• Miminka
• Založení rodiny
• Děti
• Rodičovství obecně
• Novorozenci
• Dospívající
• Batolata
• Těhotenství

Jak zvládat stres ve sportu

Sport je skvělý způsob, jak si užít zábavu a zároveň zůstat v kondici. Sport také učí důležité životní lekce, jako je:

• práce v týmu
• jak být fér sportovec
• překonávání výzev
• řízení emocí
• pyšnit se úspěchy

Ale není vždy snadné udržet klid, když se zdá, že vítězství je všechno. Zdravý postoj ke sportu a naučení se vypořádat se stresem z konkurence vám pomůže vydat z sebe maximum.

Sledujte úroveň stresu

Soutěžení vždy vede k určitému stresu. A to může být dobré – malé množství stresu pomáhá tělu čelit výzvě. Ale příliš stresu může vzít zábavu ze sportu a ztížit výkon. Kromě soutěžení mohou sportovce stresovat i jiné věci, jako:

• příliš velký tlak od rodičů nebo trenérů na vítězství
• příliš plný rozvrh
• nechutě hrát daný sport

Pokud myslíte, že je kolem soutěžení příliš stresu, mluvte se svými rodiči a trenérem. Některé změny mohou pomoci, například:

• Změňte fokus z vítězství na to, dát z sebe maximum a mít pozitivní postoj.
• Podívejte se na svůj rozvrh. Pokud máte příliš mnoho povinností, zvažte omezení tréninkové doby nebo jen jeden sport nebo aktivitu na sezónu.
• Pokud už nechcete hrát ten sport, mluvte s rodiči o svých pocitech a rozhodněte se společně.

Způsoby, jak zvládat stres ve sportu

V sportu vždy bude určitý stres, proto je důležité vědět, jak se s ním vypořádat. Vyzkoušení různých způsobů během tréninku vám pomůže zjistit, co pro vás bude fungovat nejlépe během soutěže.

Můžete zkusit:

• Hluboké dýchání: Vdechněte hluboko a zadržte dech asi 5 sekund, pak ho pomalu vydechněte. Opakujte pětkrát.
• Uvolňování svalů: Napněte (zpevněte) skupinu svalů co nejpevněji. Udržte napětí asi 5 sekund, pak uvolněte. Opakujte cvičení pětkrát, pak přejděte k jiné skupině svalů.
• Představení šťastného místa: Představte si klidné místo nebo událost. Představte si, jak stres z těla odtéká.
• Vizualizace úspěchu: Představte si úspěšnou předávku, strelo nebo gól.
• Mindfulness (přítomnost): Zaměřte se na přítomnost namísto obav z budoucnosti nebo minulosti.
• Mít rutinu: Zaměřte se na rutinu, abyste stres udrželi pod kontrolou.
• Pozitivní myšlení a pozitivní sebepovzbuzování: Říkejte si: „Učím se ze svých chyb“, „Mám své pocity pod kontrolou“, „Tento gól střílím!“ – to pomůže udržet negativní myšlenky pryč.

Abyste udrželi stres nízky, když nesoutěžíte:

• Jezte zdravě a spíte dost, zejména před utkáními.
• Dělejte něco zábavného a uvolňujícího. Udělejte pauzu od soutěžení a půjdete na procházku, na kole, do kina, nebo se sejděte s přáteli.
• Pamatujte, nikdo není dokonalý. Všichni dělají chyby ve sportu – je to součástí hry. Buďte rychlí v odpouštění chyb a jděte dál.

Sport je o tom zůstat aktivním, cítit hrdost, rozvíjet se jako hráč a najít přátelé. Prvně všeho, ať už hrajete v reprezentaci nebo jen víkendové hry, jde o to mít zábavu. Když to uděláte prioritou, naučíte se zvládat stres, který je přirozenou součástí konkurence.