Cheerleading Cvičení pro mládež

Navzdory tomu, co někteří lidé mohli myslet , cheerleading jefyzicky náročný sport. Zatímco baví , fandění na jiných sportovních týmů , a provádění rutiny hospodářské soutěže , cheerleaders pracují a protahování různých svalových skupin . Chcete-li zachovat pevnost a pružnost , a aby se zabránilo svalové kmeny a jiná zranění , měla by cheerleaders zapojit do každodenních cvičeních .
Drtí

S silné jádro je důležité pro cheerleading . Břišní svaly jsou použity v cheerleadingu skoky , jako špičky doteky a štika skoky , stejně jako v omílání . Chcete-li správné drtí , ležet na zemi s nohama ohnuté a bradu směrem ke stropu. Udržet si břišní svaly těsný, posadit se mírně do vašich lopatky jsou mírně nad zemí .
Kliky

síla Rameno jeklíčovým faktorem při kaskadérské práci a omílání . Tónovaný svaly paží také pomůže provést přesné , silné pohyby . Základní kliky se provádí zvýšením sami se z leže - tváří k zemi s vaší váhy na bříškách chodidel a rukou, které jsou zhruba na šířku ramen a kolem hrudi vysokým rozšířením ruce . Po zvýšení se do pozice prkna , snížit se zpátky na zem , čímž ruce v úhlu asi 90 stupňů , před opakováním .
Squat Skoky

Squat skoky jsouskvělé cvičení pro zvýšení pevnosti nohy . Začněte tím, že stojí s nohama na šířku ramen , a pokrčte kolena , dokud jste v sedě nebo dřepu . Držte squat na chvíli , a pak vyskočit , skákat tak vysoko, jak jen můžete . Pozemek se svými mírně pokrčenými koleny , aby se zabránilo zranění nárazem.
Leg Výtahy

Noha výtahy lze provést několika způsoby . Chcete-li stojnou nohu výtahy , držet na zeď nebo židli pro podporu. Udržet si nohu rovně a vaše prsty ukázal , zvedněte jednu nohu ze země a přivést ji zpět dolů v kontrolovaném pohybu. Stojnou nohu výtahy lze provést na přední, boční , nebo dozadu. Dalším typem nohy výtahu jeposezení noha výtah . Sedí na podlaze v poloze kultivační , opřít se o něco a dát si ruce na zem před vámi pro rovnováhu . Zvedněte obě nohy nad zem ve stejnou dobu tak vysoko, jak jen můžete . Raise a nižší obě nohy současně , aniž by nechali dotýkat podlahy .
High Kicks

nohy kopy pomoci s flexibilitou a pomáhat v tom, čisté , rychlé skoky. Začněte tím, že stojí s nohama u sebe, rukama ve vysoké " V " tvaru . Vedení horní části těla v této poloze , kopat jednu nohu až k dosažení odpovídající rameno , pro příklad , kopal pravou nohu až do své pravé ruky . Opakujte tento pohyb alespoň 10krát s každou nohu.

Previous:

Next:

  • 5 věcí, které je třeba zvážit, když je členem rodiny vaše chůva
    Když přijde čas na hledání péče o dítě, některé rodiny se obrátí na prarodiče nebo jiné příbuzné. A i když někteří členové rodiny mohou být skvělé chůvy, není to vždy dokonalé řešení. Mohou nastat problémy, jako jsou různé filozofie péče o děti. Zde
  • Nejlepší online dětské fotografické deníky
    Ahoj, spolu rodič s přibližně 3 000 blízkými záběry vašeho spícího novorozence. Pokud jste něco jako většina rodičů, pokusit se rozhodnout, co s těmi fotkami dělat, je trochu ošidné. Uložení do telefonu je nepraktické, protože A) zabírají místo, a B)
  • Potraviny bohaté na železo pro děti v prvním roce
    Když je vaše dítě připraveno na více než mateřské mléko, začněte zavádět potraviny bohaté na železo. Jsou důležité k prevenci nízkých zásob železa (anémie s nedostatkem železa), které mohou ovlivnit růst a vývoj mozku. Mezi potraviny bohaté na ž