Jednoduché cvičení pro teenagery na svalovou vytrvalost
Americké ministerstvo zdraví a sociálních služeb doporučuje, aby adolescenti získávali hodinu cvičení alespoň třikrát týdně. Skrze sérii cviků váš teenager může zvyšovat sílu a sebevědomí a zároveň posilovat svalovou vytrvalost. Nabídněte mu volby cvičení, která ho nepřekvapí složitostí. Ujistěte se, že začne pomalu, nechá dost času na rozcvičení a zklidnění, a dodržuje pravidla pro správnou pozici a formu.
Intervalový trénink
Zvyšte vytrvalost nohou a nejdůležitějšího svalu – srdce. Nechte vašeho teenagera cvičit kardiovaskulární cvičení intervalovými periody běhu a chůze. Ať sleduje nastavený časový plán intervalů, nebo se jen snaží běhat rychleji mezi určitými orientačním body, může spálit více kalorií a zvyšovat sílu překvapením svalů novým pohybem. Podle MayoClinic.com intervaly vysoké intensity umožňují pohodlnější trénink, protože snižují sklípání svalů od odpadu metabolizmu.
Cvičení s vlastním tělem
Pokud nemáte vybavení, váš teenager může dostat dobrý trénink zvyšující vytrvalost pouze pomocí vlastní tělesné hmotnosti. Opakované sady kliků, zvedání na bradě a sedáků cílí na hlavní svalové skupiny od biceps po core. Nechte ho soustředit se na určitý počet sád cviku po 15 až 20 minut, než přejde k dalším aktivitám. Může také vkládat cviky mezi kardio aktivity pro lepší výsledky.
Sílový trénink
Po zvyknutí na cviky s vlastním tělem nechte vašeho teenagera opakovat sady sílových cviků, začíná s nízkou vahou. Zaměřte se na škálu svalových skupin, aby se vyhnul únavě, nebo soustřete se na horní tělo jednoho dne a dolní tělo druhého. Pro bezpečnost by měl plánovat sílový trénink každý druhý den a zaměřit se na naučení správné formy před přidáním vah.
Cvičení s nižším dopadem
Teenagéři si mohou myslet, že cvičení musí bolet, aby bylo efektivní, ale mohou získat vytrvalost cviky, které jim umožňují soustředit se na delší období aktivity spíše než krátké výbuky intensity. Sporty jako cyklistika nebo plavání poskytují silný trénink, který dává kardio a vytrvalost. Ať už váš teenager točí na cvičebním kole nebo po lesní stezce, plave bazénem nebo v jezeře, pracuje na kapacitě těla pro delší fyzickou aktivitu.
-
Jedním z mnoha výhod dětské skupiny je, že pracující rodiče nemusí nikdy obávat, že jejich péče o děti bude náhle zrušena. Na rozdíl od baiček a dádových, kteří (pochopitelně) onemocní nebo jim vzniknou neočekávané okolnosti, je dětská skupina konzi -
Jako dětský neuropsycholog strávím hodně času rozhovory s rodiči, kteří jsou znepokojeni vývojem svých dětí. Když věci vypadají „mimo kolej“, rodiče končí v mé kanceláři hledající diagnostickou jasnost nebo doporučení léčby kognitivních, lingvistický -
Jste vhodným pečujícím pro seniory? Chtěli byste pracovat jako pečující pro seniory, ale nejsiste si jistí, zda jste na to vhodní? Zde je seznam шести nejdůležitějších vlastností, které by pečující pro seniory měl mít. Přečtěte si a rozhodněte, zda
