• Miminka
• Založení rodiny
• Děti
• Rodičovství obecně
• Novorozenci
• Dospívající
• Batolata
• Těhotenství

10 nejčastějších spánkových chyb, které rodiče dělají

Vynechání rutiny před spaním

Většina lidí potřebuje čas, aby se před spaním uklidnila, a miminka na tom nejsou jinak. Rutina před spaním nejen pomůže vašemu děťátku dostat se do relaxačního režimu před umístěním do postýlky, ale může také sloužit jako úžasný zážitek pro vás oba.

„Rutina před spaním je snadná strategie, díky které je obrovský rozdíl v tom, jak rychle se vaše dítě usadí ke spánku a jakou podporu bude potřebovat, aby usnulo,“ říká Megan Faure, autorka The BabySense Secret. "Ať se to zdá časově náročné nebo rigidní, z dlouhodobého hlediska vám šetří čas a energii." Hodinu předtím, než chcete, aby vaše dítě spalo (18:00 až 19:00 je vhodná doba ke spánku pro vaše miminko nebo batole), začněte se svou rutinou. Zatáhněte závěsy, ztlumte místnost a připravte jeho láhev a příběh. Teplá koupel ho může uklidnit, a když skončí, vezměte ho rovnou do jeho pokoje a oblékněte ho do potemnělého pokoje pomocí CD s ukolébavkou. Přečtěte si příběh a pak ho nakrmte ve své náruči. Jakmile skončí, uveď ho do ospalého stavu a pak ho ulož do postele bdělého, ale ospalého.

Jak vytvořit režim před spaním

Nezbytné tipy pro vytvoření konzistentní rutiny, která pomůže dítěti spát podle stanoveného plánu.

• Další tipy, jak zavést režim večerky

Ignorování podnětů ke spánku dítěte

Miminka a batolata vysílají signály, že jsou unavení a potřebují jít spát, říká Kim West, autorka knihy The Sleep Lady's Good Night, Sleep Tight. Některé z těchto signálů zahrnují mnutí očí, zívání, zpomalenou aktivitu, kňučení a rozčilování a ztrátu zájmu o lidi a hru. „Pokud zmeškáte „okno spánku“ vašeho dítěte, přirozený čas spánku, jeho tělo nebude pumpovat uklidňující melatonin,“ říká West. "Místo toho jeho nadledvinky vysílají příval kortizolu, hormonu souvisejícího se stresem, který nadměrně stimuluje vaše dítě, udělá ho "drátovaným" a vytvoří druhý dech."

Sledujte své děťátko po celý den a je pravděpodobné, že uvidíte, jak se každý večer vyvine vzorec, když si potřebuje zdřímnout a jít spát. Pokud tyto signály nevidíte, West navrhuje jít do tiché, spoře osvětlené místnosti a zapojit se do jemné činnosti, když si myslíte, že se blíží čas spánku – můžete jen vidět, že se známky začínají objevovat.

Pokud jste v situaci s příliš unaveným a přestimulovaným malým malým, říká Faure, odstraňte ho ze stimulace a vezměte ho do tichého prostoru a investujte trochu více času, než byste obvykle věnovali tomu, abyste ho usadili do ospalého stavu.

Vytváření spánkových berliček

Chápeme to - když jsou 3 hodiny ráno a vy jste naprosto vyčerpaní, uděláte v podstatě cokoliv, aby se vaše novorozeně zase vyspalo. To obvykle zahrnuje houpání, kojení, chůzi, houpání, zpívání, tření zad atd. Podle Westa, když dítě překročí tři nebo čtyři měsíce, tyto jednoduché návyky se stanou spánkovými berličkami. "Toto nejsou negativní nebo špatné chování, ale stávají se problémem - nebo berličkou - když jsou v mysli dítěte tak úzce spojeny se spánkem, že bez nich nemůže odejít."

To znamená, že pokaždé, když se vaše dítě probudí – a my se všichni během noci probudíme několikrát –, bude potřebovat, abyste ho houpali, kojili, houpali nebo zpívali, aby usnulo. Přestože se tedy můžete věnovat těmto činnostem, neměli byste nechat své dítě, aby při nich úplně usnulo. Klíčem je uložit své dítě do postele ospalé, ale vzhůru (nejlépe mezi šesti až osmi týdny u zdravých donošených dětí), aby se naučilo samo se uklidnit a znovu usnout pokaždé, když se probudí. .

