• Miminka
• Založení rodiny
• Děti
• Rodičovství obecně
• Novorozenci
• Dospívající
• Batolata
• Těhotenství

Mé dítě nespí – co teď?

Můj syn Zachary strávil lepší část svého prvního týdne na této planetě spánkem, a my s manželem si vzali veškerý kredit. Jsme rodiče podruhé: Tentokrát víme, co děláme! Všechno je o to jednodušší! A pak se Zachary probudil. Dalších pár měsíců byl zmatek nočních probouzení, bezdřímavých odpolední a bojů před usínáním. A samozřejmě, když nespal on, nespali jsme ani my. Málokdo z nás věděl, že existuje několik důvodů za jeho chaotickými spánkovými zvyklostmi – a „jen není unavený“ nebyl jedním z nich. Přečtěte dál, zda některý z těchto viníků drží vaši rodinu vzhůru celou noc.

Vaše dítě je příliš nadšené, aby spalo

Ať už jsou vrháni do vzduchu tatínkem, sledují video, nebo jen plansou v kádě, vaše dítě může strávit večery děláním přesného opaku uklidnění. Nejen že budou myslet, že jít do postely znamená zmeškat zábavu, ale ty dobré časy mohou udělat z již unaveného dítěte přeužené. „Když to nastane, je pro ně vlastně mnohem těžší usnout,“ říká Jodi Mindell, Ph.D, poradkyně Parents a autor Sleeping Through the Night. „A bude se probouzet častěji v noci.“

Řešení pro spánek: Dejte večerní rutině makeover. Vhodte škubání a nahraďte je masáží, kolébavkou, příběhem nebo zabalováním pro mladší dítě. A vynechte předvádění Baby Einstein – TV je stimulující a ztěžuje usínání.

Měli byste také zohlednit temperament vašeho dítěte při výběru rituálu; ne všechny věčerní základy jsou relaxující pro každé dítě. I koupele mohou být no-no. „Některá děti je najdou rozrušující a zavedou je do rozpětí,“ říká Ann Douglas, autor Sleep Solutions for Your Baby, Toddler, and Preschooler. Pokud je to tak, přesuňte čas v kádeli dřív v den.

Dbějte i na svou náladu – pokud jste napjatí, vaše dítě to pravděpodobně pocítí. „Když ho připravujete na spánek, měli byste se také zpomalit,“ říká dr. Mindell. „Pohybujte se tiše a ztlumte svítidla. Usínání by mělo být útulný čas s vaším dítětem.“

Vaše dítě je citlivé na prostředí

Strávili jste svou těhotenství hledáním perfektní CD s kolébavkami a útulného povlečení pro dětský pokoj. Ale i přes vaši tvrdou práci nemusí být pohodlné. „Některá děti jsou velmi citlivá na své vnější a vnitřní prostředí,“ říká Harvey Karp, M.D., tvůrce DVD a knihy The Happiest Baby on the Block. „Mohou je obtěžovat zvonění telefonu, pocit štítku na oblečení, nebo dokonce pocity v jejich těle, jako trávení potravy.“ Děti mohou tyto pocity ignorovat v dne, když je hodně hluku, ale v noci je to mnohem těžší.

Řešení pro spánek: Udělejte prostředí dítěte co nejklidnější. Pokud nevíte, co je obtěžuje, začněte odstraněním štítků na pyžamu, používáním měkkých povlečení a ztmavením jejich místnosti. A zatímco rodiče předpokládají, že děti potřebují hodně zabalení, vaše malé může být přehřáté. „Cítit její krk a uši,“ říká dr. Karp. „Jsou-li horké, sundejte jeden nebo dva vrstvy oblečení.“

Na druhé straně, vaše dítě může být rozrušené nedostatkem stimulace v místnosti, zejména pokud jsou mladší než 4 měsíce. „Děti byly neustále drženy, houpané a dotýkány v maternici, a vždy byl bílý šum,“ říká dr. Karp. „Mnoho dětí se nemůže uvolnit, protože chybí ten rytmický klid.“ Těsné zabalování může pomoci znovu vytvořit ten pocit z maternice.

Nedostávají dost světla v dne

Příliš unavení na procházku s dítětem před 15 hodinami – nebo příliš zaneprázdnění na otevření všech žaluzií? Uchování dítěte v temnotě může způsobovat jejich bláznivý spánkový rozvrh. „Kojenci, kteří dostávají více expozice světlu v dne, spí lépe,“ říká dr. Mindell.

Řešení pro spánek: Klíčem je expozice rannímu světlu. „To potlačuje melatonin – hormon, který reguluje spánkový cyklus – tak, že vrcholí ve správný čas,“ říká dr. Mindell. Přesuňte židli dítěte nebo kojící polštář na nejzasunětější místo v domě a nakrmte je tam. Ranní procházka je dobrý nápad taky, i v zatažený den, ale pokud to nejde, zapnutí kupy lamp je slušná náhrada. Pamatujte na ztlumení svítek hodinu nebo dvě před usínáním. „Chcete, aby vaše dítě spojovalo světlo a aktivitu s dnem a tmu a neaktivitu s nocí,“ říká dr. Karp.

Vaše dítě je půlnoční grignotín

„To je pravděpodobně číslo jedna důvod, proč děti mají potíže usnout,“ říká Cathryn Tobin, M.D., autor The Lull-A-Baby Sleep Plan. Když nakrmíte dítě těsně před tím, než je položíte do hracího boxu, budou spojovat kojení se spaním – zejména pokud necháte usnout u prsu. To nemusí být problém v 19 hodin, ale může se stát jedním, když se probudí v 3 ráno a potřebují jíst, aby se zase usnuly.

Řešení pro spánek: Nemusíte se zbavit předusínacího kojení úplně; jen ho posuňte dřív v dřímavé nebo večerní rutině, říká dr. Mindell. Zkuste kojit, pak přebalit, pak je položit, když jsou vzhůru. A zvažte nekrmit dítě v jejich ložnici; musí se naučit, že dětský pokoj je jen pro spánek.

Váš dítě se nakonec naučí se uklidnit samo, když se probudí v noci. Ale pokud to nechytí, jejich žaludek může být ve skutečnosti prázdný. Dr. Karp navrhuje nasypat extra kalorie, aby nebyli hladoví v noci, kojením dítěte každou hodinu nebo dvě hodiny večer. Například, pokud je usínání v 20 hodin, nakrmte je v 17, 18 a alespoň jednou ještě před usínáním. Další možnost je „senové kojení“: Položte je na noc v 20 hodin, pak je probudíte pro kojení předtím, než vy jdete spát.

Vaše dítě neusne při dřímání

Děti, které odmítají dřímát, vám stojí více než volný čas v dne. „Dítě, které zmešká dřímání nebo vezme jen krátké, má těžší usnout a bude se probouzet častěji v noci,“ říká dr. Mindell.

Řešení pro spánek: „Pro děti do 12 měsíců je to typicky otázka timing,“ říká dr. Tobin. „Musíte trefit ten přesný moment – začátek zívání, těžké oči – nebo často zmeškáte příležitost pro dřímání.“ V tom bodě jsou přeužené a příliš nadržené k usnutí. Sledujte spánkové signály vašeho dítěte a kladejte je hned. A buďte konzistentní. Pokud je vaše večerní rutina kolébavka a příběh, dělejte to samé před dřímáním. Pokud usnou, skvělé. Pokud stráví hodinu vrkotáním, taky fajn – odpočinkový downtime je stále lepší než nic. Novorozenci spí, kdykoliv chtějí, ale do 4 měsíců děti typicky padají do dřímavého rozvrhu složeného ze dvou delších dřímání denně (jedno ráno a druhé odpoledne) nebo tří kratších.

Nemohou usnout bez vás

Ať už je houpete nebo hladičíte po zádech, dokud neusnou, vaše dítě se stalo závislým na vaší přítomnosti k usnutí.

Řešení pro spánek: Neopouštějte je zcela. Místo toho postupně trávějte v jejich místnosti méně času každou noc a použijte přechodový předmět jako deku, aby byl proces snazší. Dítě ale musí být asi 1 rok staré, než může spát s miláčkem – dřív než to, cokoliv volného v hracím boxu zvyšuje riziko syndromu náhlé kojenecké smrti (SIDS). Ale můžete začít zabalovat je s dekou, která nakonec bude jejich miláčkem, říká dr. Tobin. Pokud se dítě přitahuje k jejich chlupatému jehněti, začleňte ho do jejich večerní rutiny, dokud nejsou dost staré, aby se s ním v hracím boxu kously.

Bojí se opustit spolu-spaní

Jste konečně připraveni si zabrat svou ložnici, ale váš mini spolubydlící nemá zájem o jejich osamělý hrací box. A déle jste spolu-spali, těžší ten proces bude.

Řešení pro spánek: „To chvíli trvá, takže přerušte to postupně,“ říká dr. Mindell. Nechte je nejdřív dřímat sami; jakmile zvyknou spát sami, dělejte jejich večerní rutinu v jejich místnosti. Pak přesuňte jejich hrací box do vaší místnosti nebo je položte do jejich vlastní místnosti, ale pokračujte v tom, že je přinesete do vaší postele, když se probudí v noci. Pokud se nezdá, že dokáží udělat finální přechod k strávení celé noci sami, budete je muset nechat v místnosti pro chvíli naštvané. Ale jakmile si uvědomí, že nepřijdeš je hačit, naučí se se uklidnit sami.

Nemůžete vydržet, až se budou křivit

Zamyslete se: Usnete hned, co se dostanete do postele? Pravděpodobně ne. No, ani vaše dítě ne. Takže když vtrhnete do jejich místnosti při nejmenším kvílení, můžete je odvádět od usínání, nebo je dokonce probudit.

Řešení pro spánek: Bojujte s povinností se na ně podívat pár minut. „Pokud nedáte svému dítěti šanci se uklidnit, nenaučí se to tak rychle,“ říká dr. Tobin. A pokud jste lepí na baby monitoru, jen ho ztlumte, abyste slyšeli jen hlavné křik – ne šepotání, které děti přirozeně dělají ve spánku.