• Miminka
• Založení rodiny
• Děti
• Rodičovství obecně
• Novorozenci
• Dospívající
• Batolata
• Těhotenství

13 nejlepších cereálií s nízkým obsahem cukru pro děti

Existuje důvod, proč jsou cereálie základem snídaně. je to rychlé. Je to snadné. A jeho lahodnost se nezapře. Ale kvůli množství cukru, které některé cereálie obsahují – zvláště ty, které jsou prodávány dětem – to není vždy ta nejlepší volba pro děti. Kromě toho, že diety s vysokým obsahem cukru jsou spojeny s obezitou, diabetem 2. typu a dutinami, může mít příliš mnoho cukru vliv na výkon dětí ve škole, když je zkonzumován jako první ráno.

„Když děti konzumují hodně cukru k snídani, snižuje to jejich schopnost soustředit se na hodinu a zvyšuje podrážděnost po celý den, protože jejich hladina cukru v krvi prudce stoupá a pak klesá,“ říká Lorraine Kearney, nutriční specialistka a zakladatel New York City Nutrition.

Znamená to, že musíte navždy vyklidit polici se snídaní ve spíži? Ne nutně. Možná ho ale budete chtít doplnit o cereálie s nízkým obsahem cukru. Podle Katharine Jeffcoat, registrované dietoložky v Portland Pediatric &Family Nutrition, existují čtyři klíčové věci, na které byste se měli zaměřit při výběru těch nejlepších cereálií pro děti:

1. Celozrnná. „Rodiče by měli hledat jako první složku celozrnný oves nebo pšeničná mouka,“ říká Jeffcoat.

2. Vláknina. Cereálie by měly obsahovat 3 gramy nebo více vlákniny na porci.

3. Cukr. Celkový přidaný cukr by měl být 6 gramů nebo méně na porci.

4. Protein. Protein by měl být 3 gramy nebo více na porci.

„Pro děti ve věku 6 až 8 let je doporučený celkový přidaný cukr za den pod 40 gramů, aby byly splněny dietní pokyny 10 % nebo méně přidaného cukru,“ říká Jeffcoat. "Vyzývám rodiče, aby omezili cukr při snídani na 10 gramů nebo méně, aby zůstali na nebo pod denním doporučením pro přidaný cukr jejich dítěte."

A u mladších dětí (ve věku 2 až 5 let) je toto číslo mnohem nižší – 25 gramů denně.

Zajímá vás, jaké jsou nejlepší cereálie s nízkým obsahem cukru pro děti? Zde je 13 chutných možností.

Klasické cereálie

1. Cheerios

Podle Jeffcoata jsou běžné Cheerios „vždy vynikající volbou.“

• Celozrnná: Vyrobeno z celozrnného ovsa, nejméně 14 gramů

• Vláknina: 3 gramy

• Cukr: 1 gram

• Protein: 4 gramy

>2. Strouhaná pšenice originál

Nejen, že je to chutné, ale Original Shredded Wheat je tou nejlepší volbou pro snídani.

• Celozrnná: Vyrobeno z celozrnné pšenice

• Vláknina: 8 gramů

• Cukr: 0 gramů

• Protein: 7 gramů

3. Pšeničná chexa

Další cereálie, kterou Jeffcoat doporučuje, je Wheat Chex.

• Celozrnná: Vyrobeno z celozrnné pšenice, 41 gramů

• Vláknina: 6 gramů

• Cukr: 5 gramů

• Bílkoviny: 5 gramů

4. Kixa

"Testováno dětmi, schváleno matkou." Kdo nemiloval Kix jako dítě? Rodiče, kteří hledají pro své děti cereálie s nízkým obsahem cukru – nebo skvělou suchou svačinku na cesty – se mohou cítit pohodlně, když si tuto snídani předávají z dětství. Sprcha jejich oblíbeného mléka zvýší protein.

• Celozrnné: Vyrobeno z celozrnné kukuřice

• Vláknina: 3 gramy

• Cukr: 3 gramy

• Protein: 2 gramy

5. Hroznové ořechy

Pokud jde o klasické cereálie s nutriční silou, je těžké překonat hroznové ořechy.

„Jím to roky, ale teď můj čtyřletý syn také miluje hroznové ořechy,“ říká Amy Copeland z Vinelandu v New Jersey. "Někdy to mícháme tak, že to lžící přidáme do jogurtu místo mléka."

• Celozrnná: Vyrobeno z celozrnné pšeničné mouky a sladové ječmenné mouky

• Vláknina: 7 gramů

• Cukr: 5 gramů

• Bílkoviny: 6 gramů

6. Barbariny vícezrnné lžičky

Další oblíbenec Jeffcoata — Barbariny vícezrnné lžíce.

