Jogging pro teenagery

Jogging může býtideální fitness rutina pro vaše dítě , a ten, který lze snadno připojit také v případě potřeby , protože nevyžaduje žádné speciální vybavení nebo dovednosti. Předtím, než vaše dítě začne nějaký druh cvičení rutiny , včetně jogging , vzít ji do svého dětského lékaře , aby se ujistil , že je zdravý dost začít běhat .
Výhody Jogging

KidsHealth.org naznačuje, že jogging a běh je dobrý způsob, jak změnit tělo na vnitřní a vnější . Jogging rutinní vám pomůže zhubnout , spalování tuků a tón celé tělo . Kromě toho , běhání mohou také vaše srdce a plíce silnější .
Začínáme

Chcete-li získat vaše dítě začít s běžeckou běžné, bude se muset dobrý pár běžeckých bot . Můžete také chtít , aby jí dostat tepové frekvence tak, aby se vykonává ve stejném tempu . Jiné, než to, že něco jiného je volitelná . Například, někteří lidé rádi používají flexibilní kolenních ortéz , zatímco běží , někteří, jako odvod vlhkosti elastické kalhoty nebo vrcholy , a někteří lidé , jako je ušní ohřívače pro běh venku v chladném počasí.
Zahřívání

Pokaždé, když vaše dítě bude běhat , měla by se začít s warm-up , navrhne KidsHealth.org . To by mělo sestávat z protahování a trochu chůze se dostat do drážky . Informujte svého dospívající vyrazit pomalu a vybudovat své tempo a vzdálenost se postupně , jak se stává pohodlnější - i když může běhat jen půl míle v prvním , a to trvá 10 minut


cílová tepová . sazba se pohybuje

dospívající , kteří se pomocí tepové frekvence lze ji využít , aby se ujistil , že pracují při správném tempu . HealthyChildren.org uvádí, že lidé by měli fungovat na 60 až 90 procent své maximální tepové frekvence . Chcete-li zjistit , co je maximální tepová frekvence je , mít vaše dítě jednoduše odečteme svůj věk od 220. Jak běhá , může využít monitor pravidelně kontrolovat , aby se ujistil , že jeho srdeční frekvence je v přijatelném rozsahu .


jogging bezpečnost

Promluvte si se vaše dítě o bezpečnost při běhání , a to zejména v případě, že je běhání venku . Dejte si pozor na zledovatělých záplaty a auta. Dávejte pozor na ostatní běžce a zvířat , pokud žijete v oblasti, kde jsou medvědi nebo kojoti . Ujistěte se, že ona je oblečená vhodně na počasí , aby se zabránilo riziku omrzlinám v zimě , tak v létě jí připomene, že běhat brzy ráno nebo později večer , spíše než v nejteplejší části dne .

Previous:

Next: