• Miminka
• Stavbu rodinného
• děti
• General Rodičovství
• Novorozenci
• Teenageři
• Batolata
• těhotenství

Kmen hamstringů

Frank se během fotbalového zápasu pokoušel porazit soupeře na volný míč, když ucítil ostrou bolest v zadní části levé nohy. Spadl na zem, ale když se pokusil vstát a jít, znovu spadl a muselo se mu pomoci mimo hřiště.

Další den, Frank šel k lékaři. Doktor mu položil několik otázek, prohlédl mu nohu, a řekl mu, že má napětí stupně 2 - částečné natržení - jednoho ze svalů v jeho ochromit.

Co je kmen hamstringů?

Tři svaly ti tečou po zádech, od stehna po koleno - biceps femoris , semitendinosus , a semimembranosus - a pomůže vám ohnout koleno a rozšířit kyčle. Jako skupina, jsou známí jako hamstring. Kmen ochromit, někdy se říká tažený hamstring, nastane, když se jeden nebo více těchto svalů příliš natáhne a začne se trhat.

Kmeny hamstringů mohou být mírné, s malou bolestí a krátkou dobou zotavení. Nebo, mohou být vážní a potřebují operaci a berle po celé týdny.

Jaké jsou příznaky kmene hamstringů?

Je pravděpodobné, že pokud při běhu napnete hamstring, hned to poznáš. V zadní části nohy ucítíte ostrou bolest a možná i praskání. Nebudete moci pokračovat v běhu a můžete spadnout.

Mezi další příznaky kmene hamstringů patří:

• bolest v zadní části stehna, když pokrčíte nebo narovnáte nohu
• něha, otok, a modřiny v zadní části stehna
• slabost v noze, která přetrvává dlouhou dobu po zranění

Strana 1

Jak se diagnostikuje kmen hamstringu?

Kmen hamstringů může být diagnostikován na okraji trenérem nebo když uvidíte fyzického terapeuta. Často, uvidíte také doktora kvůli ochromení. Lékař vyšetří vaši nohu a položí vám otázky o tom, jak ke zranění došlo a jak velkou bolest máte.

Zkouška pomůže zjistit, jaký stupeň napětí máte:

• Stupeň 1; toto je mírné napětí. Při používání nohy můžete pociťovat určitou bolest ale bude to malé a bude minimální otok.
• Stupeň 2; toto je částečné natržení jednoho nebo více svalů podkolenní šlachy. To může způsobit, že při chůzi kulháte a během aktivity cítíte bolest. Můžete vidět otoky a modřiny, a možná nebudete schopni celou nohu narovnat.
• Stupeň 3; toto je úplné natržení jednoho nebo více svalů podkolenní šlachy. Budete cítit bolest a nebudete schopni celou nohu narovnat, a hned si všimnete otoku. Chůze bude velmi obtížná a může vyžadovat berle.

Co způsobuje napětí hamstringů?

Kmen hamstringů se obvykle vyskytuje v důsledku svalového přetížení, například když běžíte a máte úplně nataženou nohu těsně před tím, než se vaše noha dotkne země. Když vaše noha narazí na zem a je na ní celá vaše váha, svaly se mohou příliš natáhnout a mohou se začít trhat.

Lidé, kteří se účastní určitých činností, které zahrnují sprint nebo skákání (jako atletika, fotbal, Fotbal, lakros, Basketball, a tanec) jsou více ohroženi výskytem ochromujících kmenů. Tyto druhy zranění jsou také častější u dospívajících, kteří procházejí růstovými proudy. Je to proto, že kosti nohou mohou růst rychleji než svaly člověka, svaly přitáhnete a necháte je náchylnější k přílišnému natažení.

Mezi některé z běžnějších věcí, které mohou přispět k ochromení kmene, patří:

• Před cvičením se pořádně nezahřejte. Napjaté svaly jsou mnohem náchylnější k namáhání než svaly, které jsou udržovány silné a pružné.
• Být ve formě nebo to přehánět. Slabé svaly hůře zvládají stres ze cvičení, a svaly, které jsou unavené, ztrácejí část své schopnosti absorbovat energii, což zvyšuje pravděpodobnost jejich zranění.
• Nerovnováha ve velikosti svalů nohou. Kvadricepsy, svaly v přední části nohou, je často větší a silnější než vaše ochromující svaly. Když provádíte aktivitu, která zahrnuje běh, svaly podkolenní šlachy se mohou unavit rychleji než čtyřhlavý sval stehenní, což je vystavuje většímu riziku napětí.
• Špatná technika. Pokud nemáte dobrou běžeckou techniku, může zvýšit napětí ve vašich ochromujících svalech.
• Příliš rychlý návrat k aktivitám po zranění. Kmeny hamstringů potřebují dostatek času a odpočinku, aby se úplně uzdravily. Pokud se pokusíte vrátit z kmene příliš brzy, zvýšíte pravděpodobnost, že si hamstring znovu poraníte.

