Leg Cvičení v těhotenství

Některé těhotné ženy, které byly špatně informována , že veškeré cvičení během těhotenství je špatné a že by ani prstem . Ale to prostě není tento případ . Cvičení posiluje těhotné ženy tělo a pomáhá připravit ji na porod . Cviky na nohy jsou zvláště dobré na snížení otoky , odstraňuje křeče a zlepšuje krevní oběh , které by mohly bránit vaše dítě rána .
Stehno Twist

Jeden způsob, jak protáhnout nohy , je sedět na podlaze s oběma prodloužena před vámi. Vezměte si levou nohu a přejít ji přes pravou nohu , uvedení vaše noha na zem vedle levé koleno . Dále , vezměte si pravou ruku a uchopit pomocí levé stehno . Opatrně vytáhněte stehně směrem doprava. To by mělo fungovat jako dobrý zavazadlového kroucením a protáhnout pomocí levé stehno . Opakujte s vaší pravé stehno .
Side Kick

Další způsob, jak pracovat nohou v těhotenství je ležet na vaší straně se vaše spodní nohou smýšlením a vaše nejvyšší nohu narovnal . Bod prsty a zvedněte horní nohu . Zvedněte to tak vysoko, jak pohodlně můžete , a pak ji dolní části zad dolů s ovládáním . Můžete opakovat to několikrát , pak se mění strany . Toto cvičení funguje vaše vnitřní stehenní svaly a hýždě .
Plie

One cvičení, to je jednoduché, ale efektivní , se nazýváPlie . Trvalo to z baletu a zahrnuje stál s nohama mírně širší než hip šířku ramen a otočil se . Stand up vysoký , aby vaše břišní svaly smluvně . Dále , pokrčte kolena , snížení své tělo a zároveň zachovat vaše záda, ramena a boky ve vzpřímené poloze. Jděte tak nízké, jak můžete před prolomit tento vyvážený postoj , pak se pomalu stoupat zpět do výchozí polohy. Můžete opakovat tento několikrát tón telata, stehna , hamstringy a hýždě .
Kick Back Stretch

Můžete si udělat další cvičení k dalšímu posílení své hamstringy . Ten znamená dostat se na všech čtyřech , který pohodlně táhne váhu vašeho dítěte off vnitřních orgánů . Po umístění , přesuňte levé koleno ze země , k tvé náruči , a pak ji otočte zpět a rovný . Rozšířit nohu za sebou tak daleko, jak můžete bez vyklenutí zad . Opakujte několikrát , pak se přepnout nohy .

Previous:

Next: