• Miminka
• Založení rodiny
• Děti
• Rodičovství obecně
• Novorozenci
• Dospívající
• Batolata
• Těhotenství

8 věcí, co dělat ve svém volném čase

Je snadné zaškrtávat položky z to-do listu, když máte půl dne volno. Ale co když máte jen hodinu nebo dokonce jen pár minut, co nic neděláte?

Možná jste naně, která má hodinu volno, zatímco miminko spí. Možná jste úklidná, co má 15minutovou vlakovou jízdu do práce. Nebo možná jste pet-sitter, co má půlhodinovou obědovou pauzu během dne.

Místo abyste se flákali na telefonu a nechali cenný čas utéct, zde jsou užitečné tipy, jak dělat vaše pauzy produktivnější během zaneprázdněného rozvrhu.

Teď udělejte seznam všech věcí, co můžete dělat s vaším volným časem a obraťte se k tomu seznamu, kdykoliv se najdete s časem k zabití.

Volný čas v opatrovnickém zaměstnání může být použit produktivně nebo pro nalezení větší rovnováhy a relaxace ve vašem dni. Jak čas využijete se může lišit den od dne, ale pamatujte: využijte ho maximum, ať už zabíháte prádlo nebo prohledáváte internet pro úsměv.

Liz Alton je freelance spisovatelka z Massachusetts. Můžete najít její psaní a ghostwriting na business, technologie a cestování v publikacích od Huffington Post po Forbes.

1. Začněte se správným nastavením mysli
   Uvažujte o těchto malých úlomcích volného času během dne jako o dárku. Pamatujte, že to je čas, který můžete strávit jak chcete, relaxací nebo pokrokem k osobním cílům. Posun nastavení mysli od nudení k očekávání tohoto času je první krok k tomu, abyste z toho udělali maximum.

   „Když jste opravdu zaneprázdnění a máte jen malé pauzy, je velmi snadné ztratit se v zahlcení,“ sdílí Julie Hochheiser Ilkovich, spoluzakladatelka Masthead Media Company. „Musíte zůstat zaměření, klidní a organizovaní, abyste byli produktivní.“ Malé věci jako vytváření seznamů vám pomohou zůstat na koleji.

2. Zaměřte se na to dobré
   Pokud máte jen pár minut volného času během jinak zaneprázdněného rozvrhu, použijte ho k zaměření na všechny pozitivní věci, co se staly v tom dni nebo týdnu. To udrží vaše ducha nahoře a pomůže vám oceňit den více.

   „Vydejte čas na zamyšlení tří věcí, za které jste vděční, nebo napište krátký deníkový záznam o vděčnosti,“ navrhuje Andreas Widmer, autor „The Pope and the CEO“ a profesor na Catholic University of America.

3. Naučte se nový jazyk
   Ať už jste toužili zlepšit svou španělštinu nebo chcete studovat francouzštinu pro au pair příležitosti v zahraničí, věnování patnácti až třiceti minut každý den je nejlepší způsob, jak to udělat. Audio nástroje, knihy a aplikace pro váš smartphone nebo tablet jsou přenosné a snadné na zaměření během volných časů. Plus, rodiny a firmy vždy hledají bilingvální opatrovníky. Učení nového jazyka může zlepšit vaše profesionální možnosti a zvýšit vaši mzdu.

4. Přijměte extra práci
   Váš zaměstnavatel potřebuje nějakou dodatečnou pomoc? Například rodina, pro kterou hlídáte děti, může být ochotna vám platit více za prádlo nebo lehké vaření, zatímco miminko spí. Nezjistíte, dokud se nezeptáte.

5. Zajeďte se v self-care
   Opatrovnictví je náročné povolání, kde dáváte celou svou pozornost jiným lidem. Co s vámi? Použití malých úlomků volného času k zaměření na zůstaní klidných a vycentrovaných vás může udělat šťastnějšími a efektivnějšími ve vaší práci. Příště, když budete mít patnáct minut volno, zkuste udržet nějaké jóga pózy, psaní deníku nebo meditaci. Je to rychlý, snadný způsob, jak zbavit se stresu a nabít energii pro další část dne.

6. Zapněte cvičení
   Na druhém konci spektra někdy potřebujeme pohyb více než relaxaci. Pokud váš rozvrh ztěžuje dostat se do posilovny, použijte pauzu na snadné cvičení. A, co je ještě lepší, studie z Harvard School of Public Health ukazuje, že dvě patnáctiminutové cvičení relace mohou být stejně užitečné jako jedna delší půlhodinová relace v posilovně. Bodyweight cvičení, cardio, co používá přenosné vybavení jako skákací šňůru nebo jednoduchou Pilates rutinu vám může pomoci dosáhnout vašich fitness cílů skoro v jakémkoli prostoru.

7. Vyzkoušejte se s knihou
   Zvedněte knihu, kterou byste jinak nečetli. Může to být biografie někoho, koho obdivujete, nejnovější New York Times bestseller nebo non-fiction titul související s vaším oborem, jako dětský vývoj nebo tréninkové metody pro mazlíčky.

   „Vyzkoušejte se s novými nápady, co rozšiřují vaše obzory a dělají vás efektivnějšími ve vaší práci,“ říká profesor Widmer. „Malé kousky času mohou být nejlepší způsob, jak číst tyto knihy, protože udržujete fokus bez zahlcení.“

8. Podívejte se na roztomilé video online
   Pokud máte těžký den, dejte své pauze k užití s nějakým seriózním uvolňováním stresu návštěvou YouTube. Ať už je to pár minut vašeho oblíbeného stand-up komika nejnovějšího actuaciónu, zábavné rodičovské video nebo směšný clip zpívající kočky, podívejte se na něco, co vám dá úsměv na obličej.