Cvičení pro uvolnění těhotenství

Ačkoliv to může znít protichůdně, pravidelné cvičení vám pomůže těhotenství užít si, nejen trpět. Kromě uvolnění bolestí a nepříjemností posílí tělo pro porod. Nejsou záruky, ale věrnost fitness může znamenat lehčí porod, dle American College of Obstetricians and Gynecologists. Před začátkem se poraďte s lékařem, zejména u rizikového těhotenství nebo historie potratů.

Natírání

Bříš vpředu zátěžuje dolní zády, boky, stehna. Ulevíte pár jednoduchými cviky: vzpěrový sklon, pánevní naklon, rotace trupu. MayoClinic.com doporučuje 10 opakování každého, držení 15–30 sekund (American College of Sports Medicine). Natírejte jen do pocitu napětí, nikdy ne do bolesti.

Aerobní cvičení

Low-impact aerobik zlepšuje symptomy: zácpa, nespaní, bolesti svalů a kloubů. Pravidelný aerobik + správná dieta = kontrola přibírání váhy a rychlejší návrat po porodu. Cvičili jste dřív? Pokračujte s povolením lékaře. Jste nováčci? Poradte se, pak cíl 150 min týdně mírného aerobiku. Ideální: tanec, chůze, kolo, plavání. Vyhněte se kontaktům a nerovnému terénu.

Pánev

Hemorojdy a nekontrola moči – časté stížnosti v těhotenství (MayoClinic.com). Kegelovy cvičení pomohou vyhnout se nepříjemnostem a připravit dno mísy na porod. Kegely kdekoliv: stlačte svaly kolem pohlaví jako při zadržování moči, držte pár sekund, uvolněte. Cílejte na 100 opakování denně. Další cvičení pro otevření a posílení pánve: dřep a Cobbler jóga poloha.

Posilování

Mnoho žen je po těhotenství sebepovědomé pro fyzické změny. Nabuchlý bříš, plná prsa, šíře boky – pocit objemnosti. Posilování pro svaly může zlepšit sebeúctu; ale teď není čas na bodybuilding. Cílejte na vysoké opakování s lehkými hrazdami nebo vlastním tělem. Lehké váhy budují svaly bez rizika kloubů. Cvičení: dřepy, výkroky, hrazdové biceps, triceps kickbacks. Vyhněte se zvedání nad hlavu a ležení na zádech.

Previous:

Next:

  • Měli byste dávat spropitné hlídačce?
    Měli byste dávat spropitné hlídačce?
    Víte, že očekáváte, že dáte spropitné čašníkům, barmanům a taxikářům, ale co ostatní lidi, kteří vaši život plynule? Vaše hlídačka je jedna osoba, která může zasloužit trochu extra teď a pak. I když dávání spropitné vaší hlídačce není povinné, Danie
  • Jak být dobrá babysitterka: 15 vlastností, které nejlepší babysitterky mají společné
    Jak být dobrá babysitterka: 15 vlastností, které nejlepší babysitterky mají společné
    Pokud hledáte babysitterský gig, je dobré vědět přesně to, co odděluje skvělé babysitterky od těch ne-tolik-dobrých. Nejdřív uveďme to zřejmé: Babysitterky musí milovat děti. To říká, je tam o hodně víc, co jde do bytí dobré babysitterky, a rodiče zv
  • Ukázkové jídelní lístky pro předškoláka
    Ukázkové jídelní lístky pro předškoláka
    Během předškolních let by vaše dítě mělo jíst stejné potraviny jako zbytek rodiny, s důrazem na ty s nutritionální hodnotou. To zahrnuje čerstvou zeleninu a ovoce, netučné nebo nízkotučné mléčné výrobky (mléko, jogurt, sýry), hubené masa (kuře, krůta