Jak zůstat v formě v těhotenství

Zůstat v formě v těhotenství udržuje svaly silné a dává energii pro zdravý porod. Udržení kondice usnadňuje návrat k předtěhotenštní váze, uvádí KidsHealth. Chůze, kolo, plavání a jóga jsou obecně bezpečné pro těhotné. Zdravý životní styl po celé těhotenství pomůže lepšímu spánku a fyzické i psychické pohodě.

Návod

  1. Promluvte s lékařem. Poradí vám s fitness plánem pro vaši situaci. Program by měl zohlednit komplikace v minulosti. Lékař může zakázat běh a vysokonárazové aerobik, pokud jste měly dřív potrat, hlásí American Pregnancy Association.

  2. Najděte úroveň cvičení, co vám sedne. Chcete dát tělu práci, ale nepřehánět. Vyhněte se příliš náročným aktivitám a skokům/rázům. I když lékař povolí aerobik a posilování, Ask Dr. Sears varuje před zvedáním nad 2,3 kg. Hormony zranitelnější klouby. Používejte lehčí váhy a více opakování.

  3. Choděte cca 30 minut 3–4× týdně. Chůze je low-impact, ale zpomalte v posledním trimestru. Pokud se přepnete, krev teče k svalům, ne k matce (WebMD).

  4. Jezdíte na kole nebo stacionárním kole. Obě zvyšují tep, ale v posledních měsících mohou být nepříjemné pro bolavé zády a klesající výdrž.

  5. Plavejte nebo navštěvujte akvabik. Plavání je vysoce doporučováno těhotným. Cvičení ve vodě posiluje, ztvárňuje a snižuje zadržování vody. Méně oteknutí nohou a kotníky.

  6. Cvičte jógu jako součást rutiny. Hluboké dýchání učí relaxaci a dýchání pro porod. Jóga zlepšuje rovnováhu a posiluje břišní svaly.

  7. Poslouchejte tělo. Přestaňte, když srdce bije rychle nebo dýcháte. Pokud nemůžete mluvit, končete. Bolest v pánvi nebo zádech = signál k úlevě a snížení intenzity.

Previous:

Next:

  • Co znamená rainbow baby a proč je to pro mnoho rodičů významné
    Co znamená "rainbow baby" a proč je to pro mnoho rodičů významné
    Naděje po bouři Pro rodiny, které prožily zničující úder potratu nebo jiné perinatální ztráty, zajištění těhotenství, nebo dokonce přivítání dítěte, není vždy důvod stříkat šampaňské. V realitě těhotenství a porod, která následují po ztrátě, jsou pr
  • 8 malých způsobů, jak pomoci dítěti být více empatické
    8 malých způsobů, jak pomoci dítěti být více empatické
    V úzkosti přidat trochu lehkosti do batolatových jídel, moje 2letá dcera a já začali hrát, co se brzy stalo oblíbenou rodinnou hrou: Tváře pocitů. Každý z nás pantomimoval emoce – smutek, překvapení, únavu – a ptali jsme se navzájem, co ten druhý př
  • 10 věcí, co NEríkat rodiči, který trénuje spánek miminka
    10 věcí, co NEríkat rodiči, který trénuje spánek miminka
    Začala jsem trénovat spánek svého nejmenšího miminka v raném věku. Jako maminka poprvé, věděla jsem příliš dobře, jak jsme všichni v naší rodině neschopní, když jsme spánkově deprivovaní, a tak jsem chtěla co nejdřív etablovat dobré spánkové návyky –