• Miminka
• Založení rodiny
• Děti
• Rodičovství obecně
• Novorozenci
• Dospívající
• Batolata
• Těhotenství

Cvičení pro redukci stresu pro teenagery

Stres ze školních povinností, mimoškolních aktivit, romantických vztahů, nehledě na běžící hormony, může vzít na vaše teenager dítě. Jako rodič projevte svou starost využitím příležitosti naučit svého teenagera kopingové mechanismy, které mu pomohou stress méně, zatímco čelí výzvám života. Povzbuďte ho, aby zkusil různé typy cvičení pro redukci stresu, aby zjistil, které pro něj fungují nejlépe, a pak je používal podle potřeby.

Psací trénink

Přenos namáhajících myšlenek na papír může pomoci uvolnit mysl. "Psychology Today" poznamenává, že deníkování v pravidelném čase denně může významně snížit úroveň stresu. Odložení 5 až 15 minut může vypadat jako hodně pro zaneprázdněného teenagera, ale výplata bude více než kompenzovat strávený čas. Jakmile váš teenager začne prožívat výhody psaní do osobního deníku o svých výšinách a propadech, může chtít praktiku udržet. Povzbuďte svého teenagera, aby byl kreativní a vyjádřil se přes poezii, krátké příběhy a ilustrace také.

Jen dech

Hluboké dýchání je efektivní nástroj, který pomůže vašemu teenagerovi zůstat klidný pod stresem. Teenager může pomoci spustit relaxační reakci na stres učení se dýchacím cvičením k použití ve stresových situacích, uvede psycholog D'Arcy Lyness, píšoucí pro teen sekci KidsHealth.org. Příště, když váš teenager přijde domů zestresovaný, povzbuďte ho, aby sedl na klidné místo ve vašem domě a pomalu vdechl přes nos a vydechl přes ústa. Toto cvičení lze dělat i venku: zastavení k vdechnutí vůně sladkého květu, může jednoduše zavřít oči a vdechnout přes nos a vydechnout přes ústa, aby uvolnil napětí. Aby se vyhnul hyperventilaci, by dýchací cvičení mělo být prováděno pomalu. Tiché počítání mu může pomoci soustředit se a vydechnout po dobu stejně dlouhou nebo o vteřinu nebo dvě déle než vdechne.

Fyzická aktivita

Různé typy aerobních cvičení uvolní endorfiny těla, aby ulevily vašemu teenagerovi nabyte napětí. Povzbuďte vašeho teenagera, aby vybral aerobní cvičení, které bude mít rádo dělat jako stres reducer, jako je chůze nebo běh na běžecké pásce denně při poslechu hudby. Cyklistika nebo běh místním parkem, připojení se k aerobnímu nebo tanečnímu kurzu nebo following videa doma může rozjet srdce. Plavání krolů v komunitním bazénu s přítelkem také může být prováděno aerobně. Ne veškeré cvičení musí být aerobní, aby snížilo stres. Rekreační činnost jako lezení na skále nebo jezdecká jízda může být zábavná, budovat sebedůvěru a snížit úroveň stresu. Pokud váš teenager ještě necvičí aerobně, naplánujte kontrolu u jeho lékaře nejprve.

Meditace

Meditativní techniky jsou mentální cvičení, která mohou pomoci vašemu teenagerovi relaxovat a stress méně. Meditace dává mysli pauzu od neustálé mentální aktivity, poznamenává psycholog Robert Duff, píšoucí pro "Psychology Today". Povzbuďte svého teenagera, aby dělal jednoduché vizualizační techniky pro uvolnění jeho trápené mysli. Každý den může nastavit časovač na několik minut a najít pohodlné místo k sezení pro meditaci. Zavření očí a nechání pozitivních myšlenek protékat jeho myslí mu pomůže uklidnit se. Vizualizace věcí, které chce dosáhnout, jako je splnění testu, mu pomůže cítit se více sebedůvěřivě; vizualizace nic než prosté přírodní scény ho osvěží. Mluvíme o přírodě, trávení času v zeleném prostoru venku také pomáhá mysli relaxovat a osvěžit se.