• Miminka
• Založení rodiny
• Děti
• Rodičovství obecně
• Novorozenci
• Dospívající
• Batolata
• Těhotenství

Cvičení a polohy, kterým se vyhnout v těhotenství

Nemusíte dávat běžecké boty do kovu jen proto, že nosíte bříško. Benefity pravidelného cvičení v těhotenství jsou významné: lepší kardiovaskulární zdraví, více energie, fitness pro porod, lepší nálada, mírné přibírání. Ale těhotenství není čas testovat hranice. Kromě vyhýbání se určitým cvičením je důležité poslouchat tělo. Zastavte, když unavíte nebo dýcháte, pijte hodně vody, dělejte pauzy.

Posilování

Nemusíte vzdávat hrazdy, ale existují preventivní opatření. Ve 2. a 3. trimestru vyhněte se cvikům vyžadujícím ležení na zádech (sedminky). I když jsou břišní cvičení bezpečné, supinní poloha může omezit prokrvení matky a odříznout kyslík dítěti. American Pregnancy Association doporučuje vyhnout se zvedání vah nad hlavu a cvičením zatěžujícím dolní zády. Zvažte jógu/pilates pro těhotné.

Kontaktní sporty

Ačkoliv dítě je obklopeno amniotickou vodou (úderní absorpce), drsné údery do bříška mohou dítě zranit a ohrozit těhotenství. Obecné pravidlo: těhotné vyhnout se všem kontaktním sportům: fotbal, hokej, luknej, box. Také aktivity s rizikem pádu: jezdecký sport, bruslení, lyžování, in-line bruslení, lezení.

Nerovný terén

V těhotenství tělo produkuje relaxin – hormon uvolňující pánvi pro porod. Kromě změkčení dělohy a uvolnění matky má relaxin globální efekt – všechna klouby, vaziva, svaly jsou volnější. Můžete cítit nerovnováhu a jste náchylnější k pohybovým zraněním. American Pregnancy Association doporučuje vyhnout se cvičení na nerovném terénu, kde hrozí zkroucené, zranění.

Vodní sporty a výšková cvičení

Potápění (scuba) není v těhotenství doporučeno. Potápěč musí dekomprimovat (odstranit rozpuštěné plyny). Neplodné nemají schopnost vyrovnat tlak – riziko vrodných vad. Podobné problémy s výměnou plynů může mít dítě při cvičení ve výšce, nízkém kyslíku. Nadmořská výška> 2300 m (7500 ft) je nebezpečná pro těhotné (American Pregnancy Association).

Uvahy

Necvičili jste před těhotenstvím? Není pozdě začít. Ale začněte pomalu a poslouchejte tělo. I když nejsou omezení tepu pro těhotné, měli byste dokázat vést normální rozhovor při cvičení. Pokud nemůžete mluvit snadno, riskujete krváácení, kontrakce, komplikace (Mayo Clinic). Získejte povolení lékaře, zejména s historií potratů.