Jak učit Kardio boxerských schopností & amp ; Činnosti zaměřené na mládež

dospívající , kteří hledají způsob, jak budovat sílu a vytrvalost zvážit kardio box . Fitness režim přidává děrování a kopal do jiné aerobní cvičení získat buší srdce a budovat sílu těla . Mnoho tříd mix jak tradiční box a bojová umění, kickboxing pohyby jako součást celkového fitness třídy. Můžete vést vaše dítě v několika cvičení doma, dostat ji do této zábavné činnosti. Dospívající může spálit až 450 kalorií za hodinu , jak se zlepšit sílu , vytrvalost , flexibilitu a rovnováhu , podle americké Rady pro cvičení .
To, co potřebujete
boxovací pytel , nebo hit podložek
Pokyny
1

Zobrazit vaše dítě jak natáhnout a otáčet paže, nohy a trup , aby se zahřál . Přidat kardio cvičení, jako tajtrlíci nebo push up , aby si vaše dítě je bušení srdce , kdo krev teče a uvolnit napětí. Za 30 minut třídě ,warm up by měl být asi 10 minut . Pro hodinové tříděwarm up může být tak dlouho, jak 20 minut.
2

pomalu Demonstrovat na kickbox pohyby . To může zahrnovat údery , údery a kopy . Projděte se pohybuje pomalu , oprava podobu teen je -li to nezbytné .
3

Zobrazit dospívající , jak umístit nohy na silné a stabilní postoj . Při cvičení Roundhouse kopy , zeptejte se dospívající postavit se na pravé straně jejího těla s výhledem na tašku. Nohy by měly být na šíři ramen a kolena mírně ohnutá . Měla by zvednout pravé koleno a přejděte hned vpravo těžkého vaku . Pivot mírně na levou nohu , když rozšiřuje svou pravou nohu v koleni a kopne tašku s horní části nohou . Po zvládnutí The Roundhouse kop pravou nohou , praxe s levicí . Stačí začít s levou stranu těla vaše dítě je s výhledem na tašku a tahem na levé koleno .
4

Praxe boční kop . Dospívající by měl čelit tašku s přední částí svého těla , vytáhl pravé koleno nahoru a přes jeho tělo na levém rameni . Když se otočí na levou nohu , měl by snap pravou nohu rovně , kopání tašku . Práce levou nohu obrácením orientace a kope levou nohou.
5

Mějte údery krátké a kopne nízko na začátku. Pomozte vaše dítě kop výš a rychleji, jak se postupuje .
6

Začněte s jedním tréninkemtýden. Jak vaše dítě získá znalosti a sílu , přidat další tréninky až třikráttýdně. Začátečníci by měli zvážit začíná půl hodiny třídy. Po zvládnutí , uvažují o přesunu do hodinové třídy.
7

Konec s 10 - minutové úseku a vychladnout 30 minut třídě . Hodinový třída by měla mít 15 minut strečink a ochladit období od pokaždé .

Previous:

Next:

  • Dvojčata překvapení jsou očividně věcí, která se nyní děje
    Asi se všichni shodneme, že rok 2020 byl plný překvapení, ale dvojčata překvapení by mohla dort vzít. Virový příspěvek, který v současné době obchází Facebook, vypráví příběh jedné maminky, která až do narození druhého dítěte nezjistila, že nosí dv
  • Dnešní nejtrendovější kočárky
    Závidíte kočárky? Projděte si některé z nejoblíbenějších modelů kočárků na trhu a zjistěte, proč se jich rodiče nemohou nabažit. Podívejte se také na videorecenze kočárků, které testovala skutečná maminka. Kočárek Envy Přistihnete se při procházce s
  • Proč je pro každého důležité podporovat kojení
    Je těžké se učit novým věcem. Jakou nejtěžší věc jste se kdy naučili? Je pravděpodobné, že jste zpočátku bojovali. Je pravděpodobné, že jste dokázali tuto výzvu překonat, částečně, tím, že tam bude někdo, kdo vám pomůže; mít podporu. Kojení není