Jak uspat novorozeně celou noc

Co se stane, když dítě bude spát pouze při houpání? Whisperer dětského spánku Ingrid Prueher se dělí o radu, jak se zbavit tohoto zlozvyku před spaním, aby dítě spalo celou noc.

Příliš brzy přecházíte z postýlky na postel pro velké děti

"To je klasická chyba, kterou rodiče dělají," říká Faure. "Nehýbejte s miminkem, dokud neumí samo vylézt z postýlky. V tom případě je nebezpečí samo pro sebe a musí být přesunuto do postýlky. Jinak ho nechte spát v postýlce až do věku dvou let." , kdy je většina batolat připravena jít do postele. Bočnice postýlky poskytují velmi užitečnou bariéru v době, kdy vaše miminko nerozumí verbálním hranicím nebo je nedodržuje (např. 'Zůstaňte ve své posteli')."

Pokud jste připraveni převést své batole do postýlky, West říká, že existují dva přístupy:

Metoda studeného krůtí: Jednoduše vyjměte postýlku a nahraďte ji novou postelí. Jen se ujistěte, že máte zábradlí na obou stranách (nebo pokud je postel u zdi, umístěte zábradlí na otevřenou stranu).

Postupný přístup: Začněte tím, že necháte zábradlí postýlky dole, se stoličkou na boku, aby mohla sama vystoupit, a s pár polštáři u postele pro případ, že by vypadla. "Pokud se vám vejde nová postel a postýlka do stejné místnosti, můžete začít s četbou knih na posteli nebo ji nechat zdřímnout v posteli," vysvětluje West. "Pak si vyberte tu velkou noc, kde spí v noci v posteli. Jakmile bude spát ve své posteli na spánek a noci, můžete postýlku odstranit."

Ať už zvolíte jakýkoli způsob, vysvětlete svému dítěti, že by bez vás nemělo vstávat z postele. Ale pro každý případ nezapomeňte pokoj zabezpečit před dětmi a zvažte umístění brány u dveří ložnice, abyste se nemuseli bát, že vaše dítě vstane uprostřed noci na průzkum. Přechod si můžete udělat zábavným tím, že necháte svou malou, aby si sama vybrala přikrývku a povlečení do nové postele, ale odolejte nutkání si s ní v noci lehnout. "Může se stát, že tam uvíznete měsíce a dokonce roky!" říká West.

Nechejte ho spát, ať jste kdekoli

Nikdo nechce být otrokem spánkového plánu svého dítěte, ale pravdou je, že spánek v kočárku, v autosedačce nebo ve vysoké židličce neposkytne vašemu dítěti spánek, který potřebuje. „Pohybový spánek udržuje mozek v lehkém spánku, takže dítě neupadá do hlubokého, klidného spánku,“ říká West.

Aby si vaše dítě vytvořilo dobré spánkové návyky, mělo by mít známou spánkovou zónu, prostor, kde chodí spát, zdřímnout si a jít spát každý den ve stejnou dobu. Toto pravidlo můžete obejít v případě důležitých událostí a schůzek, ale většinou byste měli zůstat konzistentní. Zkuste vyřídit pochůzky mezi zdřímnutím. A pokud se chystáte v noci ven, pořiďte si chůvu nebo člena rodiny (na to jsou babičky!), aby vám pomohli, aby vaše miminko neusínalo příliš unavené v neznámém prostředí.

Nedodržování plánu spánku

Důslednost je u dětí klíčová, zvláště pokud jde o spánek, říká West. "Potřebují pravidelné spánky a přiměřeně pravidelné spaní, aby regulovaly denní a noční hormonální cykly - a jejich malá srdce a mysl potřebují předvídatelnost, aby se cítily bezpečně."

Dr. Meltzer souhlasí:"Spánkové plány jsou velmi důležité pro nastavení našich vnitřních hodin. Konzistentní plán spánku pomůže dítěti usnout a usnout každý den ve stejnou dobu. Pokud se plán neustále mění, je to jako létání sem a tam časová pásma každou noc; tělo neví, kdy má usnout. Problémy s spaním často vyplývají z nekonzistentního rozvrhu, protože rodiče se mohou snažit uložit své děti do postele příliš brzy (když dítě není unavené) nebo příliš pozdě ( když je dítě unavené).“

Samozřejmě je zde prostor pro určitou flexibilitu. Některé dny bude vaše dítě spát více a jindy méně. „Jak se naučíte číst její spánkové signály a rozpoznávat její spánková okna, budete moci snáze upravit plán,“ říká West. Pokud je vaše děťátko spokojené, pravděpodobně máte dobrý plán spánku. Pokud je vybíravá a náročná, možná bude potřebovat delší spánek, dřívější spaní, pozdější vstávání nebo vše výše uvedené.

