Jak provádět Kegelova cvičení pro těhotné ženy
Pravděpodobně jste slyšely o Kegelových cvicích. Jsou navržené na posílení pánvních svalů a známy jako zvyšující sexuální potěšení. Můžete je provádět i v těhotenství pro pomoc při porodu.
Návod
Jděte nejdřív na záchod. Abyste se vyhnuli úrazům, naplánujte močení předem, protože pracujete se svaly ovládající močový měchýř. To je zvlášť důležité pro těhotné, které často potřebují močit.
Dostavte se do pohodlné polohy. Kegelova cvičení můžete dělat kdekoliv. Pokud preferujete, posazte se pohodlně se zády opřenými.
Napněte pánvní svaly. Napněte svaly v pánvi a pak je uvolněte. Držte napětí alespoň 5 sekund před uvolněním.
Začněte sadami po 6. Cvičte v sadách po 6 a dělejte pauzu mezi sadami na odpočinek.
Zvyšujte délku a frekvenci po ovládnutí. Jakmile ovládnete techniku, zkuste držet 10 sekund a zvyšujte opakování.
-
Když jde o ty skvělý lidi, kteří pečují o vaše děti, stárnoucí rodiče nebo příbuzné, mazlíčky nebo domov celý rok, sváteční sezónu je perfektní čas, jak ukázat vaši vděčnost. Dání bonusu vašim pečovatelům na konci roku nejen ukazuje vaši ocenení, je -
Je to bolest v zadku, ale je to pravda: Děti dostávají hemoroidy. A i když nemusí být tak zřejmé jako otrhané koleno nebo modrý loket, nepříjemnost vašeho dítěte by měla být zřejmá více než dost. Hemoroidy jsou žíly na konci mastního prstu a anusu, -
První fáze porodu začíná úhony, které pokračují v zvyšování délky a intensity, a končí, když je děloha plně roztažená. To může trvat od pár hodin do pár dní. Má tři fáze: ranou, aktivní a přechodovou. Během rané fáze můžete mít bolest záda a cítit
