• Miminka
• Založení rodiny
• Děti
• Rodičovství obecně
• Novorozenci
• Dospívající
• Batolata
• Těhotenství

10 nejčastější chyb rodičů při usínání dětí

01 z 13

Vynechávání večerní rutiny

Většina lidí potřebuje čas na uklidnění před spaním, a děti nejsou jiné. Večerní rutina nejen pomůže vašemu malému dostat se do relaxačního režimu před položením do hracího boxu, ale může sloužit i jako skvělý zážitek pro obě strany.

„Večerní rutina je snadná strategie, která dělá obrovský rozdíl v tom, jak rychle se vaše dítě usvěří k spánku a kolik podpory bude potřebovat k usnutí,“ říká Megan Faure, autor The BabySense Secret. „I když to může cítit časově náročné nebo rigidní, v dlouhodobém horizontu vám ušetří čas a energii.“ Jednu hodinu předtím, než chcete dítě uspat (18 až 19 hodin je vhodný čas usínání pro vaše dítě nebo batole), začněte s rutinou. Zavřete záclony, ztlumte místnost, připravte láhev a příběh. Teplá koupel může pomoci ho uklidnit, a když skončí, vezměte ho přímo do jeho místnosti a oblečte ho v zatemněné místnosti s CD kolébavkami. Přečtěte příběh a pak ho nakrmte na ramenou. Jakmile skončí, uklidněte ho do zonného stavu a pak ho položte do postele vzhůru, ale zonný.

02 z 13

Jak zřídit večerní rutinu

Základní tipy pro vývoj konzistentní rutiny, která pomůže dítěti spát podle rozvrhu.

• Další tipy pro zřízení večerní rutiny

03 z 13

Ignorování spánkových signálů dítěte

Kojenci a batolata vysílají signály, že jsou unavené a potřebují jít spát, říká Kim West, autor The Sleep Lady's Good Night, Sleep Tight. Mezi ty signály patří trhání očí, zívání, zpomalená aktivita, kvílení a námitky, a ztráta zájmu o lidi a hru. „Pokud zmeškáte ‚spánkové okno‘ dítěte, ten přirozený čas na spánek, jeho tělo nebude pumpovat uklidňující melatonin,“ říká West. „Místo toho jeho nadledviny vyprsknou kortizol, hormon související se stresem, který vaše dítě přestimuluje, udělá z něj ‚nadržené‘ a vytvoří druhou dechovou rezervu.“

Pozorujte svého malého v průběhu dne, a šance je, že uvidíte vzorek vyvíjet se kolem času, kdy potřebuje dřímat a jít spát každou noc. Pokud ty signály nevidíte, West navrhuje jít do tiché, ztlumené místnosti a zapojit se do jemné aktivity, když myslíte, že se blíží čas spánku – možná uvidíte, že se znaky začnou objevovat.

Pokud jste v situaci s přeuženým a přestimulovaným malým, říká Faure, odstraňte ho od stimulace a vezměte ho do tiché místnosti a investujte trochu více času než obvykle do uklidnění ho do zonného stavu.

04 z 13

Vytváření spánkových opůr

Chápeme to – když je 3 hodiny ráno a jste zcela vyčerpaní, uděláte skoro cokoliv, abyste vrátili novorozence ke spánku. To obvykle zahrnuje houpaní, kojení, chůzi, houpaní, zpívání, hladění zády atd. Podle West, jakmile dítě překročí tři nebo čtyři měsíce, tyto jednoduché zvyklosti se stávají spánkovými opůrky. „To nejsou negativní ani špatné chování, ale stávají se problémem – nebo opůrkou – když jsou v mysli dítěte tak úzce spjaty se spaním, že nemůže usnout bez nich.“

To znamená, že každýkrát, když se vaše dítě probudí – a my se všichni probouzíme několikrát v průběhu noci – bude potřebovat, abyste je houpali, kojili, houpali nebo zpívali zpět do spánku. Takže i když se můžete těmito aktivitami zabývat, neměli byste nechat dítě úplně usnout u nich. Klíčem je klást dítě do postele zonných, ale vzhůru (nejlépe začínající mezi šestým až osmým týdnem u zdravých, nenačasných kojenců), aby se naučilo se uklidnit samo a dostat se zpět do spánku pokaždé, když se probudí.

05 z 13

Usínání nového kojence přes noc

Co se stane, když dítě usne jen při houpaní? Baby Sleep Whisperer Ingrid Prueher sdílí rady pro prolomení tohoto špatného zvyku usínání, aby dítě spalo přes noc.

