Jak donutit dítě spát přes noc

01 z 09

Donuťte své dítě spát

Více než 90 % rodičů chce změnit něco na spánkové rutině svého dítěte, podle výzkumu Jodi A. Mindell, Ph.D., poradkyně Parents a předsedkyně Pediatrické spánkové rady, skupiny vedoucích expertů z celého světa. Zvažte tyto užitečné opravy, jak donutit vaše dítě spát přes noc.

02 z 09

Omezte rozptylování.

Děti potřebují se uklidnit, stejně jako vy. Takže začněte přepínat rychlosti (tlumené osvětlení, málo hluku) asi 30 minut před usínáním. To pomůže nastavit vnitřní hodiny vašeho malého.

03 z 09

Věřte v sílu večerní rutiny.

Studie ukazují, že čím více nocí v týdnu vaše dítě sleduje večerní rutinu, tím lépe bude spát. Zkuste večerní koupeli jako označení konce dne; i když vynecháte mýdlo, teplá voda může vyvolat zónnost. Můžete také začlenit další uklidňující rituály jako čtení knih, zpívání kolébavek a hubení.

04 z 09

Nabídněte poslední kojení.

Než vy nebo váš partner jdete spát, jemně probudte kojence, aby kojil nebo dostal láhev. (To pomůže mu probudit se méně často v přicházejících hodinách.) Pak ho zase položte, zatímco je stále vzhůru, ale zonný.

05 z 09

Držte se toho.

Kládejte dítě do postele ve stejnou dobu a na stejné místo každou noc. Pokud vás svátky nebo dovolená vyhodí z rozvrhu, nebojte se. Jen se snažte co nejdřív vrátit na kolej.

06 z 09

Jděte spát dřív.

Myslíte si, že dřívější usínání povede k dřívějšímu rannímu, ale sekä kojenci, tak i batolata se probouzí méně často a dostávají více celkového spánku, když jdou do postele dřív. Cílejte na usínání 19:30 nebo 20:00 pro vaše batole a očekávejte, že usnou asi deset hodin.

07 z 09

Zpozděte brzkého vzhůru.

Zatímco nemůžete změnit čas probuzení novorozence (vždy bude plakat, když je hladový), můžete upravit batolata. Zkuste to pomocí probuzovacího světla. Můžete ho naplánovat, aby zářilo v určitou hodinu, takže bude vědět přesně, kdy je v pořádku vás zavolat nebo prorazit dveřmi.

08 z 09

Udělejte z usínání zábavu.

Je normální, že batolata odolávají usínání; děti tohoto věku chtějí procvičovat svou novou nezávislost (máte taky strach, že něco zmeškají). Dejte jim výběr: Chtěli by postoupit schody jako slon, aby se dostali do své místnosti, nebo šukat jako myš? Můžete také vytvořit společně graf, který ukazuje každý krok večerní rutiny, včetně toho, kolik knih přečtete. Tímto způsobem vy zvolíte, kdy vaše batole jde spát, ale oni si vyberou detaily.

09 z 09

Nespoléhejte na uklidňující metody.

Děti mohou usnout samy asi ve 5 měsících, říká Heather Turgeon, spoluautor The Happy Sleeper. Měli byste postupně přestat s uklidňujícími metodami kolem tohoto času, jinak se vaše malé z nich zamlčí. Turgeon doporučuje cvičit s jedním dřímáním denně, kde omezíte houpaní, šeptání a hladění. Pak můžete tyto praktiky pomalu začlenit i do usínání.

Další reportáž Erin Zammett Ruddy

Previous:

Next: