• Miminka
• Založení rodiny
• Děti
• Rodičovství obecně
• Novorozenci
• Dospívající
• Batolata
• Těhotenství

Cvičení pro cheerleadery teenagery

Ačkoliv někteří lidé mohou myslet, že cheerleading je fyzicky náročný sport. Zatímco se baví, podporují jiné sportovní týmy a provádějí soutěžní rutiny, cheerleadеři pracují a roztáhnou různé svalové skupiny. Aby udrželi sílu a flexibilitu a předcházeli svalovým napětím a dalším zraněním, cheerleadеři by se měli angažovat v denních tréninkových cvičeních.

Crunches (Skrčení)

Mít silné core je důležité pro cheerleading. Brišní svaly se používají v cheerleading skocích jako toe touches a pike skoky i v tumblingu. Abyste udělali správné crunches, lehněte na podlahu s nohama zahnutýma a bradou natočenou ke stropu. Udrzujte své brišní svaly natáhnuté, seďte lehce, až vaše lopatky budou mírně nad zemí.

Pushups (Kliky)

Síla paží je klíčovým faktorem v stunt práci a tumblingu. Vytonečné pažní svaly také pomáhají provést přesné, silné pohyby. Základní kliky se dělají zvednutím sebe z prona polohy – tváří dolů na zemi s vahou na čepičkách nohou a rukou, které jsou zhruba v šíři ramene a o výšce prsu – prodloužením paží. Po zvednutí do plank polohy se vraťte dolů na zem, přivádějíc paže k úhlu asi 90 stupňů, před opakováním.

Squat Jumps (Dřepové skoky)

Dřepové skoky jsou skvělým cvičením pro zvyšování síly nohou. Začněte stáním s nohama v šíři ramene a zahněte kolena, dokud nejste v sedící nebo dřepové poloze. Udržte dřep chvíli, pak vyskočte nahoru, skáčete tak vysoko, jak můžete. Dopadněte s mírně zahnutými koleny, abyste předešli zranění od nárazu.

Leg Lifts (Nohové zvedání)

Nohové zvedání lze dělat řadou způsobů. Pro stojící nohové zvedání se chytěte zeď nebo židli pro podporu. Udržujte nohu rovnou a prsty natáhnuté, zvedněte jednu nohu od země a vraťte ji zpět v kontrolovaném pohybu. Stojící nohové zvedání lze dělat dopředu, bokem nebo vzad. Další typ nohového zvedání je sedící nohové zvedání. Seděte na podlaze v rozkroku, nakloněte se mírně vzad a položte ruce na podlahu před sebou pro rovnováhu. Zvedněte obě nohy od země současně tak vysoko, jak můžete. Zvedejte a kladejte obě nohy souběžně bez nechání jim dotknout se podlahy.

High Kicks (Vysoké kopy)

Nohové kopy pomáhají s flexibilitou a pomáhají dostat čisté, rychlé skoky. Začněte stáním s nohama spolu a rukama zvednutými ve vysokém "V" tvaru. Udrzujte horní část těla v této poloze, kopněte jednu nohu nahoru, aby dosáhla odpovídající ruky – například kopnutí pravou nohou k pravé ruce. Opakujte tento pohyb alespoň 10krát s každou nohou.