Nechat je zůstat dlouho vzhůru a doufat, že budou spát za

Zní to jako dobrý nápad – koneckonců, když dospívající jdou spát pozdě, nechtějí spát až do poledne následujícího dne? Bohužel to u těch nejmenších nefunguje "Opět, vnitřní hodiny jsou mocná síla, která typicky budí malé děti každé ráno ve stejnou dobu, bez ohledu na to, kdy jdou v noci spát," říká Dr. Meltzer. . "Takže rodiče, kteří nechají své dítě zůstat dlouho vzhůru, jednoduše žádají o unavené dítě další den." Místo toho dodržujte stanovený čas spánku, abyste zajistili, že vaše dítě bude každou noc spát 10 až 11 hodin, které potřebuje.

A pokud vaše děťátko vstává příliš brzy (před 6:00), je to pravděpodobně známkou toho, že vaše dítě chodí spát příliš pozdě, takže ho zkuste uložit do postele o 30 minut nebo dokonce o hodinu dříve.

Rozhodování o spánku uprostřed noci

Přiznejme si to – ve 2:00 je těžké dělat moudrá rozhodnutí. A tato probuzení uprostřed noci jsou obvykle tím, kdy rodiče dělají své největší chyby ve spánku. Jedním z největších je podle Westa reaktivní společné spaní. "To je, když rodina spolu spí, protože je to jediný způsob, jak přimět své dítě spát, ne proto, že se rozhodli spolu spát jako rodina," říká West.

To je také doba, kdy se spoléhá na spánkové berličky. „Rodiče neúmyslně vytvářejí více plakat tak, že se po určité době vzdal a uchýlil se ke své původní spánkové berličce,“ říká West. tak se dítě naučí, že když bude plakat, nakonec mu dáte, co chce – a budete to muset dělat znovu a znovu, až se celou noc probudí.

Když se dostanete do bodu, kdy máte pocit, že neděláte správná rozhodnutí ohledně spánku pro své dítě, požádejte svého manžela, aby zakročil. Střídavé vstávání uprostřed noci dá každému z vás šanci se trochu vyspat, zajistíte, že když je čas se probudit, děláte ta nejlepší rozhodnutí!

Máma a táta nejsou na stejné stránce

„Rodiče musí být jednotní, pokud jde o zlepšení spánku jejich dítěte,“ říká West. "Musíte se dohodnout na tom, jakou taktiku použijete, abyste svému dítěti pomohli naučit se samouklidňovat a dobře si odpočinout. Je v pořádku, že se vaše rutiny trochu liší - táta si možná rád přečte pár knih na před spaním a máma čte jen jedno – ale velká rozhodnutí je třeba dohodnout předem.“

Tato rozhodnutí zahrnují čas, kdy dítě potřebuje jít spát, a zda se budete při usínání spoléhat na nějaké spánkové berličky. To znamená, že jeden rodič nemůže rozhodnout, že houpání dítěte ke spánku je v pořádku, pokud to druhý rodič nechce dělat před spaním a celou noc. Sedněte si spolu a zjistěte, co funguje pro vás oba. A pokud jeden z vás (ahoj, mami) vstává víc než ten druhý, pak by mělo mít přednost to, co tomu rodiči dělá největší pohodlí. Pamatujte:Být konzistentní každou noc je pro proces spánku nezbytností.

Vzdát se příliš brzy

Na změnu špatných spánkových návyků není nikdy pozdě, ale rodiče musí cvičit trpělivost. „Očekávat rychlé výsledky, když se snažíte změnit návyk, který jste si u svého dítěte vytvořili měsíce a často roky, není reálné,“ říká West. "Rodiče musí věnovat dva až tři týdny koučování spánku, aby viděli významné změny v nočním spánku a spánku."

Někteří rodiče upadnou do pasti přesvědčení, že spánkové návyky jejich dítěte se samy změní a že mezitím musí spánkovou deprivaci vydržet. To prostě není pravda, říká West. S časem a úsilím z vaší strany bude vaše dítě – a zbytek domu – brzy klidně spát celou noc. Věřte nám, jakákoli práce, kterou do toho musíte vložit, bude stát za to.

Dětský spánek:Vše o době spánku

Podívejte se na naše video o spánku dítěte, kde se dozvíte vše, co je třeba vědět o době spánku.