Udržujte děti a mládež aktivní

Mladí lidé mají spoustu požadavků na svůj čas, najít si čas být aktivní může být někdy výzva. Ale fyzická aktivita udržuje dospívající těla a mysli v kondici a zdraví - a během dospívání vaše dítě potřebuje alespoň 60 minut aktivity každý den.

Proč je fyzická aktivita důležitá

Být aktivní je důležitou součástí každodenní rutiny vašeho dítěte. Je to pro ně skvělý způsob, jak trávit čas s přáteli, potkat nové lidi, cítit se dobře a přerušit dlouhé sezení a studium.

Být každý den aktivní může pomoci:

• zlepšit zdraví srdce a kondici
• rozvíjet silné svaly, kosti a dobré držení těla
• udržovat zdravou váhu
• zlepšit koncentraci a paměť
• naučit se nové dovednosti
• zvýšit sebevědomí
• snížit stres
• navazovat a udržovat přátelství
• zlepšit spánek.

Optimální úroveň fyzické aktivity

Fyzická aktivita by měla být prováděna na mírné nebo dynamické úrovni, aby bylo dosaženo zdravotních výhod.

Mírné aktivity přimějte své dítě jemně „nadýchat a nafouknout“. Mohlo by to zahrnovat rychlou chůzi, taneční, ježdění na kole, plavecké bazény, běhání, a pomoc s domácími i vnějšími pracemi.

Rázné činnosti zvyšte srdeční frekvenci svého dítěte a přimějte ho, aby se ještě více „huff anduff“. Těmito aktivitami může být jakákoli hra se spoustou běhů - formální, jako je basketbal, nebo méně formální, jako je tag. Mohli také běhat nebo běhat, nebo sporty, jako je fotbal, hokej, plavání a fotbal.

Věděl jsi?
Vaše dítě může dostat „huffing and puffing“ mnoha různými způsoby - cokoli od organizovaného sportu po aktivní dopravu a neplánovanou aktivní hru bude stačit!

Dostatek fyzické aktivity

Doporučuje se, aby děti a mládež dostaly minimálně 60 minut fyzické aktivity denně, aby dosáhly optimálních přínosů pro zdraví.

Zde je několik věcí, které je třeba zvážit, když vy a vaše dítě přemýšlíte, jak do svého denního plánu dostat dostatek fyzické aktivity:

• Kde může být vaše dítě aktivní? Kolik místa máte doma, na dvorku, v místním parku, pěší stezka nebo místní bazén?
• Jaké místní možnosti jsou levné nebo zdarma k použití?
• Kdo jsou „aktivní“ přátelé vašeho dítěte? Koho můžete navštívit, aby vaše dítě bylo aktivní?
• Kdo jiný může pomoci vašemu dítěti být aktivní?
• Existují nějaké skupiny mladých lidí, které by mohly být užitečné?
• Jaké aktivity může vaše rodina plánovat, aby byla aktivní společně?

Vaše dítě nemusí vykonávat svých 60 minut fyzické aktivity najednou. Může si to vybudovat během dne pomocí řady různých aktivit. Díky tomu je snazší uspět a dělat to i déle než 60 minut.

Školní sport nestačí
Můžete si myslet, že vaše dítě získá veškerou fyzickou aktivitu, kterou potřebuje v hodinách tělesné výchovy (PE) nebo běháním kolem oběda. Bohužel, nemusí tomu tak být.

Ve třídách tělesné výchovy studenti tráví jen asi jednu třetinu svého času mírnou až energickou aktivitou-zbytek času se věnuje sportu, cvičení a lidské tělo. A v přestávce na oběd teenageři jsou často zaneprázdněni socializací, jíst a dělat jiné pomalé věci.

Věděl jsi?
V BC, pomoci studentům dosáhnout nejlepších výsledků, ministerstvo školství požaduje, aby se všichni studenti z mateřské školy do 12. ročníku účastnili každodenní fyzické aktivity.

Děti, které nemají rády fyzickou aktivitu

Ne všichni mladí lidé mají zájem o fyzickou aktivitu. Pokud to zní jako vaše dítě, můžete začít tím, že ho hodně pochválíte a povzbudíte, až bude aktivní.

