Řešení stresu ve sportu

Sport je skvělý způsob, jak se pobavit a přitom zůstat fit. Sport také učí důležité životní lekce, jako jsou:

  • pracovat jako tým
  • naučit se být dobrým sportem
  • překonávání výzev
  • ovládání emocí
  • hrdost na úspěchy

Není ale vždy snadné udržet to pohromadě, když máte pocit, že vítězství je všechno. Zdravý přístup ke sportu a naučení se vypořádat se stresem, který s sebou soutěžení přináší, vám může pomoci podat nejlepší výkon.

Zkontrolujte úrovně stresu

Soutěžení vždy vede k určitému stresu. A to může být dobré - trocha stresu pomůže tělu postavit se výzvě. Ale příliš mnoho stresu může ze sportu odnést zábavu a ztěžovat jeho výkon. Kromě soutěží, jiné věci mohou u sportovců vyvolat stres, jako:

  • příliš velký tlak rodičů nebo trenérů na vítězství
  • mít příliš mnoho v plánu
  • nechci sportovat

Pokud si myslíte, že kolem soutěží může být příliš mnoho stresu, promluvte si s rodiči a trenérem. Provedení některých změn může pomoci, jako:

  • Změňte své zaměření z vítězství na maximální úsilí a pozitivní přístup.
  • Podívejte se na svůj rozvrh. Pokud se toho děje příliš mnoho, přemýšlejte o omezení tréninkového času nebo pouze o sportu nebo činnosti za sezónu.
  • Pokud už nechcete sportovat, promluvte si s rodiči o svých pocitech a společně se rozhodněte.

Způsoby, jak se vypořádat se stresem ve sportu

Ve sportu bude vždy nějaký stres, proto je důležité vědět, jak s tím naložit. Zkoušení různými způsoby během tréninku vám pomůže zjistit, co vám bude při soutěži nejlépe fungovat.

Si můžete vyzkoušet:

  • Hluboké dýchání: Zhluboka se nadechněte a držte ho asi 5 sekund, pak ji pomalu uvolněte. Opakujte pětkrát.
  • Svalová relaxace: Pevně ​​stáhněte (ohněte) skupinu svalů. Udržujte je v ohnutém stavu asi 5 sekund, poté uvolněte. Cvičení opakujte pětkrát, pak se přesuňte do jiné svalové skupiny.
  • Jít na šťastné místo: Představte si mírové místo nebo událost. Představte si, jak z těla proudí stres.
  • Vizualizace úspěchu: Představte si, že dokončujete přihrávku, střelba, nebo vstřelit gól.
  • Všímavost: Soustřeďte se na přítomnost, místo abyste si dělali starosti o budoucnost nebo minulost.
  • Mít rutinu: Soustřeďte se na rutinu, abyste měli stres pod kontrolou.
  • Myslet pozitivně a rozvíjet pozitivní sebepovídání: Řekni:„Učím se ze svých chyb, "" Ovládám své pocity, “„ Tento cíl mohu dosáhnout! “, Aby pomohl udržet negativní myšlenky stranou.

Abyste udrželi nízké hladiny stresu, když nesoutěžíte:

  • Jezte dobře a dostatečně spěte, zejména před hrami.
  • Udělejte něco zábavného a relaxačního. Odpočiňte si v soutěžení a jděte se projít, jet na kole, vidět film, nebo si posedět s přáteli.
  • Pamatovat si, nikdo není dokonalý. Každý dělá chyby ve sportu - je to součást hry. Rychle odpusťte chyby a jděte dál.

Sport je o tom zůstat aktivní, cítit se hrdý, rozvíjet se jako hráč, a navazování přátelství. Především, ať už hrajete v univerzitním týmu nebo o víkendu, jde o to se pobavit. Tím, že to ponecháme jako prioritu, můžete se naučit zvládat stres, který je přirozenou součástí soutěže.

Previous:

Next:

  • Je čas podívat se na to, jak „výběr školy“ umožňuje rasovou nerovnost
    Vražda George Floyda a globální protesty proti rasové nespravedlnosti, které následovaly, vedly k nucenému zúčtování pro mnoho Američanů, kteří se začali skutečně dívat na to, jak rasismus a předsudky pronikají naší společností. Od výzev k odškodnění
  • 7 tipů, jak si najmout chůvu v zátoce
    Když přijde čas najmout si chůvu – zvláště poprvé – rodiny často nevědí, kde začít. První prioritou je samozřejmě najít někoho, komu důvěřujete, že se o vaše děti postará. Ale až najdete toho dokonalého člověka, jaký je další krok? Na Care.com máme
  • 6 svátečních receptů, které potěší děti i dospělé
    Svátky jsou skvělým časem pro rodinná setkání, zábavné tradice a skvělé jídlo. Každý večer v týdnu se většina rodičů ohýbá, aby se ujistili, že naše děti budou jíst večeři a chutnat jim, ale rozhodně nechceme připravovat kuřecí prsty a hranolky na sv