• Miminka
• Stavbu rodinného
• děti
• General Rodičovství
• Novorozenci
• Teenageři
• Batolata
• těhotenství

Shin Splints

Co jsou holenní dlahy?

Holenní dlahy jsou bolest ve vnitřní části holenní kosti. Obvykle jsou vyvolány spuštěním nebo jinou vysoce nárazovou aktivitou.

Holenní dlahy, také nazývaný syndrom mediálního tibiálního stresu (MTSS), odpočiňte si a nezpůsobujte trvalé problémy.

Jaké jsou příznaky a příznaky holenní dlahy?

Lidé s holenní dlahou mají bolest podél vnitřního okraje holenní kosti, také známý jako tibie. Bolest se obvykle vyskytuje během aktivity a může trvat ještě chvíli poté.

Holenní dlahy mohou také vést k otoku a citlivosti holenní kosti.

Co způsobuje holenní dlahy?

Bolest holenních dlah je způsobena podrážděním a otokem svalů, šlachy, a kosti v dolní části nohy.

Holenní dlahy jsou nadměrným zraněním. Stávají se proto, že někdo dělá stejný pohyb znovu a znovu (např. běh). Mohou se také stát, pokud osoba provede náhlou změnu v rutině cvičení, jako je častější cvičení, aby bylo cvičení intenzivnější, příliš rychlé zavádění kopců, nebo změna běžecké plochy ..

Kdo získává holenní dlahy?

Holenní dlahy se obvykle vyskytují u lidí, kteří provádějí činnosti s vysokým nárazem nebo u osob s častými zastávkami a starty, jako je běh, skákání, Basketball, Fotbal, fotbal, a tancování.

U některých věcí je větší pravděpodobnost, že někdo dostane holeně, jako:

• mít ploché nohy
• cvičení v obnošené sportovní obuvi se špatnou podporou klenby a/nebo polstrováním
• mít nadváhu
• s boky a kotníky, které nejsou pružné
• špatná forma při běhu, jako je příliš dlouhý krok a/nebo velký úder na patu

Jak se diagnostikují holenní dlahy?

Chcete -li diagnostikovat holenní dlahy, Poskytovatelé zdravotní péče:

• zeptat se na příznaky
• udělat zkoušku, věnovat zvláštní pozornost dolní části nohy

Obvykle není k diagnostice holenních dlah nutné žádné testování, lze však provést rentgenové záření k vyloučení stresových zlomenin a dalších potenciálních příčin bolesti nohou.

Jak se léčí holenní dlahy?

Lidé s holenní dlahou musí omezit nebo se vyhnout všem činnostem, které způsobují bolest. Chůze a cvičení bez zatížení (jako plavání nebo jízda na kole) obvykle nezpůsobují bolest a lze v nich pokračovat.

Na pomoc s holenními dlahami poskytovatel zdravotní péče vám může doporučit:

• Každé 1–2 hodiny po dobu 15 minut pokládejte na holeň led nebo studený obklad. (Na kůži položte tenký ručník, abyste ji chránili před chladem.)
• Užívejte léky na bolest, jako je ibuprofen (Advil, Motrin, nebo značka obchodu) nebo acetaminofen (Tylenol nebo značka obchodu). Postupujte podle pokynů přiložených k léku, kolik toho máte užívat a jak často to máte užívat.
• Cvičte na protažení a posílení svalů chodidel/nohou a šlach.
• Při bolestech a otoku použijte elastický zábal nebo kompresní punčochu.
• Noste lepší obuv s podporou klenby.
• Vylepšete jejich běžeckou formu/chůzi.

Mohou lidé s holenní dlahou sportovat?

Někdo s holenní dlahou:

• může dělat jakýkoli sport, který nezpůsobuje bolest
• by měl přestat dělat jakoukoli činnost, která způsobuje bolest
• se může pomalu vrátit ke sportu poté, co byl 2 týdny bez bolesti

V závislosti na tom, jak závažné jsou příznaky, může trvat až 4–6 týdnů odpočinku, než se člověk vrátí ke sportu.

Dívat se dopředu

Holenní dlahy se obvykle odpočinkem zcela zlepší. Abyste zabránili návratu holenních dlah:

• Noste sportovní obuv absorbující nárazy s podporou klenby.
• Vyměňte sportovní obuv, která dobře nesedí nebo je opotřebovaná.
• Zvyšte pomalu jakoukoli cvičební rutinu.
• Spolupracujte s trenérem nebo trenérem, abyste se ujistili, že trénujete bezpečně.
• Cross-train tím, že dělá různé druhy cvičení v různých dnech.