Jak to udělat Kegel cvičení pro těhotné
Pravděpodobně jste slyšeli o Kegel cvičení. Tato cvičení jsou navrženy tak, aby posílily své svaly pánevního dna a je známo, že zvyšuje sexuální potěšení . Můžete také provést Kegel cvičení , když jste těhotná, pomoci při porodu. Galerie Návod
1
jít na záchod jako první . Aby se předešlo nehodám , v plánu na záchod předem , protože pracujete svalů, které ovládají funkce močového měchýře . To je důležité zejména pro těhotné ženy , protože mají tendenci potřebujete často močit .
2
Dostat se do pohodlné polohy . Můžete v podstatě provádět Kegel cvičení kdekoliv. Pokud dáváte přednost , sedět někde pohodlné s podporoval vaše záda .
3
napínat svaly pánevního dna . Pak byste měli napjaté svaly na pánvi a jejich uvolnění . Držte napětí ve svalech po dobu nejméně 5 sekund před uvolněním .
4
Začněte s sady šesti . Proveďte cvičení v sadách po šesti a vzít si přestávku mezi každou sadu k odpočinku .
5
Zvýšení trvání a frekvence , jakmile se naučíte tah. Jak zvládnout cvičení Kegel , můžete se pokusit držet krok po dobu 10 sekund a zvýšit opakování stejně.
-
Kdysi si rodiny vybíraly prázdniny o jarních prázdninách pouze podle místa a ceny. Nyní je bezpečnost – tedy bezpečnost COVID – dalším faktorem, který musí maminky a tatínkové zvážit. I když věci nejsou tak bezútěšné, jako byly řekněme před rokem a p -
Historické knihy bezpochyby označí rok 2020 jako rok, který změnil americké školství. Nekontrolovatelné šíření koronaviru uzavřelo školy po celých Spojených státech, a dokonce i ty, které se znovu otevřely, musely postavit školy, jak jsme je znali, p -
Dozvíte se o změnách ve návycích a vzorcích kojení a problémech s kojením, kterým můžete čelit brzy a když vaše dítě stárne než 6 měsíců nebo 1 rok, jako je prořezávání zoubků, kousání, nespání přes noc, upřednostňování jednoho prsu a problémy s vypr