06 z 13

Příliš brzký přechod z hracího boxu do velkého postele

„Toto je klasická chyba, kterou rodiče dělají,“ říká Faure. „Nepřesouvajte své dítě, dokud neumí vylezt z hracího boxu sám. V takovém případě je nebezpečí pro sebe a musí být přesunuto do postele. Jinak nechte ho spát v hracím boxu až do dvou let, když většina batolat je připravená pro postel. Hranice hracího boxu poskytují velmi užitečnou bariéru v době, kdy vaše dítě nemůže porozumět nebo poslechnout verbální hranice (jako ‚Zůstaň v posteli‘).“

Pokud jste připraveni přejít batolata do hracího boxu, West říká, že existují dva přístupy:

Hladká metoda: Jednoduše odstraňte hrací box a nahraďte ho novou postelí. Jen ujistěte se, že máte zábradlí po obou stranách (nebo pokud je postel u stěny, umístěte zábradlí na otevřenou stranu).

Postupný přístup: Začněte necháním hracího boxu s razorou dolů, se stolem u boku, aby mohla vylezt sama, a s polštáři u postele pro případ, že spadne. „Pokud se vám vejde nová postel i hrací box do stejné místnosti, můžete začít čtením knih na posteli nebo nechat ji dřímat v posteli,“ vysvětluje West. „Pak vyberte velkou noc, kdy usne v posteli v noci. Jakmile bude spát v posteli pro dřímání i noci, můžete odstranit hrací box.“

Kteroukoli metodu zvolíte, vysvětlete dítěti, že by nemělo vylezat z postele bez vás. Ale pro jistotu zajistěte bezpečnost místnosti a zvažte umístění brány u dveří ložnice, abyste se nemuseli starat o to, že se dítě probudí uprostřed noci a půjde prozkoumávat. Můžete učinit přechod zábavným tím, že necháte malé si vybrat vlastní deku a povlečení pro novou postel, ale odolajte nutkání ležet s ní v noci. „Můžete zjistit, že tam zůstanete na měsíce a dokonce roky!“ říká West.

07 z 13

Usínání ho kdekoliv jste

Nikdo nechce být otrokem spánkového rozvrhu dítěte, ale prostá pravda je, že dřímání v kočárku, v autosedačce nebo v židličce neposkytuje vašemu dítěti spánek, který potřebuje. „Pohybový spánek drží mozek v povrchním spánku, takže dítě nepadaje do hlubokého, odpočinkového spánku,“ říká West.

Pro rozvoj dobrých spánkových zvyklostí by vaše dítě mělo mít známou spánkovou zónu, prostor, kam jde spát pro dřímání a usínání ve stejnou dobu každý den. Můžete to obejít v případě důležitých událostí a schůzek, ale většinu času byste měli zůstat konzistentní. Zkuste dělat Besorgungen mezi dřímáními. A pokud jdete ven v noci, najměte hlídačku nebo člena rodiny (to jsou pro to babičky!) aby pomohli, tak aby vaše dítě neusnulo přeužené v neznámém prostředí.

08 z 13

Nedodržování spánkového rozvrhu

Konzistence je klíčová u dětí, zejména když jde o spánek, říká West. „Potřebují pravidelné časy dřímání a rozumně pravidelné časy usínání k regulaci denních a nočních hormonálních cyklů – a jejich malá srdce a mysli potřebují předvídatelnost, aby se cítili bezpečně.“

Dr. Meltzer souhlasí: „Spánkové rozvrhy jsou velmi důležité pro nastavení našich vnitřních hodin. Konzistentní spánkový rozvrh pomůže dítěti pocítit unavu a usnout přibližně ve stejnou dobu každý den. Pokud se rozvrh neustále mění, je to jako létat tam a zpět přes časové pásma každou noc; tělo neví, kdy usnout. Boje při usínání často vyplývají z nekonzistentního rozvrhu, kdy rodiče se snaží dát děti do postele příliš brzy (když dítě není unavené) nebo příliš pozdě (když je dítě přeužené).“

Samozřejmě, je tam prostor pro určitou flexibilitu. Některé dny vaše dítě bude dřímat více, jiné méně. „Jak se naučíte číst její spánkové signály a rozpoznávat její spánková okna, budete moct rozvrh snadněji upravovat,“ říká West. Pokud je vaše malé spokojené, pravděpodobně máte dobrý spánkový rozvrh. Pokud je kývlivé a náročné, může potřebovat delší dřímání, dřívější usínání, pozdější probuzení, nebo všechno výše uvedené.

