• Miminka
• Založení rodiny
• Děti
• Rodičovství obecně
• Novorozenci
• Dospívající
• Batolata
• Těhotenství

Zánět zadní parties stehna (Hamstring Strain)

Frank se snažil předběhnout soupeřícího hráče k volnému míči během fotbalového zápasu, když cítil prudkou bolest v zadní části levé nohy. Upadl na zem, ale když se pokusil vstát a jít, zase upadl a musel být z pole odveden.

Další den Frank šel k lékaři. Lékař se ho zeptal na několik otázek, prohlédl mu nohu a řekl mu, že má 2. stupeň zánětu – částečný trh – jednoho z svalů v zadní části stehna.

Co je zánět zadní parties stehna?

Tři svaly běžejí po zadní části vaší nohy, od stehna k kolenu – biceps femoris, semitendinosus a semimembranosus – a pomáhají vám ohýbat koleno a extendovat kyčli. Jako skupina jsou známy jako zadní partie stehna (hamstring). Zánět zadní parties stehna, někdy nazývaný natáhnutý hamstring, nastává, když se jeden nebo více z těchto svalů natáhne příliš daleko a začne se trhat.

Zánět zadní parties stehna může být mírný, s málo bolestí a krátkou dobou zotavení. Nebo může být závažný a vyžadovat operaci a hůlky na týdny.

Jaké jsou symptomy zánětu zadní parties stehna?

Šance je, že pokud si natáhnete zadní parti stehna při běhu, hned to budete vědět. Pocítíte prudkou bolest a možná pocit třesku v zadní části nohy. Nebudete moct pokračovat v běhu a můžete upadnout.

Další symptomy zánětu zadní parties stehna zahrnují:

• bolest v zadní části stehna, když ohýbáte nebo roztažujete nohu
• citlivost, otěk a modřiny v zadní části stehna
• slabost v noze, která trvá dlouho po zranění

Jak je zánět zadní parties stehna diagnostikován?

Zánět zadní parties stehna může být diagnostikován na lajnách trenérem nebo když navštívíte fyzioterapeutu. Často se také podíváte k lékaři pro zánět zadní parties stehna. Lékař prohlédne vaši nohu a zeptá se, jak k zranění došlo a kolik bolesti máte.

Prohlídka pomůže zjistit, jaký stupeň zánětu máte:

• 1. stupeň; toto je mírný zánět. Můžete zažít nějakou bolest při používání nohy, ale bude menší a bude minimální otěk.
• 2. stupeň; toto je částečný trh jednoho nebo více svalů zadní parties stehna. To vás může donutit kulhat při chůzi a cítit nějakou bolest při aktivitě. Můžete vidět nějaký otěk a modřiny a nemusíte být schopni zcela roztažit nohu.
• 3. stupeň; toto je úplný trh jednoho nebo více svalů zadní parties stehna. Budete cítit bolest a nebudete moct zcela roztažit nohu, a všimnete si otěku hned. Chůze bude velmi obtížná a může vyžadovat hůlky.

Co způsobuje zánět zadní parties stehna?

Zánět zadní parties stehna obecně nastává jako následek přetížení svalu, například když běháte a vaše noha je plně natazená těsně předtím, než vaše pata trefí zem. Když vaše pata trefí zem a celá vaše váha je na ní, svaly se mohou natáhnout příliš daleko a mohou začít trhat.

Lidé, kteří se účastní určitých aktivit zahrnujících sprint nebo skok (jako lehká atletika, fotbal, americký fotbal, lakros, basketbal a tanec), jsou více náchylní k zánětům zadní parties stehna. Tyto typy zranění jsou také častější u pubescentů procházejících růstovými skoky. To je proto, že kosti nohou mohou růst rychleji než svaly osoby, natáhnou svaly a nechají je náchylnější k přílišnému natáhnutí.

Některé z častějších věcí, které mohou přispět k zánětu zadní parties stehna, zahrnují:

• Nedostatečné rozcvičení před cvičením. Natěhnuté svaly jsou mnohem pravděpodobnější k zánětu než svaly, které jsou udržovány silnými a flexibilními.
• Špatná kondice nebo přepětí. Slabé svaly jsou méně schopny zvládnout stres cvičení, a unavené svaly ztrácejí část své schopnosti absorbovat energii, což je dělá náchylnějšími k zranění.
• Nerovnováha ve velikosti svalů nohou. Čtyřhlavý sval (quadriceps), svaly na přední části nohou, je často větší a silnější než svaly zadní parties stehna. Když děláte aktivitu zahrnující běh, svaly zadní parties stehna se mohou unavit rychleji než čtyřhlavý sval, což je dává do většího rizika zánětu.
• Špatná technika. Pokud nemáte dobrou běžeckou techniku, to může zvýšit stres na svaly zadní parties stehna.
• Příliš rychlý návrat k aktivitám po zranění. Záněty zadní parties stehna potřebují hodně času a odpočinku k úplnému zhojení. Snažení se vrátit ze zánětu příliš brzy vás udělá náchylnější k opětovnému zranění zadní parties stehna.

