Fyzická aktivita: Kolik je dost
Povzbuzením vašeho dítěte k nějaké fyzické aktivitě každý den pomáháte vašemu dítěti být zdravé a zakládáte zdravé návyky pro život. Denní fyzická aktivita může být hodně zábavy!
O fyzické aktivitě pro děti
Fyzická aktivita je skvělá zábava, důležitá součást hry a učení a nezbytná pro zdravý růst a vývoj.
Je také přirozené pro děti, aby se hýbaly a byly fyzicky aktivní.
Nemluvňata houpou svými těly a kopou nohama, a batolata milují pohybovat se, tančit, lézt a skákat. Mnoho starších dětí užívá organizovaných sportů a her na hřišti, a mnoho dětí má rádi trochu hrubé hry.
Kanadské pokyny pro fyzickou aktivitu
Kanadské pokyny doporučují, aby děti ve věku:
- 0–1 rok by měly být aktivní několikrát během dne, například hra na podlaze
- 1–4 roky by měly být fyzicky aktivní alespoň 180 minut každý den, s aktivitou rozloženou přes den
- 5–17 let by měly akumulovat alespoň 60 minut středně až intenzivní fyzické aktivity každý den. Středně intenzivní fyzická aktivita – mělo by jít chodit a mluvit, ale ne zpívat moc dobře; bylo by to asi 5 nebo 6 na škále 10. Intenzivní fyzická aktivita – nemělo by jít vést rozhovor, mělo by dýchat a dýchat a potit; bylo by to asi 7 nebo 8 na škále 10.
Proč je fyzická aktivita dobrá pro děti
Fyzická aktivita je dobrá pro zdraví vašeho dítěte – teď i v budoucnu.
Výhody fyzické aktivity zahrnují:
- silné kosti a svaly
- zdravé srdce, plíce a tepny
- zlepšenou koordinaci, rovnováhu, držení a flexibilitu
- udržení zdravé váhy
- snížené riziko chronických onemocnění jako srdeční onemocnění, rakovina a typ 2 cukrovka později v životě
- zlepšené učení a pozornost.
Fyzická aktivita je také skvělá pro to, aby vaše dítě bylo šťastné a v klidu v jiných oblastech života.
Například aktivní děti jsou více náchylné k tomu, aby:
- byly sebevědomé a měly zlepšený sebepocit
- byly šťastné a uvolněné
- spaly dobře
- lépe se soustředily ve škole
- vycházely s ostatními a snadno si našly přátele
- sdílely, střídaly se a spolupracovaly
- cítili, že patří.
Typy fyzické aktivity
Fyzická aktivita není nutně „cvičení“.
Vaše dítě nemusí hrát organizovaný sport nebo dělat kliky, aby mělo prospěch. Příležitosti pro volnou venkovní hru jsou stejně důležité a cenné. Pomáhá to ale, pokud uděláte denní plány pro to, kdy a kde vaše dítě může být aktivní.
Jednoduché fyzické aktivity mohou zahrnovat:
- chod na procházky nebo chůze do dětské skupiny nebo školy
- trávení času v místech jako hřiště
- hrání v parkových lesích, mělké vodě u moře nebo řeky, blízko domova nebo u domova přátel nebo rodiny
- hrání „čertova“, „kopni konzervu“, jeden-na-jedno fotbal nebo basketbal, na dvorech nebo v parku.
Rozběhání vašeho dítěte je všechno o zábavě pro celou rodinu. Pokud všichni užíváte fyzickou aktivitu společně, je pravděpodobnější, že zůstanou součástí rodinné rutiny.
© Raising Children Network Limited, reprodukováno s povolením.
Zdroje a odkazy:
HealthLink BC: Fyzická aktivita pro děti a teenagery
HealthLink BC: Fitness: Získávání a udržování aktivity
Linka fyzické aktivity
Kanadské pokyny pro fyzickou aktivitu
-
Bez ohledu na to, který z pěti hlavních typů disciplíny používáte, nebude fungovat, pokud nejste konzistentní. Konzistence je jedním z klíčových klíčů k řešení problémů s chováním dětí. Konzistentní stanovení limitů, dávání účinných důsledků a uplatň -
Odhaduje se, že polovina všech dvojčat se rodí dřív, před 36. týdnem, což je skoro měsíc před standardními 40 týdny singletonu. Trojčata a vyšší řády mají ještě větší šanci na předčasný porod. V některých případech nelze předčasný porod zastavit, v j -
Většina rodičů se obává, že jejich děti jedí příliš mnoho sladkého, ale nová výživová doporučení americké vlády mohou pro dokonce i nejvíce zdraví dbající maminky a tatínky jít příliš daleko. Nová doporučení pro kojence a batolata stanovují tvrdý lim