• Celozrnná: Vyrobeno z celozrnného ovsa a celozrnné pšeničné mouky

• Vláknina: 4 gramy

• Cukr: 5 gramů

• Protein: 3 gramy

Bio obiloviny a/nebo neGMO

7. Přírodní cesta Qi’a Cocoa Coconut Superflakes

Jednou cereálií, kterou Jeffcoatová vždy ve své spíži má, jsou přírodní kakaové super vločky Qi’a Cocoa – a má to dobrý důvod. Je to super zdravé a díky kakau a kokosu je vynikající.

• Celozrnná: Vyrobeno z naklíčených zrn (mouka z naklíčených černých fazolí, mouka z naklíčené hnědé rýže), 35 gramů

• Vláknina: 6 gramů

• Cukr: 6 gramů

• Bílkoviny: 6 gramů

8. Purely Elizabeth Original Ancient Grain Granola

Pečené s kokosovým olejem a slazené kokosovým cukrem (nízkoglykemické sladidlo) je těžké udělat chybu s Purely Elizabeth Ancient Grain Granola. Navíc skvěle chutná dětem i dospělým.

„Moje děti a já jsme všichni posedlí granolas Purely Elizabeth,“ říká Rebecca Ingraham z New Paltz v New Yorku. "Moje 3letá dcera říká, že ‚chutnají jako pamlsek.‘ Pro mě to funguje!"

Chcete-li přidat trochu vlákniny navíc, zkuste je přidat na povrch smoothie bohatého na živiny!

• Celozrnná: Vyrobeno z organického bezlepkového ovsa

• Vláknina: 2 gramy

• Cukr: 6 gramů

• Bílkoviny: 3 gramy

9. Cascadian Farm Purely O’s

Celozrnný oves jako první složka? Šek. Křupavou chuť děti milují? Šek. Cereálie Cascadian Farm Purely O’s jsou skvělé pro rodiče, kteří hledají organickou verzi svého milovaného Cheerios.

• Celozrnná: Vyrobeno z celozrnného ovsa a celozrnného ječmene, 31 gramů

• Vláknina: 4 gramy

• Cukr: 1 gram

• Protein: 4 gramy

10. Nature’s Path Heritage Flakes

Vločky Nature's Path Heritage Flakes, vyrobené ze šesti starověkých zrn (zrn, která se za posledních několik set let nezměnila) a „křupání, které drží“, jsou způsob, jak začít den.

• Celozrnná: Vyrobeno z pšenice kamut khorasan, ovsa, ječmene, špaldy, prosa a quinoa

• Vláknina: 7 gramů

• Cukr: 5 gramů

• Bílkoviny: 5 gramů

11. Ezechiel 4:9 Naklíčené zrno křupavé cereálie ve zlatém lnu

Bez ohledu na to, jaké jsou vaše životní názory, je těžké argumentovat nutriční hodnotou Ezechiel 4:9 Naklíčené zrno křupavé cereálie ve zlatém lnu. Nejen, že se skvěle kombinuje se studeným mlékem a lesním ovocem, ale také vážně křupe.

• Celozrnná: Vyrobeno z řady celých zrn, včetně naklíčené pšenice, lněných semínek, ječmene a prosa

• Vláknina: 6 gramů

• Cukr: 0 gramů

• Protein: 8 gramů

Pálivé cereálie

12. Bob’s Red Mill Steel Cut Oats

Cereálie přicházejí ve všech tvarech, velikostech a teplotách. Když se počasí ochladí, zvolte teplé cereálie, ovesné vločky a kaše, jako je Bob’s Red Mill Steel Cut Oats.

„Když vybíráte ovesné vločky, zkuste se držet těch, které nejsou ochucené,“ říká Kearney. „Mnoho balíčků instantních ovesných vloček má vysoký obsah přidaných cukrů a umělých aromat a je třeba se jim vyhnout. Místo toho si na začátku týdne připravte dávku ovsa nakrájeného na ocel a přidejte rozmačkaný banán a syrový kakaový prášek pro čokoládovou banánovou příchuť.“

Mňam!

• Celozrnná: Vyrobeno z celozrnného ovsa (a ničeho jiného!)

• Vláknina: 5 gramů

• Cukr: 1 gram

• Protein: 5 gramů

13. Jednoduchá a zdravá ovesná kaše Quaker

Je to klasika z nějakého důvodu:Quaker dělá ovesné vločky dobře. A nejenom, že je Quaker Simple and Wholesome Oatmeal skvělá, protože má super nízký obsah cukru, je také organická a přizpůsobitelná, takže každému dává příležitost vytvořit si svou oblíbenou snídani z hlediska chuti a výživy.

• Celozrnná: Vyrobeno z celozrnného ovsa, ječmene, pohanky, žita a lněného semínka, 32 gramů

• Cukr: 1 gram

• Vláknina: 1 gram

• Protein: 4 gramy