Fyzická aktivita:Kolik

Povzbuzováním dítěte k fyzické aktivitě každý den, pomáháte svému dítěti být zdravé a vytváříte zdravé návyky pro život. Každodenní fyzická aktivita může být velmi zábavná!


O fyzické aktivitě pro děti

Fyzická aktivita je skvělá zábava, důležitou součástí hry a učení, a nezbytné pro zdravý růst a vývoj.

Je také přirozené, že se děti pohybují a jsou fyzicky aktivní.

Děti houpají svá těla a kopou nohama, a batolata se ráda pohybují, tanec, šplhat a skákat. Mnoho starších dětí má rádo organizované sporty a hry na hřišti, a mnoho dětí má rádo hru na drzost a pád.

Kanadské pokyny k fyzické aktivitě

Kanadské směrnice doporučují, aby děti ve věku:

  • 0-1 roky měl by být aktivní několikrát během dne, jako je hra na podlaze
  • 1-4 roky měl by být fyzicky aktivní alespoň 180 minut každý den, s aktivitou rozloženou po celý den
  • 5-17 let by měla akumulovat alespoň 60 minut mírné až dynamické fyzické aktivity každý den. Fyzická aktivita mírné intenzity-měla by umět chodit a mluvit, ale nezpívej tak dobře; bude asi 5 nebo 6 na stupnici 10. Aktivní fyzická aktivita-neměl by být schopen vést konverzaci, měl by se nadechovat, bafat a lámat si pot; bude asi 7 nebo 8 na stupnici 10.

Proč je fyzická aktivita pro děti dobrá

Fyzická aktivita je dobrá pro zdraví vašeho dítěte - nyní i v budoucnosti.

Výhody k fyzické aktivitě patří:

  • silné kosti a svaly
  • zdravé srdce, plíce a tepny
  • lepší koordinace, Zůstatek, držení těla a flexibilita
  • udržení zdravé hmotnosti
  • snížené riziko chronických onemocnění, jako je; srdeční choroba, rakovina a diabetes typu 2 v pozdějším věku
  • lepší učení a pozornost.

Fyzická aktivita je také skvělá pro pomoc vašemu dítěti být šťastné a zdravé v jiných oblastech života.

Například, aktivní děti častěji:

  • být sebevědomý a mít zvýšené sebevědomí
  • být šťastný a uvolněný
  • dobře se vyspi
  • lépe se soustředit ve škole
  • snadno vycházet s ostatními a získávat přátele
  • podíl, střídejte se a spolupracujte
  • mají pocit, že patří.

Druhy fyzické aktivity

Fyzická aktivita nemusí být nutně „cvičení“.

Aby vaše dítě mělo prospěch, nemusí hrát organizovaný sport ani kliky. Stejně důležité a cenné jsou příležitosti pro bezplatnou venkovní hru. Pomáhá, ačkoli, pokud si vytvoříte denní plány, kdy a kde může být vaše dítě aktivní.

Jednoduché fyzické aktivity mohou zahrnovat:

  • chodit na procházky nebo chodit do péče o dítě nebo do školy
  • trávit čas na místech, jako jsou hřiště
  • hraní v parcích, mělká voda na pláži nebo na řece, poblíž vašeho domova nebo u přátel nebo rodiny
  • hrací značka', 'kopnout do plechovky', individuální fotbal nebo basketbal, na zahradě nebo v parku.

Dostat své dítě do pohybu je o zábavě pro celou rodinu. Pokud vás všechny baví fyzická aktivita společně, je pravděpodobnější, že zůstane součástí rodinné rutiny.

© Raising Children Network Limited, reprodukováno se svolením.


Zdroje a odkazy:

HealthLink BC:Fyzická aktivita pro děti a mládež
HealthLink BC:Fitness:Začínáme a zůstáváme aktivní
Linka fyzické aktivity
Kanadské pokyny k fyzické aktivitě

  • V TOMTO ČLÁNKU Můžete jíst ryby, když kojíte? Ryby, které lze bezpečně jíst při kojení Možné zdravotní přínosy ryb při kojení Možná rizika konzumace ryb při kojení Tipy pro výběr a uložení ryb Způsoby, jak zařadit ryby do svého kojeneckého jídelníčku
  • Být každý den aktivní je pro zdraví neuvěřitelně prospěšné, zvláště když plánujete těhotenství. Výzkum ukazuje, že pouhých 30 minut denně může být velkým přínosem pro vaše fyzické a duševní zdraví. Pravidelná fyzická aktivita vám pomůže: udržo
  • Když se mě dnes ráno můj manžel zeptal, co bych chtěla ke Dni matek, neměla jsem sílu mu dát dobrou odpověď. Bylo 6:30 ráno a já jsem byl vzhůru, vykládal myčku, vařil kávu a připravoval snídani pro našeho syna. O tři hodiny později jsem uklidila dům