Jak zůstat ve formě, v průběhu těhotenství

Pobyt ve formě během těhotenství udržuje vaše svaly pevné a dá vám energii, kterou potřebujete pro zdravé porodu. Vedení fit také usnadňuje dostat zpět do své pre- těhotenství tělesné hmotnosti , poznamenává KidsHealth . Chůze , jízda na kole , plavání a jóga jsou obecně bezpečné formy cvičení pro ženy , které jsou těhotné . Udržování zdravého životního stylu celé těhotenství vám pomůže lépe spát a cítit se více fyzicky i psychicky fit .
Návod
1

se poraďte se svým lékařem . Může nabídnout poradenství v oblasti fitness plán, který bude nejlépe vyhovovat vaší konkrétní situaci. Cvičební program by měl vzít v úvahu stávající nebo předchozí těhotenství komplikace . Váš lékař vám může vyhnout běhat a další high - nárazu aerobní cvičení , pokud jste potratila v minulosti , hlásí americké asociace těhotenství.
2

Najít úroveň cvičení, které pracuje pro vy . Chcete-li , aby vaše tělo si zacvičit , ale nepřehánějte to. Vyhněte se činnosti, které jsou příliš namáhavé , nebo zahrnují poskakování nebo prudké pohyby. I když váš lékař vám umožní udělat nějaké aerobní a posilovací cvičení , Zeptejte se Dr. Sears varuje proti zrušení více než pět liber váhy . Hormony , aby vaše klouby náchylnější ke zranění v průběhu těhotenství. Použití lehčí váhy a zvýšit počet opakování , co děláte.
3

Pěšky cca 30 minut třikrát nebo čtyřikráttýdně. I chůze je low -impact cvičení, zpomalit intenzitu tréninku , a to zejména v posledním trimestru . Pokud stisknete na sebe příliš tvrdý , více krve teče do svalů místo do dělohy , poukazuje na to, WebMD .
4

jezdit na kole nebo stacionární kolo . Obě cvičení zvýšit svou tepovou frekvenci , ale může se stát nepříjemné během těch posledních měsíců těhotenství , když vaše záda bolí a vaše výdrž snižuje .
5

plavat nebo zapsat ve třídě vodní aerobik . Plavání jecvičení doporučuje pro těhotné ženy . Práce ve vodě posiluje a tóny svaly a snižuje zadržování vody . Méně zadržování tekutin brání oteklé nohy a kotníky.
6

Praktické cvičení jógy jako součást vašeho cvičení rutiny . Hluboce dýchací techniky vám pomohou relaxovat a naučí vás, jak se zaměřit svůj dech , když jste v práci . Cvičení jógy také zlepšit rovnováhu a tón vaše břišní svaly.
7

Naslouchejte svému tělu . Zastavte cvičení pokud vaše srdce začne závodit , nebo vám dech . Pokud vaše dýchání se stává tak těžký , že nemůžete mluvit , je čas skončit. Bolest v pánevní oblasti nebo zadní straně může být také známkou toho, že jste příliš unavení a měla by omezit délku a intenzitu cvičení .

Previous:

Next: