Jaké jsou dobré cvičení pro první 3 měsíce těhotenství
Spousta věcí změnit v prvních třech měsících těhotenství - můžete mít pocit na zvracení , má chuť k jídlu , a dokonce začít ukazovat břicho bouli ? . Dobrou zprávou je , že vaše současná cvičením nemusí drasticky změnit . Pokud jste dělali činnost pravidelně před otěhotněním , můžete pokračovat po svém prvním trimestru , podle MayoClinic.com . Teď neníčas , ale rozhodnout o trénovat na maraton nebo vyzvednout nový sport .
Nový vykonávat
Pokud jste nebyli cvičení v poslední době , ale chtějí začít v průběhu těhotenství , brát to pomalu . Činnosti , jako je chůze , plavání a jízda na stacionárním kole mohou být obvykle bezpečně provést až do porodu. Nicméně, nikdo nemůže říci, coperfektní výkon volbou pro vás je , a tak se snaží několik různých možností . Pokud se vám líbí podporu dalších těhotných žen , zvažte prenatální jógu nebo aerobiku . Rozhodnout se získat aktivní teď má své výhody pro vás a vaše dítě , jak se můžete vyhnout potenciálně gestační diabetes , vysoký krevní tlak , těhotenství a poporodní deprese , říká MayoClinic.com . Cvičení během těhotenství vám také pomůže udržet váhový přírůstek v doporučuje 25- až 35 -bušit do řady .
Pace
I když je možné , aby se vaše pre - těhotenství cvičení , můžete divit jak intenzivně si můžete zacvičit . Lékaři dříve poradil těhotných žen , aby jejich srdeční frekvence pod určitou úroveň , ale že druh myšlení byla přepracována. Podle MayoClinic.com , pokud můžete pokračovat v konverzaci , zatímco cvičení , nejste tlačí sebe příliš tvrdý během těhotenství . Pokud máte pocit, závratě , dušnost , bolesti hlavy , nebo nějaký druh bolesti břicha nebo krvácení , ihned zastavte .
Timing
Ranní nevolnost , která může udeřit na kdykoliv během dne, může zasahovat do vašeho pravidelného cvičení plánu. Můžete být použity k běhání po ránu nebo po práci , ale když se teď cítíte špatně v té době , vy nemusíte zastavit činnost úplně . Pokud jste jedním z těch šťastných a mají vyhnul ranní nevolnost kulku , můžete být jen příliš vyčerpaný na své obvyklé aerobiku nebo běh . Cvičení v denní době se cítíte nejlépe , i když to znamená, že prostě vyklouznutí na 10 minut chůze na polední přestávce .
, Kdy přestat
Zatímco většina žen může je stále na stejné intenzitě cvičení , které byly před početím , každý těhotenství je jiný . Přejděte na každé prenatální jmenování , aby Váš lékař může sledovat růst vašeho dítěte a vaše vlastní zdraví . Je-lidítě roste pomaleji , než by chtěli , nebo si všimnou,placenta je na neobvyklém místě , mohou poradit, abyste se omezit nebo zastavit určitý druh cvičení. Většina cvičení třídy nebo tělocvičny cvičení může pokračovat přes prvním trimestru , ale pokud jste v minulosti dělá cvičení s rizikem pádu , jako je sníh nebo vodní lyžování , měli byste okamžitě přestat . Také off - limity jsou sportovní , kdy někdo nebo něco, co by mohl zasáhnout svého žaludku , jako je karate , nebo fotbal.
-
Mnoho rodičů bojuje s vybíravými jedlíky, ale modelování zdravých návyků může být mocný nástroj. Vysílá zprávu, že zdravé stravování je důležité. Můžete být vzorem pro zdravé stravování tím, že se budete dobře stravovat podle Kanadského průvodce -
„Péče o děti je opravdu jedna z nejtěžších, ale také jedna z nejnáročnějších odměňující práce,“ říká Angela Wolfe, majitelka dětského majáku v Little Elm v Texasu. Pokud vás tento výrok spíše vzrušuje než zastrašuje, je to dobré znamení, že práce v c -
Novorozenci potřebují často kojit - osmkrát nebo vícekrát denně a velmi často v noci. Také potřebují hodně spánku v bezpečném prostředí na spaní. Péče o vaše dítě je práce na plný úvazek. Podívejte se na toto video a dozvíte se více. Další
