Jogging pro teenagery
Jogging může být ideální fitness rutinou pro vašeho teenagera, a můžete se k němu připojit i vy, pokud chcete, protože nevyžaduje žádné speciální vybavení ani dovednosti. Než váš teenager začne jakýkoliv tréninkový program, včetně joggingu, zavězte ho k pediatrovi, abyste se ujistili, že je dostatečně zdravý na začátek běhu.
Výhody joggingu
KidsHealth.org uvádí, že jogging a běh je dobrý způsob, jak změnit tělo zevnitř i zvenku. Pravidelný jogging pomůže zhubnout, spálit tuk a zpevnit celé tělo. Kromě toho jogging zpevňuje srdce a plíce.
Jak začít
Pro start joggingové rutiny vaše dítě potřebuje dobré běžecké boty. Můžete koupit i pulzoměr, aby cvičilo v konstantním tempu. Ostatní věci jsou volitelné. Někteří používají flexibilní kolenové podpěrky, jiné preferují funkční oblečení, které odvádí vlhkost, a někteří čepice pro běh v chladném počasí.
Rozcvičení
Pokaždé, když váš teenager půjde běhat, měl by začít rozcvičením, doporučuje KidsHealth.org. Mělo by se skládat z tažení a chůze pro nastavení rytmu. Radte mu začít pomalu a postupně zvyšovat tempo a vzdálenost, jak se cítí pohodlněji – i když na začátku ujede jen půl míle za 10 minut.
Cílové pásmo tepové frekvence
Teenageři používající pulzoměr mohou kontrolovat, zda cvičí v správném tempu. HealthyChildren.org uvádí, že lidé by měli cvičit na 60 až 90 % maximální tepové frekvence. Maximální frekvenci zjistíte odečtením věku od 220. Během běhu může teenager pravidelně kontrolovat, zda jeho tep je v přijatelném rozsahu.
Bezpečnost při joggingu
Promluvte s teenagerem o bezpečnosti při běhu, zejména venku. Dávejte pozor na uledená místa a auta. Buďte bdělí k ostatním běžcům a zvířatům, pokud žijete v oblasti s medvědy nebo kojoty. Ujistěte se, že je oblečen podle počasí, abyste se vyhnuli zmrzení zimou, a v létě mu připomeňte, aby běhal brzy ráno nebo později večer, ne v nejhorkou část dne.
-
Zadejte do Googlu „bio pleny“ a budete udeřeni překvapivými 32 miliony výsledků vyhledávání. Možná jste použili „bio“ jako snadnou náhradu za „biologicky rozložitelný“ nebo „ekologicky přívětivý“ nebo „pevný jako maslo“. Možná jste to mysleli vážně -
Hlavní rozdíl mezi nanny na plný úvazek (live-in nanny) a au pair je ten, že nanny je profesionální poskytovatel péče o děti, který je obvykle z vašeho města (nebo alespoň ze Spojených států) a rozhodl se dělat kariéru z péče o děti. Au pair jsou ml -
Přizpůsobení se životu s novým miminkem není snadné. Tak mnoho se změnilo – vaše rodina, rozvrh, spaní, priority... Zde jsou rady, jak to zvládnout bez ztráty chladu. Mnoho nových rodičů vyjadřuje frustraci ze všech změn, které prožívají. Nové matk
