• Miminka
• Stavbu rodinného
• děti
• General Rodičovství
• Novorozenci
• Teenageři
• Batolata
• těhotenství

Prenatální jóga Back Protahování

Během těhotenství , nižší bolesti zad , bolesti a napětí jsou společné . Aby se vytvořil prostor pro rostoucí dítě ,pánev je často zakloněnou , z neutrální polohy , a svaly a tkáně zdolní části zad stane stlačený . Úseky , které pomáhají naklonit pánev a prodloužit spodní části zad může zmírnit tlak v této oblasti , jakož i pomoc při přípravě matky na porod .
Cat /Cow
Cat představovat může pomoci uvolněte tlak vdolní části zad během těhotenství .

Cat póza jejóga úsek , který pomáhá uvolněte tlak vdolní části zad prodloužením kostrč a strčil pánev pod . Chcete-li provést kočku představují , přijít na cvičení rohož na ruce a kolena . Při výdechu stiskněte ruce, holeně a prsty do země a zastrčit hlavu a boky pod , prodlouženídolní části zad. Nadechněte se uvolnit . Opakujte 10 až 12 krát. To lze provést také postavení , držení na opěradlo židle , pokud jste schopni přijít na zem . Jednoduše zbytek ruce na opěradlo židle a lopatka vaše kostrč za jak si zastrčit bradu a vydechněte.
Podporované Squat
drží na římse , stolu nebo pultu vám pomůže squat a zmírnit tlak v dolní části zad.

podporovaná squat může pomoci prodloužitdolní části zad a uvolnění napětí tím, že upustí na kostrč , což často nabere a zkracuje svaly vdolní části zad během těhotenství. Držte římse , pultu nebo stolu. Postavte se s nohama širší než hip šířku ramen a prsty u nohou se ukázalo mírně . Pomalu nižší k zemi na nízké dřepu . Pokud je to možné , snížit ažpánev pod výšky kolen . Vydržte 10 až 12 dechů . To pomůže kostrč pokles a uvolnění napětí vdolní části zad.
Vleže nebo Standing Pánevní Tilt
pánevní sklon pomáhá uvolnit svaly vdolní části zad a neutralizovat pánev .

pánevní sklon může pomoci protáhnoutdolní části zad a zmírnit napětí. Pánevní sklon prodlužuje spodní zádové svaly a naklání pánev zpět na více neutrální polohy . Chcete-li provést pánevní sklon , ležet rovně na zádech na cvičení mat. Přineste chodidla na podložce s koleny hip šířku ramen . Při výdechu stiskněte dolní část zad do rohože lehce strčil svůj kostrč . Nadechněte se uvolnit . Tento postup opakujte 10-12 krát. Můžete si také udělat stojí proti zdi pro modifikaci . Postavte se zády ke zdi a nohama hip šířku ramen . Při výdechu , prodloužit svůj kostrč stisknout dolní část zad do zdi. Nadechněte se uvolnit . Opakujte tuto verzi 10-12 krát .
Dětský Pose
Dětská póze táhne dodolní části zad.

Dětský póza jejóga úsek , který prodlužuje záda , zatímco táhnoucí se do boků k úlevě tlak v dolní části zad a pánve . Chcete-li provést pózy dítěte , sedět v pokleku , s kolena širokými a své velké prsty dotýkají . Pomalu sklopit mezi nohama . Můžete si odpočinout na čelo nebo předloktí na zem , zatímco vaše boky pobytu lisování zpět do paty. To prodlužujedolní části zad a uvolňuje tlak způsobený pánev naklápěcím zpět . Držte tři až pět minut.

Úvahy
v případě potřeby v průběhu těhotenství, vždy použijte změnu .

U každého úseku , nebo cvičení , poraďte se se svým lékařem před provedením . Máte-li nějaké omezení , například není schopen lhát bytu nebo přijít na ruce a kolena , použijte úpravu pro výkon .