• Miminka
• Založení rodiny
• Děti
• Rodičovství obecně
• Novorozenci
• Dospívající
• Batolata
• Těhotenství

Donutě dítě k snídani

Zkuste tyto chutné a zdravé nápady na snídani, abyste donutili své dítě jíst toto důležité ranní jídlo.

Proč je snídaně důležitá

Zdravá snídaně dává dětem energii, kterou potřebují k zvládání jejich plných dnů. Děti, které jedí snídani, se mohou lépe soustředit na hraní, učení, pamatování a řešení problémů.

Výzkum ukazuje, že zdravá snídaně může pomoci dětem lépe pracovat ve škole.

Snídanějí ti také tendují:

• mít lepší návštěvnost ve škole než ti, kteří pravidelně vynechávají snídani
• být méně náchylní k svačinování s vysokým obsahem sodika, cukru nebo tuku, což jim pomáhá udržet zdravou váhu.

Jak vypadá zdravá snídaně

Zdravá snídaně potřebuje mít rovnováhu uhlíkatých hydrátů, bílkovin a tuku, aby udržela energii stabilní celý dopoledne. Kombinace potravin ze 3 ze 4 skupin potravin pomáhá splnit tuto rovnováhu.

Děti školního věku a dospívající by mohli chtít vybírat z možností jako ovesná kaše, granola, celozrnné cereálie s nízkým obsahem cukru, uzená vejce, omlety, celozrnný toast s arašidovým máslem nebo sýrem, ovoce a přirozený jogurt.

Víte, že?
Volba zdravých potravin a jídlo dostatečné snídaně pomůže vašemu dítěti projít dopolednem. Vysoce zpracované, sladké cereálie neposkytnou správnou rovnováhu živin a způsobí, že se bude cítit hladové dřív.

Nápady na snídani pro neochotné snídaněje

Vy jste důležitý role model, když jde o jídlo. Ukázání vašim dětem, že snídaně může být chutná a že je důležitou částí vašeho dne, je dobrý způsob, jak je povzbudit k jídlu. Zde jsou další nápady na snídani pro podporu zdravých jídelních návyků ráno:

• Udělejte ze snídaně čas na sedení a jídlo s dětmi. Být dobrým modelem je silný způsob, jak změnit jejich návyky.
• Pokud vaše dítě říká, že ráno nemá moc hladu, zkuste udělat zdravý smoothie, s mlékem a/nebo jogurtem a přidejte nakrájené čerstvé nebo mražené ovoce jako banán, jahody nebo borůvky.
• Další možností je, aby vaše dítě snědlo malé jídlo doma, jako malá miska ovesné kaše nebo kousek celozrnného chleba s oříškovým máslem. Pak můžete dát svému dítěti zdravou svačinu k jídlu před začátkem školy – například sendvič nebo přirozený jogurt s ovocem.
• Pokud hektický ranní rozvrh brání snídani, zkuste nastavit budík vašeho dítěte 10 minut dřív, nebo zabalit tašku dítěte a připravit jeho oblečení večer předtím. Můžete dokonce připravit další denní snídani večer předtím – smíchat těsto na palačinky a mít ho připravené na ráno nebo udělat vejčový frittatu v muffinu formě, abyste je mohli zahřát v mikrovlnce.
• Někdy děti mohou být vybíravé při jídlu a reagují lépe na jídelní časy, pokud je jídlo známé. Nabídněte svému dítěti zdravé snídaně, které znáte, že milují.
• Starší děti a dospívající mohou odmítnout jíst snídani jako způsob, jak ukázat svou nezávislost. Zkuste nedělat z toho velkou věc. Můžete navrhnout, aby vaše dítě zkusilo některé z výše uvedených tipů a vzalo si oblíbené přenositelné jídlo na cestu do školy. Vaše dítě může také chtít vybrat si vlastní zdravé možnosti snídaně při nakupování.

Víte, že?
Nedávná studie ukázala, že děti, které vynechávaly snídani, byly pravděpodobnější mít rodiče, kteří je nepodporovali k jídlu ráno.

Výživové výhody snídaně

Jídlo snídaně dá vašemu dítěti energii a rozběhne jeho metabolismus. Pomůže jeho tělu používat jídlo, které jí, efektivněji během dne. Po noci bez jídla, jako auto bez benzinu v nádrži, vaše tělo nemá energii, kterou potřebuje. To je důvod, proč potřebujeme dotankovat paliwo, než se pustíme do dne.

© Raising Children Network Limited, reproduced with permission.

Zdroje a odkazy:

HealthLink BC: Zdravé stravování pro děti
HealthLink BC: Pomoc vašemu dítěti učit se zdravým jídelním návykům