• Miminka
• Založení rodiny
• Děti
• Rodičovství obecně
• Novorozenci
• Dospívající
• Batolata
• Těhotenství

13 nejlepších cereálií s nízkým obsahem cukru pro děti

Existuje důvod, proč jsou cereálie základem snídaně. Jsou rychlé. Jsou snadné. A nelze popřít jejich chutnost. Ale kvůli množství cukru, které některé cereálie obsahují – zejména ty, které jsou zaměřeny na děti – nejsou vždy nejlepší volbou pro děti. Kromě toho, že dietas vysoké cukru jsou spojeny s obezitou, cukrovkou 2. typu a zubním kazem, příliš mnoho cukru může mít dopad na to, jak děti jednou v škole, když je spotřebováno hned ráno.

„Když děti spotřebovávají hodně cukru na snídani, to snižuje jejich schopnost soustředit se ve třídě a zvyšuje podrážděnost během dne, jelikož jejich cukr ve krvi skáče a pak klesá,“ říká Lorraine Kearney, výživová poradkyně a zakladatelka New York City Nutrition.

Znamená to, že musíte navždy vyprázdnit poličku se snídaně ve své špajzi? Ne nutně. Ale možná ji budete chtít znovuzásobit cereáliemi s nízkým obsahem cukru. Podle Katharine Jeffcoat, registrované dietologky z Portland Pediatric &Family Nutrition, existuje čtyři klíčové věci, na které se dívat při výběru nejlepších cereálií pro děti:

1. Celozrnná obiloviny. „Rodiče by měli hledat, aby první surovinou byla celozrnná ovsa nebo pšeničná mouka,“ říká Jeffcoat.
2. Vláknina. Cereálie by měly mít 3 gramy nebo více vlákniny na porci.
3. Cukr. Celkový přidaný cukr by měl být 6 gramů nebo méně na porci.
4. Bílkoviny. Bílkoviny by měly být 3 gramy nebo více na porci.

„Pro děti ve věku 6 až 8 let je doporučení pro celkový přidaný cukr za den pod 40 gramy, aby splnily dietologická doporučení 10 % nebo méně přidaného cukru,“ říká Jeffcoat. „Doporučuji rodičům omezit cukr na snídani na 10 gramů nebo méně, aby zůstali v nebo pod denním doporučením přidaného cukru pro jejich dítě.“

A pro menší děti (věk 2 až 5 let) je číslo daleko nižší – 25 gramů za den.

Zajímá vás, jaké jsou nejlepší cereálie s nízkým obsahem cukru pro děti? Zde je 13 chutných možností.

Klasické cereálie

1. Cheerios

Podle Jeffcoat jsou obyčejné Cheerios „vždy výbornou volbou.“

• Celozrnná obiloviny: Vyrobené z celozrnné ovsy, alespoň 14 g
• Vláknina: 3 g
• Cukr: 1 g
• Bílkoviny: 4 g

2. Shredded Wheat Original

Nejenže je chutná, ale Originální Shredded Wheat je špičková volba snídaně.

• Celozrnná obiloviny: Vyrobené z celozrnné pšenice
• Vláknina: 8 g
• Cukr: 0 g
• Bílkoviny: 7 g

3. Wheat Chex

Další cereálie, které Jeffcoat doporučuje, jsou Wheat Chex.

• Celozrnná obiloviny: Vyrobené z celozrnné pšenice, 41 g
• Vláknina: 6 g
• Cukr: 5 g
• Bílkoviny: 5 g

4. Kix

„Děti testují, matky schvalují.“ Kdo neměl rád Kix v dětství? Rodiče hledající cereálie s nízkým cukrem pro své děti – nebo skvělou suchou svačinu na cestách – se mohou klidně podělit o tuto snídani ze svého dětství. Odlévání jejich oblíbeného mléka zlepší bílkoviny.

• Celozrnná obilovina: Vyrobené z celozrnné kuřice
• Vláknina: 3 g
• Cukr: 3 g
• Bílkoviny: 2 g

5. Grape-Nuts

Když jde o klasické cereálie s výživovou silou, těžko je překonat Grape-Nuts.

„Jím to už roky, ale teď moje 4letý syn miluje Grape-Nuts také,“ říká Amy Copeland z Vinelandu v New Jersey. „Někdy to mícháme lžičkou na jogurt místo mléka.“

• Celozrnná obiloviny: Vyrobené z celozrnné pšeničné mouky a sladké ječmenné mouky
• Vláknina: 7 g
• Cukr: 5 g
• Bílkoviny: 6 g

6. Barbara’s Multigrain Spoonfuls

Další favorit Jeffcoat – Barbara’s Multigrain Spoonfuls.

