• Miminka
• Založení rodiny
• Děti
• Rodičovství obecně
• Novorozenci
• Dospívající
• Batolata
• Těhotenství

11 uklidňujících meditačních technik pro dospívající k praxi

Meditace pro dospívající jim pomáhá zlepšit koncentraci a soustředění a snížit úroveň stresu. Kromě toho dechové techniky a mindfulness podporují fyzické a psychologické pohodlí u dospívajících. Pravidelná meditace může také zlepšit kardiovaskulární a neurologické zdraví. Je však potřeba více výzkumu k určení specifických výhod meditace pro teenagery.

Relaxační techniky a meditace mohou pomoci většině dospívajících zvládnout přechod z dětství k dospělosti. I když všichni dospívající těží z meditací, u teenegerů s duševními zdravotními problémy nebo traumatem můžete zvážit více aktivní techniky pod vedením experta. Přečtěte si o benefitech meditace pro dospívající a několika technikách.

Proč by dospívající měli učit meditaci

Dospívající roky mohou být časem konfliktů a stresu. Teenageři jsou často zranitelný k tomu, aby se přitáhli k špatným návykům kvůli tlačí vrstevníků nebo stresu. Je to také cenný čas pro výběr a přípravu na kariéru, a mohou mít obavy ze svých známek ve zkouškách a soutěžních zkouškách.

Dospívající mohou také najít náročné přechod ze střední školy na vysokou školu kvůli novým nastavením a odpovědnostem.

Meditace jim může pomoci uklidnit se a snížit úzkost v této době. Může také zlepšit pozornost a paměť, které jsou potřebné pro úspěšné dokončení jejich vzdělání.

Možné výhody meditace pro teenagery

Meditace může prospějit dospívajícím:

• Zlepšení spánku: Stres a úzkost mohou způsobit insomnii u dospívajících. Meditace může pomoci uklidnit mysl. Může jim pomoci mít kvalitní spánek, který je vyžadován pro správné fungování těla a mysli.
• Zlepšení pozornosti: Pravidelná praxe meditace může pomoci zlepšit koncentraci a tak pomoci dospívajícím lépe se učit.
• Snížení úzkosti: Několik meditačních technik pomáhá snížit negativní myšlenky, které způsobují úzkost.
• Snížení možnosti zneužívání alkoholu nebo drog: Dospívající, kteří praktikují meditaci, mohou mít nižší úrovně stresu a nemusí se snadno ovlivnit vrstevníky, kteří berou drogy nebo alkohol.
• Řízení emocí: Dospívající mohou mít emocionální problémy kvůli stresu a hormonálním faktorům. Meditace může pomoci jim řídit své emoce. Teenageři, kteří meditují, mohou být více vědomi svých myšlenek a emocí než ostatní.

Meditační techniky pro dospívající

Následující meditační techniky mohou být užitečné pro dospívající:

1. Počítání čísel

Tato technika je jedním z nejlepších způsobů, jak snížit stres. Můžete požádat svého dospívajícího, aby počítal od 1 do 10. Měli by to opakovat, dokud necítí, že jsou svobodni od jakýchkoli nežádoucích myšlenek. Tento způsob meditace jim může pomoci zvládnout nežádoucí myšlenky, které často přicházejí do jejich mysli.

2. Počítání vzad

Zpětné počítání meditace může být provedeno v jakékoli relaxované pozici. Můžete požádat svého dospívajícího, aby počítal od 100 do 1. To vyžaduje úplnou koncentraci a mohli by být více zaměřeni na dosažení 1.

Toto je vynikající technika pro zlepšení koncentrace vašeho dospívajícího a snížení zbytečných obav.

3. Počítání myšlenek

Můžete požádat své dítě, aby sedělo v relaxované pozici a počítalo své myšlenky pomocí malých koulíček, korálek, semen atd. Pokaždé, když dostanou myšlenku, měli by posunout jednu kouličku, korálek atd. do jiné skupiny.

Požádejte je, aby to zkusili pár minut, a můžete si všimnout, že počet myšlenek klesá po určité době.

4. Uzavírání bran

Také nazýváno yoni mudra, je to praxe uzavírání smyslů. Tato metoda zahrnuje uzavření očí, uší, úst a nosu prsty k zablokování veškeré senzorické vnímání.

