• Miminka
• Stavbu rodinného
• děti
• General Rodičovství
• Novorozenci
• Teenageři
• Batolata
• těhotenství

10 tipů, jak naučit děti milovat cvičení

Zdá se, že každý den se objevují zprávy o tom, jak děti tloustnou. Příliš mnoho času stráveného sledováním televize nebo hraním počítačových her, fastfoodová dieta a příliš málo času stráveného venku jsou hlavními viníky. Ale děti milují cvičení; musíte je dostat nahoru a na to správným způsobem. Následujících 10 nejlepších tipů vám s tím pomůže.

1. Udělejte z toho rodinnou záležitost

Když jste snědli večeři, je snadné padnout před trubici. Proč místo toho nevyjít ven? Na jaře a v létě je skvělý čas jít společně jako rodina na procházku nebo vyrazit na kolo. Vezměte si míč do parku a hrajte.

Pokud na to vy a vaše děti nejste zvyklí, začněte jednorázově. Pak příští týden zkuste říct:„Hej, to byla legrace včera večer! Udělejme to znovu." Nechte to veselé a volitelné. Musíte je dostat ven jen jednou, abyste je zachytili. Jakmile se to stane věcí, kterou děláte jednou týdně, můžete si tam udělat čas navíc.

2. Hodina denně udrží tuk pryč

Výzkum naznačuje, že děti potřebují být aktivní alespoň hodinu denně, aby zůstaly zdravé. Co ale znamená aktivní? Zdravé aktivity jsou jakékoli, které:

. Zvyšte srdeční frekvenci (skvělými možnostmi jsou běh, skákání a rychlá chůze)

. Nechte svaly pracovat (zde zvedání, tlačení, houpání a šplhání odvede svou práci)

. Používejte celé tělo (dobré je skákání přes švihadlo, plavání, break dance a skateboarding)

Zpočátku nemusíte své děti aktivovat hodinu v kuse; 10 nebo 20 minut najednou je vše, co potřebují. Ranní procházka nebo běh se psem, hra s míčem po škole a třeba venkovní práce před spaním se brzy přidají.

3. Počítejte tyto kroky

Dnešní děti rozumí technologii a milují ji. Krokoměr (také nazývaný krokoměr) je dobrý způsob, jak přimět technicky zdatné děti ke cvičení. Pokud pořídíte jeden pro všechny své děti a také pro sebe, podpořte jemnou soutěž o to, kdo udělá nejvíce kroků, pomůže je to motivovat. Děti milují výzvy, skóre a ceny.

4. Připravte se na překvapení

Není třeba investovat do spousty drahého vybavení, ale pár dolarů za švihadlo, brusle, fotbalový míč a dokonce i malou trampolínu se vyplatí. Věci si můžete vyzvednout levně v obchodech a sekáčích. Mějte oči na stopkách, abyste našli nové vybavení pro aktivity a shromážděte tajnou skrýš. Když si děti stěžují, že se nudí, můžete jim představit nový kousek stavebnice, abyste je dostali znovu do pohybu.

5. Udělejte si výlet

Děti mají radost z novosti. Potřebují neustálou stimulaci, aby je zaujala. Přemýšlejte o tom, že byste je vzali na krátké výpravy. Do Yosemitského národního parku nemusíte chodit na pěší túry. Můžete jet autobusem nebo na kole do parku, který nikdy nenavštívili. Vezměte je na veřejné koupaliště. V deštivých dnech se podívejte na místní lezeckou stěnu, nebo pokud jsou vaše děti malé, skvělou volbou jsou soft-play centra.

Za příznivého počasí si udělejte piknik nebo grilujte do parku nebo na pobřeží. Ať pozvou své přátele. Hrajte Frisbee a označujte hry nebo uspořádejte honbu za pokladem.

6. Přihlaste se do kurzů

Skvělou věcí na lekcích jsou sociální aspekty a aspekty budování důvěry, ze kterých budou mít vaše děti užitek, kromě cvičení, které budou mít. Přemýšlejte o přihlášení svých dětí do třídy bojových umění, sportovního koučování nebo dobrovolnictví v programu pro divokou zvěř. Knihovna bude mít spoustu informací o možnostech ve vašem okolí. Rychlé vyhledávání online zobrazí několik možností.

Je dobré zapojit své děti do výběru tříd a nechat je vyzkoušet, než se zapojí. Většina kurzů nabízí bezplatné „ochutnávkové“ sezení, než se rozloučíte se svými těžce vydělanými penězi. Jakmile si vaše děti najdou hodinu, která se jim bude líbit, budou si zacvičit, aniž by si to uvědomovaly, najdou si nové přátele a také udělají pokroky.

7. Nezanedbávejte herní konzoli

Existuje mnoho her zaměřených na to, aby vaše děti byly aktivní. Mohou být skvělou zábavou pro celou rodinu. Systémy jako Wii a Kinect mají všechny hry s pohybovým senzorem pro fitness, sport, cvičení a tanec. Můžete si je půjčit v místním obchodě s hrami.

8. Používejte zábavu, ne sílu

Není třeba svým dětem říkat, že je zapojujete do cvičení. Pokud jsou ještě mladí, prostě je vstaňte a dělejte. Bavte se a s největší pravděpodobností se nechají unést atmosférou. Sněží? Vypadněte a vyrobte si sněhuláka nebo se běžte sáňkovat. je podzim? Jděte honit listy, nakopněte je a házejte je po sobě. Prší? Obuj si boty do deště a skákej ty louže. Hra na schovávanou nebo obyčejná honička je vždy zábavná.

9. Ryby plavou, ptáci létají.

Děti jsou stejně individuální jako kdokoli jiný. Jedno dítě může milovat osamělé plavání, zatímco jinému se daří pouze v týmu. Pokud zavádíte cvičení pro starší děti, nespěchejte a buďte trpěliví. Navrhujte nové věci, nabízejte řadu možností a poslouchejte všechny námitky, které vznesou.

Základem je nenadávat jim, když něco nedělají. Chvalte je a vyjadřujte své potěšení a souhlas, když to udělají. Může to vyžadovat čas a vytrvalost, ale dostanete se tam. Jde o to, pomoci vašemu dítěti najít její prvek.

10. Jděte příkladem.

Nikdo, zvláště vaše děti, vás nebude brát vážně, pokud budete mít přístup typu „dělat, jak-já-řeknu-ne-jak-dělám“. Vést příkladem. Najděte si aktivitu, která vás baví, a začněte. Děti, které vidí, že jejich rodiče cvičí a užívají si to, mají větší pravděpodobnost, že si tento zvyk sami osvojí. Pokud jste super chytří, vyberete si aktivitu, ke které se mohou připojit, až budou připraveni, jako je běh, jízda na kole nebo basketbal.

Špatná kondice mezi dnešními mladými lidmi vytváří problémy s jejich budoucím zdravím – a snižuje kvalitu jejich dnešního života. Každý rodič má povinnost vychovávat děti a být aktivní. Využijte těchto 10 nejlepších strategií, abyste své děti naučili milovat cvičení.