Jak můžete předcházet zánětu zadní parties stehna?

Udržování svalů ve dobrém tvaru je nejlepší způsob, jak předcházet zraněním zadní parties stehna. Zde jsou některé způsoby, jak chránit se proti nim (a jiným sportovním zraněním!):

• Správně se rozcvijte před cvičením nebo intenzivní fyzickou aktivitou. Běhejte na místě minutu nebo dvě, nebo udělejte nějaké jumping jacks, abyste rozběhli svaly. Pak udělejte nějaké – zeptejte se svého trenéra nebo atletického trenéra, jak na to. Po hře udělejte nějaké statické protahování, kde jemně protáhnete svaly, držíte každé protahování 30 sekund nebo více.
• Udržujte svaly silné a flexibilní celý rok. Dělejte pravidelné cvičení a přijměte dobrý protahovací program, aby vaše svaly nedostaly šok, když uděláte intenzivní trénink.
• Zvyšujte dobu trvání a intenzitu cvičení pomalu. Dobrým pravidlem je ujistit se, že přidáte maximálně 10 % každý týden k uběhnutým milím nebo času strávenému sportem.
• Pokud cítíte bolest v stehně, okamžitě přestaňte s aktivitou. Pokud se obáváte, že jste si natáhli zadní parti stehna, dejte tomu čas k odpočinku a nevracejte se k aktivitě, dokud vaše noha necítí silná, nemáte bolest a můžete Pohybovat zraněnou nohou stejně volně jako tu druhou.

Jaká je léčba zánětu zadní parties stehna?

Dobrá zpráva je, že pouze nejobtížnější svalové trhy vyžadují operaci. Většina zánětů zadní parties stehna zhojí sama nebo s nějakou fyzioterapií.

Pro léčbu zánětu zadní parties stehna postupujte podle těchto tipů:

• Použijte RICE formule co nejdřív po zranění:
  • Rest (Odpočinek). Omezte množství chůze, a zkuste se vyhnout zatěžování nohy, pokud to lékař doporučuje.
  • Ice (Led). Použijte sáček s ledem nebo studený kompres k pomoci snížit otěk po prvních 48 hodinách po zranění. To by mělo začít co nejdřív po zranění a pak každé 3 až 4 hodiny po 20 až 30 minutách, dokud otěk nezmizí. Zabalte led nebo ledový sáček do ručníku. Nedávejte led nebo ledové sáčky přímo na kůži, protože to může způsobit poškození tkání.
  • Compression (Komprese). Použijte elastické svazky nebo sportovní obaly k podpoře nohy a udržení otěku dolů, pokud to lékař doporučuje. Lékaři doporučují používat elastické kompresní svazky místo kompresních šortů, protože svazky můžete upravit podle potřeby.
  • Elevation (Zvednutí). Když sedíte nebo ležíte, holdte nohu zvedenou.
• Vezměte léky proti bolesti. Ibuprofen a další nesteroidní protizánětlivé léčiva (NSAIDs) mohou pomoci ulevit bolesti a snížit otěk v noze. Někteří lékaři preferují jiné léky jako paracetamol. Poradte se se svým lékařem o tom, co byste měli brát.
• Dělejte protahovací a zesilovací cvičení. Pomalé přidávání některých cvičení může pomoci zlepšit sílu a flexibilitu nohy (a možná předcházet zranění v budoucnu). Lékař, atletický trenér nebo fyzioterapeut může pomoci určit, kdy je vaše zadní parti stehna připravena pro tato cvičení.

Pokud máte úplný trh jednoho z vašich svalů nebo tendinů zadní parties stehna, váš lékař by mohl chtít, abyste měli operaci k připevnění tendinu k kosti nebo opravě tendinu.

Nepřepětí je klíčové, když jde o tento typ zranění. Mnoho lidí má zánět zadní parties stehna znovu, protože se vrátili k hře příliš rychle. Takže postupujte podle rady vašeho lékaře a netlačte se necítíte tlak, abyste se vrátili do sportu nebo jiných aktivit příliš brzy.