Jak Tone ruce a horní části hrudníku v průběhu těhotenství

Pobyt silný v průběhu těhotenství má mnoho výhod . Nejenom, že vaše tónovaný paže a hrudníku zůstatek z vaší rostoucí bříško pěkně , můžete také vyhnout se některým dolní části zad , když máte silné horní části těla . Se svolením vašeho lékaře , aby se vaše ruce a horní část hrudníku tónovaný a urostlý . Není nutné , aby zbláznit s váhami nebo opakováním vidět znatelné výsledky z vašeho tréninku úsilí.
Co budete potřebovat
odolný kapelu
Stability kulové ( volitelné )
návod
1

Postavte se s nohama o šířce kyčle od sebe , nebo sedět na podlaze s záda rovně . Protáhnout si ruce rovně ven ze svých stran , drží je ve výšce ramen . Otočit rovné paže , pomalu se jim kupředu v malých kruzích . Jak budete postupovat ruce , zvětšit velikost kruhů postupně , dokud nejsou tak velké, jak se cítí pohodlně . Kompletní 10-15 kruhy a pak se obrátitsměr kruhů k dokončení 10-15 více natáhnout a tón ruce .
2

zůstat sedět a aby vaše ruce s rukama ve výšce ramen . Stiskněte ruce pevně k sobě a počítejte pomalu do čtyř . Pomalu Uvolněte si ruce a pak stiskněte je dohromady pro další počtu čtyř . Každý den Opakujte tento cvik 5-10 krát tón prsní svaly , radíCenter of Excellence pro lékařské Multimedia , se Spojenými státy Air Force Academy.
3

Posaďte se na židli nebo na stability míč s rukama rovně před sebe a držte odbojovou skupinu v každé pěsti , dlaněmi dolů a ruce asi 5 centimetrů od sebe . Držte jednou rukou stabilní a posuňte druhou ruku přímo do strany tahem proti odporu kapely . Vraťte rameno do výchozí polohy . Opakujte hnutí 5-15 krát s první ruky a pak provést stejný pohyb s druhým ramenem posílit obě ruce .
4

Postavte se s nohama o šířce hip od sebe znovu a uchopte konec odpor kapela v každé ruce skapela přes horní část zad . Držte ruce rovně ve výšce ramen a mírně ohnuté v lokti . S rukama těsné , pomalu aby vaše ruce se sejdou v přední části hrudníku . Otevřete své ruce zase ven do výchozí polohy . Opakujte toto cvičení 10-15 krát , aby tón svaly hrudníku .

Previous:

Next:

  • Mamina fotka syna s mašlí do vlasů má za cíl ‚zpochybnit‘ genderové stereotypy
    Fotografie usmívajícího se miminka je nejnovějším zdrojem kontroverzí na internetu a je to všechno proto, že se jeho máma rozhodla nechat ho nosit mašli. Bekah Martinez, bývalá soutěžící v „The Bachelor“, nedávno sdílela fotku svého šklebícího se tří
  • 17 vtipných memů zpět do školy pro první den
    I když jsou dlouhé, líné a bosé letní dny jistě výjimečné, buďme upřímní:Stejně tak zvuk zvonění školního zvonu. Ať už jste zůstali celé léto doma se svými ratolestmi nebo jste byli zaneprázdněni vymýšlením (a placení!) péče o děti, když byly děti pr
  • Jak ukáznit batole:9 metod podporovaných odborníky, které fungují
    Ač jsou batolata rozkošná, jejich chování může někdy působit opačně. Vztek, do očí bijící ignorování pokynů, potřeba dělat všechno „sám“. To stačí k šílenství každého rodiče nebo pečovatele! Zde je však horký tip:Šílené chování? Úplně normální. „Bato