A zmínili jsme, že jsou zdravé taky?

1. Energetické kousky

Connecticut mamka Brett Martin za This Mama Loves jede po škole tvrdou lodí, omezující své tři děti na ovoce a zeleninu před večeří. Ale dělá výjimku pro své snadné one-bowl energetické kousky. Vyrobené z ničeho jiného než ovs, arašidového másla, lněného semenka, mini čokoládových čipů, medu a kokosového oleje, jsou to malé kuličky bílkoviny a vlákniny, které se zhltnou v sekundách. Bonus? Nemusíte je pect! Jen utvořte kuličky, a hotovo!

2. Zvířecí obličej na toastu

Zvířecí obličej na toastu je skoro příliš roztomilý k snědku, ale nějak děti to zvládnou. Zkuste tyto rychlé a snadné nápady na toast, vyrobené z jen pár ingrediencí: 1) celozrnný toast, 2) sýrový krém, arašidové máslo, nutella a/nebo hummus a 3) nějaké borůvky a/nebo nakrájené banány a jahody. Nebo buďte kreativní a zkuste své vlastní varianty!

3. Jablkové nachos

Tato zdravější variace na stadionový favorit trvá minuty k výrobě. Jen nakrájejte své jablka, přelijte arašidovým máslem (nebo karamelovým omáčkou), přidejte trochu zimtu, posypněte oříšky a tmavou čokoládu nebo jogurtové čipy a podávejte hladovým ratolestům. Nejlepší část? Nevadí, jak to vypadá, pokud to musíte nacpat do krabičky na jízdu. Nachos jsou předpokládány, aby vypadaly nepořádně!

4. Ovocná cup salsa

Tento tailgating favorit dostává zdravou a dětem přívětivou zvrat s touto ovocnou cup salsa receptu od Home Cooking Memories. Jen smíchejte jejich oblíbenou ovocnou cup s pár zeleninou, a přiveďte celozrnné chipsy!

5. Lidé z lankového sýra

Lankový sýr dostává pevný palec nahoru od nutričních expertů, a když ho spojíte s mini rajčátky, natolíte děti vápníkem, bílkovinou a vitamíny A a C. Tvary lidí z lankového sýra jsou volitelné!

6. Dužový sushi

Toto dužové sushi vypadá opravdu fancy, ale je také super-snadné na výrobu! Stačí zelenina dle výběru, rýže, nori list (mořské vody) a bambusová sushi mats na zavinutí. Chutná!

7. Anglické muffin pizzy

Pizza je vždy hit s dětmi, ale experti navrhují vyhnout se mraženým pizám (nebo kouskům z pizzerie) na svačinu. Místo toho Johnson navrhuje rodičům se obrátit k snídaně favoritu: celozrnné anglické muffiny. Přidejte trochu omáčky a sýra, upéčte a zabalte do alobalu, aby zůstaly teplé, dokud děti nejsou připraveni se nacpat. Zde je vypadající chutná anglická muffin pizza od Ledger Restaurant v Salem, Massachusetts.

8. Rajčatová polévka

Když je venku chladno, hezká teplá šálka rajčatové polévky v jejich termose je zahřeje hned. Faktem je, že je to doslova šálka, kterou Johnson doporučuje, a můžete zabalit sáček celozrnných crackerů k grignotání, když jste na cestách.

9. Banánové splity

Stejně jako jejich jídla, poškolní svačiny by měly poskytovat dobrý rovnováhu bílkoviny a vlákniny, aby dětské bříška zůstala plná, říká registrovaná dietologka Staci Gulbin, z Light Track Nutrition. Pro zvrat na dekadentní lednickou verzi, uvařte tato zdravější banánová splity přes Deepu na Wellness Adventure. Podávejte vlákninu v podobě banánů a namažte arašidovým máslem (nebo semenou náhradou, pokud je vaše rodina bez oříšků), a máte bílkovinu. Einzige chybějící věc? Nějaké sladké borůvky na vrcholu!

10. Ovoce a jogurt

Když utíkáte ven pro taneční lekce a nemáte čas na přípravu, jogurt může být snadnou a sycí variantou, ačkoliv musíte pečlivě číst štítky. Gulbin doporučuje volit řecký jogurt a ujistit se, že váš výběr má 10 gramů cukru nebo méně na porci. Mamka Laurie Simmer z Jacksonville, Florida, nechá své dvě dcery přidat trochu vlákniny a zábavy do svého jogurtu s kousky ovocia. Můžete dokonce udělat zvířecí obličeje!

11. Řecký jogurt dip

Mají děti dost jedí jogurt starým způsobem? Mama Maven Nancy Johnson Horn z New York City ho hází do mixéru s medem a mandle pro sladký řecký jogurt dip, který je nabitý bílkovinou! Nezapomeňte sebrat nějaké jablkové plátky na máčení.

12. Hummus dip

Pokud děti vždy přijímají hladové, skáčou na jídlo dřív, než stihnete se svléknout kabát, dejte (zakrytou) mísu hummusu a nějaké nakrájené zeleniny nebo baby mrkve na úroveň očí v lednici, navrhuje Johnson.

13. Vodní meloun hvězdy

Pokud mají energii k vyhoření, když se vrátíte z jejich возиť po celém městě, chytněte pár formiček na sušenky a nastavte je s některými vodní meloun plátky. Můžou sníst tolik tvarů, kolik dokážou vykrájet!

14. Mravenci na klínu

Celer namazaný arašidovým máslem je perfektní poškolní svačina, říká Gulbin, kombinující vláknitou zeleninu s bílkovinou arašídů. Aby to bylo zábavnější pro děti, přidejte pár hrozinek na vrch. Budou vypadat jako malí mravenci visící na kladivu!

15. Dužové špejle

Děti by měly mít jen 100 až 200 kalorií na svačinu, říká Gulbin. Aby se udržel kalorický počet dolů, ale vláknitý count nahoru, zůstaňte u ovocia. Přidejte trochu vědy do svačinového času (a pomozte jim si pamatovat ROY G BIV) s ovocnými plátky podávanými na špejlích v dužových odstínech.

16. Sýrové kousky

Když jste v pořesu, tyto sýrové kousky vypadají, jako byste vložili nějaké extra úsilí. Ale pojďme čelit pravdě: Vše, co musíte udělat, je nakrájet nějaký sýr (nebo koupit přednakrájenou verzi) a nastavit nějaké pretzel tyče. Bing. Bang. Boom.

17. Miska popcornu

Je to kreativní? Ne. Ale pokud děti to prostě zhltnou na cestě do karate třídy, co opravdu je důležité, je, že je to nabité vlákninou, podle Gulbin. Jen se vyhněte extra máslové variantě!

18. Zeleninové lodičky

Dejte jim hodně paliva pro jejich představivost s malými lodičkami z veggie (děkujeme za pomoc, hřebíčky!). Cukrové hračky nebo plátek cuketý dělají perfektní plachty, a můžete sebrat to, co leží kolem, abyste vytvořili spodní část nebo postupujte podle těchto tipů od Oh Happy Day.