Cvičení nohou v těhotenství

Některé těhotné ženy byly zmyšleny, že jakékoli cvičení v těhotenství je škodné a neměly by hnout prstem. To ale není pravda. Cvičení posiluje tělo těhotné ženy a připravuje ji na porod. Cvičení nohou jsou obzvlášť dobrá na redukci oteknutí, odstranění křečí a zlepšení oběhu, co může být ztížené bříškem.

Thigh Twist (Otočení stehna)

Způsob, jak natáhnout nohy: posazte se na podlahu, obě nohy roztažené vpřed. Levá noha přes pravou, pata plošně vedle levého kolena. Pravou rukou chycíte levé stehno. Jemně táhněte stehno doprava. To funguje jako sklon trupu i natírání levého stehna. Opakujte s pravým stehnem.

Side Kick (Bokový kop)

Další způsob: ležte na boku, spodní noha zahnutá, horní roztažená. Špičky směřují nahoru, zvedněte horní nohu co nejvýš pohodlně, pak s kontrolou sestavte. Opakujte několikrát, pak strany prohoďte. Cvičí vnitřní strany stehenních svalů a zadek.

Plie

Jednoduché, ale účinné cvičení z baletu. Stojte nohama o trochu šířeji než boky, špičky ven. Stojte vztyčeně, břicho zatáhnuté. Ohněte kolena, srazujte tělo, záda, ramena, kyčle vztyčené. Jděte co nejníž bez porušení rovnováhy, pak pomalu vztyčte. Opakujte několikrát pro ztvárnění lýtek, stehenních svalů, zadních stehenních a zadu.

Kick Back Stretch (Zadní kop s natíráním)

Další cvičení pro posílení zadních stehenních: dostanete se na chlopce a kolena, co pohodlně sundá váhu dítěte z vniterních orgánů. Zvedněte levé koleno z podlahy k rukám, pak ho zahoďte vzad a roztahejte. Natáhněte nohu vzad co jde bez obloukování zády. Opakujte několikrát, pak nohy prohoďte.

Previous:

Next:

  • 17 zábavných memů o návratu do školy pro první den
    17 zábavných memů o návratu do školy pro první den
    Zatímco dlouhé, líní, bosé dny léta určitě jsou zvláštní, buďme upřímní: tak je i zvuk zvonící školní zvonice. Ať už jste zůstali doma celé léto s vašimi malými nebo byli zatíženi řešením (a platbou!) péče o děti, zatímco byly pryč, jistě se můžete i
  • Alkohol a materské mléco: Co rodiče musí vědět
    Alkohol a materské mléco: Co rodiče musí vědět
    Alkohol prochází vaším materským mlékem k vašemu nemluvněti, proto Americká akademie pediatrie (AAP) doporučuje se vyhnout pití alkoholu během kojení. Co byste měli vědět: Pití piva nezvyšuje vaši mléčnou produkci, jak naznačují urbánské mýty. Konz
  • Cestujete s rodinou na dovolenou?
    Cestujete s rodinou na dovolenou?
    Váš zaměstnavatel vás pozval, abyste se připojili k rodinné dovolené, abyste pomohli s péčí o děti? Na první pohled si můžete myslet: zdarma dovolená – skvělé! Ale je spousta detailů, o kterých je potřeba premýšlet a vyjednávat, než souhlasíte s dopr