• Miminka
• Založení rodiny
• Děti
• Rodičovství obecně
• Novorozenci
• Dospívající
• Batolata
• Těhotenství

Udržování dětí a teenagerů aktivních

Mladí lidé mají hodně požadavků na svůj čas, takže najít čas na aktivitu může být někdy výzvou. Ale fyzická aktivita udržuje teenaged těla a mysli fit a zdravé – a během adolescence vaše dítě potřebuje alespoň 60 minut aktivity každý den.

Proč je fyzická aktivita důležitá

Být aktivní je důležitou součástí denní rutiny vašeho dítěte. Je to skvělý způsob, jak strávit čas s přáteli, poznat nové lidi, cítit se dobře a přerušit dlouhé úseky sedění a učení.

Denní aktivita může pomoci:

• zlepšit zdraví srdce a kondici
• rozvíjet silné svaly, kosti a dobré držení
• udržet zdravou váhu
• zlepšit koncentraci a paměť
• učit se nové dovednosti
• zvýšit sebepocit
• snížit stres
• tvořit a udržovat přátelství
• zlepšit spánek.

Optimální úroveň fyzické aktivity

Fyzická aktivita by měla být provedena na střední nebo intenzivní úrovni pro dosažení zdravotních benefitů.

Střední aktivity vaše dítě donutí jemně „dýchat a dýchat“. Mezi ně mohou patřit rychlá chůze, tanec, jízd na kole, plavání koulí bazénu, běhání a pomáhat s vnitřními a vnějšími pracemi.

Intenzivní aktivity zvyšují srdeční tep vašeho dítěte a donutí ho „dýchat a dýchat“ ještě více. Tyto aktivity mohou být jakákoli hra s hodně běháním – formální jako basketbal, nebo méně formální jako čertova. Mohou to být také běh nebo jogging, nebo sporty jako fotbal, hokej, plavání a fotbal.

Víte, že...?
Vaše dítě se může „dýchat a dýchat“ mnoha různými způsoby – cokoliv od organizovaného sportu po aktivní dopravu a neplánovanou aktivní hru!

Získání dostatečné fyzické aktivity

Doporučuje se, aby děti a mládež získali minimálně 60 minut fyzické aktivity denně pro dosažení optimálních zdravotních benefitů.

Zde jsou některé věci, na které zamyslet, když vy a vaše dítě uvažujete o tom, jak dostat dostatek fyzické aktivity do jejího denního rozvrhu:

• Kde může vaše dítě být aktivní? Kolik místa máte doma, na dvorku, v místním parku, na chodníku nebo místním bazénu?
• Jaké místní možnosti jsou nízkonákladové nebo zdarma k použití?
• Kdo jsou „aktivní“ přátelé vašeho dítěte? Kdo můžete navštívit, abyste pomohli vašemu dítěti být aktivní?
• Kdo jiný může pomoci vašemu dítěti být aktivní?
• Existují nějaké skupiny pro mládež, které by mohly být užitečné?
• Jaké aktivity může vaše rodina naplánovat, aby byla aktivní společně?

Vaše dítě nemusí dostat svých denních 60 minut fyzické aktivity najednou. Může je накumulovat během dne přes rozmanité aktivity. To usnadňuje úspěch a dělat i více než 60 minut.

Školní sport není vždy dostatečný
Můžete myslet, že vaše dítě dostane veškerou fyzickou aktivitu, kterou potřebuje, ve výuce tělesné výchovy (TV) nebo z běhání po obědové přestávce. Bohužel, to nemusí být případ.

Ve výuce TV studenti tráví pouze asi třetinu svého času středně až intenzivně aktivními – zbytek času se tráví učením o sportech, cvičení a lidském těle. A v jejich obědové přestávce jsou teenagery často zaneprázdnění socializováním, jídlem a jinými pomalými věcmi.

Víte, že...?
V BC, aby se pomohlo studentům dosáhnout jejich nejlepšího, Ministerstvo vzdělávání vyžaduje, aby všichni studenti od mateřské školy po 12. třídu participovali v Denní fyzické aktivitě.

Děti, které nemají rádi fyzickou aktivitu

Ne všichni mladí lidé jsou nadšenci pro fyzickou aktivitu. Pokud to zní jako vaše dítě, můžete začít tím, že mu dáte hodně chvály a povzbuzení, když se dostane do aktivity.

