• Miminka
• Založení rodiny
• Děti
• Rodičovství obecně
• Novorozenci
• Dospívající
• Batolata
• Těhotenství

Low-impact aerobik pro těhotné

Neodkládajte fitness v těhotenství. Cvičení prospěje vašemu zdraví i dítěti. American College of Obstetricians and Gynecologists doporučuje těhotným alespoň 30 min denně většinu dnů týdne. S povolením lékaře pokračujte v low-impact cvicích po celé těhotenství pro širokou škálu benefitů. "Fit Pregnancy" uvádí, že pravidelný pohyb pomáhá přibrat méně váhy a snižuje riziko gestacní cukrovky. Porod může být kratší a dítě může mít zdravější srdce.

Chůze

Chůze je low-impact aerobik bez speciálního vybavení. Pohodlné tenisky a můžete jít. Rychlá procházka venku při dobrém počasí nebo běžička 4,8–5,6 km/h. Začněte rozcvičením pro postupný nárůst tepu, končete uklidněním a lehkým natíráním pro snížení tepu. Mayo Clinic: chůze je bezpečná po všech 9 měsících.

Plavání

Plavání = low-impact, zvedne tep, ztvární ruce a nohy. Voda oporuje klouby, pocit beztíže. Plavejte prsním (bez rotace trupu). Zpětná plavání taky OK – ležení na zádech ve vodě neomezuje oběh, voda kompenzuje gravitaci. Rozcvičení pomalu, uklidnění lehkým natíráním. Po rozrostu bříše kupte mateřský plavky.

Low-impact aerobik třída

Aerobik třídy dávají kardiovaskulární benefity a ztvárnění. Najděte low-impact pro očekávající matky ve vaší komunitě. Třídy udrží formu a dají sociální kontakt s ostatními těhotnými. Rutiny jsou navržené pro budoucí maminky – cítíte se bezpečně. Instruktoři dají modifikace pro 1., 2., 3. trimestr. Alternativa: stáhněte/kupte low-impact video pro těhotné pro domáci cvičení. Třídy i videa dávají rozcvičení a uklidnění.

Tipy a varování

Rozhovor s lékařem před novým programem je důležitý, zvlášť v těhotenství. Pijte hodně tekutin. Vyhněte se cvičením ležíc na zádech – snižují oběh k dítěti. Také vyhněte se cvičení do vyčerpání. Při tréninku byste měli dokázat vést normální rozhovor. Když dýcháte těžce, zpomalte. Okamžitě zastavte a volejte lékaři při bolesti, krváácení, kontrakcích.