Můžete také vyzkoušet několik dalších věcí:

• Buďte sami aktivní a dejte svému dítěti velký vzor pro fyzickou aktivitu. Pokud ji dokážete přimět, aby s vámi byla aktivní, dostane šanci vidět, jak dobře se může cítit.
• Prozkoumejte řadu různých organizovaných a rekreačních aktivit, abyste našli tu, která se líbí vašemu dítěti. Dobrou volbou mohou být činnosti, jako je procházka do obchodů nebo jízda na kole.
• Fyzická aktivita není jen o vítězství. Nesoutěžní aktivity, které umožňují vašemu dítěti pozitivně se socializovat, mu mohou pomoci cítit se dobře z účasti, spíše než cítit tlak být nejlepší.
• Některé činnosti a skupiny zahrnují spoustu fyzické aktivity, ale nedělají si s tím velkou práci - například komunitní mládežnické skupiny jako Scouts a Girl Guides. Když se děti zapojí do takových skupin, mohou také cítit pocit úspěchu, což zvyšuje pravděpodobnost, že budou chtít pokračovat.
• Pokud vaše dítě v minulosti odradila fyzická aktivita špatná zkušenost, můžete jí pomoci procvičit její dovednosti a vybudovat si sebevědomí. Například, můžete navštívit místní tenisový kurt a odpálit míč kolem. Když kolem nejsou žádné další děti, vaše dítě může s větší pravděpodobností zkoušet nové aktivity. A bonusem je, že spolu můžete strávit zábavný čas.
• Vaše dítě si nemusí hrát, aby se zapojilo. Spousta mladých lidí se účastní fyzické aktivity tím, že umpiruje nebo trénuje mladší děti. Mohlo by to být způsob, jakým vaše dítě najde aktivitu, která ho baví.

Vyrovnávání fyzické aktivity s časem stráveným před obrazovkou

Jedním z důvodů, proč mladí lidé nejsou dostatečně aktivní, venkovní čas je proto, že tráví spoustu času seděním před obrazovkami a dělají věci, jako je sledování televize, sociální sítě na internetu, hraní videoher, textové zprávy na mobilních telefonech atd. Mohou také mít velké spánky a trávit spoustu času na telefonu.

Čas strávený před obrazovkou je dobrý způsob, jak strávit malou část každého dne, ale jiné věci jsou pro vývoj dětí lepší. Mezi tyto věci patří fyzická aktivita, domácí práce, čtení a čas s rodinou a přáteli.

Pokyny k době strávené na zařízení:

• děti ve věku 5-12 let by neměl trávit více než dvě hodiny denně používáním elektronických médií pro zábavu (počítačové hry, Internet, TELEVIZE), zejména za denního světla
• děti ve věku 12-18 let by neměl trávit více než dvě hodiny denně používáním elektronických médií, pokud to není pro vzdělávací účely.

Může být těžké zabránit vašemu dítěti v používání elektronických médií úplně. Můžete se ale pokusit nastavit některá omezení:

• Můžete začít tím, že se zamyslíte nad tím, kolik volného času na obrazovce má vaše dítě každý den. Pokud je to více, než byste chtěli, můžete vypracovat denní rozvrh fyzických aktivit a používání elektronických médií.
• Jedním ze způsobů, jak zkrátit dobu strávenou na obrazovce, je mít všechny obrazovky - televizi, počítač, mobilní telefony - v rodinných oblastech vašeho domova, spíše než ložnice.
• Nastavení limitů pro používání mobilních telefonů a domácích telefonů může pomoci uvolnit čas pro domácí úkoly a rodinné aktivity. Tato omezení by měla platit pro vás i pro děti.

Fyzická aktivita a děti se speciálními potřebami

Fyzická aktivita je pro děti se speciálními potřebami stejně důležitá. Mnoho organizovaných aktivit bylo upraveno nebo je podporováno, aby pomohly vyzkoušet si děti se speciálními potřebami. Obraťte se na skupiny podpory nebo sportovní organizace, abyste zjistili, co je ve vaší oblasti k dispozici.

Vaše rodina by se také mohla pokusit udělat si čas na fyzicky aktivní věci, které odpovídají potřebám vašeho dítěte.

Venkovní pohybová aktivita je také důležitá pro mladé lidi se speciálními potřebami. Pobyt venku je pro děti dobrý způsob, jak získat vitamín D, který potřebují pro silné kosti a svaly.

© Raising Children Network Limited, reprodukováno se svolením.

Zdroje a odkazy:

Agentura veřejného zdraví Kanady:Fyzická aktivita
Ministerstvo školství:Denní fyzická aktivita