Existují také několik dalších věcí, které můžete zkusit:

• Buďte sami aktivní a dejte svému dítěti skvělý role model pro fyzickou aktivitu. Pokud ho můžete dostat k aktivitě s vámi, získá šanci vidět, jak to může cítit dobře.
• Prozkoumejte škálu různých organizovaných a rekreačních aktivit, abyste našli tu, která se vašemu dítěti líbí. Aktivity jako chůza do obchodu nebo jízd na kole mohou být dobrými možnostmi.
• Fyzická aktivita není jen o výhře. Nesoutěžní aktivity, které umožňují vašemu dítěti socializovat pozitivním způsobem, mohou pomoci jim cítit se dobře o participaci, spíše než cítit tlak být nejlepším.
• Některé aktivity a skupiny zahrnují hodně fyzické aktivity, ale nedělají z toho velký záležitost – například komunitní skupiny mládeže jako Skauti a Skautky. Když se děti zapojí do skupin jako tyto, mohou také cítit pocit úspěchu, což zvyšuje pravděpodobnost, že budou chtít pokračovat.
• Pokud vaše dítě bylo odrazena fyzickou aktivitou špatnou zkušeností v minulosti, můžete jí pomoci cvičit její dovednosti a budovat důvěru. Například můžete navštívit místní tenisový kurt a kopnout míč. Když nejsou další děti v okolí, vaše dítě může být více ochotné zkusit nové aktivity. A bonus je, že strávíte nějaký zábavný čas společně.
• Vaše dítě nemusí hrát, aby bylo zapojeno. Mnoho mladých lidí participuje na fyzické aktivitě rozhodováním nebo trenováním mladších dětí. To může být způsob, jakým vaše dítě najde aktivitu, kterou užívá.

Vyvážení fyzické aktivity s časem u obrazovek

Jeden důvod, proč mladí lidé nedostávají dostatek aktivního, venkovního času, je, že stráví hodně času seděním před obrazovkami a děláním věcí jako sledování TV, sociální sítě na internetu, hraní videoher, psaní SMS na mobilních telefonech atd. Mohou také mít velké vyspávání a strávit hodně času na telefonu.

Čas u obrazovky je v pořádku jako způsob, jak strávit malou část každého dne, ale jiné věci jsou lepší pro vývoj dětí. Mezi ně patří fyzická aktivita, domácí úkoly, čtení a čas s rodinou a přáteli.

Pokyny pro čas u obrazovky:

• děti ve věku 5–12 let by měly strávit u elektronických médií pro zábavu (počítačové hry, internet, TV) maximálně dvě hodiny denně, zejména během denních hodin
• děti ve věku 12–18 let by měly strávit u elektronických médií maximálně dvě hodiny denně, pokud to není pro vzdělávací účely.

Může být těžké zastavit vaše dítě od používání elektronických médií zcela. Ale můžete zkusit nastavit některé limity:

• Můžete začít tím, že budete uvažovat o tom, kolik rekreačního času u obrazovky vaše dítě má každý den. Pokud je to více, než byste chtěli, můžete vyvinout denní rozvrh pro fyzickou aktivitu a používání elektronických médií.
• Jeden způsob, jak snížit čas u obrazovky, je mít všechny vaše obrazovky – TV, počítač, mobilní telefony – v rodinných oblastech vašeho domova, spíše než ve spálnách.
• Nastavení limitů na používání mobilních telefonů a domovských telefonů může uvolnit čas pro domácí úkoly a rodinné aktivity. Tato omezení by měla platit pro vás i pro děti.

Fyzická aktivita a děti se speciálními potřebami

Fyzická aktivita je stejně důležitá pro děti se speciálními potřebami. Mnoho organizovaných aktivit bylo upraveno nebo je podporováno, aby pomohlo dětem se speciálními potřebami zkusit to. Poradíte se se skupinami podpory nebo sportovními organizacemi, co je ve vaší oblasti k dispozici.

Vaše rodina by také mohla zkusit najít čas na fyzicky aktivní věci společně, které fungují s potřebami vašeho dítěte.

Venkovní fyzická aktivita je také důležitá pro mladé lidi se speciálními potřebami. Být venku je dobrý způsob, jak děti dostanou vitamín D, který potřebují pro silné kosti a svaly.

© Raising Children Network Limited, reprodukováno s povolením.

Zdroje a odkazy:

Veřejná zdravotní agentura Kanady: Fyzická aktivita
Ministerstvo vzdělávání: Denní fyzická aktivita