Jak ztvárnit ruce a horní prsa v těhotenství

Síla v těhotenství má mnoho výhod. Nejen že ztvárněné ruce a prsa vyváží rostoucí bříš, silnější horní tělo může předcházet bolestem dolních záď. S povolením lékaře udržujte ruce a horní prsa v formě. Není nutné jít do extrémů s váhami ani opakováními pro viditelné výsledky.

Potřebné pomůcky

  • Odporové pásko
  • Overball (volitelně)

Návod

  1. Stujte nohama v šíři boků nebo posazte se na podlahu se vzpřímenou zády. Ruky natáhněte z boku v výšce ramenní. Rotujte přímýma rukama dopředu v malých kruzích. Postupně zvětšujte kruhy do pohodlné velikosti. 10–15 kruzích, pak opačný směr 10–15× pro natírání a ztvárnění rukou.

  2. Zůstaňte posazené, složte ruce před sebou v výšce ramenní. Stlačte dlaně dohromady, spočítejte pomalu do 4. Uvolněte pomalu a zase stlačte na 4. Opakujte 5–10× denně pro posílení prsních svalů, dle Center of Excellence for Medical Multimedia (USAFA).

  3. Posazte se na židli nebo overball, ruce natáhnuté vpřed, v pěstích odporové pásko, dlaně dolů, ruce cca 13 cm od sebe. Jednu ruku upevněte, druhou natáhněte do strany proti odporu. Vraťte. 5–15 opakování jednou rukou, pak druhou.

  4. Stujte zase nohama v šíři boků, konce páska v rukou, pásko přes horní záda. Ruky natáhnuté v výšce ramenní, mírně zahnuté v loktech. S napnutýma rukama pomalu složte dlaně před prsou. Otevřete zpět. 10–15× pro ztvárnění prsních svalů.

Previous:

Next:

  • Jak masírovat miminko: Průvodce technikami a výhodami
    Jak masírovat miminko: Průvodce technikami a výhodami
    Začínáme Denní masáž kojence je skvělý způsob, jak navázat vazbu s dítětem. Co víc, výzkumy ukazují, že masáž může podporovat lepší spánek, ulevit od koliky a možná dokonce zlepšit imunitní systém, motorické dovednosti a intelektuální vývoj kojence.
  • Co nannové nebo hlídačky potřebují vědět, aby pomohly dětem s distanční výukou
    Co nannové nebo hlídačky potřebují vědět, aby pomohly dětem s distanční výukou
    Sezónu návratu do školy je v plném proudu, a je to úplně nová hra. Zatímco plány se liší podle školských districtů a jsou založeny na pokynech místních zdravotních úřadů, děti po celých USA se vracejí k distanční nebo hybridní výuce. Faktem je, že 21
  • Fyzický vývoj nemocných od 6 do 9 měsíců
    Fyzický vývoj nemocných od 6 do 9 měsíců
    Mezi šestou a devátou měsícem věku nemocná rychle rostou a vyvíjejí se – je to taková radost to pozorovat! Ty měsíce plynou rychle, takže si je užijte, докud trvají. Zde je co můžete očekávat: Fyzické milníky Mezi šestou až devátou měsícem vaše dít