• Miminka
• Založení rodiny
• Děti
• Rodičovství obecně
• Novorozenci
• Dospívající
• Batolata
• Těhotenství

Bezpečnostní tipy: Tenis

Hledáte dobrý způsob, jak zůstat v kondici a bavit se? Zkuste tenis. Ať už jste členem klubu s organizovanou ligou nebo se jen občas vydáte na veřejné kurty, tenis je snadná hra na začátek. Stačí si koupit tenisové boty, rakety a najít přítele, a můžete začít.

Tyto bezpečnostní tipy vám mohou pomoci chránit se před zraněními při hraní tenisu.

Bezpečné vybavení pro tenis

Správné vybavení může pomoci předcházet zraněním.

Raketa (Racquet). Promluvte s vyškoleným profesionálem v specializovaném tenisovém obchodě, abyste se ujistili, že získáte raketu, která je správná pro vaši velikost a úroveň dovedností. Použití rakety, která je příliš lehká nebo příliš těžká, může zvýšit vaše riziko zranění ramene a lokte. Podobně raketa se špatnou velikostí rukojeti nebo špatným množstvím napětí strun může být tvrdá pro vaše zápěstí a ruce.

Boty (Sneakers). Ujistěte se, že získáte boty specificky navržené pro tenis a povrch kurzu. Tenisové boty by měly opírat vaši patu a pomáhat zabránit tomu, aby vaše kotník neklouzal nebo neklouzával bokem. Také, pokud hrajete na kurtech z asfaltu, betonu nebo jiných tvrdých povrchů, patové vložky mohou snížit stres na vaší dolní části záda.

Ponožky (Socks). Vyberte ponožky z syntetických tkání spíše než bavlny, protože ty pomohou udržet vaše nohy sušivé a předcházejí mršinám. Pro dodatečnou oporu zvažte nosení dvou párů ponožek nebo speciálně opínaných tenisových ponožek.

Bezpečný trénink tenisu

Pro prevenci zranění během tréninku:

• Absolvovat sportovní prohlídku před začátkem jakéhokoli tréninkového programu.
• Buďte v dobré kondici před hraním tenisu.
• Vždy se rozehřát a protáhnout před tréninkem a utkáními.
• Používat správnou techniku. Pokud máte otázky k vaší technice, vezměte si lekci od vyškoleného instruktora.
• Přestať trénovat, pokud se zraníte nebo cítíte bolest. Nechte se zkontrolovat u atletického trenéra, trenéra, lékaře nebo medicíny sestry před návratem k tréninku.
• Hrajte různé sporty během roku, abyste předcházeli přetěžovacím zraněním.

Bezpečná hra

Abyste hráli bezpečně:

• Znát pravidla hry.
• Ujistit se, že kurt je v dobrém stavu a není mokrý.
• Mít k dispozici lékárničku na všech trénincích a utkáních.
• Použít opalovací krém s SPF 30 nebo vyšším a nosit klobouk, pokud hrajete venku.
• Pít hodně vody během a po hře.
• Dát si čas prázdno na odpočinek mezi utkáními a tréninkovými sezeními, abyste se vyhnuli přetěžovacím zraněním.