Jak naučit teenagery kardiovaskulární box a aktivity

Teenagéři hledající způsob, jak zísvat sílu a vytrvalost, by mohli zvážit cardio box. Fitness program přidává údery a kopy k aerobním cvičením, aby zrychlil srdce a zpevnil tělo. Mnoho kurzů míší tradiční box a kickboxingové pohyby jako součást celkového fitness kurzu. Můžete vést svého teenagera několika cvičení doma, aby se do této zábavné aktivity pustil. Teenagéři mohou spálit až 450 kalorik za hodinu, zatímco zlepšují sílu, vytrvalost, flexibilitu a rovnováhu, podle American Council on Exercise.

Potřebné věci

  • Boxovačí pytel nebo tlapky na údery

Návod

  1. Ukažte teenagerovi, jak se natáhnout a rotovat rameny, nohy a trup pro rozcvičení. Přidejte kardio cviky jako skákání s rozpnutými končetinami nebo kliky, aby se srdce rozběhlo, krev začala obíhat a uvolnila se napětí. Pro 30minutový kurz by rozcvičení mělo trvat cca 10 minut. Pro hodinový kurz může být rozcvičení až 20 minut.

  2. Ukažte kickboxingové pohyby pomalu. To může zahrnovat údery, jaby a kopy. Projděte pohyby pomalu, opravujte formu teenagera, když je potřeba.

  3. Ukažte teenagerovi, jak postavit nohy pro silnou a stabilní pozici. Při cvičení kruhových kopů nechte teenagera postavit s pravým bokem k pytli. Nohy by měly být v šířce ramén a kolena mírně zahnutá. Měl by zvednout pravé koleno a nasměrovat ho jen mírně vpravo od těžkého pytle. Mírně se otočí na levé noze, když natáhne pravou nohu v koleni a trefí pytel vrchem nohy. Po ovládnutí pravého kruhového kopu procvičte s levým. Jednoduše začněte s levým bokem těla k pytli a zvedněte levé koleno.

  4. Procvičte bokový kop. Teenager by měl čelit pytli přední částí těla, zvednout pravé koleno a přetáhnout je přes tělo k levému ramenu. Když se otočí na levé noze, má razantně natáhnout pravou nohu a trefit pytel. Procvičte levou nohu obrácením pozice a kopnutím levou nohou.

  5. Udržujte údery krátké a kopní nízké na začátku. Pomozte teenagerovi kopat výše a rychleji, jak pokročil.

  6. Začněte s jedním tréninkem týdně. Jak teenager získá zručnost a sílu, přidávejte více tréninků až do tříkrát týdně. Začátečníci by měli zvážit start s půlhodinovým kurzem. Po zručnosti přejít na hodinový kurz.

  7. Ukončete 10minutovým tažením a zklidněním pro 30minutový kurz. Hodinový kurz by měl mít 15minutové tažení a zklidnění vždy.

Previous:

Next:

  • 5 tipů, jak pomoci studentům psát lepší práce
    5 tipů, jak pomoci studentům psát lepší práce
    V éře SMS a Facebooku mnohé děti nestráví hodně času laděním formálních písemných dovedností. To může být problém, když je čas odevzdat školní práce a eseje. Dobré písemné dovednosti pomohou zlepšit známky a poslouží dobře i později v životě. Zde pě
  • 5 typů unavy nových matek
    5 typů unavy nových matek
    Výroba lidského bytosti od nuly a jejich vychování je nádherně odměňující, ale je to také neúnavná a vyčerpávající práce. Kdysi, dávno předtím, než jsem měla děti, slyšela jsem otce říkat, že je unavený už osm let, a myslela jsem, že pravděpodobně př
  • Rozhovor s dětmi o demenci: Tipy, které potřebujete znát
    Rozhovor s dětmi o demenci: Tipy, které potřebujete znát
    Neexistuje způsob, jak se tomu vyhnout: Je srdce rozbíjet se dozvědět, že milovaný byl diagnostikován s demencí. Bohužel statistiky naznačují, že tento stav je na nárůstu. Demence postihuje jednoho z 14 lidí nad 65 let, podle Alzheimerovy společnosti