Nechte své dítě snídat

Vyzkoušejte tyto chutné a zdravé nápady na snídani, aby vaše dítě mohlo jíst toto důležité ranní jídlo.

Proč je snídaně důležitá

Zdravá snídaně dává dětem energii, kterou potřebují, aby zvládly náročné dny. Děti, které snídají, se mohou soustředit na hraní, učení se, lépe si pamatovat a řešit problémy.

Výzkum ukazuje, že zdravá snídaně může dětem pomoci dosáhnout lepších výsledků ve škole.

Jedlíci snídaní mají také tendenci:

• mít lepší školní docházku než ti, kteří pravidelně vynechávají snídani
• je méně pravděpodobné, že se občerstvíte vysokým obsahem sodíku, sladká nebo tučná jídla, což jim pomáhá udržovat zdravou váhu.

Jak vypadá zdravá snídaně

Zdravá snídaně musí mít vyvážený poměr sacharidů, bílkoviny a tuky, které udržují hladinu energie stabilní po celé dopoledne. K dosažení této rovnováhy pomáhá kombinace potravin ze 3 ze 4 skupin potravin.

Děti školního věku a mladiství by si mohli vybrat z možností, jako jsou ovesné vločky, müsli, celozrnné cereálie s nízkým obsahem cukru, vařená vejce, omelety, celozrnný toast s arašídovým máslem nebo sýrem, ovoce a přírodní jogurt.

Věděl jsi?
Výběr zdravého jídla a dostatek snídaně pomůže vašemu dítěti zvládnout dopoledne. Vysoce zpracované, sladké cereálie neposkytnou správnou rovnováhu živin a způsobí, že bude mít dříve hlad.

Nápady na snídani, které povzbudí váhavé snídaňové jedlíky

Jste důležitým vzorem, pokud jde o jídlo. Ukázat svým dětem, že snídaně může být báječná a že je důležitou součástí vašeho dne, je dobrý způsob, jak je povzbudit, aby ji jedly. Zde je více nápadů na snídani, které podpoří zdravé stravovací návyky ráno:

• Udělejte ze snídaně čas na posezení a jídlo se svými dětmi. Být dobrým příkladem je účinný způsob, jak změnit jejich návyky.
• Pokud vaše dítě říká, že ráno nemá příliš hlad, zkuste si udělat zdravé smoothie, s mlékem a/nebo jogurtem a zahrnují nakrájené čerstvé nebo mražené ovoce, jako je banán, jahody nebo borůvky.
• Další možností je, když vaše dítě doma sníst malé jídlo, jako je malá mísa ovesných vloček nebo kousek celozrnného toastu s ořechovým máslem. Potom můžete dát svému dítěti zdravou svačinu k jídlu, než začne škola - např. sendvič nebo nějaký přírodní jogurt s ovocem.
• Pokud vám ranní rozvrh překáží v snídani, zkuste dítěti nastavit budík o 10 minut dříve, nebo sbalit tašku vašeho dítěte a rozložit její oblečení předchozí noc. Můžete si dokonce připravit snídani další den předem - promíchejte palačinkové těsto a připravte si ho na ráno nebo si v pánvi na muffiny uvařte vajíčko a vegetariánské frittatas, abyste je ohřáli v mikrovlnné troubě.
• Někdy mohou být děti vybíraví a lépe reagují na jídlo, pokud je jídlo známé. Nabídněte svému dítěti zdravé snídaně, o kterých víte, že jim chutnají.
• Starší děti a mladiství by mohli odmítnout snídat jako způsob, jak ukázat svou nezávislost. Zkuste si z toho nedělat velkou hlavu. Můžete svému dítěti navrhnout, aby vyzkoušelo některý z výše uvedených tipů a místo toho si na cestu do školy vzalo oblíbené přenosné jídlo. Vaše dítě by si také mohlo při nákupech rádo vybrat vlastní zdravé snídaně.

Věděl jsi?
Nedávná studie ukázala, že děti, které vynechaly snídani, měly větší pravděpodobnost rodiče, kteří je ráno nenabádali k jídlu.

Nutriční výhody snídaně

Snídaně dodá vašemu dítěti energii a nastartuje její metabolismus. Pomůže jejímu tělu efektivněji využívat jídlo, které jí po celý den. Po noci bez jídla, jako auto bez plynu v nádrži, vaše tělo nemá potřebnou energii. To je důvod, proč potřebujeme doplnění paliva, než se pustíme do dne.

© Raising Children Network Limited, reprodukováno se svolením.

Zdroje a odkazy:

HealthLink BC:Zdravé stravování pro děti
HealthLink BC:Pomoc vašemu dítěti naučit se zdravým stravovacím návykům