• Celozrnná obiloviny: Vyrobené z celozrnné ovsy a celozrnné pšeničné mouky
• Vláknina: 4 g
• Cukr: 5 g
• Bílkoviny: 3 g

Organické a/nebo non-GMO cereálie

7. Nature’s Path Qi’a Cocoa Coconut Superflakes

Jedna cereálie, kterou Jeffcoat vždy má ve své špajzi, je Nature’s Path Qi’a Cocoa Coconut Superflakes – a s dobrým důvodem. Je super zdravá a kakao a kokos ji dělají chutnou.

• Celozrnná obiloviny: Vyrobené z klíčících obilovin (klíčící černá fazole mouka, klíčící hnědá rýže mouka), 35 g
• Vláknina: 6 g
• Cukr: 6 g
• Bílkoviny: 6 g

8. Purely Elizabeth Original Ancient Grain Granola

Pečené s kokosovým olejem a slazené kokosovým cukrem (nízkoglykemický sladidlo), je těžké udělat chybu s Purely Elizabeth Ancient Grain Granola. Také je super chutná pro děti i dospělé.

„Moje děti a já jsme všichni zbláznění Purely Elizabeth granolami,“ říká Rebecca Ingraham z New Paltz, New York. „Moje 3letá dcera říká, že ‚chutnají jako pochutina.‘ Funguje pro mě!“

Pro přidání trochu extra vlákniny zkuste je dát na vrch výživně bohatého smoothie!

• Celozrnná obiloviny: Vyrobené z organických bezlepkových ovsů
• Vláknina: 2 g
• Cukr: 6 g
• Bílkoviny: 3 g

9. Cascadian Farm Purely O’s

Celozrnná ovsa jako první surovina? Check. Chrupavá chuť, kterou děti milují? Check. Cascadian Farm Purely O’s cereálie jsou skvělé pro rodiče, kteří hledají organickou verzi svých milovaných Cheerios.

• Celozrnná obiloviny: Vyrobené z celozrnné ovsy a celozrnné ječmene, 31 g
• Vláknina: 4 g
• Cukr: 1 g
• Bílkoviny: 4 g

10. Nature’s Path Heritage Flakes

Vyrobené z šesti starověkých obilovin (obilovin, které se nezměnily za posledních několik set let) a s „chrupavostí, která drží“, Nature’s Path Heritage Flakes jsou způsob, jak začít den.

• Celozrnná obiloviny: Vyrobené z kamut khorasan pšenice, ovsy, ječmene, špaldy, prosa a kvínoa
• Vláknina: 7 g
• Cukr: 5 g
• Bílkoviny: 5 g

11. Ezekiel 4:9 Sprouted Grain Crunchy Cereal in Golden Flax

Bez ohledu na to, jaké jsou vaše životní názory, je těžké diskutovat s výživovou hodnotou Ezekiel 4:9 Sprouted Grain Crunchy Cereal in Golden Flax. Nejenže skvěle ladí s chladným mlékem a bobule, zabalí do sebe závažnou chrupavost.

• Celozrnná obiloviny: Vyrobené z řady celozrnných obilovin, včetně klíčící pšenice, lnných semen, ječmene a prosa
• Vláknina: 6 g
• Cukr: 0 g
• Bílkoviny: 8 g

Teplé cereálie

12. Bob’s Red Mill Steel Cut Oats

Cereálie přicházejí ve všech tvarů, velikostech – a teplotách. Když se počasí zchladí, si vyberte teplé cereálie, ovesné kaše a kaše, jako Bob’s Red Mill Steel Cut Oats.

„Když vybíráte valenou ovsu, zkuste držet ty, které nejsou ochuťované,“ říká Kearney. „Mnoho balíčků instant ovesné kaše je vysoké v přidaných cukrech a umělých příchutích a měly by být vyhnuty. Místo toho připravte dávku oříznuté ovsy na začátku týdne a přidejte rozmačkanou banán a surový kakao pro chuť čokoláda-banán.“

Chuť!

• Celozrnná obiloviny: Vyrobené z celozrnné ovsy (a nic jiného!)
• Vláknina: 5 g
• Cukr: 1 g
• Bílkoviny: 5 g

13. Quaker Simple and Wholesome Oatmeal

Je to klasika z dobrého důvodu: Quaker dělá ovesnou kaši dobře. A nejenže je Quaker Simple and Wholesome Oatmeal skvělá, protože je super nízká v cukru, je také organická a přizpůsobitelná, dávající každému příležitost vytvořit svou oblíbenou snídani, chuťově i výživově.

• Celozrnná obiloviny: Vyrobené z celozrnné ovsy, ječmene, pohanky, žita a lnu, 32 g
• Cukr: 1 g
• Vláknina: 1 g
• Bílkoviny: 4 g