09 z 13

Nechání jim zůstat vzhůru pozdě v naději, že vyspají

To zní jako dobrý nápad – přece, když teenagery jdou spát pozdě, nechtějí spát do poledne následujícího dne? Bohužel, to u malých nefunguje. „Zase, vnitřní hodiny jsou silná síla, která typicky probudí malé děti přibližně stejnou dobu každé ráno, bez ohledu na to, v jakou dobu jdou spát v noci,“ říká dr. Meltzer. „Takže rodiče, kteří nechají dítě zůstat vzhůru pozdě, jen prosí o přeužené dítě následující den.“ Místo toho udržujte stanovený čas usínání, abyste se ujistili, že vaše dítě dostane 10 až 11 hodin spánku, které potřebuje každou noc.

A pokud se vaše malé probouzí příliš brzy (před 6 hodinami ráno), je to pravděpodobně znak, že vaše dítě jde spát příliš pozdě, takže zkuste ho dát do postele o 30 minut nebo i hodinu dřív.

10 z 13

Rozhodování o spánku uprostřed noci

Poďme čelit pravdě – je těžké dělat moudrá rozhodnutí v 2 hodinách ráno. A ty noční probouzení jsou obvykle když rodiče dělají své největší spánkové chyby. Podle West je jedna z největších reaktivní spolu-spaní. „To je když rodina spolu-spí, protože to je jediný způsob, jak dostat dítě ke spánku, ne proto, že by rodina rozhodla spolu-spát jako rodina,“ říká West.

To je také čas, kdy se spoléhají na spánkové opůrky. „Rodiče neúmyslně vytvářejí více pláče tím, že se vzdají a vrátí se k původní spánkové opůrce po určitém čase,“ říká West. „Například: ‚Nechal jsem ho plakat 30 minut a pak jsem ho vyzvedl a houpal do spánku, protože jsem to už nevydržel.‘“ Takže dítě se naučí, že když pláče, nakonec dostane to, co chce – a vy to budete muset dělat znovu a znovu, když se probudí v průběhu noci.

Když se dostanete do bodu, kdy cítíte, že neděláte dobrá spánková rozhodnutí pro své dítě, požádejte svého partnera, aby vstoupil. Střídání při vstávání uprostřed noci dá každému z vás šanci dostat trochu spánku, zajistí, že děláte nejlepší rozhodnutí, když je vaše Reihe na probuzení!

11 z 13

Maminka a tatínek nejsou na stejné vlně

„Rodiče musí být jednotná fronta, když jde o zlepšení spánku svého dítěte,“ říká West. „Musíte se dohodnout na tom, jakou taktiku použijete, aby se vaše dítě naučilo se uklidnit samo a dostat dobrou noc odpočinku. Je v pořádku, pokud vaše rutiny jsou mírně odlišné – tatínek možná rád čte pár knih při usínání a maminka jen jednu – ale velká rozhodnutí musí být dohodnuta předem.“

Ta rozhodnutí zahrnují, v jakou hodinu dítě potřebuje jít spát a zda se budete spoléhat na nějaké spánkové opůrky k usínání. To znamená, že jeden rodič nemůže rozhodnout, že houpat dítě do spánku je v pořádku, pokud druhý rodič nechce to dělat při usínání a v průběhu noci. Usedněte spolu a vyřešte, co funguje pro oba. A pokud jeden z vás (ahoj, maminko) vstává více než druhý, pak to, co dělá toho rodiče nejvíce pohodlné, by mělo mít přednost. Pamatujte: Být konzistentní každou noc je imperativní pro spánkový proces.

12 z 13

Příliš brzké vzdání

Nikdy není pozdě na změnu špatných spánkových zvyklostí, ale rodiče potřebují trpělivost. „Očekávání rychlých výsledků při pokusu změnit zvyklost, kterou jste vytvořili s dítětem měsíce a často roky, není realistické,“ říká West. „Rodiče musí věnovat dva až tři týdny spánkovému treninku, aby viděli významné změny v nočním spánku a dřímání.“

Někteří rodiče upadnou do pasti vědomí, že spánkové zvyklosti jejich dítěte se změní samy a že jen musí vydržet spánek deprivaci v mezidobí. To je prostě nepravda, říká West. S časem a úsilím z vaší strany vaše dítě – a zbytek domu – brzy bude spát klidně přes noc. Důvěřujte nám, každá práce, kterou do toho vložíte, bude to stojí za to.

13 z 13

Dětský spánek: Vše o času dřímání

Podívejte se na naše video o dětském spánku a dozvíte se všechno, co je k vědění o dřímání.