• Miminka
• Založení rodiny
• Děti
• Rodičovství obecně
• Novorozenci
• Dospívající
• Batolata
• Těhotenství

Cvičení na rovnováhu pro teenagery

Cvičení na rovnováhu prospějí rostoucímu tělu vašeho teenagera mnoha způsoby, i když není zapojená do gymnastiky nebo trapézové uměni. Silné dovednosti rovnováhy předcházejí zraněním souvisejícím se vším od soutěžních sportů po pády po schodech, podle MayoClinic.com. Cvičení na rovnováhu vyžadují, aby klíčové svaly spolupracovaly na udržení stability. I když váš teenager není mladý posilovač, může dělat spoustu cvičení na rovnováhu v pohodlí domova nebo svého pokoje.

Břišní cvičení

Silné břišní svaly zpevňují schopnost vašeho teenagera stabilizovat tělo při pohybu a odolat dopadům, které by jinak mohly způsobit zranění. Použití stability balonu, k dispozici v jakémkoli sportovním obchodě, zvyšuje rozsah pohybu při provádění základních břišních cviků jako sklopiny a sedadla. Další core-cvičení zahrnují udržení pozice planku prodloužených intervalů až po střídání mezi pozicí pike a plank s balonem u kolen.

Cvičení ve stojí

Rovnováha na jedné noze bez kývání a kývání pomáhá budovat dovednosti rovnováhy vašeho teenagera, podle Moveo Sport and Rehabilitation Centre North Vancouver. Pokud váš teenager má špatnou rovnováhu, nechte ji začít stáním na jedné noze s mírně zahnutým kolenem po 10 sekund a pak přepnout strany. Jak se zlepší, může stát na méně stabilní ploše, jako je polštář, zatímco udržuje rovnováhu na jedné noze.

Sílový trénink zaměřený na rovnováhu

Sílová cvičení pracující na jedné straně vyžadují, aby váš teenager upevnil a stabilizoval své tělo a udržel rovnováhu při provádění pohybu. Například reverzní zkracení biceps jednou rukou najednou, ideálně při sklopení na jedné noze. Jednonohé výpady nebo klasické výpady s hrazdou v každé ruce také vyžadují udržení stability přes rozsah pohybu, co zase cílí na větší počet svalů.

Cvičení na rovnováhu každý den

Váš teenager může dělat spoustu cvičení na rovnováhu během své denní rutiny. Práce na počítači nebo sledování televize při sedění na stability balonu vyžaduje udržení dostatečné rovnováhy, aby zůstal posazený, bez kotoučení nebo pádu, delší dobu. Chůze po krátkých schodech velmi pomalu, takže musí vyvážit váhu na jedné noze na krátkou chvíli, je jiný způsob, jak zlepšit rovnováhu denně. Skákání na jedné noze do koupelny je snadný způsob, jak pracovat na rovnováze celý večer.