• Miminka
• Založení rodiny
• Děti
• Rodičovství obecně
• Novorozenci
• Dospívající
• Batolata
• Těhotenství

10 tipů, jak naučit děti milovat pohyb

Zdá se, že každý den je zpráva o tom, jak děti ochrubnou. Příliš mnoho času stráveného sledováním TV nebo hraním počítačových her, fast-foodová strava a málo času stráveného venku jsou hlavními viníky. Ale děti milují pohyb; musíte je jen dostat nahoru a do toho správným způsobem. Následující top 10 tipů vám pomůže právě to.

1. Udělejte z toho rodinnou záležitost

Když jste snědli večeři, je snadné upadnout před televizi. Proč nevyjít ven místo toho? Na jaře a v létě je skvělý čas na společnou procházku jako rodina nebo výlet na kole. Vezměte míč do parku a hrajte.

Pokud vy a vaši děti nejsete zvyklí na to, začněte jen jednorázově. Pak příští týden zkuste říct: "Hele, to bylo zábavné ten druhý večer! Pojďme to dělat znovu." Uchovávejte to lehké a volitelné. Stačí je dostat ven jednou, aby se do toho zalíbili. Jakmile to stane věcí, co děláte jednou týdně, můžete přidat čas odtud.

2. Hodina denně udržuje tuk pryč

Výzkum naznačuje, že děti potřebují být aktivní alespoň hodinu denně, aby zůstaly zdravé. Ale co znamená aktivní? Zdravé aktivity jsou ty, které:

• Zvyšují srdeční frekvenci (běh, skákání a rychlá chůze jsou skvělými možnostmi)
• Zapojují svaly (zvedání, tlačení, houpaní a lezení dělají práci)
• Využívají celé tělo (skákání přes lano, plavání, breakdance a skateboarding jsou dobré)

Nemusíte děti donutit k aktivitě hodinu najednou na začátku; 10 nebo 20 minut najednou stačí. Procházka nebo běh s psem ráno, míčová hra po škole a venkovní práce před spaním, například, se brzy sejdou.

3. Počítejte ty kroky

Dnesní děti rozumí a milují technologii. Krokoměr (také zvaný pedometr) je dobrý způsob, jak dostat technicky zdatné děti do pohybu. Pokud koupíte jeden pro všechny své děti i pro sebe, povzbuzení jemné soutěže, kdo najde nejvíce kroků, pomůže je motivovat. Děti milují výzvy, skóre a ceny.

4. Vybavte se pro překvapení

Není potřeba investovat do drahého vybavení, ale pár dolarů na lano, brusle, fotbalový míč a dokonce malý trampolín je hodná investice. Můžete sehnat věci levně z bazárů a second-hand obchodů. Držte oči otevřené pro jakékoliv nové pohybové vybavení a vytvořte si tajnou zásobu. Když děti stěžují, že se nudí, můžete představit nový kousek sady, aby je dostali zpět do pohybu.

5. Vyrazte na výlet

Děti milují novinku. Potřebují neustálou stimulaci, aby zůstali zainteresováni. Zamyslete se nad tím, vzít je na krátké výprava. Nemusíte jít na túru do Národního parku Yosemite. Můžete jet autobusem nebo na kole do parku, který nikdy nenavštívili. Vezměte je do veřejného plaveckého bazénu. Na deštivé dny zkontrolujte své místní lezecké stěny, nebo pokud jsou vaše děti malé, soft-play centra jsou skvělou volbou.

V dobrém počasí vezměte piknik nebo gril do parku nebo k moři. Nechte je pozvat své přáteje. Hrajte frisbee a honičí hry, nebo nastavte lov pokladu.

6. Přihlašte je do kurzů

Skvělé na kurzech je sociální a sebepovědomí aspekt, z kterého vaši děti profitují, navíc k pohybu, který dostanou. Zamyslete se nad přihlášením dětí do kurzu bojových umění, sportovního treninku nebo dobrovolnictví na projektu pro Divokou přírodu. Knihovna bude mít spoustu informací o možnostech ve vaší oblasti. Rychlé vyhledávání online odhalí několik možností.

Je dobrý nápad zapojit vaše děti do výběru kurzů a nechat je je vyzkoušet před zavázáním. Většina kurzů nabízí bezplatné "degustační" seance předtím, než si vyžádají vaše tvrdě vydělané peníze. Jakmile vaše děti najdou kurz, který si užijí, budou dostávat pohyb aniž by si to uvědomili, seznámí se s novými přáteli a budou pokročovat.

7. Nezapomeňte na herní konzoli

Existuje mnoho her zaměřených na to, aby dostaly vaše děti do pohybu. Mohou být skvělou zábavou pro celou rodinu. Systémy jako Wii a Kinect mají hry s pohybovými senzory pro fitness, sport, cvičení a tanec. Můžete je půjčit ve svém místním herním obchodě.

8. Používejte zábavu, ne násilí

Není potřeba říkat dětem, že je dostavujete do pohybu. Pokud jsou stále malé, prostě je dostanete nahoru a do činů. Bavte se sami a oni se nejspíš nechou unést vlnou. Snží se? Vyjděte ven a udělejte sněhuláka nebo jděte na saně. Je podzim? Honte listy, kopněte je a házejte je na sebe. Prší? Nastrachte gumové boty a skákejte do kaluží. Hra skrytí a hledání, nebo prostá honička, je vždy zábavná.

9. Ryby plavou, ptáci létají.

Děti jsou tak individuální jako kdokoliv jiný. Jedno dítě může milovat osamělý plavání, zatímco druhé prosperuje jen v týmu. Pokud představujete pohyb starším dětem, buďte trpěliví a dejte si čas. Navrhujte nové věci k dělení, nabízejte škálu možností a poslouchejte jakékoliv námitky, které zvednou.

Klíčem je nenudit je, když něco nedělají. Chvalte je a vyjádřete svou radost a schválení, když to udělají. Může to chvíli trvat a vyžadovat vytrvalost, ale dopadneete tam. Je to případ pomoci vašemu dítěti najít jeho prvek.

10. Předcházejte příkladem.

Nikdo, zejména ne vaše děti, vás nebude brát vážně, pokud máte přístup "dělej, co říkám, ne co dělám". Předcházejte příkladem. Najděte aktivitu, která vám dává radost, a začněte. Děti, které vidí rodiče cvičit a užívat si to, jsou pravděpodobnější, že si zvyk zvednou sami. Jste super-chytří, vyberete aktivitu, ke které se mohou připojit, až budou připraveni, jako běh, cyklistika nebo basketbal.

Špatná fyzická kondice dnešních mladých lidí skladuje problémy pro jejich budoucí zdraví – a snižuje kvalitu jejich životů dnes. Každý rodič má povinnost dostat děti nahoru a do pohybu. Dejte těmto top 10 strategiím práci dnes a naučte své děti milovat pohyb.