Fyzická aktivita:Kolik
Povzbuzováním dítěte k fyzické aktivitě každý den, pomáháte svému dítěti být zdravé a vytváříte zdravé návyky pro život. Každodenní fyzická aktivita může být velmi zábavná!
O fyzické aktivitě pro děti
Fyzická aktivita je skvělá zábava, důležitou součástí hry a učení, a nezbytné pro zdravý růst a vývoj.
Je také přirozené, že se děti pohybují a jsou fyzicky aktivní.
Děti houpají svá těla a kopou nohama, a batolata se ráda pohybují, tanec, šplhat a skákat. Mnoho starších dětí má rádo organizované sporty a hry na hřišti, a mnoho dětí má rádo hru na drzost a pád.
Kanadské pokyny k fyzické aktivitě
Kanadské směrnice doporučují, aby děti ve věku:
- 0-1 roky měl by být aktivní několikrát během dne, jako je hra na podlaze
- 1-4 roky měl by být fyzicky aktivní alespoň 180 minut každý den, s aktivitou rozloženou po celý den
- 5-17 let by měla akumulovat alespoň 60 minut mírné až dynamické fyzické aktivity každý den. Fyzická aktivita mírné intenzity-měla by umět chodit a mluvit, ale nezpívej tak dobře; bude asi 5 nebo 6 na stupnici 10. Aktivní fyzická aktivita-neměl by být schopen vést konverzaci, měl by se nadechovat, bafat a lámat si pot; bude asi 7 nebo 8 na stupnici 10.
Proč je fyzická aktivita pro děti dobrá
Fyzická aktivita je dobrá pro zdraví vašeho dítěte - nyní i v budoucnosti.
Výhody k fyzické aktivitě patří:
- silné kosti a svaly
- zdravé srdce, plíce a tepny
- lepší koordinace, Zůstatek, držení těla a flexibilita
- udržení zdravé hmotnosti
- snížené riziko chronických onemocnění, jako je; srdeční choroba, rakovina a diabetes typu 2 v pozdějším věku
- lepší učení a pozornost.
Fyzická aktivita je také skvělá pro pomoc vašemu dítěti být šťastné a zdravé v jiných oblastech života.
Například, aktivní děti častěji:
- být sebevědomý a mít zvýšené sebevědomí
- být šťastný a uvolněný
- dobře se vyspi
- lépe se soustředit ve škole
- snadno vycházet s ostatními a získávat přátele
- podíl, střídejte se a spolupracujte
- mají pocit, že patří.
Druhy fyzické aktivity
Fyzická aktivita nemusí být nutně „cvičení“.
Aby vaše dítě mělo prospěch, nemusí hrát organizovaný sport ani kliky. Stejně důležité a cenné jsou příležitosti pro bezplatnou venkovní hru. Pomáhá, ačkoli, pokud si vytvoříte denní plány, kdy a kde může být vaše dítě aktivní.
Jednoduché fyzické aktivity mohou zahrnovat:
- chodit na procházky nebo chodit do péče o dítě nebo do školy
- trávit čas na místech, jako jsou hřiště
- hraní v parcích, mělká voda na pláži nebo na řece, poblíž vašeho domova nebo u přátel nebo rodiny
- hrací značka', 'kopnout do plechovky', individuální fotbal nebo basketbal, na zahradě nebo v parku.
Dostat své dítě do pohybu je o zábavě pro celou rodinu. Pokud vás všechny baví fyzická aktivita společně, je pravděpodobnější, že zůstane součástí rodinné rutiny.
© Raising Children Network Limited, reprodukováno se svolením.
Zdroje a odkazy:
HealthLink BC:Fyzická aktivita pro děti a mládež
HealthLink BC:Fitness:Začínáme a zůstáváme aktivní
Linka fyzické aktivity
Kanadské pokyny k fyzické aktivitě