Prenatální jóga: natírání zády

V těhotenství jsou bolesti, úzkost a napětí v dolních zádech běžné. Aby se udělalo místo pro rostoucí dítě, pánve se často nakloni zpět z neutrální polohy, a svaly a tkáně dolních zad se stlačí. Sklony, co pomáhají naklonit pánvi a prodloužit dolní zády, uleví tlaku v této oblasti a pomáhají připravit matku na porod.

Cat/Cow (Kočka/Kráva)

Cat pose (kočka) uvolňuje tlak v dolních zádech prodloužením occiputu a zakloněním pánve pod. Na matraci na chlopcích a kolenou. Při výdechu stlačte dlaně, lýtka a špičky prstů do podlahy, zaklopte hlavu a kyčle pod, prodlouzte dolní zády. Vdechněte, uvolněte. Opakujte 10–12×. Lze i stojíc, drže se zády židle: ruce na zádech židle, occiput pod sebou při výdechu.

Podporovaný dřep (Supported Squat)

Podporovaný dřep prodlužuje dolní zády a uvolňuje napětí spuštěním occiputu, který v těhotenství často skáče nahoru a zkracuje svaly. Držte se okraje, stolu, lišty. Nohy šíře než boky, špičky mírně ven. Pomalu sestupujte do hlubokého dřepu. Pokud jde, pánve pod výšku kolen. Držte 10–12 dechů. Pomůže occiputu klesnout a uvolnit napětí.

Supinní nebo stojící pánevní naklon

Pánevní naklon roztaňuje dolní zády a neutralizuje pánvi. Lehněte na zádech na matraci, paty na matraci, kolena v šíři boků. Při výdechu stlačte dolní zády do matrace lehkým zakloněním occiputu. Vdechněte, uvolněte. 10–12×. Varianta stojíc u zdi: záda u zdi, nohy v šíři boků. Při výdechu prodlouzte occiput, stlačte dolní zády do zdi. 10–12×.

Child's Pose (Poloha dítěte)

Child's pose prodlužuje zády a natírá do boků, uvolňuje tlak v dolních zádech a pánvi. Posazte se na kolena, kolena široce, palce spojené. Pomalu se sklopte mezi nohy. Čelo nebo předloktě na podlaze, kyčle stále tlačí do pat. Prodlouží dolní zády, uvolní tlak od nakloněné pánve. Držte 3–5 minut.

Uvahy

U každého sklonu/cvičení se poraďte s lékařem. Máte-li omezení (nelze ležet na zádech, na chlopcích), použijte modifikaci.

Previous:

Next:

  • 6 způsobů, jak se vypořádat s pocitem viny z toho, že necháte dítě v cizí péči
    6 způsobů, jak se vypořádat s pocitem viny z toho, že necháte dítě v cizí péči
    Nejste sami: návrat do práce po dětích Pokud jste rodič, který se vrací do práce po narození dětí, nejste sami. Selon zprávy Pew Research Center, 46 % domácností v USA zahrnuje dva plně zaměstnané rodiče, a dalších 17 % má mamu pracující alespoň na
  • Skupiny pro práva otců v USA
    Skupiny pro práva otců v USA
    Rodinné soudy se snaží rozhodovat na základě toho, co je nejlepší pro dítě. Existují však časy, kdy i nejlepší soudce může být zranitelný stereotypním myšlením. Od 19. století až do 60. let 20. století soudy tended to follow the „tender years“ doktrí
  • Jak naučit dítě být zodpovědnější
    Jak naučit dítě být zodpovědnější
    Učení dětí zodpovědnosti je jednou z úloh, které máte jako rodič. Je úzkostné o tom uvažovat, ale je to nezbytné. Mnoho dospělých nerozumí zodpovědnosti, ani pro sebe, své finance, ani pro kohokoliv jiného. Ale učení vašeho dítěte o zodpovědnosti nem