Jaká cvičení jsou dobrá v prvních 3 měsících těhotenství?
V prvních 3 měsících se mění hodně věcí – nemocnost, chuťové přání, i bříško. Dobrá zpráva: vaše stávající rutina se nemusí drasticky měnit. Když jste dělali aktivitu pravidelně před těhotenstvím, můžete pokračovat v 1. trimestru (MayoClinic.com). Teď ale není čas rozhodnout se pro maraton nebo nový sport.
Noví v cvičení
Když jste nedávno necvičili, ale chcete začít v těhotenství, jděte pomalu. Chůze, plavání, stacionární kolo – obvykle bezpečné až do porodu. Nikdo neví, co je pro vás ideální, zkuste několik možností. Pokud vám sedne podpora ostatních těhotných, zkuste prenatální jógu nebo aerobik. Aktivita teď má benefity pro vás i dítě: prevence gestacní cukrovky, hypertenze v těhotenství, poporodní deprese (MayoClinic.com). Cvičení také pomáhá udržet přibírání váhy v doporučených 11–16 kg.
Tempo
Můžete udržet předtěhotenštní cvičení, ale jak intenzivně? Lékaři dřív radili držet tep pod určitou hranicí, to se revidovalo. Dle MayoClinic.com: pokud dokážete vést rozhovor při cvičení, netlačíte se příliš. Pokud závrať, dýchnutí, bolest hlavy, bolest bříšku, krváácení – okamžitě zastavte.
Časování
Ranní nemocnost (kdykoli v dne) může rušit plán. Zvyklí jste běhat ráno nebo po práci, teď vám je zvraceno v ty časy – nemusíte aktivitu rušit úplně. Pokud jste ze šťastlivců bez zvracení, možná jste příliš unavení na běžný aerobik. Cvičte v čas, kdy se cítíte nejlépe, i když to znamená jen 10minutovou procházku v obědové pauze.
Kdy zastavit
I když většina žen může pokračovat ve stejné intenzitě jako před zachácením, každé těhotenství je jiné. Jděte na každou předporodní kontrolu, aby lékař monitoroval růst dítěte i vaše zdraví. Pokud dítě roste pomaleji než by chtěli nebo placební je na neobvyklém místě, mohou radit snížit nebo zastavit určité cvičení. Většina tříd/posiloven jde do 1. trimestru, ale pokud jste dřív cvičili s rizikem pádu (lyžování, vodní lyžování), zastavte okamžitě. Také tabu: sporty s rizikem úderu do bříška (karate, fotbal).
-
Zvažujete sdílení péčovatelky? Ujistěte se, že jste udělali domácí přípravu: Nanny share a sdílené péčovatelské uspořádání mohou podléhat různým licenčním požadavkům nebo být zakázána v některých státech a jurisdikcích. Prozkoumejte místní zákony a p -
Být rodičem je nádherné, bláznivé, dobrodružné a radostné, ale není to zabalené s hezkým stříbrným pásekem nahoře. Může to být zároveň nepořádné, stresující, frustrující a matoucí. Četla a vyzkoušela jsem hodně informací o kojencích. Některé byly pro -
Doučující jdou za pomáháním vašemu dítěti udržet krok s výukou nebo získat akademickou výhodu. Dobrý doučující motivuje studenta k učení a vkládá sebepovědomí. Ale jak začít na správné noze? Mluvili jsme s Richardem E. Bavarií, který má doktorát z p
