Bezpečnostní tipy:Tenis

Hledáte dobrý způsob, jak se udržet ve formě a bavit se? Zkuste tenis. Ať už jste členem klubu s organizovanou ligou nebo se chcete jednou za čas vydat na veřejné soudy, tenis je snadná hra, kterou můžete začít hrát. Jen si vezmi tenisky, raketa, a přítel, a jste připraveni jít.

Tyto bezpečnostní tipy vás mohou ochránit před zraněním při hraní tenisu.

Bezpečné tenisové vybavení

Správný převodový stupeň může pomoci předcházet zraněním.

Raketa. Promluvte si s vyškoleným profesionálem v tenisovém specializovaném obchodě, abyste se ujistili, že dostanete raketu, která odpovídá vaší velikosti a úrovni dovedností. Používání příliš lehké nebo příliš těžké rakety může zvýšit riziko zranění ramene a lokte. Rovněž, raketa se špatnou velikostí úchopu nebo špatným napětím strun může být pro vaše zápěstí a paže tvrdá.

Tenisky. Určitě si pořiďte boty speciálně určené pro tenis a povrch hřiště. Tenisová obuv by vám měla podepřít patu a pomoci vám v tom, aby se vám kotník nekutálel nebo neklouzal ze strany na stranu. Taky, pokud hrajete na kurtech z asfaltu, beton, nebo jiné tvrdé povrchy, vložky na patě mohou snížit napětí v dolní části zad.

Ponožky . Ponožky vybírejte raději ze syntetických tkanin než z bavlny, protože pomohou udržet vaše nohy v suchu a zabrání vzniku puchýřů. Pro další podporu, zvažte nošení dvou párů ponožek nebo speciálně polstrovaných tenisových ponožek.

Bezpečný tenisový trénink

Abyste předešli zranění během tréninku:

  • Získejte sportovní fyzickou aktivitu před zahájením jakéhokoli tréninkového programu.
  • Před hraním tenisu buďte v dobré kondici.
  • Před tréninkem a zápasy se vždy zahřejte a protáhněte.
  • Použijte správnou techniku. Pokud máte dotazy týkající se vaší techniky, vzít lekci od vyškoleného instruktora.
  • Přestaňte trénovat, pokud se zraníte nebo cítíte bolest. Nechte se zkontrolovat atletickým trenérem, trenér, doktor, nebo zdravotní sestra, než se vrátíte ke školení.
  • V průběhu roku hrajte různé sporty, abyste předešli nadměrnému zranění.

Bezpečné hraní

Chcete -li hrát bezpečně:

  • Zná pravidla hry.
  • Ujistěte se, že je hřiště v dobrém stavu a není mokré.
  • Mějte u všech praktik a her k dispozici lékárničku.
  • Pokud hrajete venku, používejte opalovací krém s SPF 30 nebo vyšším a noste klobouk.
  • Během hry a po ní pijte hodně vody.
  • Dopřejte si mezi zápasy a tréninky volno, abyste se vyhnuli nadměrnému zranění.

Previous:

Next:

  • Co musí černí rodiče učit své děti, co bílí rodiče ne
    Pravděpodobně jste již slyšeli o „mluvě“, kterou musí černí rodiče dát svým dětem. Ten, kde říkáme našim dětem, jak se musí chovat, pokud by se měly setkat s policií. No, to není jediný rozhovor, který musíme mít s našimi dětmi. Černé děti mají jiný
  • Bezpečné spaní
    Syndrom náhlého úmrtí kojenců (SIDS) je náhlé, neočekávaná smrt zdravého dítěte do jednoho roku. Můžete snížit riziko SIDS a náhodné smrti tím, že svému dítěti poskytnete bezpečné prostředí pro spaní. Pomocí této příručky zajistíte, aby vaše dít
  • Silvestr s dětmi:15 nápadů, jak oslavit doma
    Ať už jste rodič, který slaví začátek nového roku se svou rodinou (zvládli jste to!), nebo chůva, která se 31. prosince stýká se skvělými dětmi, Silvestr vypadá jinak, když ho trávíte doma s děti – a to není špatná věc. Zavrhnete letos luxusní kokt