Stránka 2

Jak můžete zabránit kmeni hamstringů?

Udržování svalů v dobré kondici je nejlepší způsob, jak předcházet zraněním podkolenní šlachy. Zde je několik způsobů, jak se chránit před nimi (a dalšími sportovními zraněními!):

• Před cvičením nebo intenzivní fyzickou aktivitou se pořádně zahřejte. Jog na místě po dobu jedné nebo dvou minut, nebo udělejte nějaké skákací zvedáky, aby se vaše svaly rozběhly. Pak něco udělejte - požádejte svého trenéra nebo atletického trenéra, aby vám ukázal, jak na to. Poté, co si zahrajete, proveďte několik statických úseků, kde si jemně protáhnete svaly, držte každý úsek 30 sekund nebo déle.
• Udržujte své svaly silné a pružné po celý rok. Pravidelně cvičte a osvojte si dobrý strečinkový program, aby vaše svaly při intenzivním tréninku nešokovaly.
• Pomalu prodlužujte délku a intenzitu cvičení. Dobrou zásadou je zajistit, abyste každý týden nepřidali více než 10% k ujetým kilometrům nebo času strávenému sportem.
• Pokud cítíte bolest ve stehně, okamžitě zastavte svoji aktivitu. Pokud se obáváte, že jste si mohli napnout hamstring, dejte mu čas na odpočinek a nevracejte se ke své aktivitě, dokud se vaše noha necítí silná, nemáš bolesti, a zraněnou nohou můžete pohybovat stejně volně jako druhou.

Jaká je léčba kmene hamstringů?

Dobrou zprávou je, že pouze nejtěžší svalové slzy vyžadují operaci. Většina kmenů hamstringů se uzdraví sama nebo pomocí nějaké fyzické terapie.

K léčbě kmene hamstringů dodržujte tyto rady:

• Použijte vzorec RICE co nejdříve po zranění:
  • R. est. Omezte množství chůze, kterou děláte, a zkuste se vyvarovat zatěžování nohy, pokud to lékař doporučí.
  • Já ce. Použijte sáček ledu nebo studený obklad, který pomůže snížit otoky po dobu prvních 48 hodin po zranění. To by mělo začít co nejdříve po zranění a poté každé 3 až 4 hodiny po dobu 20 až 30 minut, dokud otok nezmizí. Zabalte led nebo balíček ledu do ručníku. Nedávejte led nebo balíčky ledu přímo na kůži, protože by to mohlo způsobit poškození tkáně.
  • C ompress. Pokud vám to lékař doporučí, použijte elastické obvazy nebo sportovní zábaly, které vám pomohou podepřít nohu a udržet otoky dolů. Lékaři doporučují místo kompresních šortek použít elastické kompresní obvazy, protože obvazy můžete upravit podle potřeby.
  • E levovat. Když sedíte nebo ležíte, mějte nohu zvednutou.
• Vezměte si lék proti bolesti. Ibuprofen a další nesteroidní protizánětlivé léky (NSAID) mohou pomoci zmírnit bolest a snížit otoky nohou. Někteří lékaři dávají přednost jiným lékům, jako je acetaminofen. Promluvte si se svým lékařem o tom, co byste měli užívat.
• Provádějte protahovací a posilovací cvičení. Pomalé přidávání některých cviků může pomoci zlepšit sílu a flexibilitu vaší nohy (a, možná, zabraňte tomu, aby se zranění opakovalo). Lékař, trenér atletiky, nebo fyzický terapeut vám může pomoci určit, kdy je vaše hamstring připravena na tato cvičení.

Pokud vám dojde k úplnému natržení některého z ochromených svalů nebo šlach, Váš lékař může chtít, abyste podstoupili operaci k opětovnému připojení šlachy ke kosti nebo fixaci šlachy.

Nepřehánět věci je klíčové, pokud jde o tento typ zranění. Mnoho lidí má ochromené napětí, protože se vrátili, aby hráli příliš rychle. Řiďte se proto radami svého lékaře a netlačte na sebe ani necítíte tlak, abyste se ke sportu nebo jiným aktivitám vrátili příliš brzy.