Můžete požádat svého dospívajícího, aby uzavřel smyslové orgány prsty následujícím způsobem:

• Uši: palce
• Oči: ukazováčky
• Nos: prostřední prsty
• Prsteníček: nad rty
• Malíček: pod rty

Můžete požádat svého dospívajícího, aby uvolnil lokty a ramena a hluboce dýchal bez slyšení dechového zvuku.

Po několika minutách mohou otevřít uši a poslouchat zvuky kolem sebe. Požádejte svého dospívajícího, aby jemně uzavřel smyslové orgány a ne způsobem, který by mohl způsobit bolest očí nebo zablokovat nosní cesty.

5. Hluboké dýchání

Požádejte svého dospívajícího, aby zavřel oči, sedl rovně a dělal hluboké dýchání nebo břišní dýchání. Měli by vdechnout hluboko následujíc zvuk dechu z nosu hluboko dolů a vydýchat jemně po několika vteřinách. Dále je požádejte, aby poslouchali zvuky kolem sebe a nesoustředili se na své myšlenky. Tato technika může být praktikována i posloucháním nebo cítením vlastního srdčního tepu.

6. Sedění v klidu

Toto je ideální meditační technika pro posílení vazby mezi vámi a vaším dospívajícím. Seděte se zády a hlavami opřenými o sebe a dělejte pomalé, hluboké synchronizované dechy. Cítěte druhého dýchání a myslete na šťastné myšlenky.

7. Kruh 'co chci v životě'

Nakreslete kruh na papír a požádejte svého dospívajícího, aby napsal sny, které chce dosáhnout ve svém životě. Můžete je také požádat, aby napsali, co nechtějí v životě, venku kruhu.

Můžete je požádat, aby napsali své sny v různých barvách nebo jakkoliv chtějí. Povzbuďte je k tomu, aby to vrážili a pověsili na zeď a často se na to dívali, aby si připomněli své sny. Můžete je také požádat, aby k tomu přidávali, když si myslí, že je to potřeba.

8. Meditace lásky/lastoky

Toto je náročnější než jiné techniky. Zahrnuje odpuštění, laskavost a lásku k někomu, kdo vás v minulosti zranil.

Můžete požádat své dítě, aby se usadilo pohodlně, zavřelo oči a vzpomnělo na všechny dobré chvíle, které měli. Mohou také opakovat něco jako "ať užiju štěstí" jako mantru.

Dále řekněte svému dospívajícímu, aby odpustil a cítil laskavost k osobě, která je zranila. Tato kompasivní meditace může naplnit vašeho dospívajícího pozitivními myšlenkami.

9. Cítění nebe

Můžete požádat svého dospívajícího, aby zavřel oči a dělal hluboké dechy. Řekněte jim, aby si představili modrou oblohu a vizualizovali, že mraky procházejí. Vysvětlete jim, že mraky budou procházet, ale obloha vždy zůstane konstantní – jinými slovy, mraky nemohou navždy změnit oblohu. Řekněte jim, že všechny starosti jsou jako mraky a oni jsou obloha.

Nechte je vědět, že všechny starosti jsou dočasné. Tato meditace může pomoci posílit sebevědomí vašeho dospívajícího.

10. Chůze v tichu

Chůze v tichu může být praktikována jako meditace. Park nebo pláž je vynikající místo pro tuto meditaci. Požádejte svého dospívajícího, aby cítil každý krok, který udělá, a byl si vědom sám sebe a věcí kolem sebe.

11. Mindfulness

Technika vědomého směřování pozornosti k projevům v přítomném okamžiku bez hodnocení.

Existuje několik meditačních technik pro dospívající, a můžete vybrat jednu podle potřeb a pohodlí vašeho dítěte. Můžete to také praktikovat s nimi a těžit z toho.

Dospívání je čas rychlého fyzického a duševního růstu, což může jejich život znepříjemnit. Meditace pro dospívající může mít terapeutické účinky při řízení stresu a úzkosti během tohoto přechodu z dětství k dospělosti. Techniky mohou pomoci zlepšit spánek, koncentraci a sebekontrolu. Meditační techniky jako mindfulness, hluboké dýchání, počítání myšlenek, nebo prostě sedění v klidu nebo chůze v tichu bez rozptylů mohou děti učinit sebereflexivními a duševně silnými. Neváhejte vyhledat pomoc od experta nebo meditačního průvodce, abyste dostali maximum z technik.